Изкуството да се отпуснеш: йога пози за култивиране на вътрешен мир и релаксация България

Отделянето на време за почивка и дишане в един забързан свят понякога може да бъде една от най-трудните задачи, с които човек трябва да се справи. Практикуването на йога ни помага да избягаме от натовареното ежедневие и ни осигурява не само физически, но и умствени и емоционални аспекти, както и елиминиране на негативната енергия и чувства. Облекчаване на стреса, релаксация и насърчаване на положителни действия са някои от ключовите принципи на йога и безопасно ни тласкат към освобождаване на напрежението и недружелюбни настроения. Ще обсъдим как определени йога пози помагат за постигане на спокойствие както на ума, така и на тялото.

Прегръщане на тишина с поза на дете (баласана)

Позата на детето е една от първите основни асани, която помага на начинаещите да разберат самата същност на отпускането. Тази поза е свързана изцяло с отпускането и доверието в себе си, без да задържа каквото и да е напрежение в тялото или ума. За позата на детето започнете на четири крака и след това започнете да седнете на петите си, но протегнете ръцете си пред себе си или ги дръжте отстрани на тялото си. Доведете челото си до постелката и отпуснете раменете надолу, докато дишате. Това позволява на нервната система да се успокои, намалява натоварването и спомага за лекото разтягане на гърба и бедрата. Това е прекрасно средство да се съсредоточите и да намерите мир насред хаоса.

Заземяване в настоящето с планинска поза (тадасана)

Въпреки че може да изглежда проста поза, практикуването на планинската поза е вярно на нейното определение, тъй като е много центриращо и заземяващо. Това помага да се създаде вътрешно усещане за спокойствие, тъй като човек се чувства едновременно вкоренен и стабилен чрез тази връзка с физическото тяло и земята. Представете си, че стоите изправени с разкрачени крака на ширината на бедрата, докато ръцете са отпуснати отстрани. Почувствайте как тежестта ви притиска краката ви и се опитайте да я разпределите равномерно. Всмучете корема си, изпънете гърба си и повдигнете гърдите си, като държите раменете си отпуснати. Планинската поза улеснява осъзнаването на себе си, следователно разсейването е облекчено и яснотата ще бъде постигната лесно.

Освобождаване на напрежението със сгъване напред (Uttanasana)

Uttanasana е полезна асана за освобождаване от стреса и напрежението и отпускане на ума. Като се огъва в кръста и позволява на гърдите да паднат надолу, тази поза разтяга сухожилията ефективно, като същевременно помага на тялото да се отпусне. Застанете изправени с крака на разстояние около бедрата и докато издишвате, наклонете се напред в бедрата. Оставете ръцете си да паднат надолу или хванете противоположните лакти и напълно отпуснете главата и врата. Докато правите позата, концентрирайте се върху дължината на прешлените си и приема на всяко стягане, до което трябва да се разширите. Тази поза насърчава успокояването на нервната система, както и облекчаването на тревожността и чувствата, които са тежки от съпротива.

Култивиране на спокойствие с поза дърво (Vrksasana)

Поза дърво предизвиква баланс, стабилност и концентрация. Това е много добра поза за постигане на вътрешен мир и стабилност. Първо застанете в планинска поза. След това повдигнете единия крак и балансирайте тежестта си върху другия крак. Повдигнете крака, на който не стоите, и го притиснете към вътрешната част на бедрото или над прасеца, никога към коляното. Свързването на ръцете ви в сърцето или вдигането на ръцете над главата като клони на дърво може да бъде следващата стъпка. „Дрищи“ или фокусна точка се използва за същата цел и докато е в нея, човек трябва да може да запази дъха си спокоен. Позата дърво е полезна не само за укрепване на краката и сърцевината, но и мозъкът става по-ясен и по-стабилен. Той действа като котва към себе си; независимо какво идва, човекът трябва да остане балансиран.

Прегръщане на релаксация с поза на труп (Савасана)

Савасана или позата на трупа е позата, която вероятно е по-необходима в йога, отколкото всички други пози, комбинирани при стартиране на йога сесия. Тази поза позволява на тялото и ума да се отпуснат, възстановявайки печалбите от предишните пози. Краката са изпънати и поставени плоски на пода; ръцете са изпънати покрай торса с обърнати нагоре длани. Бавно поставете тялото си в удобна позиция, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, докато отпускате всички мускули. Савасана приканва към определена степен на фокус без обичайното напрежение и стрес, позволявайки на всяко остатъчно напрежение да се разсее. Това е начинът да се отдадеш напълно и да го намериш още повече в мир.

Заключение

Началото също трябва да съответства на края. Вероятно една рутина, състояща се от йога позите, видени по-горе, би помогнала много за постигане и поддържане на вътрешен мир. В йога има различни нива на отпускане и това не се отнася само до позите, а до нагласата да бъдеш в момента. С практиката има разумна предсказуемост, че ще можете да се справите с промените в живота без затруднения и да се справите със стреса спокойно. Можете да се насладите на тези пози, независимо дали сте начинаещ или по-опитен в йога, тъй като те са насочени към постигане на по-спокойно и здраво състояние на съществуване.