Йога: Ключът за намаляване на стреса и подобряване на умствената яснота

Въведение в йога и нейните произходи

През около 5000 години Индия е имала тази практика, която през годините се е развивала и променяла в различни форми. Първоначалната й цел беше да служи като съединение на човека, ума и тялото. Но в modenния свят тя се е установила като средство за подобряване на физическото и умствено здраве. Тази статия разглежда как йогата води до разрешаване на конфликти, докато увеличава нивото на мислене.

Намаляване на стреса: Психологичните предимства

Стресът, който се случва при йогата, е вероятно един от най-ценимите ползи от изпълнение на това физическо упражнение. Такъв е начинът на съвременното ни живот, че стресът е станал обикновено състояние, поради факта, че причинява безброй проблеми както за физическото, така и за психичното здраве. Йогатските практики помагат да се намали стресът по няколко начина.

Преднаswana и Медитация

Важен аспект на практиката на йога е включването на медитация или „дхьяна“ по санскритски. Някои проучвания показват, че нивото на кортизол може да бъде намалено, ако се практикуват техники на преднаswana, където този хормон е свързан със стрес. Това допринася особено към преодоляването на хроническия стрес, с който много хора се сблъскват, който се състои от прекалено много мисли, омраза и безпокойства, както и емоционални смутения. Те дойдут с подобрена физическа и психологическа релаксация, възстановявайки рационални начини на мислене и подходи към забелязаните предизвикателства.

Контрол и Регулиране на Дишането

Контролът на дишането е процес или технически термин „пранаяма“. Друга техника, която се фокусира върху дълбоко дишане, е добре известна като диафрагмално дишане, което заедно с други процедури, като упражнението за прах от лампа, активира парасимпатични дейности и това накарва тялото да започне да се релаксира. Това по ефект премахва постоянн постоянното прекомерно активно състояние на тялото, което е стресовата и напрегнатата реакция, която хората развиват, докато са в обществото, в което живеем. Когато тези практики се прилагат, те помагат да се намали напрежението както физически, така и психологично, водейки до спокойствие и мир.

Подобряване на умствената яснота: Когнитивните предимства

Освен че облекчава стреса, е доказано също, че йогата подобрява яснота и производителността на мозъка. Включва движение на тялото, контрол на дишането и медитация. Когнитивните предимства на йогата са следните:

Подобряване на фокуса и концентрацията

Практикването на йога прави благоприятни подобрения в концентрацията, тъй като обучава ума да бъде на едно място и единствено на едно място. Самоконтролът, който е необходим за изпълнение на позициите и оставане неподвижно, подобрява концентрацията в повседневния живот. Няколко проучвана са показали, че йогата увеличава вниманието и забавя темпото на когнитивното мислене. От нашето преживяване, казваме, че понякога можем да се концентрираме по-добре и да вземаме решения по-бързо, по-ефективно обработваме информацията, и всичко това е благодарение на спокойствието на ума след „йога“.

Емоционална регулация и устойчивост

Йогата подобрява основните фактори на регулирането на емоциите, като помага на индивидите да идентифицират факти за своите емоции и да ги контролират по ефективен начин. Чрез самовъзбудителните аспекти на йогата практикантите вероятно ще станат по-съзнателни за начина, по който се чувстват, ставайки по-емоционално интелигентни. Това подобрено разбиране на емоциите е ключово за подобряване на устойчивостта, което, във своя ред, помага на пациентите да се справят с проблеми, както емоционални, така и психически, без да загубят спокойствието си или яснота на ума.

Физическото упражнение и неговият принос към психичното благополучие

Упражнението и психичното здраве ходят ръка за ръка, а дисциплината на йогата достига всичко в един пакет - сила, гъвкавост и баланс. Аспектът „упражнение“ в практиката на йогата не стоеи сам по себе си, но се използва по начин, който подобрява ума, както е казано:

Възникване на ендорфини

Изпълнението на физическите упражнения включва и правене на йога, което от своя страна насърчава секрецията на ендорфини. Простият движение на тялото и извършването на различни пози или „асани“ също помагат за секрецията на ендорфини, което подобрява настроението и намалява чувството на болка.

Подобрено качество на съня

Едно проучване показва, че практикването на йога регулярно подобрява качеството на съня. Достатъчен сън е много важен за когнитивните функции, тъй като очистява ума по време на период на релаксация или по-просто казано - детоксикация на мозъка. Добър почивък помога за контрол на циклите на сън и бодрстване, предотвратява бессонницата и подобрява общото качество на съня. По-добър сън означава по-добро мислене, регулиране на настроението и по-добър контрол върху стреса.

Социално взаимодействие и общностна подкрепа

Osven физическата форма, присъединяването към йога класове може да донесе и социални ползи, които по края на краищата помагат за психичното здраве. Груповият контакт помага да се разви чувство за място в обществото, което е важно за емоционалното благополучие.

Построване на социални връзки

Винаги има възможност да се свържете с хора, които споделят обща цел или тези, които практикуват йога, да правите приятели и дори да създадете система за подкрепа. Социалните отношения са от съществено значение при борбата със стреса и подобряването на психичната функция, тъй като те предлагат утешение и чувство за принадлежност.

Споделени преживявания и взаимно развитие

Присъединяването към общност за йога позволява на хората да учат и да споделят преживявания. Това колективно подобряване също мотивира и емансипира индивидите, подобрявайки техния растеж и здраве.

Заключение: Интегриране на йога в ежедневието

Йогата се счита за ценен метод, особено при борбата със стреса и увеличаването на фокуса. Много психоложни и когнитивни предимства, както и физическите и социални ползи от йогата показват положителното ѝ въздействие върху благосъстоянието. Благодарение на все по-голямото налягане на ежедневието, балансирано, релаксирано и безстресово тяло може да се постигне само чрез регуларна практика на йога. Тези, които търсят здраве и благополучие, ден след ден намират нещо ново да научат, опитат и, най-важното, разбират, че с помощта на философията на йогата и техниките ѝ е възможно да живеем в modenния свят, без да "забравяме да мислим".