L'art de deixar anar: postures de ioga per cultivar la pau interior i la relaxació

Prendre temps per relaxar-se i respirar en un món trepidant pot ser, de vegades, una de les tasques més difícils a les quals s'ha d'enfrontar. La pràctica del ioga ens ajuda a escapar de la nostra vida diària ocupada i ens proporciona aspectes no només físics sinó mentals i emocionals, a més d'eliminar l'energia i els sentiments negatius. L'alleujament de l'estrès, la relaxació i la promoció d'accions positives són alguns dels principis clau del ioga i ens empenyen amb seguretat a alliberar tensions i sentiments hostils. Parlarem sobre com les postures de ioga particulars ajuden a aconseguir la calma tant de la ment com del cos.

Abraçant la quietud amb la postura del nen (Balasana)

Child's Pose és una de les primeres asanes bàsiques que ajuda els principiants a entendre l'essència mateixa de deixar anar. Aquesta postura consisteix a deixar-se anar i confiar en un mateix sense mantenir cap tensió en el cos o la ment. Per a la postura del nen, comenceu a quatre potes i després comenceu a seure sobre els talons, però esteneu els braços davant vostre o manteniu-los als costats del cos. Baixeu el front a la catifa i relaxeu les espatlles mentre respireu. Això permet que el sistema nerviós es calma, disminueix les càrregues i ajuda a estirar l'esquena i els malucs suaument. És un mitjà meravellós per centrar-se i trobar pau enmig del caos.

Aterratge en el present amb posició de muntanya (Tadasana)

Tot i que pot semblar una postura senzilla, practicar la postura de la muntanya és fidel a la seva definició, ja que és molt centrat i fonamentat. Això ajuda a crear una sensació interna d'equanimitat, ja que un se sent arrelat i estable a través d'aquesta connexió amb el cos físic i el sòl. Imagineu-vos que esteu dret amb els peus separats a l'amplada dels malucs mentre les mans es recolzen als costats. Sent el teu pes pressionant els teus peus i intenta distribuir-lo de manera uniforme. Succioneu-vos la panxa, estireu l'esquena i aixequeu el pit mantenint les espatlles caigudes. La postura de la muntanya facilita la consciència d'un mateix, per tant, la distracció s'alleuja i la claredat s'aconseguirà fàcilment.

Alliberant la tensió amb el plec cap endavant (Uttanasana)

Uttanasana és una asana útil per deixar anar l'estrès i la tensió i relaxar la ment. En doblegar-se a la cintura i permetre que el pit baixi, aquesta postura estira els isquiotibials de manera eficaç mentre ajuda el cos a relaxar-se. Mantingueu-vos alt amb els peus a una distància aproximada dels malucs i, mentre expireu, feu una frontissa cap endavant als malucs. Deixeu que els vostres braços caiguin o agafeu els colzes oposats i relaxeu completament el cap i el coll. A mesura que fas la postura, concentra't en la longitud de les vèrtebres i en la ingesta de qualsevol tensió a la qual hagis d'expandir-te. Aquesta postura afavoreix la calma del sistema nerviós, així com alleuja l'ansietat i els sentiments pesats de resistència.

Cultivant la serenitat amb la postura de l'arbre (Vrksasana)

Tree Pose desafia l'equilibri, l'estabilitat i la concentració. És una molt bona postura per aconseguir la pau interna i la fermesa. Primera parada a Mountain Pose. A continuació, aixequeu un peu i equilibreu el vostre pes amb l'altra cama. Aixeca el peu sobre el qual no estàs parat i premeu-lo contra l'interior de la cuixa o per sobre del panxell, mai contra el genoll. Connectar les mans al cor o agafar els braços per sobre com branques d'arbres pot ser el següent pas. Per a aquest mateix propòsit s'utilitza un "drishti" o punt focal i, mentre està en ell, s'ha de poder mantenir la respiració tranquil·la. La postura de l'arbre no només és útil per enfortir les cames i el nucli, sinó que també el cervell es torna més clar i més estable. Actua com una àncora al jo; passi el que passi, la persona ha de mantenir-se equilibrada.

Abraçant la relaxació amb la postura del cadàver (Savasana)

Savasana, o la postura del cadàver, és la postura que probablement és més necessària al ioga que totes les altres postures combinades quan s'inicia una sessió de ioga. Aquesta postura permet que el cos i la ment es relaxin, recuperant els guanys de les postures anteriors. Les cames s'estiren i es col·loquen a terra; els braços estan estirats al costat del tors amb els palmells girats cap amunt. Col·loqueu lentament el vostre cos en una posició còmoda, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració mentre relaxeu tots els músculs. Savasana convida a un cert grau de concentració sense la tensió i l'estrès habituals, permetent que qualsevol tensió sobrant es dissigui. És la manera de rendir-se completament i trobar-ho encara més en pau.

Conclusió

El principi també ha de coincidir amb el final. Possiblement, una rutina consistent en les postures de ioga vistes anteriorment ajudaria molt a aconseguir i mantenir la pau interior. Hi ha diferents nivells de deixar anar al ioga i no només es refereix a les postures, sinó a la mentalitat d'estar en el moment. Amb la pràctica, hi ha una previsibilitat raonable que serà capaç d'afrontar els canvis de la vida sense lluitar i gestionar l'estrès amb calma. Podeu gaudir d'aquestes postures tant si sou un principiant com si teniu més experiència en ioga, ja que estan enfocades a aconseguir un estat més tranquil i fonamentat.