Ioga: la clau per alleujar l'estrès i millorar la claredat mental

Introducció al ioga i els seus orígens

Durant uns 5000 anys, l'Índia ha tingut aquesta pràctica que s'ha desenvolupat i ha canviat durant diversos anys en diferents formes. El seu primer propòsit va ser utilitzar-lo com a unió d'home, ment i cos. Però en el món modern, ha ocupat el seu lloc com a mitjà per millorar la salut física i mental. Aquest article examina com el ioga provoca la resolució de conflictes alhora que augmenta el nivell de pensament.

Alleujament de l'estrès: els beneficis psicològics

L'estrès que passa al ioga és possiblement un dels beneficis més apreciats de realitzar aquest exercici físic. Aquesta és la forma de la vida contemporània en què l'estrès s'ha convertit en una condició habitual pel fet que provoca una infinitat de problemes de salut tant física com mental. Les pràctiques de ioga ajuden a alleujar l'estrès de diverses maneres.

Atenció i meditació

Un aspecte important d'una pràctica de ioga és la incorporació de la meditació o 'dhyana' en sànscrit. Alguns estudis han trobat que el nivell de cortisol es pot reduir si es practiquen tècniques de mindfulness on aquesta hormona està relacionada amb l'estrès. Això contribueix especialment a l'estrès crònic de la interrupció del ioga al qual s'enfronten moltes persones que consisteix en massa pensaments, ressentiments i preocupacions i trastorns emocionals. Aquests inclouen una relaxació física i psicològica millorada que restaura maneres racionals de pensar i enfocaments als reptes contextuals detectats.

Control i regulació de la respiració

El control de la respiració és un procés o terme tècnic "pranayama". Una altra tècnica que se centra en la respiració profunda és ben coneguda com a respiració diafragmàtica, que juntament amb altres procediments com l'exercici amb llum de pols activa activitats parasimpàtiques i això fa que el cos comenci a relaxar-se. Això, en efecte, elimina el mode d'hiperactivitat constant del cos, que és la tècnica de resposta a l'estrès i a la tensió que desenvolupen les persones en la societat en què vivim. Aquestes pràctiques, quan s'adopten, ajuden a reduir la tensió tant física com psicològica que condueixen a la serenitat i la pau.

Claredat mental millorada: els beneficis cognitius

A més d'alleujar l'estrès, també s'ha demostrat que el ioga millora la claredat i el rendiment del cervell. Implica el moviment corporal, el control de la respiració i la meditació. Els beneficis del ioga sobre la cognició són els següents: 

Enfocament i concentració millorats

La pràctica del ioga fa millores favorables en la concentració, ja que entrena la ment per estar en un lloc i només en un lloc. L'autocontrol que es necessita per completar les postures i mantenir-se quiet millora la concentració en el dia a dia. Diversos estudis han demostrat que el ioga augmenta la capacitat d'atenció i alenteix la taxa de pensament cognitiu. Segons la nostra experiència, diem que de vegades som capaços de concentrar-nos millor i prendre decisions més ràpid, processar la informació de manera més eficient, i tot això es deu al clip de la ment després del “ioga”.

Regulació emocional i resiliència

El ioga millora els factors subjacents de la regulació de les emocions, ja que ajuda les persones a identificar fets sobre les seves emocions i controlar les seves pròpies emocions de manera eficient. Utilitzant els aspectes autoincitatius del ioga, és probable que els practicants siguin més conscients de com se senten i esdevinguin més intel·ligents emocionalment. Aquesta millora de la comprensió de les emocions és fonamental per millorar la resiliència que, al seu torn, ajuda els pacients a fer front als problemes, tant emocionals com mentals, sense perdre la calma ni la claredat de la ment.

L'exercici físic i la seva contribució al benestar mental

L'exercici i la salut mental van de la mà, i la disciplina del ioga ho aconsegueix tot en un sol paquet: força, flexibilitat i equilibri. L'aspecte de l'exercici de la pràctica del ioga no és per si sol, sinó que s'utilitza d'una manera que millora la ment com s'ha dit:

Alliberament d'endorfines

La realització d'exercici físic també inclou fer ioga que al seu torn afavoreix la secreció d'endorfines. El simple moviment corporal i les diverses postures o "asanes" també ajuden a la secreció d'endorfines que ajuden al bon humor i disminueixen la sensació de dolor.

Millora de la qualitat del son

S'ha descobert que la pràctica del ioga de manera regular millora la qualitat del son. Dormir adequadament és molt important per a les funcions cognitives ja que aclareix la ment en un període de relaxació d'alguna mena o simplement posa desintoxicació del cervell. Un bon descans ajuda a controlar els patrons de son-vigília, evitant l'insomni i millorant la qualitat general del son. Dormir millor significa pensar millor, regular l'estat d'ànim i controlar millor l'estrès.

Interacció social i suport comunitari

A part de la condició física, unir-se a classes de ioga també pot generar guanys socials que eventualment ajuden a la salut mental. El contacte grupal ajuda a desenvolupar un sentit de lloc dins de la societat que és significatiu per al benestar emocional.

Construint vincles socials

Sempre hi ha l'oportunitat de connectar amb persones que comparteixen un objectiu comú o amb qui practiquen ioga, fer amistats i fins i tot establir un sistema de suport. Les relacions socials són crucials per combatre l'estrès i millorar la funció mental perquè proporcionen comoditat i sensació d'adaptació.

Experiències compartides i creixement mutu

Unir-se a una comunitat de ioga permet a la gent aprendre i compartir experiències. Aquesta millora col·lectiva també motiva i apodera els individus millorant el seu creixement i salut.

Conclusió: Integrar el ioga a la vida quotidiana

El ioga es considera un mètode valuós, especialment per abordar l'estrès i augmentar l'atenció. Molts beneficis psicològics i cognitius i avantatges físics i socials del ioga parlen dels efectes positius sobre el benestar. A causa de la pressió creixent de la vida quotidiana, només es pot aconseguir un cos equilibrat, relaxat i sense estrès practicant ioga de manera regular. Els buscadors de salut i benestar, dia a dia sempre trobaran alguna cosa nova per aprendre, provar i, sobretot, entendre que amb l'ajuda de la filosofia del ioga i les seves tècniques és possible viure en el món modern sense "oblidar-se de pensar".