5 Consells per a una Pràctica de Yoga Sense Lèsions

El yoga és una pràctica increïble amb un nombre considerable d'avantatges físics i mentals. Però, com en qualsevol moviment físic, també té la seva part de risc ja que es poden sufrir lèsions si no es practica amb atenció plena. Sigues un praticant avançat o estiguis entrant per primera vegada al maravellós món del yoga, sempre és recomanable tenir un pla per evitar lèsions. Aquí tens cinc recordatoris molt importants per a això.

Escala abans de començar

No pots començar la teva sessió de yoga sense fer un bon exercici d'escalfament. No es pot sotaressar prou l'importància de l'escalfament. Aumenta la circulació als músculs i incrementa els límits elàstics dels cossos rígids, mentre també prepara el cos per a la pràctica. Es pot començar amb algunes estirades més lleugeres o pràctiques que es centren en aconseguir un poc de moviment. Coses simples com girar els espatlles, estirar el coll, o potser fer una parella de postures de Gat-Vaca serà suficient.

Escolta el teu cos

Un dels objectius fonamentals de la pràctica de yoga és l'atenció plena i la consciència del propi cos. Observa com et sentes durant la pràctica. Si hi ha dolor, malestar localitzat o fatiga extrema, no dubtis a aturar l'activitat i canviar el que estàs fent. Aprendre a diferenciar entre un malestar que pot ser inofensiu i un dolor que és una indicació que alguna cosa va malament és molt important. No saber detectar quan s'ha arribat al límit pot ser molt prejudicial per a la salut. Modifica les postures o simplement descansa quan sigui necessari per assegurar-te que no has superat els teus límits.

Utilitza accessoris i modificacions

Accessoris de yoga com blocs, correus i coixins per a suport, de manera que puguin crear la forma adequada per a l'assaig. Els accessoris són com grutes, que ofereixen una compressió secundària i et ajuden a fer les postures correctament sense comprometre massa fins a on arribes. Es recomanen passos més lents i ben pensats, ja que no hi ha res d'antic en allargar algunes postures segons la teva flexibilitat i força actuals. En la postura del triangle, si inclinar-te fa que no puguis tocar el terra, aconsegueix un bloc amb la mà que hauria de posar-se al terra per evitar estressar el teu dors i els isquiosurals.

Centra't en l'alineació correcta

L'alineació correcta en el yoga és necessària per evitar les lèsions i obtenir el màxim profit d'aquella postura. Quan l'aplicació correcta de l'alineació no es manté per qualsevol raó, l'efecte és posar una pressió innecessària sobre les articulacions i els músculs, cosa que pot causar esguinçaments i desequilibris. Assegureu-vos de practicar els principis bàsics d'alineació correcta de qualsevol postura, i si teniu dubtes, consulteu amb un professor de yoga certificat. Els praticants poden utilitzar miralls o també gravar vídeos d'ells mateixos per avaluar com de bé són les seves formes, especialment quan practiquen a casa. Aquesta consciència de on exactament està el vostre cos respecte a la posició dels membres farà que la pràctica sigui més segura i eficient.

Construeix gradualment força i flexibilitat

En el yoga, cada persona aprende a progresar en etapes d'experiència i coneixement. Intentar arribar a postures complexes sense una formació adequada pot causar lesions, per tant, no ho facis. Augmenta progressivament el teu nivell de força i flexibilitat mitjançant la pràctica regular. Utilitza agrupacions variades de postures i moviments que cobreixin un ampli àmbit de moviment d'alguns grups musculars, fins i tot. Dona temps al teu cos per ajustar-se i ser més fort. Tingues present que el yoga no és sobre fer la postura perfecta; sinó que és sobre estar i gaudir del procés de creixement.

Eliminar tota la fatiga mentre s'exerceix és tan important com calentar-se. La freqüència cardíaca ha de disminuir gradualment després de qualsevol activitat física, per tant, sempre hi haurà refredaments després de cada activitat. Fes estiraments moderats i conclou tancant-te en una postura de preferència. Ella hauria de provar al màxim possible permetre al seu cos absorbre tot el que s'ha practicat a classe mentre es minimitzen els dolors posteriors a la pràctica.

Conseguera Extra: Refresca't i descansa

La lleugera no és una ocurrència comuna en la pràctica de yoga sempre que s'inclouin aquests punts importants. Els exercicis inclouen escaleïr-se, seguir les senyals del cos, l'ús de blocs de yoga, mantenir la postura correcta i augmentar la força i la flexibilitat de forma gradual. És vital tenir present que el yoga no només tracta de trobar la posició o forma perfectes; és unitat, equilibri i tranquil·litat del cos i la ment, així com l'activitat mateixa. Si fas tot l'amor i sigues dolç amb el teu cos mentre practiques yoga, aconseguiràs tot el bé que el yoga té per oferir.