Hvor meget tid bør du bruge på yoga?

At gøre yoga har blevet betragtet som en vidunderlig dyd af millioner af mennesker over hele verden på grund af de mange mentale og fysiske sundhedsfordeler, der er forbundet med det. Hvis du er en arbejdsaktiv person, elev eller almindelig person, der ønsker at forbedre din sundhed, spiller tidsfordelingen til yoga en vigtig rolle. For at starte vores emne i dag, lad os se nærmere på, hvor længe dine yogaøvelser bør vare for at opnå optimale resultater, samtidig med at man tager hensyn til din tidsplan.

1. Forståelse af dine yoga-mål

Ved at tage dette i betragtning, afhænger varigheden af, hvor længe man øver yoga meget af, hvad man specifikt ønsker at opnå. For dem, der drømmer om forbedret muskelelasticitet og styrke, kan 60 - 90 minutter vise sig at være meget effektivt. Imidlertid, hvis stressreduktion og meditation er dine primære mål, så er det muligt at opnå store fordele med mere korte, men hyppigere sessioner. Derfor er det vigtigt, at praksis skal formes og tilpasses i overensstemmelse med målene for den personlige sundhed og velværshandtering, som kan være både mentale og fysiske.

2. Vurdering af din erfaringniveau

Uerfarne personer kan finde lange sessioner ubehagelige og udmattende, eller for krævende for deres tilstand. Yoga begyndere anbefales at tage korte sessioner med yoga øvelser, hvori det er hensigtsmæssigt at starte med 20-30 minutter og derefter gradvist udvide tid som man behersker de korrekte bevægelser og åndedræt. Mens begyndere, mellemniveau- og avancerede praktikere let kan gøre længere sessioner, nogle af dem kan vare op mod 90 minutter eller mere, hvilket betyder en total krop og sind træning.

3. Konsekvens Over Varighed

Rådt sagt, er det ikke så meget hvor langt der skal øves, men hvor ofte man praksiserer yoga. Det er langt bedre at øve sig i 20-30 minutter hver dag end at øve sig én eller to timer en gang om ugen. Daglig praksis skaber en vane, og dermed konstant hårdt arbejde på længere sigt har fordele, herunder fleksibilitet, styrke og koncentration. Det kan være nyttigt at integrere din yoga-tid i din rutine og se på den som en del af din daglige job.

4. Ved at tage hensyn til din livsstil

Det er en meget vigtig komponent, der afgør, hvor mange timer i en given dag du kan tilbringe med at øve yoga. Det kan også være svært at finde store tidsblokke til øvelse, hvis man har en stressfyldt karriere eller mange barnepasningsforpligtelser hjemme. Når de tager form som sådanne aktiviteter, er det nyttigt, hvis du kan dele din øvelse op i korte tidsperioder. Ideelt set vil du gerne kunne bruge mindst 10-15 minutter om morgenen og endnu 10-15 minutter før du går i seng, og dette kræver kun lidt af din tid, men kan gøre en stor forskel.

5. Hvor længe bør yoga udføres

Yoga, allerede 10 minutter af yoga har videnskabeligt set beviset at kunne mindske stressniveauer og forbedre stemnings- og mindfulnessniveauer. Forskellige forskningsresultater viser, at enhver mængde yoga er foretrukket frem for ingen yoga. For dem, der søger de kardiovaskulære fordele eller styrkeudbygning, kan man måske have brug for længere træningsperioder på 60 minutter sammen med dynamiske yogastilarter som Vinyasa eller Power. Men praksis af både korte og lange træninger giver brugeren en fremragende almen træning, der vil hjælpe med udviklingen af både fysisk og mental sundhed.

6. Lyt til dit legeme og sind

Yoga, du ved, at du skal forbinde med både sindet og kroppen lige så meget. Derfor bør man være opmærksom på indsigterne i sin kropstilstand og hvordan disse svar reagerer på sine aktiviteter og øvelser. På nogle dage kan du måske ønske at træne en intens 90 minutters yogaøvelse, mens andre dage kan kræve en 20 minutters mild øvelse. At lytte til kroppen hjælper en med at praktisere yoga sikkert, anvende teknikker, der forbedrer sundheden, og undgå de, der muligvis kan forårsage skade.

Konklusion

At designe den rigtige tidsperiode, der skal tildeles yoga, kræver en balance mellem forskellige faktorer såsom dine mål, din praksisniveau, din daglige planlægning og dine daglige præferencer. Ved at kende disse aspekter vil du være i stand til at designe din yogapraksisroutine så effektiv, behagelig og lang som du ønsker. Glem ikke, at yoga handler om vane, opmærksomhed og at lytte til sin egen krop og de beskeder den har at sige. Det gør ikke noget, hvis det er 10 minutter om dagen eller 1 time pr. session - hvad der regner er kvaliteten af praksisen og opdagelsen inden for selvkoblingen.