Yoga a l'escriptori al lloc de treball

Com ja hem après com el yoga ajuda a millorar la productivitat al lloc de treball i les maneres pràctiques de implementar-les. Ara anem més enllà per entrar en detall cada pas del procés d'implementació.

El Yoga Asanas és un dels aspectes més importants per mantenir la salut física d'una persona. Però la part més difícil de realitzar una sessió de yoga en un lloc de treball és la disponibilitat d'espai. A partir de la meva experiència com a professor de yoga en els últims 5 anys, he observat que moltes oficines o llocs comercials no tenen una sala dedicada per als seus empleats on es pugui practicar yoga o qualsevol altra activitat física. L'utilització de la cafetería o el terrat, com vaig suggerir a alguns d'ells, tampoc resultà pràctica, ja que hi havia altres problemes com l'espai insuficient per acomodar un cert nombre de persones o la manca d'hygiene bàsica i ventilació necessàries per al yoga.

En aquests casos, el yoga a l'escriptori pot ser una solució efectiva, fent-lo accessible i pràctic per a tothom, inclosos els empreses petites amb espai limitat. Aquí hi ha una guia ràpida sobre el yoga a l'escriptori i com es pot incloure en les sessions de yoga corporatiu.

Què és el yoga a l'escriptori?

El yoga a l'escriptori fa referència a poses de yoga i estiraments simples que es poden fer mentre s'està sentat o en pie a una estació de treball. Aquests estiraments requereixen l'ús de la cadira i l'escriptori com a eines de suport. Aquests exercicis estan dissenyats per aliviar problemes laborals comuns com el dolor de coll i esquena, una postura incorrecta i la fatiga mental. El yoga a l'escriptori és una pràctica ideal per a professionals ocupats ja que requereix un temps mínim i cap equipament especial.

Poses de Yoga Simple per als Treballadors

Aquí hi ha algunes poses de yoga fàcils d'executar que es poden integrar en la jornada laboral:

1. Pli anterior sentat

Estira la columna vertebral i allibera la tensió a l'esquena i els espatllers. També allivia el stress i tranquil·litza la ment. Això es pot fer tant sentat com normalment en pie ja que no requereix cap espai addicional.

2. Rotacions de coll

Les àrees més afectades habitualment en un treball d'escriptori són el coll i els espatllers, causant colls rígids i a vegades espondilosis. Els estiraments i rotacions de coll simple alliberen la tensió en aquestes parts.

3.Gir de la Cadira en la Columna

Girar sempre ha estat útil per millorar la flexibilitat de la columna i reduir el dolor de darrere, independentment de si ho fas en pie o assegut. Amb l'ajuda d'una cadira, aquest gir es pot intensificar més segons la capacitat de cada persona.

4.Estirament de Gat-Vaca Assegut

Sí, no sempre necessites una ester per fer aquest estirament, també es pot fer al teu escriptori. Ofereix els mateixos beneficis que l'estirament regular de Gat-Vaca, és a dir, augmenta la mobilitat de la columna i allibera la tensió.

5.Gos Capavall al Despatx

Una altra versió menys coneguda d'aquesta postura de yoga multipropòsit. Tot i que aquesta versió modificada no és exactament igual a la que es fa amb l'ester, ofereix els mateixos beneficis per al cos superior. Obre els espatlles i allarga la columna.

Les imatges mostrades anteriorment són només una petita representació de les estirades individuals mencionades. Hi ha moltes altres variacions d'aquestes postures, així com també hi ha altres postures que es poden fer en l'escriptori i que no estan llistades aquí. Tot i que el yoga a l'escriptori és fàcil i pràctic, és recomanable practicar-lo sota la guia d'un entrenador per evitar qualsevol tipus d'lesió. A més, no totes les postures poden ser segures per a tothom, ja que sempre hi ha possibilitats que algunes persones puguin tenir condicions de salut preexistents o limitacions que els fan difícil realitzar aquestes estirades. En aquests casos, un entrenador expert és el millor per guiar sobre com modificar la postura o triar una alternativa més adequada per a ells.

Incorporar el yoga a l'escriptori al lloc de treball redueix significativament les dolences físiques dels empleats, disminueix la letargia i els permet centrar-se més en el treball per la resta del dia. Afegeix un valor positiu a l'entorn de treball. Per tant, dona el primer pas organitzant una petita sessió de yoga a l'escriptori al teu lloc de treball amb un instructor expert.