Pump Cyfeiriad ar Ymarfer Yoga Ddi-wastad Digonol

Mae Yoga yn ymarfer cadarnhaol gyda nifer sylweddol o fuddion corfforol a meddwl. Ond, fel mewn unrhyw symudiad corfforol arall, mae hefyd yn gymaint o risg os nad yw'n cael ei wneud yn ymchwilgar, gan y gall trafodion digwydd os nad yw'n cael ei ddatrys yn gywir. Ers y byddwch chi newydd dechrau neu eich bod chi wedi mynychu'r byd gwych o Yoga am flynyddoedd, mae cynllun di-casglu i'w gadw yn bwysig. Oedi, hyn yw pump pwyntiad pwysig i'w chadw yn ymysg eich cyfarfodydd.

Gynnal Gynnal Cyn Ichi

Ni allwch ddechrau eich sesiwn yoga heb wneud cyngor gwirfoddol. Dyletswch ei gyfrif, mae'r bwysau ar ymestyn cyn ddechrau yn amlwg. Mae'n cynyddu'r sylweddoliad i'r cyhyrau ac yn cynyddu'r terfynau elastig ar corffeydd anferth wrth gefnogi'r corff am ymarfer. Gallwch ddechrau â rai ymestyn syml neu ymarferau sy'n canolbwyntio ar llawdriniaeth bach. Rhywbeth syml fel lwcio'r clustiau, ymestyn y gog, neu efallai rai o Gas-Cow Pose fydd yn ddigon.

Gwrando ar eich corff

Un o'r nodau sylfaenol mewn ymarfer yoga yw ymwybyddiaeth a chyfarwyddyd o'ch corff. Pwrwch sut mae eich corff yn teimlo gyda'r ymarfer. Os yw'n dôl, os oes anoddwch penodol, neu anawsterau cyflym, peidio â chadw ar ôl a newch am newid beth rydych yn ei wneud. Dysgu sut i beirniadu rhwng anoddwch sy'n gallu bod yn benodol, a thôl sy'n dangos mai rhywbeth yn mynd o'i le, yw'n bwysig iawn. Ni ellir dod i wahanoldeb pan fyddwch wedi cyrraedd eich pwynt torri, ac fe all hyn fod yn ddifreintieddus i'ch iechyd. Newch am newid y sefyllfaoedd neu symud i ffwrdd a chymryd amser i chwydu pan fo'n ofnol i wneud sicr y bydd eich corff ddim wedi cael ei drigo i'r wyneb.

Defnyddiwch Affroddion a Throseddiadau

Ategion Yoga megis blociau, strepsau a bolsterau i gefnogi er mwyn creu'r siâp cywir ar gyfer y cam. Mae'r ategion yn debyg i crwciau, sy'n cynnig taniad ailadroddiad, ac yn eu helpu i wneud y posiau'n gywir gan ddim cadw am faint rydych yn mynd. Mae llwytho camau mewn gwahanol ffordd yn cael ei argymell ers iddi fod unrhyw berygl yn haws i'w lleihau yn ôl eich fesur ac eich cryfder presennol. Yn y pos triangel, os yw cwsg i lawr yn golygu nad allwch chael cyswllt â'r llawr, cyrraeddwch y bloc gyda'ch llaw byddai'n gorfod gwisgo ar y llawr er mwyn ddiwallu stres ar eich chwith a'ch hamstring.

Canolbwyntio ar Gymharebau Cywir

Mae gymudiad gywir yn yogan yn hanfodol er mwyn eu cynnig ar anghyfyngiadau a chael yr hyn y mae'r posiad arbennig yna'n ei darparu. Pan nad yw'r gymudiad gywir yn cael ei ddelio â'i achos, mae'r effaith yn rhoi stres angenrheidiol ar y gopau a'r cyffydd, sy'n gallu achosi trawsio ac amharbynnau. Gymerwch i ymarfer y principau sylfaenol a gymudiad cywir unrhyw posiad, ac os ydych yn bryderus, ymgynghoriwch â thwythwr yogan cyfarwydd. Gellir defnyddio llygaid llyfrgiannol gan ymarferwyr neu hefyd cymryd fideo o'u hunain er mwyn asesu sut mae eu ffurfiau yn edrych yn arbennig wrth ymarfer tu ôl adref. Bydd ymwybyddiaeth o le bod eich corff yn benodol o ran lleoliad y membrau yn gwneud ymarfer yn ddiogelach a llawer mwy effeithiol.

Adeiladu Llawenydd a Sylwedd Llyssegar yn Lleiarth

Yn yogan, mae bob person yn dysgu gwneud cynydd yn ystadegau arbenig ac adnabyddiaeth. Ceisio ladd eich ffordd chi i mewn i ddisgyrlioedd cymhleth heb arweinyddiaeth addas gallech chi wneud camdriniaethau felly peidiwch â'chi. Cynyddwch eich lefel o nerf a chlymder o dan brydor drwy gyfarpru rheolaidd. Defnyddiwch grwpiau amrywiol o'r disgyrlioedd a'r symudiadau sy'n ymyrryd â phwysigrwydd llawn o symudiad ar nifer o grwpiau cyffyrdd. Rhowch amser i'ch corff i osod a'i wneud yn well. Cadwch yn eich meddwl, nid yw yogan yn gymaint am wneud y disgyrliad perffaith; yn hytrach mae'n am bod a glywed y broses o grew.

Tynnu'r holl anawsterau wrth gyfarpru yw'n bwysig fel wynebu'r gwaed. Dylai ratws y galon cael ei isel yn gliriadol wedi unrhyw weithgaredd corfforol, felly dylai gynnulleidfa fod wedi pob weithgaredd. Wneud symudiadau canoligus yn gyntaf ac wedyn cadw â mynd i lawr yn unig yn y disgyrliad penderfynol. Dylai hi ceisio i'w leferydd i ddioddef yr holl waith yma yn y dosbarth wrth lleisio'r dôl a chlymu â phanau bach wedi ymarfer.

Cyngor Ychwanegol: Gwisgo'n Lladd a Chynghori

Does dim ond digwyddiad anodd i weld yn ymarfer yoga os bydd y pwyntiau pwysig hyn yn cael eu cynnwys. Mae'r ymarferion yn cynnwys gwneud gynnal, dilyn cyfarwyddiadau corff y person, defnyddio blociau yoga, cadw'r camdrwydd gywir, a chynyddu llawenydd a thrydan yn glanno. Mae'n hanfodol gadw'n siŵr yn y galon bod yoga ddim yn unig am ddod o hyd i'r sefyllfa perffaith neu'r siâp; mae'n unedigaeth, balans ac yn benodol trancilliti o'r corff a'r meddwl yn ogystal â'r weithgaredd ei hun. Os ydych yn caru eich corff a chi yn waelodol wrth ymarfer yoga, yna byddwch yn ennill pob dda ffordd sydd ar gael drwy gymryd rhan.