Explosió de l'alba de ioga de 15 minuts: enceneu el vostre dia amb vitalitat i zen

L'inici perfecte per al teu dia

Quan et vas despertar per última vegada quan els ocells van començar a piular pocs moments després de la sortida del sol? Estireu-vos quan la llum brilla a través de les cortines. Una sessió de ioga de 15 minuts al matí pot establir el to de tot el dia, proporcionant-vos una explosió d'energia, claredat mental i una profunda sensació de pau. Va aconseguir superar totes les tasques principals mentre flotava i amb una sensació de relaxació. Aquesta pràctica et farà fresc i concentrat per afrontar els problemes sense portar-te a cap compromís.

Beneficis del ioga matinal

Energitza el teu cos

En el moment que t'aixeques del llit al matí, el teu cos ha estat en un període de descans i recuperació. A través d'arribar als isquiotibials i aplicar les diferents postures de ioga ajuda a energitzar els músculs, afavoreix la circulació i neteja la boira del cervell. Aquesta crida d'atenció física té el poder de canviar el procés de despertar dels fenòmens de lents condensats a brillants i vibrants en només uns minuts.

Claredat mental i enfocament

A més dels avantatges holístics, practicar ioga a primera hora del matí també nodreix molt el teu cervell. La respiració meditativa i la concentració en els detalls de cada postura poden permetre calmar la ment i concentrar-se en el moment present. Dona una elevació a partir d'aleshores, que fa que sigui molt més fàcil fer front als estressors i distraccions durant tot el dia.

Estabilitat emocional

Al mateix temps, practicar ioga a primera hora del matí també pot influir positivament en la vostra salut emocional. Durant les sessions, hi ha moments en què els instructors animen a practicar una mica de gratitud o dibuixen un focus per al dia vinent. Això fa que el sentit del propòsit i l'energia positiva perdurin més enllà de l'enrotllament de la catifa de ioga. La petita rutina matinal els permet sentir-se emocionalment centrats en el remolí de les activitats diàries, cosa que fa que sigui molt més fàcil fer front als estressants i aixecar els esdeveniments de la vida.

La rutina de l'explosió de l'alba

Escalfament: Respiració i estiraments suaus

Abans de saltar a postures més avançades, cal escalfar-se, en cas contrari, es pot ferir el cos. Primer seure en una posició còmoda i fer unes quantes respiracions abdominals profundes pel nas i després per la boca. També podeu incloure estiraments suaus, com fer rodar el coll, arronsar les espatlles i fer unes quantes rondes de l'exercici gat-vaca.

Salutacions al Sol dinàmiques

Com a rutina matinal, les salutacions al sol, també conegudes com Surya Namaskar, són ideals per escalfar el cos. El flux de la seqüència consisteix en la improvisació, on les estocades o plecs cap endavant s'alternen amb gossos cap amunt i cap avall. Cadascuna d'aquestes posicions implica un conjunt diferent de músculs, i la realització de la sèrie en general fa que el cor s'accelera. Moveu-vos amb la respiració, inspirant mentre estireu la mà i exhalant mentre us plegueu.

Construcció de força: Postures de guerrer

Per completar aquesta salutació ve una construcció de les postures del guerrer. D'altra banda, per què no provar Warrior I, II i III? El guerrer I estira l'articulació del maluc i el pit mentre que el guerrer II tracta de la força i l'equilibri de les cames. Després hi ha Warrior III que té com a objectiu l'estabilitat del nucli. Mantenir-se en cada postura durant uns quants cicles de respiració profunda ajuda a augmentar la potència i la resistència.

Cool Down: Estiraments i Savasana

Finalment, finalitza aquesta pràctica incloent alguns estiraments calmants i un breu període de descans. Tot i que Forward Fold i Pigeon Pose poden ser asanes més avançades, són excel·lents per alleujar qualsevol tensió al voltant de la columna vertebral i els malucs. Per concloure la pràctica, estireu-vos uns quants a Savasana (també conegut com Corpse Pose), que és amb l'esquena plana a terra i els braços i les cames en una posició còmoda lluny del cos. Deixeu que els canvis que es van produir durant la pràctica s'integrin en el cos i la ment, i després formuleu la intenció per a aquell dia.

Consells per mantenir la vostra pràctica

La coherència és clau

Per obtenir la màxima eficàcia d'aquest ioga Sunrise Blast de 15 minuts, treballa per assegurar-te que es converteixi en una rutina diària de tota la vida. No cal dir com cal regularitat per poder concentrar tots els beneficis en tots els aspectes al llarg del temps. Fins i tot quan no podeu fer una sessió completa cada dia, alguns minuts d'estiraments i exercicis de respiració tenen un gran efecte.

Prepara la nit abans

La catifa de ioga i la roba que portareu es poden posar a punt la nit anterior. Això és per assegurar-vos que no deixeu de presentar-vos a la pràctica al matí. També pot ser útil posar una alarma que soni a la mateixa hora cada dia, cosa que us ajudarà a despertar-vos a la mateixa hora cada matí.

Utilitzeu sessions guiades

Quan practiqueu ioga per primera vegada o quan teniu problemes per motivar-vos, potser voldreu provar d'utilitzar un vídeo o una aplicació guiada per un instructor. També es poden cercar moltes d'aquestes ofertes i també es poden incorporar uns minuts de pràctica de ioga com a pràctica matinal. Aquest tipus de recursos us poden ajudar a obtenir les instruccions i els ànims que necessiteu per tal que la vostra pràctica Sunrise Blast sigui un hàbit.

Conclusió

En conclusió, en general, una bona manera de millorar la manera de gestionar aquestes primeres hores és començar el dia amb una explosió de ioga Sunrise de 15 minuts. Formar part d'aquesta pràctica matinal de ioga té un impacte molt emocionant i durador en l'activitat física, la neteja mental i l'equilibri emocional. Incloeu-lo als vostres hàbits matinals i mireu quins augments aporta en tots els aspectes de la vostra vida.