Йога: Ключът към облекчаване на стреса и подобрена умствена яснота България

Въведение в йога и нейния произход

От около 5000 години Индия има тази практика, която е претърпяла развитие и промяна в различни форми в продължение на няколко години. Първата му цел беше да го използва като съюз на човек, ум и тяло. Но в съвременния свят тя е заела своето място като средство за подобряване на физическото и психическо здраве. Тази статия разглежда как йога води до разрешаване на конфликти, като същевременно повишава нивото на мислене.

Облекчаване на стреса: Психологическите ползи

Стресът, който се случва в йога, е може би едно от най-ценните предимства на изпълнението на това физическо упражнение. Такъв е начинът на съвременния живот, при който стресът се е превърнал в обичайно състояние поради факта, че причинява безброй проблеми както във физическото, така и в психическото здраве. Практиките в йога помагат за облекчаване на стреса по редица начини.

Внимание и медитация

Важен аспект на йога практиката е включването на медитация или „dhyana“ на санскрит. Някои проучвания са установили, че нивото на кортизола може да бъде намалено, ако се практикуват техники за внимателност, когато този хормон е свързан със стреса. Това допринася особено за прекъсването на йога хроничния стрес, с който се сблъскват много хора, състоящ се от твърде много мисли, негодувание, притеснения и емоционални смущения. Те идват с подобрена физическа и психологическа релаксация, възстановяваща рационалните начини на мислене и подходи към контекстуално забелязани предизвикателства.

Контрол и регулиране на дишането

Контролът на дишането е процес или технически термин „пранаяма“. Друга техника, която се фокусира върху дълбокото дишане, е добре позната като диафрагмено дишане, което заедно с други процедури, като например упражнения с лампа за прах, активира парасимпатиковите дейности и това кара тялото да започне да се отпуска. Това на практика премахва постоянния свръхактивен режим на тялото, който е техниката за реагиране на стрес и напрежение, която хората развиват, докато са в обществото, в което живеем. Тези практики, когато бъдат приети, помагат за намаляване на напрежението както физически, така и психологически, което води до спокойствие и мир.

Подобрена умствена яснота: Когнитивните ползи

Освен че облекчава стреса, също така е доказано, че йога подобрява яснотата и ефективността на мозъка. Включва движение на тялото, контрол на дишането и медитация. Ползите от йога върху познанието са следните: 

Подобрен фокус и концентрация

Практикуването на йога прави благоприятни подобрения в концентрацията, тъй като обучава ума да бъде на едно и само едно място. Самоконтролът, който е необходим за завършване на пози и неподвижност, подобрява концентрацията в ежедневния живот. Няколко проучвания показват, че йога увеличава обхвата на вниманието и забавя скоростта на когнитивното мислене. От нашия опит казваме, че понякога можем да се концентрираме по-добре и да вземаме решения по-бързо, по-ефективно да обработваме информацията и всичко това се дължи на клипа на ума след „йога“.

Емоционална регулация и устойчивост

Йога подобрява основните фактори за регулиране на емоциите, тъй като помага на хората да идентифицират фактите за своите емоции и ефективно да контролират собствените си емоции. Използвайки самоинициативните аспекти на йога, практикуващите вероятно ще осъзнаят по-добре как се чувстват, ставайки по-емоционално интелигентни. Това подобрено разбиране на емоциите е инструмент за подобряване на устойчивостта, което от своя страна помага на пациентите да се справят с проблеми, както емоционални, така и умствени, без да губят самообладание или яснота на ума.

Физическите упражнения и техният принос за психично здраве

Упражненията и психичното здраве вървят ръка за ръка, а дисциплината йога постига всичко в един пакет - сила, гъвкавост и баланс. Упражняващият аспект на практиката на йога не е самостоятелен, а се използва по начин, който подобрява ума, както е казано:

Освобождаване на ендорфини

Извършването на физически упражнения включва и йога, която от своя страна насърчава секрецията на ендорфини. Простото движение на тялото и заемането на различни пози или „асани“ също помага за секрецията на ендорфини, което помага за доброто настроение и намалява усещането за болка.

Подобрено качество на съня

Установено е, че редовното практикуване на йога подобрява качеството на съня. Адекватният сън е много важен за когнитивните функции, тъй като прочиства ума в период на релаксация или по-просто казано детоксикация на мозъка. Добрата почивка помага за контролиране на моделите на сън-събуждане, предотвратявайки безсънието и подобрявайки общото качество на съня. По-добрият сън означава по-добро мислене, регулиране на настроението и по-добър контрол на стреса.

Социално взаимодействие и подкрепа от общността

Освен физическа годност, присъединяването към часовете по йога може да донесе и социални печалби, което в крайна сметка помага за психичното здраве. Груповият контакт помага да се развие чувство за място в обществото, което е важно за емоционалното благополучие.

Изграждане на социални връзки

Винаги има възможност да се свържете с хора, които споделят обща цел или практикуващи йога, да създадете приятелства и дори да създадете система за подкрепа. Социалните взаимоотношения са от решаващо значение за борбата със стреса и подобряването на умствената функция, защото осигуряват комфорт и усещане за вписване.

Споделен опит и взаимно израстване

Присъединяването към йога общност позволява на хората да учат и споделят опит. Това колективно подобрение също така мотивира и дава възможност на хората, подобрявайки техния растеж и здраве.

Заключение: Интегриране на йога в ежедневието

Йога се счита за ценен метод, особено за справяне със стреса и за повишаване на концентрацията. Много психологически и когнитивни ползи и физически и социални предимства на йога говорят за положителните ефекти върху благосъстоянието. Поради нарастващия натиск на ежедневието, балансирано, отпуснато и лишено от стрес тяло може да се постигне само чрез редовно практикуване на йога. Търсещите здраве и уелнес ден след ден винаги ще намерят нещо ново, което да научат, опитат и най-важното ще разберат, че с помощта на йога философията и нейните техники е възможно да живеем в съвременния свят, без да „забравяме да мислим“.