Jak dlouho byste měli trávit jógou?

Praktikování jogy je miliony lidmi po celém světě považováno za skvělou ctnost kvůli různým duševním a fyzickým zdravotním výhodám, které s ní souvisí. Pokud jste pracující osoba, student nebo obyčejný člověk, který chce zlepšit své zdraví, pak rozvržení času pro jógу hraje důležitou roli. Abychom začali naším dnešním tématem, podívejme se hlouběji na to, jak dlouhé by měly být vaše jóga seance pro optimální výsledky a stále respektovat omezení vašeho rozvrhu.

1. Chápání vašich cílů v jógě

V tomto poznání záleží doba, po kterou člověk cvičí jogu, výrazně na tom, co konkrétně chce dosáhnout. Pro ty, kteří se snaží zlepšit pružnost svalů a sílu, mohou být 60 – 90 minut velmi účinné. Nicméně, pokud je snížení stresu a meditace vašimi hlavními cíli, je možné získat obrovské výhody i s kratšími, ale častějšími sezeními. Proto je důležité, aby praxe byla tvarována a přizpůsobena podle cílů udržování osobního zdraví a pohody, které mohou být jak duševní, tak fyzické.

2. Posuzování Vašeho stupně zkušeností

Osoby bez zkušeností mohou považovat delší sezení za neobratná a vyčerpávající, nebo příliš náročná pro jejich duševní stav. Začátečníci jogy jsou vyzýváni k provedení kratších sezení jogy, přičemž je doporučeno začít s 20-30 minutami a postupně přecházet na delší čas, jak ovládnou správné pohyby a dýchání. Zatímco začátečníci, středně pokročilí a pokročilí praktikanti mohou snadno provádět delší sezení, která mohou trvat až 90 minut nebo více, což znamená celkové procvičení těla a mysli.

3. Konzistence nad délkou

Hrubě řečeno, není tolik důležité, jak daleko, ale jak často člověk praktikuje jogu. Je mnohem lepší cvičit 20-30 minut denně než jednou nebo dvakrát za týden po jedné nebo dvě hodiny. Každodenní cvičení vytváří návyk, a tak konzistentní tvrdá práce na dlouhou dobu má odměnu ve formě pružnosti, síly a soustředění. Může být užitečné začlenit svůj čas pro jogu do rutiny a vnímat ji jako součást vašeho denního zaměstnání.

4. Zvažování vašeho stylu života

Je to velmi důležitá součást, která určuje, kolik hodin v daném dni můžete věnovat cvičení jogy. Je také často těžké najít delší úseky času na trénink, pokud máte stresnou práci nebo mnoho povinností souvisejících se staráním o děti doma. Když tyto aktivity přijmou takovou podobu, může být užitečné rozdělit svůj trénink na kratší období. Ideálně byste měli být schopni věnovat alespoň 10-15 minut ráno a dalších 10-15 minut před spaním, což vyžaduje jen malý čas, ale může udělat velký rozdíl.

5. Jak dlouho by se měla joga praktikovat

Joga, už 10 minut jogy má vědecky dokázané schopnosti snižovat úroveň stresu a zvyšovat náladu a pozornost. Různé výsledky studií ukazují, že jakákoli dávka jogy je preferovaná před nedávkou. Pro ty, kteří hledají kardiovaskulární výhody nebo sílu, mohou být potřeba delší tréninkové období, 60 minut, spolu s dynamickými styly jogy jako je Vinyasa nebo Power. Ale kombinace krátkých i dlouhých cvičení umožňuje uživateli dosáhnout vynikajícího celkového tréninku, který pomůže ve vývoji jak fyzického, tak mentálního zdraví.

6. Poslouchání svého těla a mysli

Yoga, víš, že musíš spojit mysl a tělo stejně. Proto je třeba být vědomý nálezů v jednotlivých konstitucích těla a jak tyto odpovědi reagují na jeho činnosti a cvičení. V některé dny se můžeš rozhodnout provést intenzivní 90minutovou yogu, zatímco v jiné dny můžeš potřebovat mírnou 20minutovou praxi. Poslechnutí těla pomáhá bezpečně praktikovat jogu, použitím technik, které zlepšují zdraví, a vyhnutím se těm, které by mohly způsobit škodu.

Závěr

Návrh správné doby věnované jogu vyžaduje rovnováhu mezi různými faktory, jako jsou vaše cíle, úroveň praxe, denní rozvrh a každodenní preference. Pokud pochopíte tyto aspekty, budete moci navrhnout svůj jogový rutinu tak efektivně, pohodlně a dlouho, jak si přejete. Nezapomeňte, že jogا je o zvyku, pozornosti a poslouchání vlastního těla a toho, co má říct. Nevadí, zda je to 10 minut denně nebo 1 hodina za sezení, důležité je kvalita cvičení a objevování prostřednictvím sebevztahu.