Изкуството на отпускането: Позиции в йога за култивиране на вътрешен мир и релаксация

Намирането на време да се.relax и да дишаш в бързо节奏ен свят понякога може да бъде една от най-трудните задачи, с които трябва да се справяме. Практикуването на йога ни помага да избягнем нашите заети ежедневни животи и ни предоставя не само физически, но и умствени и емоционални аспекти, премахвайки негативната енергия и чувства. Намаляване на стреса, релаксация и насърчаване на позитивни действия са някои от ключовите принципи на йогата и безопасно ни тласкат към освобождаване на напреженията и неприязнените чувства. Ще разговаряме за това как определени йога позиции помагат да постигнате спокойствие на разума и тялото.

Приемане на покой с Позата на детето (Balasana)

Позата на детето е една от първите основни асаны, които помагат на новачъците да разберат същността на отпускането. Тази поза е всичко за отпускане и вяра в себе си, без да задържаш някакво напрежение в тялото или ума. За позата на детето започнете на четири и после започнете да седите назад върху петите си, но протегнете ръцете си пред yourself или ги държите по страните на тялото си. Сприете челото си надолу до мата и релаксирайте раменете си, докато дишите. Това позволява нервната система да се успокои, намалява бремената и помога за леко растягане на гръбнака и космите. Това е чудесен начин да се центрирате и да намерите мир посреди хаоса.

Заземяване в момента с Позата на планината (Tadasana)

Въпреки че може да изглежда като прости поза, практикването на Позата на планината е вярно според дефиницията си, тъй като е много центрираща и заземяваща. Това помага да се създаде вътрешно чувство на равновесие, докато човекът се чувства коренен и устойчив благодарение на тази връзка с физическото си тяло и земята. Представете си, че сте изправени прави с крака разтворени на широчината на бедрата, докато ръцете почиват по страните ви. Почувствайте теглото си, което надписва в краката и опитайте да го разпределите равномерно. Смукнете стомаха си навътре, изправете гръбнака си и издигнете гърдите, докато пазите раменете свити. Позата на планината насърчава самосъзнаването, затова отсъствието лесно се намалява и ясното мислене ще бъде достигнато бързо.

Освобождаване на напрежението с предварително скъсяне (Uttanasana)

Уттанасана е полезна асана за отпускане на стрес и напрежение и разслабяване на ума. Чрез наклона в талията и пускането на гърдите да се спускат, тази поза ефективно растяга хамстрингите, докато помага на тялото да се разслаби. Стойте високо с крака на разстояние около бедрото, и докато издишете, наклонете се напред в талията. Пуснете ръцете да паднат надолу или съберете противоположните лакти и напълно разслабете главата и шията си. Докато правите позата, концентрирайте се върху дължината на връхтовете си и възприемайте всяко напрежение, което трябва да разширите. Тази поза насърчава успокояването на нервната система, както и намаляването на тревогата и чувствата, пронизани с отпор.

Култивиране на спокойствие с позата на дърво (Врксасана)

Позата Дърво предизвиква баланс, стабилност и концентрация. Това е много добра поза за постигане на вътрешен мир и устойчивост. Първо станете в поза Горе. След това повдигнете една крак и балансирайте теглото си на другия. Вдигнете крака, който не стоите, и притиснете го срещу вътрешната част на бедрото или над икрам, но никога не срещу коляното. Съединяването на руките във формация при сърцето или подаването им над главата като клонове на дърво може да е следващата стъпка. 'Дришти' или фокусираща точка се използва за същата цел и докато я използвате, трябва да можете да запазите дишането си спокойно. Позата Дърво не само засилва краката и централната част на тялото, но и разумът става по-ясен и по-устойчив. Тя действа като анкор към себе си; каквото и да дойде, човекът трябва да остане балансиран.

Приемане на релаксация с поза Лежачко тяло (Савасана)

Савасана, или Позата на трупа, е поза, която вероятно е по-необходима в йогата от всички останали позиции, взети заедно, когато стартирате сесия по йога. Тази поза позволява на тялото и ума да се релаксират, възстановявайки ползите от предишните позиции. Ногите са разпространени и поставени плоско на пода; ръцете са разпространени до торсото с нагоре обърнати ладони. Бавно сложете тялото си в комфортна позиция, затворете очите си и концентрирайте се върху дишането си, докато релаксирате всички мускули. Савасана поканява определена степен на фокус без обикновеното напрежение и стрес, позволявайки на остатъчното напрежение да се изпари. Това е начинът да се предадете напълно и да намерите още повече мир.

Заключение

Началото също трябва да отговаря на края. Вероятно рутината, състояща се от йога пози, както тези показани по-горе, би помогнала много за постигане и запазване на вътрешен мир. Има различни нива на „отпускане“ в йогата и това не се отнася единствено до позите, но също така до начин на мислене, насочен към присъствието в момента. С упражненията има разумна предсказуемост, че ще можете да се справите с промените в живота без борба и да преодолевате стреса спокойно. Можете да наслаждавате тези пози, дали сте новачък или по-опитен в йогата, тъй като те са насочени към постигане на по-мирно и заземено състояние на битие.