Y Gelfyddyd o Gadael Fynd: Mae Ioga yn Achosi Meithrin Heddwch ac Ymlacio Mewnol

Weithiau gall gwneud amser i ymlacio ac anadlu mewn byd cyflym fod yn un o'r tasgau anoddaf y mae'n rhaid i rywun ddelio â hi. Mae ymarfer yoga yn ein helpu i ddianc o'n bywydau dyddiol prysur ac yn darparu nid yn unig agweddau corfforol ond meddyliol ac emosiynol i ni yn ogystal â dileu egni a theimladau negyddol. Mae lleddfu straen, ymlacio a hyrwyddo gweithredoedd cadarnhaol yn rhai o egwyddorion allweddol yoga ac yn ein gwthio’n ddiogel tuag at ryddhau tensiynau a theimladau anghyfeillgar. Byddwn yn trafod sut mae ystumiau yoga penodol yn helpu i sicrhau tawelwch meddwl a chorff.

Cofleidio Llonyddwch gydag Ysgwydd y Plentyn (Balasana)

Mae Child's Pose yn un o'r asanas sylfaenol cyntaf sy'n helpu dechreuwyr i ddeall hanfod gollwng gafael. Mae'r ystum hwn yn ymwneud â gadael i fynd ac ymddiried ynddo'ch hun heb ddal unrhyw densiwn yn y corff neu'r meddwl. Ar gyfer Ystum Plentyn, dechreuwch bob pedwar ac yna dechreuwch eistedd yn ôl ar eich sodlau ond ymestyn eich breichiau o'ch blaen neu eu cadw wrth ochrau eich corff. Dewch â'ch talcen i lawr at y mat ac ymlacio'ch ysgwyddau wrth i chi anadlu. Mae hyn yn galluogi'r system nerfol i leddfu, yn lleihau'r beichiau, ac yn helpu i ymestyn y cefn a'r cluniau yn ysgafn. Mae'n fodd gwych i ganolbwyntio'ch hun a dod o hyd i heddwch yng nghanol yr anhrefn.

Seilio yn y Presennol gyda Mountain Pose (Tadasana)

Er y gall ymddangos yn ystum syml, mae ymarfer y Mountain Pose yn driw i'w ddiffiniad gan ei fod yn ganolog ac yn sylfaen iawn. Mae hyn yn helpu i greu ymdeimlad mewnol o hafaledd gan fod rhywun yn teimlo'n wreiddiedig ac yn sefydlog trwy'r cysylltiad hwn â'r corff corfforol a'r ddaear. Dychmygwch eich bod yn sefyll yn syth gyda'ch traed wedi'u gosod ar wahân ar led y cluniau tra bod dwylo'n gorffwys ar eich ochrau. Teimlwch eich pwysau yn pwyso ar eich traed a cheisiwch ei ddosbarthu'n gyfartal. Sugwch eich bol i mewn, sythwch eich cefn a chodwch eich brest wrth gadw'ch ysgwyddau'n isel. Mae Mountain Pose yn hwyluso ymwybyddiaeth o'ch hunan, felly mae tynnu sylw yn cael ei leddfu, a bydd eglurder yn cael ei gyrraedd yn rhwydd.

Rhyddhau Tensiwn gyda Phlygiad Ymlaen (Uttanasana)

Mae Uttanasana yn asana defnyddiol ar gyfer gollwng straen a thensiwn ac ymlacio'r meddwl. Trwy blygu yn y canol a chaniatáu i'r frest ddisgyn, mae'r ystum hwn yn ymestyn y llinynnau ham yn effeithiol wrth helpu'r corff i ymlacio. Sefwch yn uchel gyda'ch traed tua pellter y glun oddi wrth ei gilydd, ac wrth i chi anadlu allan, colfachwch ymlaen wrth y cluniau. Gadewch i'ch breichiau syrthio i lawr neu gydio yn y penelinoedd gyferbyn ac ymlacio'ch pen a'ch gwddf yn llwyr. Wrth i chi wneud yr ystum, canolbwyntiwch ar hyd eich fertebrâu a'r cymeriant o unrhyw dyndra y mae'n rhaid i chi ehangu iddo. Mae'r ystum hwn yn hyrwyddo lleddfu'r system nerfol yn ogystal â lleddfu pryder a theimladau sy'n drwm ag ymwrthedd.

Meithrin Serenity gydag Ysgwydd y Coed (Vrksasana)

Safbwynt Coed yn herio cydbwysedd, sefydlogrwydd a chanolbwyntio. Mae'n safiad da iawn tuag at gyflawni heddwch a phwyll mewnol. Y stondin gyntaf yn Mountain Pose. Yna codwch un droed a chydbwyso'ch pwysau ar y goes arall. Codwch y droed nad ydych chi'n sefyll arni a gwasgwch hi yn erbyn eich clun mewnol neu uwchben y llo, byth yn erbyn y pen-glin. Gall cysylltu eich dwylo wrth y galon neu gymryd y breichiau uwchben fel canghennau coed fod y cam nesaf. Defnyddir 'drishti' neu ganolbwynt i'r un diben hwn a thra arno, dylai rhywun allu tawelu ei wynt. Mae'r Coed Pose nid yn unig yn ddefnyddiol ar gyfer cryfhau'r coesau a'r craidd, ond hefyd mae'r ymennydd yn dod yn gliriach ac yn fwy sefydlog. Mae'n gweithredu fel angor i'r hunan; ni waeth beth ddaw, mae'n rhaid i'r person aros yn gytbwys.

Cofleidio Ymlacio gyda Gorffwysfa (Savasana)

Savasana, neu'r Corff Pose, yw'r ystum sydd ei angen fwy na thebyg mewn ioga na'r holl ystumiau eraill gyda'i gilydd wrth gychwyn sesiwn ioga. Mae'r ystum hwn yn galluogi'r corff a'r meddwl i ymlacio, gan wella'r enillion o'r ystumiau blaenorol. Mae'r coesau'n cael eu hymestyn a'u gosod yn wastad ar y llawr; mae breichiau'n cael eu hymestyn ochr yn ochr â'r torso gyda chledrau'n cael eu troi i fyny. Rhowch eich corff yn araf mewn sefyllfa gyfforddus, caewch eich llygaid, a chanolbwyntiwch ar eich anadlu wrth ymlacio'r holl gyhyrau. Mae Savasana yn gwahodd rhywfaint o ffocws heb y straen a'r straen arferol, gan ganiatáu i unrhyw densiwn sy'n weddill wasgaru. Dyma'r ffordd i ildio'n llwyr a dod o hyd iddo hyd yn oed yn fwy mewn heddwch.

Casgliad

Dylai'r dechrau hefyd gyd-fynd â'r diwedd. Mae'n bosibl y byddai trefn sy'n cynnwys yr ystumiau ioga a welir uchod yn gymorth mawr i gyflawni a chynnal heddwch mewnol. Mae yna wahanol lefelau o ollwng gafael mewn yoga ac nid yw'n ymwneud â'r ystumiau yn unig, ond â meddylfryd o fod yn y foment. Gydag ymarfer, mae yna ragweladwyedd rhesymol y byddwch chi'n gallu ymdopi â newidiadau bywyd heb frwydro a delio â straen yn dawel. Gallwch chi fwynhau'r ystumiau hyn p'un a ydych chi'n ddechreuwr neu'n fwy profiadol mewn ioga gan eu bod yn canolbwyntio ar gyflawni cyflwr mwy heddychlon a sylfaen.