10 fordele ved at dyrke yoga Danmark

Lad os starte med nogle af det grundlæggende om yoga, som kan defineres som en gammel fysisk, mental og spirituel praksis baseret på indisk filosofi. I dag kan den fysisk og kulturelt findes i mange dele af verden, og ikke kun i Asien. Det vokser med mange fordele, ikke kun et modefænomen. Den aktuelle artikel forsøger at adressere ti store fordele ved yogapraksis med deres forklaring.

Forbedrer fleksibilitet og muskelmasse

Fleksibilitet er et af kendetegnene for en yoga-udøver. Det kommer ikke som nogen overraskelse, at det er en af ​​de mest almindelige fordele ved praksis, da yoga er afhængig af regelmæssig strækning af kroppens muskler, og derved lindre muskelspændinger og muliggøre forebyggelse af skader over tid. Yogastillingerne hjælper også med at øge fleksibiliteten i bevægelsesområdet for større led, hvilket fører til øget lethed ved at udføre mange aktiviteter. Yoga forbedrer også muskelmassen hos en person ud over fleksibilitet. Efterhånden som man går ind i forskellige yogastillinger, er der et element af anstrengelse, der kræves for at opretholde denne balance, hvilket resulterer i muskelopbygning.

Mere klar tænkning og opmærksomhed

Med en større vægt på åndedrætskontrol, meditative praksisser og bevægelser er det indlysende, at yoga forbedrer ens mentale klarhed og fokus. Med øvelsen lærer man at være i nuet, som omtales som mindfulness. Dette kognitive fokus hjælper med at eliminere distraktioner, forbedrer ens opmærksomhed og gør det også nemt at udføre simple opgaver såvel som tilfredsstillende komplekse opgaver. Derfor er det ikke overraskende, at mange tilhængere af yoga angiver, at deres kreativitet og produktivitet er steget på grund af regelmæssig praksis med yoga.

Lindrer spændinger og angst

Alle kender yogaens gavnlige virkninger for at lindre stress, og dens rytmiske ind- og udånding samt meditation kan reducere niveauet af stresshormonet kortisol. Når den praktiseres regelmæssigt og tilstrækkeligt, kan yoga også demonstrere en reduktion af angst og andre symptomer forbundet med nervesystemet. De meditative komponenter i yoga giver på den anden side individer mulighed for at træde væk fra deres rutinemæssige stressfaktorer og dermed udvikle en indre følelse af ro. Derfor kan det være et nyttigt værktøj til at håndtere stress, som kan være kronisk eller situationsbestemt.

Bedre nattesøvn

Disciplin med yoga kan reducere stress og endda hjælpe med søvnkvalitet og varighed. For eksempel kan visse positurer og vejrtrækningsteknikker bruges til at gøre kroppen klar til at sove sammen med andre mere traditionelle metoder. I en beslægtet undersøgelse blev det opdaget, at yoga også tilskynder til udskillelsen af ​​melatonin, som er essentielt i opretholdelsen af ​​kroppens søvn-vågen tidsplan. Dem med søvnløshed rapporterer normalt om en stor ændring i deres søvnmønster og kvalitet, når de begynder at lave yogaøvelserne regelmæssigt.

Forbedrer effektiviteten af ​​immunsystemets funktion

Yogasystemet arbejder på en synergistisk måde effektivt for at booste immunforsvaret. Lymfesystemet i kroppen hjælper med afgiftning ved at hjælpe med at fjerne toksiner, og de fysiske øvelser hjælper med denne proces. Samtidig kan stresshåndteringsfaktorer i yoga hjælpe med at reducere niveauer af inflammation og forbedre immunrespons. Andre praksisser såsom vejrtrækningsøvelser og dannet mere iltet blod, som er nøglen til at have et sundt immunsystem.

Indkæder hjertets funktionelle evne

Yoga er blevet forbundet med det kardiovaskulære system på en positiv måde gennem årene, da dem, der dyrker yoga, har lavere chancer for at udvikle hjerterelaterede problemer. At dyrke yoga sænker blodtrykket, regulerer pulsen og fremmer blodcirkulationen i kroppen og gør dermed hjertet sundere. Stress manifestationer er også skåret ned af de afspændingsaspekter, som yoga tilskynder til, og disse er blandt risikofaktorerne ved de fleste hjerte-kar-sygdomme. Andre dynamikker i yoga, især flydende former som Vinyasa eller Ashtanga, giver kardiovaskulær konditionering, der bygger bro mellem aerob træning.

Reducerer kroniske smerter

Patienter med kroniske smerter som gigt, lændesmerter eller migrænepatienter kan have stor gavn af yogapraksis. En patients smerter og nedsat funktion kan effektivt afhjælpes ved blide stræk- og styrkeøvelser. Amnesi for muskler behandles af yoga, fordi dens studerende er opmærksomme på kropsdele og stillinger, som normalt er forstyrrede og bidrager til kroniske smerter. Yderligere kilder til yogas hjælp til smertefornemmelser er teknikker udviklet af stresshåndtering, der ofte ledsages af smerten.

Hjælper med vægtkontrol

Yoga skaber ikke det samme kalorieunderskud som mere ekstreme former for træning; dog hjælper det stadig med vægtkontrol. Yogaens største indgreb i ens vægtproblem er stresskontrol og forbedret søvn, der fører til sund appetit og stofskifte. Mere aggressive bevægelser i specifikke yogastile, såsom Power Yoga, ville være mere nyttige i vægttab, især hvis de praktiseres konstant.

Styrker åndedrætsmekanismen og kapaciteten

Pranayama, som refererer til åndedrætskontrol, er en teknik, der er kernen i yoga og har potentialet til at øge lunge- og åndedrætsfunktionen. Med konstant praktisering af disse vejrtrækningsmetoder, kommer der en stigning i lungekapaciteten samt forbedring af vejrtrækningsmusklerne. Forøgelsen af ​​RPM muliggør forbedret levering af ilt til de forskellige områder af den menneskelige krop, hvilket igen forbedrer individets ydeevne og udholdenhed.

Styrker selvet og forbedrer følelsesmæssig intelligens

Udøvelsen af ​​yoga kan defineres som balancen mellem mennesket og verden. De tre fysiske, mentale og spirituelle komponenter tilsammen giver modsatte kræfter, som komplementerer hinanden for at tillade indre harmoni. En person bliver mere optimistisk og er i stand til at overvinde adskillige udfordringer i livet ved at udføre yoga på en regelmæssig basis. Sådanne praksisser som taknemmelighed, selvransagelse og endda fællesskab skabt omkring yoga påvirker i høj grad nogens velbefindende.