10 fordele ved at praktisere yoga

Lad os begynde med nogle af grundlaget om yoga, som kan defineres som en oldtids fysisk, mental og spirituel praksis baseret på indisk filosofi. I dag kan den både fysisk og kulturelt findes i mange dele af verden, og ikke kun i Asien. Den vokser med mange fordele, ikke bare en trend. Den nærværende artikel forsøger at behandle ti hovedfordeler ved yoga-praksis sammen med deres forklaring.

Forbedrer fleksibilitet og muskelmasse

Flexible evne er en af de vigtigste kendetegn ved en yogapraktiserende. Det kommer som ingen overraskelse, at det er en af de mest almindelige fordele ved praksis, da yoga bygger på regelmæssig strækning af kropsmuskler, hvilket mindsker muskelspænding og gør det muligt at forebygge skader med tiden. Yogapositionerne hjælper også med at øge fleksibiliteten i bevægelsesomfanget af de større ledder, hvilket fører til øget lettilgørelse ved udførelsen af mange aktiviteter. Yoga forbedrer også muskulaturmassen hos en person udover fleksibilitet. Såfremt man fremskriver til forskellige yogapositioner, kræves der et element af anstrengelse for at opretholde denne balance, hvilket resulterer i muskelopbygning.

Klarere tanker og opmærksomhed

Med større fokus på vejledning i åndedræt, meditative øvelser og bevægelser er det tydeligt, at yoga forbedrer sin mentale klarhed og koncentration. Gennem praksis lærer man at være i nuet, hvilket kaldes mindfulness. Denne kognitive fokus hjælper med at eliminere afledninger, forbedrer ens opmærksomhedsomfang og gør det også nemmere at udføre både enkle opgaver og mere komplekse opgaver. Derfor er det ikke overraskende, at mange yogafølgere siger, at deres kreativitet og produktivitet har øget på grund af regelmæssig yogaøvelse.

Lindrer spænding og angest

Alle kender de fortrinlige virkninger af yoga ved stressafslappelse, og dets rytmiske ind- og udånding samt meditation kan reducere niveauerne af stresshormonet kortisol. Når det øves regelbundent og tilstrækkeligt, kan yoga også vise en reduktion i angst og andre symptomer forbundet med nervesystemet. De meditative komponenter i yoga giver på den anden side personer mulighed for at trække sig tilbage fra deres rutinemæssige stressorer og således udvikle en intern fornemmelse af ro. Derfor kan det være et nyttigt værktøj til at håndtere stress, der enten er kronisk eller situationel.

Bedre natten hvile

Disciplin med yoga kan reducere stress og endda hjælpe med søvnkvalitet og -varighed. For eksempel kan bestemte stillinger og åndedrags teknikker bruges for at få kroppen klar til at sove sammen med andre mere traditionelle metoder. I et relateret studie blev det opdaget, at yoga også fremmer frigivelsen af melatonin, som er afgørende for vedligeholdelsen af kroppens søvn-våge-rhythme. Dem med insomni rapporterer normalt en stor forandring i deres søvnmønster og -kvalitet, når de begynder at gøre yogaøvelser regelmæssigt.

Forbedrer immunforsvarets effektivitet

Yoga-systemet virker på en synergetisk måde effektivt for at forstærke immunforsvaret. Lymfesystemet i kroppen hjælper med afgiftning ved at eliminere giftstoffer, og de fysiske øvelser understøtter dette proces. Samtidig kan stressforvaltningsaspekterne i yoga bidrage til at reducere inflammation og forbedre immunresponsen. Andre praksisser såsom åndedsmiljøer og mere oksygeneret blod er nøglen til et sundt immunforsvar.

Forstærker hjertets funktionsevne

Yoga har i løbet af årene været forbundet med kardiovaskulært system på en positiv måde, da dem, der praktiserer yoga, har mindre sandsynlighed for at udvikle hjerte-relaterede problemer. At praktisere yoga nedbringer blodtrykket, regulerer pulsfrekvensen og fremmer blodcirkulationen i kroppen, hvilket gør hjertet sundere. Stressmanifestationer reduceres også af de relaxationsaspekter, som yoga fremmer, og disse er blandt risikofaktorerne i de fleste kardiovaskulære sygdomme. Andre aspekter af yoga, især flydende former såsom Vinyasa eller Ashtanga, giver kardiovaskulær træning, der dækker over mangel på aerob øvelse.

Reducerer kronisk smerte

Patienter med kronisk smerte, såsom artritis, lav rygsmerter eller migræne, kan have stor fordel af at praktisere yoga. En patients smerte og nedsat funktion kan effektivt behandles ved blide stræk- og styrkeøvelser. Amnesi for muskler behandles af yoga, da dets elever fokuserer på kroppe dele og stillinger, der normalt er forstyrret og bidrager til kronisk smerte. Yderligere kilder til yogas bistand ved smertesensationer er teknikker udviklet til stresskontrol, som ofte forekommer sammen med smerten.

Hjælper med vægtkontrol

Yoga skaber ikke samme kalorieunderskud som mere ekstreme former for motion, men det hjælper dog stadig med vægtstyring. Den primære intervention af yoga i forhold til en persons vægtproblemer er stresskontrollen og forbedret søvn, hvilket fører til sundere appetitter og metabolisme. Aggressivere bevægelser i specifikke yogaformer, såsom Power Yoga, vil være mere nyttige for vægttab, især hvis de udføres konstant.

Forstærker åndedragsmekanismen og kapacitet

Pranayama, som henviser til åndedragskontrol, er en teknik, der ligger i kernen af yoga og har potentiale for at forøge lungernes og respiratoriske funktion. Ved konstant træning af disse åndedragsmetoder sker der en forøgelse af lungemkapaciteten samt forbedring af åndedravsmusklerne. Forbedringen af RPM'en gør det muligt at levere mere oksygen til de forskellige dele af menneskets krop, hvilket igen forbedrer personens ydeevne og udstændighed.

Forstærker sig selv og forbedrer emotionel intelligens

Yogapraksis kan defineres som balancen mellem mennesket og verden. De tre fysiske, mentale og spirituelle komponenter, tager sammen, giver modsatte kræfter, der komplementerer hinanden for at skabe indvendig harmoni. En enkelt person bliver mere optimistisk og er i stand til at overkomme flere udfordringer i livet ved at udføre yoga regelmæssigt. Sådanne praksisser som taknemmelighed, selvundersøgelse og endda fællesskab opbygget omkring yoga påvirker meget en persons velvære.