Celfyddyd Llysgu: Sei Yoga i Ddatblygu Heddwch Mewnol a Thrawsnewid

Creu amser i relod a chlywed yn byd sy'n symud yn gyflym gall fod un o'r heriau mwyaf anodd y mae rhywun yn ei wynebu. Mae ddeall yoga yn ein helpu ni i gadael ein bywydau heddiw sy'n fawr ac yn brin, gan darpari ni hefyd â pherchnogaeth corfforol, meddwl a threulio negyddol. Datganoledig i redeg o dan stres, relod a chynorthwyo cynlluniau positif, mae rhai o'r prif egwyddorau yoga yn ein gwthio'n ddiogel tuag at luanu tensiynau a thriniau anffardd. Byddwn yn trafod sut mae sefyllfaoedd arbennig o yoga yn helpu i gyflawni cyfrifiad meddwl a chorff.

Cymryd Sylw wrth Gymryd Sefyllfa Mlawr (Balasana)

Mewn Posis Child’s Pose mae un o’r asana sylfaenol cyntaf sy’n helpu dechreuwyr i ddeall yr essienc arferion datganoli. Mae’r posis hon yn gyfateb i ddathlu a chredyn ymylddod dan gytundeb heb ganfon unrhyw beryglon yn y corff neu’r meddwl. I ddechrau mewn Posis Child’s, ddechrau ar bedwar ac wedyn symud i sefyll ar eich clustiau ond llwyrwch eich braichau âgeinioc chi neu gadw eu nhw ar waelod eich corff. Llymrychwch eich galon i lawr i’r mat ac yn welltio eich llygaid wrth bwyso. Mae hyn yn caniatáu i’r system nerfusol gymryd amgylchedd, yn cynyddu’r rhwystrau, ac yn helpu i straen y corff a’r chwith yn annesg. Mae’n ffordd arbennig i gosod eich hun yn y canol a chreu heddwch yn y mynyddoedd o’r annerbyniad.

Cyfuno â’r Presennol gyda Phosis Mynydd (Tadasana)

Er bod modd mynd i'r amlwg bod y Posis Mountain yn debygol, mewn ardal gyfnodol, yr ymchwil i'w phractisio yn wir i'w ddiffiniad gan ei fod yn bwrpasol iawn ac yn gwneud gwared. Mae hyn yn helpu i greu teimlad cynnar o gymhlethdod yn y mewnol wrth i unigolion gwympo â'u bod yn wely a thrwng drwy'r cysylltiad â'r corff fysiolôgol a'r ddaear. Ymagewch eich bod yn sefyll dirwest gydag eich troedau ar ôl llawer o leiaf yn y lled o'ch cyfeillgarwch tra bod eich llygaid yn canolbwyntio ar eich ochrau. Gwyntiwch eich cyfaddau allan, symudwch eich chwith yn syth a chymryd eich camau'n sydyn. Llawddwch eich tonym yn y tu mewn, symudwch eich chwith yn syth a chymryd eich camau'n sydyn. Mae'r Posis Mountain yn helpu i redeg cofnod o'ch hun, felly, mae anhedd yn cael ei wneud yn haws, a bydd gliriad yn cael ei chael yn sydyn.

Lanwyn Tensïon gydag Esgus (Uttanasana)

Mae Uttanasana yn asana ddefnyddiol i roi'r cyfle i ddod allan o stres a thensiwn ac i wella'r meddwl. Trwy bendo ar y canol corff a gadael i'r breichiau llifo i lawr, mae'r posad hwn yn straenio'r hamstrings yn effeithiol wrth helpu'r corff i wella. Arwain uchel gyda'ch troedau am hanner led y corff oddi ar ei gilydd, a phan ich wych allfor, pigo forydd ymlaen. Cewch i'ch braichiau edrych i lawr neu gymro'r elfennau cyferbynnol a gwella eich pen a'ch colofn llawer. Pryd ag ydych yn gwneud y posad, canlyniad ar hyd eich chwiriant a chymryd unrhyw wasgarwch rydych yn ei gymryd i'w ehangu. Mae'r posad hwn yn cynorthwyo i wella'r system nerfwynol yn ogystal â cheisio ansicrhau ac emosiynau sy'n cael eu cymryd gan gwrthdaro.

Datblygu Seintidigedd gyda Phosad Coed (Vrksasana)

Mae Seiswm Gwydr yn herio cynhwysedd, cynydd a chynnydd. Mae'n poez dda i gyflawni heddwch mewnol a threfnus. Cychwynwch gan sefyll yn Seiswr Mynydd. Yna, cymryd un troed a chynnal cyfaddiad ar y llawr arall. Daelwch â'r troed nad ydych yn sefyll arno a phreswch ei gaerlliw ar eich thrawsffordd wewnlas neu uwchben y gêl, ond na fyddwch yn gwneud hynny ar y glust. Cysylltu eich llygaid ar y galon neu gymryd eich braichau uwchben fel camau gwydr gellir fod yn yr adeilad nesaf. Defnyddir 'drishti' neu pwynt canfyddiol am yr un prynhawn, ac wrth wneud hynny, dylai un allu cadw eu hanian yn cyfrifol. Does dim ond bod y Seiswr Gwydr yn ddefnyddiol i atal y gamau a'r trwyn, ond hefyd mae'r meddwl yn gliriach a threfnus. Mae'n gweithio fel ancr i'r hunan; beth bynnag sy'n dod, rhaid i'r person aros yn trefnus.

Ymladd Cyfuno â Sais Savasana (Savasana)

Savasana, neu Posis y Corff, yw'r pwysau sy'n rhaid ei wneud yn fwy angenrheidiol mewn ioga na phob un arall yn gyfunogi pan ddechrau sesiwn ioga. Mae'r pwysau hwn yn caniatáu i'r corff a'r meddwl relodio, gan ddal gwelliadau o'r pwsau blaenorol. Maent yn cael eu strecho a'u gosod llawer ar y sgrin; maen nhw'n cael eu strecho ar yr ochr y corff gyda'r camau yn edrych yn uwch. Lleisio eich corff yn wellach, cau eich llygaid, a chymryd sylw ar eich enwydd wrth i chi relodio pob le. Mynnodd Savasana am raddau o ffoces heb y tân ac y strees cyffredinol, gan ganiatáu i unrhyw gamgymeriad sy'n aros i wahodd. Ydy hi ffordd o gyflawni'n llwyr a gasglu mwy o hedfan.

Casgliad

Dylai dechrau hefyd cyfateb â'r diwedd. Efallai y bydd ganllaw wedi'i seiliedig ar y camau yoga a gwympwyd uchod yn eu helpu yn fawr i gyflawni a chadw pêl sylweddol. Mae lefelau wahanol o droseddu mewn yoga ac nid yw'n perthyn yn unig i'r camau, ond i gymhelliant o bod yn y pryd. Gyda phracysu, mae tebygolrwydd resymol y byddwch yn gallu amgylchu newidiadau byw yn ddibynnol heb gamgymeriad a threulio stres yn erbyn. Gallwch gyfrifoldeb gyda'r camau hyn os ydych chi ddechreuwyr neu mwy arbenigol mewn yoga ers maen nhw'n canolbwyntio tuag at gyflawni statws llawn rhew a thraw.