Quants minuts hauries de dedicar al yoga?

La pràctica de yoga ha estat considerada una virtut wonderful per a milions de persones al voltant del món degut als diversos beneficis per a la salut mental i física que s'associen amb ella. Si ets una persona treballadora, estudiant o una persona en general que vol millorar la salut, l'al·locació de temps per al yoga juega un paper important. Per iniciar el nostre tema d'avui, mirem més enllà de quanta durada haurien de tenir les teves sessions de yoga per a obtenir els millors resultats i encara així tenir en compte les restriccions del teu horari.

1. Entendre els teus objectius de yoga

En realitzar això, la durada del temps que es practica yoga depèn molt de què, en concret, es vulgui aconseguir. Per a aquells que aspiren a millorar la flexibilitat muscular i la força, 60 – 90 minuts poden resultar molt efectius. No obstant això, si la reducció del estrès i la meditació són els teus objectius principals, és possible obtenir beneficis enormes amb sessions més concises, però més freqüents. Per això és important que l'entrenament s'ha d'adaptar segons els objectius del manteniment de la salut i el benestar personals, que poden ser tant mentals com físics.

2. Avaluant el teu nivell d'experiència

Les persones inexpertes podrien considerar que les sessions llargues són incòmodes i extenuants, o massa dures per al seu estat d'ànima. Es recomana als principiants de yoga fer sessions més curtes d'exercici de yoga, començant amb 20-30 minuts i avançant progressivament cap a més temps a mesura que es domina els moviments correctes i l'art de respirar. mentre que els praticants de nivell principiant, intermedi i avançat poden fer fàcilment sessions més llargues, algunes d'elles poden durar fins a 90 minuts o més, cosa que significa un entrenament complet del cos i la ment.

3. Consistència sobre Durada

En termes senzills, importa menys la distància que la freqüència amb què es practica el yoga. És molt millor practicar 20-30 minuts cada dia que una o dues hores una vegada a la setmana. La pràctica diària crea un hàbit, i, per tant, el treball constant a llarg termini té recompenses, com ara flexibilitat, força i concentració. Pot ser útil integrar el temps de yoga en la teva rutina diària i veure'l com una part del teu treball diari.

4. Tinent en compte el teu estil de vida

És un component molt important que defineix quantes hores d'un dia donat pots dedicar a practicar yoga. També sovint és difícil trobar grans blocs de temps per a la pràctica si tens una carrera estressant o moltes responsabilitats de cura d'infants a casa. Quan prenen la forma d'activitats d'aquest tipus, és útil si pots dividir la teva pràctica en períodes de temps més curts. Idealment voldries poder dedicar almenys 10-15 minuts al matí i uns altres 10-15 minuts abans d'anar a dormir, i això requereix poc del teu temps però pot fer una gran diferència.

5. Quanta estona s'hauria de fer yoga

El yoga, fins i tot 10 minuts de yoga han demostrat científicament que poden reduir els nivells de stress i augmentar els nivells d'ànima i consciència. Diferents resultats de recerca indiquen que qualsevol dosis de yoga és preferible a no practicar-ne cap. Per aquells que busquen els beneficis cardiovasculars o per adquirir força, pot ser necessari realitzar sessions més llargues, de 60 minuts, juntament amb estils dinàmics de yoga com ara Vinyasa o Power. Però la pràctica d'entrenaments curts i llargs permet a l'usuari assolir un excellent entrenament general que ajudarà en el desenvolupament de la salut física i mental.

6. Escoltar el teu cos i ment

El yoga, sabes que has de connectar amb la ment tant com amb el cos de manera igual. Per això, cal ser conscient dels resultats de la constitució del teu cos i com aquest respon als teus activitats i exercicis. En alguns dies, podries voler practicar una sessió intensa de 90 minuts de yoga, mentre que en altres dies podries necessitar una pràctica suau de 20 minuts. Escoltar el cos ajuda a practicar yoga de forma segura, aplicant tècniques que milloren la salut i evitant les que podrien causar dany.

Conclusió

Dissenyar el període correcte de temps per dedicar a la yoga requereix un equilibri entre diferents factors com els teus objectius, el teu nivell de pràctica, l'horari diari i les preferències de cada dia. Conèixer aquests aspectes et permetrà dissenyar la teva rutina de yoga tan efectiva, còmoda i llarga com vulguis. Si us plau, no oblideu que la yoga és sobre l'habitud, l'atenció i escoltar el propi cos i el que té a dir. No importa si són 10 minuts al dia o 1 hora per sessió, el que compte és la qualitat de la pràctica i el descobriment dins de la connexió personal.