L'art de deixar anar: postures d'ioga per cultivar pau interior i relació

Dedicar temps a relaxar-se i respirar en un món a alt ritme pot ser, a vegades, una de les tasques més difícils amb les quals algú ha d'enfrontar-se. Practicar yoga ens ajuda a escapar de la nostra vida diària agitada i ens proporciona no només aspectes físics sinó també mentals i emocionals, eliminant l'energia i els sentiments negatius. La reducció del stress, el relaxament i la promoció d'accions positives són alguns dels principis bàsics del yoga i ens empènen segurament cap a alliberar tensions i sentiments hostils. Discutirem com determinades postures de yoga ajuden a aconseguir la calma tant de ment com de cos.

Abraçant l'Immobilidad amb la Postura del Nen (Balasana)

La Postura de l'Infant és una de les primeres asanes bàsiques que ajuda els principiants a entendre l'essència mateixa de deixar anar. Aquesta postura tracta de deixar anar i confiar en un mateix sense agafar-se a cap tensió en el cos o la ment. Per fer la Postura de l'Infant, comenceu sobre les quatre extremidades i després sigeu endarrera sobre els talons, però estenent els braços davant teu o mantenint-els al costat del cos. Baixeu el front fins al tapis i relaxeu els espatlles mentre respireu. Això permet que el sistema nerviós es tranquil·li, disminueix les càrregues i ajuda a estirar suavemente el dors i les caderes. És una manera meravellosa de centrar-te i trobar pau en mitjans del caos.

Enraonant-se al Present amb la Postura de la Muntanya (Tadasana)

A pesar que pot semblar una postura senzilla, practicar la Postura de la Muntanya és fiel a la seva definició ja que és molt centradora i arrelada. Això ajuda a crear un sentit intern d'equilibri mentre es sent tant enraonat com estable per aquesta connexió amb el cos físic i el terra. Imagina't que ets dret amb els peus separats a l'amplada dels quadris mentre les mans descansen als costats. Sent la teva pes aplastant als peus i intenta distribuir-la uniformement. Aspira el ventre, endreça el dors i alça el pit mantenint els espatlles abaixats. La Postura de la Muntanya facilita la consciència de uno mateix, per tant, la distracció es redueix i s'aconsegueix la claritat fàcilment.

Lliureu la tensió amb la Flexió Endavant (Uttanasana)

L'Uttanasana és una postura útil per deixar anar l'estress i la tensió i relaxar la ment. Doblegant-te a la cintura i permetent que el pit es desplomés, aquesta postura estira els isquiotibials de manera efectiva mentre ajuda al cos a relaxar-se. Mantingues-te dret amb els peus a la distància aproximada de la llargada dels quadris, i mentre exhalis, doblega't cap endavant pel cantell. Deixa caure els braços o agafa't els cots oposats i relaxa completament el cap i el coll. Mentre fas la postura, centra't en la llargada de les vertebrates i en l'absorció de qualsevol tensió que tinguis per expandir-te. Aquesta postura fomenta l'apaisament del sistema nerviós, així com la reducció de l'anxietat i les sensacions pesades de resistència.

Cultivem la serenor amb la Postura de l'Arbre (Vrksasana)

La Postura de l'Arbre desafia l'equilibri, la stabilitat i la concentració. És una postura molt bona per aconseguir pau interior i estabilitat. Primer, posa't en la Postura de la Muntanya. A continuació, eleva un peu i equilibra el teu pes sobre l'altra cama. Porta el peu que no tens a terra i apreta'l contra el muscul del cuix o sobre el vaquet, mai contra la rodilla. Unir les mans al cor o portar els braços cap amunt com branques d'un arbre pot ser l'següent pas. S'utilitza un 'drishti' o punt focal per a aquest mateix propòsit i, mentre ho fas, hauries de poder mantenir la respiració calmada. La Postura de l'Arbre no només és útil per fortificar les cames i el nucli, sinó que també clarifica i estabilitzar el cervell. Actua com un àncora personal; qualsevol cosa que passi, la persona ha de mantenir-se equilibrada.

Abraçant la Relaxació amb la Postura del Cadàver (Savasana)

Savasana, o la Postura del Cadàver, és la postura que probablement és més necessària en el yoga que totes les altres postures juntes quan s'inicia una sessió de yoga. Aquesta postura permet al cos i a l'emental relaxar-se, recuperant els beneficis obtinguts de les postures anteriors. Les cames es distenen i es coloquen plaques al terra; els braços es distenen al costat del tòrax amb les palmeres voltaades cap amunt. Lentament, coloca el teu cos en una posició còmoda, tanca els ulls i centra't en la teva respiració mentre relaxes tots els músculs. Savasana convida a un cert grau de concentració sense l'habitual estrès i pressió, permetent que qualsevol tensió residual es dissipi. És la manera de rendir's completament i trobar encara més pau.

Conclusió

L'inici també hauria de coincidir amb el final. És possible que una rutina que consisteixi en les postures de yoga vistes anteriorment ajudi molt aaconèixer i mantenir la pau interior. Hi ha diferents nivells de deixar anar en el yoga i no es refereix només als postures, sinó a una mentalitat d'estar en el moment present. Amb la pràctica, és previsible que seràs capaç de fer front als canvis de la vida sense lluita i gestionar el stress de forma tranquil·la. Pots gaudir d'aquestes postures independentment si ets principiant o més experimentat en yoga, ja que estan centrades en aconseguir un estat més pacífic i arrelat.