5 Awgrym ar gyfer Ymarfer Ioga Heb Anafiadau

Mae ioga yn ymarfer anhygoel gyda nifer sylweddol o fanteision corfforol a meddyliol. Ond, fel mewn unrhyw symudiad corfforol, mae ganddo hefyd ffordd o fod yn beryglus oherwydd gall rhywun gael anafiadau os na chaiff ei wneud yn ofalus. P'un a ydych chi'n uwch-ymarferydd neu ddim ond yn camu i fyd rhyfeddol yoga am y tro cyntaf, mae bob amser yn ddoeth cael cynllun gêm atal anafiadau. Dyma bum nodyn atgoffa pwysig iawn ar gyfer hyn.

Cynhesu Cyn i Chi Ddechrau

Ni allwch ddechrau eich sesiwn ioga heb wneud cynhesu iawn. Ni ellir pwysleisio digon pa mor bwysig yw cynhesu. Mae'n cynyddu cylchrediad i'r cyhyrau ac yn cynyddu'r terfynau elastig ar gyrff anhyblyg tra hefyd yn paratoi'r corff ar gyfer ymarfer. Efallai y bydd rhywun yn dechrau ymarfer gyda rhai darnau ysgafnach neu arferion sy'n canolbwyntio ar gyflawni ychydig o symudiad. Bydd rhai pethau syml fel rholio ysgwydd, ymestyn y gwddf, neu efallai ychydig o Cat-Cow Pose yn ddigon.

Gwrandewch ar Eich Corff

Un o nodau sylfaenol ymarfer yoga yw ymwybyddiaeth ofalgar ac ymwybyddiaeth o'ch corff. Sylwch ar sut mae'ch corff yn teimlo yn ystod yr ymarfer. Os oes poen, nodi anghysur, neu flinder eithafol, peidiwch ag oedi cyn rhoi'r gorau i'r gweithgaredd a newid yr hyn yr ydych yn ei wneud. Mae dysgu sut i wahaniaethu rhwng anghysur a allai fod yn ddiniwed mewn gwirionedd, a phoen sy'n arwydd bod rhywbeth o'i le, yn bwysig iawn. Gall methu â dweud pan fydd rhywun wedi cyrraedd ei bwynt torri fod yn niweidiol iawn i'ch iechyd. Newidiwch yr ystum neu orffwyswch pan fo angen i wneud yn siŵr nad yw'ch corff wedi'i wthio dros yr ymyl.

Defnyddio Propiau ac Addasiadau

Propiau ioga fel blociau, strapiau, a bolsters ar gyfer cefnogaeth fel y gallant greu'r siâp priodol ar gyfer yr ystum. Mae propiau fel baglau, sy'n cynnig cywasgiad eilaidd, ac yn eich helpu i wneud yr ystumiau'n iawn heb gyfaddawdu gormod ar ba mor bell yr ewch. Argymhellir camau arafach a doeth gan nad oes unrhyw beth cywilyddus i leddfu rhai o'r ystumiau yn unol â'ch hyblygrwydd a'ch cryfder presennol. Yn yr ystum triongl, os yw plygu i lawr yn golygu na allwch gyffwrdd â'r llawr, ymestyn am y bloc gyda'ch llaw a fyddai'n gorffwys ar y llawr i atal straen eich cefn a'ch hamlinau.

Canolbwyntio ar Aliniad Priodol

Mae angen aliniad cywir mewn ioga er mwyn osgoi anafiadau ac i gael y fantais fwyaf o'r ystum penodol hwnnw. Pan na fydd aliniad cywir yn cael ei gynnal am ba bynnag reswm, yr effaith yw rhoi straen diangen ar y cymalau a'r cyhyrau a allai achosi straen ac anghydbwysedd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymarfer egwyddorion aliniad cywir a sylfaenol unrhyw ystum, ac os oes gennych unrhyw amheuaeth, ymgynghorwch ag athro ioga ardystiedig. Gall ymarferwyr ddefnyddio drychau neu gallant hefyd gymryd fideos ohonynt eu hunain er mwyn asesu pa mor dda y mae eu ffurflenni yn edrych yn enwedig wrth ymarfer gartref. Bydd yr ymwybyddiaeth hon o ble yn union y mae eich corff o ran lleoliad yr aelodau yn gwneud y practis yn fwy diogel ac effeithlon.

Yn raddol Adeiladu Cryfder a Hyblygrwydd

Mewn ioga, mae pob person yn dysgu symud ymlaen mewn cyfnodau o brofiad a gwybodaeth. Gall ceisio brwydro'ch ffordd i ystumiau cymhleth heb hyfforddiant priodol arwain at anafiadau felly peidiwch â'i wneud. Cynyddwch eich lefel cryfder a hyblygrwydd yn raddol trwy ymarfer rheolaidd. Defnyddiwch grwpiau amrywiol o'r ystumiau a'r symudiadau sy'n cwmpasu ystod eang o fudiant o sawl grŵp hyd yn oed o gyhyrau. Rhowch amser i'ch corff addasu a bod yn gryfach. Cofiwch, nid gwneud y ystum perffaith yw ioga; yn hytrach mae'n ymwneud â bod a mwynhau'r broses o dyfu.

Mae cael gwared ar yr holl flinder wrth ymarfer yr un mor bwysig â chynhesu. Rhaid gostwng cyfradd curiad y galon yn raddol ar ôl unrhyw weithgaredd corfforol, felly dylai fod bob amser oeri ar ôl pob gweithgaredd. Gwnewch ymarferion ymestyn cymedrol ac yna gorffen gyda gorwedd i lawr mewn ystum o ddewis. Dylai geisio cymaint â phosibl i ganiatáu i'w chorff amsugno beth bynnag sy'n cael ei ymarfer yn y dosbarth tra'n lleihau poen ar ôl ymarfer.

Awgrym Bonws: Ymlacio a Gorffwys

Nid yw anaf yn ddigwyddiad cyffredin mewn ymarfer ioga ar yr amod bod yr awgrymiadau pwysig hyn yn cael eu cynnwys. Mae'r ymarferion yn cynnwys cynhesu, cadw at giwiau'r corff, defnyddio blociau ioga, cynnal yr ystum cywir, a chynyddu cryfder a hyblygrwydd yn araf. Mae'n hanfodol cofio nad yw yoga yn ymwneud â dod o hyd i'r safle neu'r siâp perffaith yn unig; undod, cydbwysedd, a llonyddwch y corff a'r meddwl yn ogystal â'r gweithgaredd ei hun ydyw. Os yw'r holl gariad a byddwch yn dyner i'ch corff wrth ymarfer yoga yna byddwch chi'n ennill yr holl ddaioni sydd gan ioga i'w gynnig.