Sådan opnår du et sundt livsstil gennem yoga

Yoga og dets betydning

Yoga er en kunst, der stammer fra Indien og har nylig vakt stor interesse verden over på grund af mange fordeler. Dette omfatter alt fra kropsholdninger, åndedrætsøvelser til meditation og kan derfor anses som en almen helbredsteknik. At øve yoga dagligt kan markant forbedre din velvære både fysisk, mentalt og endda følelsesmæssigt. Denne artikel har til formål at give dig flere måder, hvorpå du kan bruge yoga til at opnå en sund livsstil.

fysiske sundhedsmæssige fordele

Mere mobilitet og stabilitet

Kanskke den mest åbenlyse fordel ved at udføre yogaøvelser er øget fleksibilitet i musklerne. Disse yogaøvelser er nyttige til at skabe en regelmæssig, gradvis strækning af dine muskler, hvilket forbedrer din mobilitet. For fleksibilitet bidrager holdninger som Downward Dog (Nedadrettet hund) og Forward Fold (Frametrækning) meget. Udenfor fleksibilitet styrker yoga også muskler. Holdninger såsom Krigere-serien og Plank styrker musklerne samtidig med at de forbedrer utholdenhet i de forskellige muskler i dit legeme.

Forbedret respiratorisk og kardiovaskulær funktion

Yoga er kendt for de processer, praksisen anvender til at ånde korrekt, og det kaldes pranayama. Pranayama blev ifølge Baldwin indkategoriseret som indånding, udånding og åndeholdning, da det øger lungevolumen og -kapacitet og hjælper med en korrekt respiratorisk funktion. Desuden medfører kontinuerlige koordinerede bevægelser og træning af ånden i yoga klasser også kardiovaskulære fordele. Flydende bevægelser som Vinyasa eller Surya Namaskar (Solskrudser) hæver din puls og dermed cirkulationen, hvilket igen gavner hjertet.

Mental, Emotionel og Sundhedstjek

Stressreduktion og afslapning

Stress i form af en ekstern modstander er endnu en karakteristisk trækket for den moderne verden. Yoga kendes også for at være fremragende til at udføre rollen som stressreducerende værktøj, da det forbedrer på relaxation og ro. Yogastilier såsom Hatha og Restorative Yoga er ret milde og indebærer placering af led og lemmer, hvilket hjælper med at berolige det autonome nervesystem. Desuden bruges bøn og åndedræts teknikker for at berolige tanker, hvilket fungerer som et nyttigt redskab mod depression i sådanne tilfælde.

De næste ændringer, som blev observeret i teenagerens adfærd og tænkemåde, er forbundet med en stigning i mindfulness og følelsesmæssig balance.

Yoga fremmer bevidsthed, også kendt som at være bevidst om det nuværende foregående. Endnu bedre, det går ud over yoga matten til at skitsere den måde, hvorpå du tilnærmer dig og/eller kæmper med daglige problemer. Mental fokuserede yogaformer inkluderer Yin Yoga, hvor du skal forblive i én stilling i en vis periode, hvilket lærer dig tålmodighed og accept. At engagere sig i spiritualitet såsom udførelse af yoga selv-opdagelse kan hjælpe med at fremme bedre kontrol over følelser og sandsynligvis opretholde et balanceaktet livsstil.

Spirituel Vækst og Selvopdagelse

Forbindelse med Indvendige Selv

Yoga er ikke kun bevægelsen eller den ydre og fysiske aspekt, men også praksis af indvendig oplevelse. Det giver også mulighed for at komme i kontakt med din sjæl, således at det er af spirituel art. Kundalini Yoga er en anden type Yoga, der handler om opvågnelse af spirituelle energier, hvilket kræver, at en person har en bestemt forståelse af sig selv og den sociale kontekst.

Fremme de Rigtige Valg

Yogas principper fører praktiserende til at udvikle bedre sundhedsrelateredevaner. Det bidrager til forbedret ernæring, korrekt søvn, korrekt livsstil, da det rationaliserer, at kroppen skal respekteres. Flersteds opdager mennesker, at handlingen at udføre stillingerne gør dem til at undgå dårlige vaner og følge en bedre mønster i deres daglige liv.

Yogastrategier for at etablere en lang varighed af sund praksis

Start langsomt og vær konsekvent

En af de hovedbestemmende faktorer for at give yoga den bedste chance er rutinemæssig træning. Start med lektioner i små sektioner, og som barnet bliver mere vant til dem, tilføjer du mere tid og arbejde under lektionen. Relevant for at beherske overholdenhed skabe udstændighed, fleksibilitet, og opmærksomhed dagligt og år efter år. Vær praktisk med dine mål og press ikke din krop for hårdt for at undgå at få brugt op eller en skade.

Find den rigtige stil for dig

Der er faktisk så mange typer yoga, for eksempel Ashtanga, som er mere krævende, men derudover findes Hatha-yoga, som er langsom og stille. Der er så mange typer, der kan prøves for at se, hvilken der tilfredsstiller din sjæl mest. Den rigtige stil vil hjælpe dig med at skelne mellem tiden, du er villig til at bruge på øvelsen, og gøre den mindre til en pligt.

Oprettelse af et Rammeværk

Yoga som Fysisk Øvelse og Socialiseringsform

Der kan findes flere yoga-klasser både online og offline, som kan være nyttige til at give den nødvendige motivation og støtte, når man starter en praksis. Under træning hører man typisk til en gruppe, hvilket giver mulighed for at forvente, at der er kammerater omkring, der vil bistå en i at opnå sine respektive opgaver. En god træner kan virkelig hjælpe dig med at udføre dine øvelser på en måde, der tillader minimering af eventuelle skader.

Privat rum og praksis

Det kan siges, at en persons praksis, når man effektivt etablerer rammerne for sin yogapraksis - især ved at afgøre området, hvor man skal øve, vil forbedre virkningen af sin praksis. Forsøg på at holde lyden og luften så rolig og behagelig som muligt. Denne praksis hjælper imidlertid efter en tid med at skabe en konsekvent praksis og viser sig også at være fordelagtig for at øge koncentrationen under en enkelt træningssession.

Konklusion

Regelmæssig yogapraksis vil til sidst føre til en fuldstændig omlægning af en person både fysisk og mentalt. Sådanne integrerende praksisser forbedrer også kropslig velvære, mindsker stress og forhøjede stemningen. Tag denne rejse ét skridt, én lektion ad gangen; vær tålmodig, have tro på processen, og du vil se positive resultater til sidst.