5 consells per a la pràctica de ioga sense lesions

El ioga és una pràctica sorprenent amb un nombre considerable d'avantatges físics i mentals. Però, com en qualsevol moviment físic, també té una manera de ser arriscat, ja que un pot patir lesions si no es fa amb consciència. Tant si sou un practicant avançat com si només entreu al meravellós món del ioga per primera vegada, sempre és recomanable tenir un pla de joc a prova de lesions. Aquí teniu cinc recordatoris molt importants per a això.

Escalfa abans de començar

No pots començar la teva sessió de ioga sense fer un escalfament adequat. No es pot subratllar prou la importància d'un escalfament. Augmenta la circulació als músculs i augmenta els límits elàstics dels cossos rígids alhora que prepara el cos per a la pràctica. Es pot començar a practicar amb alguns estiraments més lleugers o pràctiques que se centren en aconseguir una mica de moviment. Algunes coses senzilles com rodar les espatlles, estirar el coll o potser una mica de gat-vaca seran suficients.

Escolta el teu cos

Un dels objectius fonamentals de la pràctica del ioga és la consciència i la consciència del propi cos. Observeu com se sent el vostre cos durant la pràctica. Si hi ha dolor, molèsties puntuals o fatiga extrema, no dubtis a aturar l'activitat i canviar el que estàs fent. És molt important aprendre a diferenciar entre el malestar que podria ser benigne i el dolor que és qualsevol indici que alguna cosa va malament. No saber quan s'ha arribat al seu punt de ruptura pot ser molt perjudicial per a la salut. Canvieu les postures o simplement descanseu quan sigui necessari per assegurar-vos que el vostre cos no ha estat empès per sobre de la vora.

Utilitzeu accessoris i modificacions

Atrezzos de ioga com ara blocs, corretges i suports de suport perquè puguin crear la forma adequada per a la postura. Els accessoris són com unes crosses, que ofereixen compressió secundària i us ajuden a fer les postures correctament sense comprometre massa fins on aneu. Es recomanen passos més lents i prudents, ja que no hi ha res vergonyós a alleujar algunes de les postures segons la flexibilitat i la força actuals. En la postura del triangle, si ajupir-se fa que no puguis tocar el terra, agafeu el bloc amb la mà que descansaria a terra per evitar que tens l'esquena i els isquiotibials.

Centra't en l'alineació adequada

L'alineació correcta al ioga és necessària per evitar lesions i obtenir el màxim avantatge d'aquesta postura en particular. Quan no es manté l'alineació correcta per qualsevol motiu, l'efecte és tenir una tensió innecessària sobre les articulacions i els músculs que pot provocar tensions i desequilibris. Assegureu-vos de practicar els principis d'alineació correctes i bàsics de qualsevol postura i, en cas de dubte, consulteu amb un professor de ioga certificat. Els practicants poden utilitzar miralls o també poden fer-se vídeos d'ells mateixos per avaluar com es veuen les seves formes, especialment quan practiquen a casa. Aquesta consciència d'on es troba exactament el vostre cos pel que fa a la posició de les extremitats farà que la pràctica sigui més segura i eficient.

Augmenta gradualment la força i la flexibilitat

En el ioga, cada persona aprèn a avançar en etapes d'experiència i coneixement. Intentar lluitar per posicions complexes sense l'entrenament adequat pot provocar lesions, així que no ho feu. Augmenta progressivament el teu nivell de força i flexibilitat mitjançant la pràctica regular. Utilitzeu agrupacions variades de postures i moviments que cobreixen un ampli àmbit de moviment de diversos grups musculars parells. Dóna-li temps al teu cos per adaptar-se i ser més fort. Tingueu en compte que el ioga no es tracta de fer la postura perfecta; més aviat es tracta de ser i gaudir del procés de creixement.

Eliminar tota la fatiga durant l'exercici és tan important com l'escalfament. La freqüència cardíaca s'ha de baixar gradualment després de qualsevol activitat física, per tant, sempre s'ha d'haver refredament després de cada activitat. Feu estiraments moderats i després conclou amb l'estada ajaguda en una postura de preferència. Hauria d'intentar tant com sigui possible que el seu cos s'immergi en tot el que es practiqui a classe alhora que minimitza el dolor posterior a la pràctica.

Consell addicional: refrescar-se i descansar

Les lesions no són habituals en la pràctica del ioga sempre que s'incloguin aquests consells importants. Els exercicis inclouen l'escalfament, l'adhesió a les indicacions corporals, l'ús de blocs de ioga, mantenir la postura correcta i augmentar la força i la flexibilitat lentament. És vital tenir en compte que el ioga no és només trobar la posició o la forma perfecta; és la unitat, l'equilibri i la tranquil·litat del cos i la ment, així com de l'activitat en si. Si tot l'amor i sigueu amable amb el vostre cos mentre practiqueu ioga, obtindreu totes les bondats que el ioga us ofereix.