Blast Hiriol 15 Munud: Dychwelyd Eich Dydd gyda Fywyd a Zen

Cychwyn Pefnyddus i'ch Dydd

Pryd y buost yn ol i'ch codi pan ddechreuodd y ddadeni ganu jest cyn yr haul. Lledaenu wrth i'r goleuni gymryd drwy'r pori. Mae sesiwn yoga 15 munud yn brynhawn yn gallu setio'r ton am eich dydd cyfan, gan darparu ich chi â thrym o energi, clirwyneb meddwl, a chysur profiad o heddwch. Gallwch gyflawni'r prif tasgau yn fwy llym ac mewn cyfnod o reliff. Mae'r ymarfer hwn yn gwneud eich bod chi'n fwyn a chyfoc i wynebu'r broblemau heb eich dod i unrhyw gytundeb.

Manteision Yoga yn y Bore

Energiedd Eich Corff

Yn y pen draw rydych yn dod allan o'ch llysgaer yn y bore, mae eich corff wedi bod yn cyfnod o gysgu a chyflawni. Trwy ddarparu i'r hamstrings a chymryd y posiau yoga wahanol helpir i gyfladdo'r cyweiriau, hybu clirio'r mynediad, a throsi'r tybi llawer. Mae'r galw fysig hwn yn gallu newid yr achosion ddyddiol o fewn munudau o fod yn drist i fod yn lleidiog a phrysur.

Clirder a Focws Meddwl

Yn ogystal â'r buddion cyfanfodol, mae gwneud yoga yn y bore cynnar hefyd yn llawer yn wellu eich ymennydd. Anifeiliaid a chymryd sylw ar manylion pob pos gall ei helpu i chi goddef eich meddwl a chymryd sylw ar y pryd presennol. Mae'n rhoi uchelfarn oddi arnad yna, sy'n gwneud cynnig i weithredu stresau a thrachioni yn llawer well trwy'r dydd.

Sefyllfa Emosiynol

Yn yr un amser, mae gwneud yoga yn ystod y bore gyntaf yn gallu arwain at dylanwad positif ar ichwa’u iechyd emocynol hefyd. Yn y sesiynau, mae cyfnodau pan fydd y darparwyr addysg yn erbyn gwneud rhywfaint o gefnogaeth neu cynnwys pwynt fwyso ar gyfer y dydd sy’n dod. Mae hynny'n gwneud i'r teimlad o bwrpas a chyfraniad positif parhau ers gymryd y mat yoga. Mae llawer o waith bychain yn y bore yn caniatáu iddyn nhw gael eu hanatymu emocynol yn y torfren o weithgareddau bob-dydd, gan wneud yn llawer hyfforddiach i'w bod yn gallu symud trwy stresorydd a digwyddiadau uchel yn eu bywyd.

Y Rhaglen Blast Llygad Haul

Cyflawni: Anadlu a Chynllunio Mefus

Cyn mynd i wneud posiau mwy cynghorol, mae'n hanfodol i chi wirfoddoli, allan o'i le, i osgoi dioddef camdriniaeth. Cymrwch lleferydd cymwys ac anadlu drwy lwcio lawenyddig dros y nos a thynnu allan o'r ben. Gellir hefyd cynnwys rhai straen gyflym, megis troi eich colofn, lusgo eich sglodau a wneud sawl tro o'r gwaith cath-gŵr.

Sylwadau Haul Dynion

Fel rutiwn brynhawn, Mae Sylwadau Haul, sy'n cael eu hanfon hefyd fel Surya Namaskar, yn ideal i amynnu'r corff. Mae llif y dilyniant yn cynnwys gwneud newidiadau, ble mae llosgi a tharo'r glinell yn cael eu symud o fewn i fyny gyda chiw a chiwau i lawr. Mae pob un o'r posiau hyn yn gweithio setiau wahanol o musgloedd, ac mae perfformio'r cyfres yn ei gyfan yn gwneud i'ch calon gymryd tystiolaeth. Symudwch â'ch anwybydd – anwybyddo wrth i chi mynd allan a lleihau wrth i chi tâl i mewn.

Cynllunio Cryfder: Posiau Rhyfelwr

I gwblhau'r sylwadur hwn mae ganlyniad o gefnogaeth posiau Rhyfelwr. Ar yr llaw arall, pam na chymhellir ichi profi Rhyfelwr I, II, a III? Mae Rhyfelwr I yn streisio'r cysgodfa a'r pryspelydd, tra bod Rhyfelwr II yn canolbwyntio ar cryfder llai a chydbwysedd. Yna mae Rhyfelwr III sy'n canolbwyntio ar gyfrifoldeb y corff. Aros yn y posiau am faint o gyfnodau anwybydd llwyr yn helpu i adeiladu power a thrwm.

Chwilio Allan: Streicio a Savasana

Ar ddiwedd, gwblhewch y camdrwydd hwn gan gynnwys rai straenau cyflym a chyfnod byr o amser i adrodd. Er bod Fold Ymlaen a Phigeon Pose yn gymryd mwy o dechnegwriaeth fel asanas, maen nhw'n da i leisio unrhyw beryglon amgylcheddol ar ôl i'r colofn a'r cyffiniau. I'w gwblhau, chwilio am fwrthyn Sawasana (hefyd yn cael ei alw fel Pwst Corpse), sydd gyda'r ochr llawer ar y sgrin ac ymylon a chyffiniau mewn sefyllfa cyfforddus allan o'r corff. Gadael i'r newidiadau sydd wedi digwydd yn y camdrwydd integreiddio i mewn i'r corff a'r meddwl, ac wedyn cynllunio'r bwriad ar gyfer y dydd.

Cyngor ar Gyfuno â'ch Camdrwydd

Gysondeb yw'r Allwedd

Er mwyn effeithrwydd uchaf ar gyfer yr 15-Minwt Yoga Sunrise Blast hwn, gweithiwch ar wneud yn siŵr mai fydd yn rhaglen ddiwrnodol am bywyd. Dydy'n ddim angen ddweud sut mae angen arfer gyson er mwyn canolbwyntio pob budd yn bob agwedd dros amser. Felly petai'n ddifficil i chi wneud sesiwn llawn bob dydd, mae llai na funudau mewn straenau a threfniadau anwybyddol yn cael effaith da.

Paratoi'r Nos cynical

Gellir gosod y mat yoga a'r amgylchedd yr ydych eisiau ei werthfawrogi yn barod ar noson cyn. Mae hyn er mwyn gwneud yn siŵr nad ydych yn ddioddef i ddangos ar gyfer ymarfer yn y bore. Gall hefyd helpu os oes ganddoch alarm fydd yn canu ar yr un amser bob dydd, sy'n helpu ichi ddechrau ar yr un amser bob bore.

Defnyddiwch Sesiynau Llyfrus

Pan fyddwch yn ymarfer yoga am y tro cyntaf neu pan rydych yn cael problem gyda chymryd tuedd, gallwch roi cynnig ar ddefnyddio fideo neu ap sydd wedi'i llyfrus gan athrawon. Mae llawer o ddewision fel hyn ar gael hefyd, ac gallai ymarfer yoga am funudau bach hefyd gael ei wneud fel rhan o'ch ymarfer bore. Gall y math o adnoddau hyn helpu ichi derbyn yr wyroddion a'r annogiad rydych yn eu hangen i wneud o'ch ymarfer Blast Tywysgo'r Haul drwyddo.

Casgliad

Yn y cyfan, yn gyffredinol, ffordd da i wella'r ffordd rydych yn rheoli'r awrion cynnar yw dechrau eich dydd â Chryfio Rhwyfyn 15 munud. Cael rhan yn ymarfer yoga y bore maen llawer o ddirmyg ac effaith diweddaru ar weithgaredd corfforol, gwesgo mentol a chydbwysedd emosiynol. Cytuno'n eich cyfraniadau bore a gweld pa fath o newid mae'n ei ddod o fewn i bob agwedd o'ch bywyd.