8 yoga-udstækning øvelser, du kan gøre foran TV'et

Alle kender og sikrer, at de får et aktivt livsstil, og at øve yoga er en af de bedste måder at sikre dette på. Dog er en af de problemer, der indgår i at øve sådan en disciplin, at det kan være ret svært at finde tid og lyst til at øve for nogle mennesker. Det gode nyheder er, at du ikke behøver en særlig rum til yoga eller masse plads for at få fordelene ved yoga. Du kan nemt gøre nogle yoga-streching, mens du ser på dit favoritprogram på tv. Herunder følger otte nemme Television yoga-strechninger, der kan udføres foran TV'en for at øge fleksibiliteten, mindske spænding og forbedre sundheden mere.

1. Sædvendt Kat-ko

Blant alle streching, er det muligt at udføre Sædvendt Kat-ko endda hvis du er en sofeperson eller stolperson. Denne blide rystning kan også lette strækningen af ryggraden, og man kan også lettere spændinger i nakken, skuldrene og ryggen.

Sædet stilling: Læn dig blot tilbage til kanten af stolen og sæt dine fødder på gulvet og dine hænder på dine knæ.

Inspir: Tip dine lændegruber op, skub din brystkasse frem, og kig så langt op, som du kan uden at stramme din nakke; det vil sige, opret kuhens form.

Ekspir: Bøj din ryg mod din højre side, bring dit kin mod din brystkurv, og træk dit maveknold tilbage for at gå i 'kat' stilling.

Gentag: Gå frem og tilbage mellem kat- og ku-stilling i 1 eller 2 minutter mere, sikr at du åndedr under bevægelsen.

2. Nakkestrækninger

Nakkespænding er almindelig, selvom mennesker ofte oplever det, når de sidder mere end de står. Det er også på tide at se på nogle nemme nakkestrækninger, som du kan udføre for at reducere spænding i dine nakke-muskler.

Sidehalsstrækning: Sæt dig opret, og derefter, let, vend din hoved til en side af din hals med din hånd, mens du føler strækningen på den modsatte side. Bøj dine knæ og gribs dit venstre sken med din venstre hånd; bøj dine hofter for at dreje kroppen, mens du holder denne position i 15 til 20 sekunder; og derefter gentager holdelsen med din højre side.

Fremad og Baglænds Halsstrækning: Bøj langsomt din hoved ned mod din bryst ved at nikke dem fremad. Vent et par sekunder og bring derefter din hoved tilbage til den neutrale position og lidt baglæns, så du ser på loftet.

Sider-til-Sider Halsstrækning: Tilt nu din hoved fra venstre til højre som et barn, der gør den kinesiske 'over min skulder' bevægelse. Udfør hver bevægelse med god form og tempo, og tag et par sekunders pause ved hver position af øvelsen på siden.

3. Sædet Fremadbøjning

Denne strekning sigter mod at strække hamstringerne, den nedre ryg og skuldrene. Det er også et fremragende middel til at lette spænding og opnå fleksibilitet.

Sædværelse: Slækker din bukser og bælte, hvis du har det an, læn dig frem og placer dine fødder skulderbredde fra hinanden på gulvet.

Inspir: Bliv længere og tag dine arme op højt over dit hoved.

Ekspir: Bøj dig fra livet, ved at hinge i hofterne, og tag dine hænder mod fødderne, stop lige før du rører tærne; ideelt placere dine hænder på skindbenet for at holde balance.

Hold: Hold denne strekning i 30 sekunder til 1 minut, tage dybe åndedræt og forsøg at fjerne spænding fra halsen og skuldrene.

4. Sædværende Rygstretrning

Twister er meget gode for rygen og fordøjelsessystemet. Sædværende Rygstretrning er netop som navnet antyder, nem for enhver at udføre og er en opfriskende strekning for ryggen.

Sædværelse: Alle kontakt punkter skal være på stolen – sid på frontkanten af sædet, ryggen lige og fødderne hviler på gulvet.

Inhalation: Stræk din rygrad.

Exhalation: Twister din højre side mod højre, mens du holder din venstre hånd på den ydre del af din højre lår, og din højre hånd på din ryg for at holde balance. Sving dit hoved let mod højre.

Hold: Hvis det ikke forårsager smerte i rygen, twister i 15-30 sekunder med dyb åndedræt, og kom derefter tilbage til midten og skift sider.

5. Sædet Pige Stilling

Sædet Pige Stilling er en af de bedste stillinger til at strække hofte, nederdel og lændestregen, som ofte bliver sædende under lang tid.

Sædeposition: Sæt dig fremad med fødderne på jorden og lad dine hænder hvile i din skød.

Højre fod: Tag din højre ankler og kryds den over din venstre knæ, så dine ben danner et firakiget mønster.

Inhalation: Stræk din rygrad.

Exhalation: Bøj dit øverste legeme lidt fremad, mens du holder din ryg strakt, indtil du oplever en strækning i din højre hofte og nederdel.

Hold: At holde strekningen i 30 sekunder til 1 minut giver nok tid, og derefter skifter man benene og gentager på den modsatte side.

6. Under terapiøret var de fysiske aktiviteter Ankelcirkler og Point-Flex øvelser.

Under inaktivitet kan bunken sidde, men de nedre lemmer bør ikke stå stille. Point-flex-øvelser og ankelsvingninger er effektive til at forøge blodflowen til fødderne og anklerne og give dem fleksibilitet.

Ankelcirkler: Stå med ét fod på jorden mens du holder balance og sving det rundt i leddet 10 gange uret mod og 10 gange med urets retning. Gentag med det andet fod.

Point-Flex: Drej dine fødder således at tåen også peger fremad, og dernæst drej fødderne bagud mod skindelen. Udfør point og flex øvelser på hver fod, gør det i 10 cykluser pr. fod.

7. Standende fremad bøjning

En anden stilling er mere intens, den kaldes Foroverstød i Stående Stilling. Denne stilling hjælper med at slappe af, mens musklerne i bagbenet, kæberne og nederst på ryggen strækkes.

Stående Position: Start med at åbne dine ben lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.

Inspirer: Løft dine arme op over hovedet, mens du strækker gennem ryggen.

Ekspirer: Hug i hofterne og forsøg at få dine hænder til at røre gulvet, eller mindst muligt skinnene.

Hold: Lad din hoved gå ned og give din hals og skuldre en pause. Hold denne position og ånd ind i 30-60 sekunder med øjnene lukket.

8. Sidestrækning

Sidestrækning er god for ryggen, og det hjælper med at udvide vores ribekasse og dermed øge vores lungekapacitet. Dette hjælper også med at strække muskler i obliquerne, skuldrene og øverst på ryggen.

Stående eller Sædende Position: Uanset din præference for enten at stå eller sidde, sikr at din ryg har en lige linje.

Inhalation: Din højre arm skal flyttes mod den øverste midterdel af dit hoved.

Exhalation: Læn dig over mod venstre, mens du føler en strækning langs din højre side af kroppen.

Hold: Udfør strækningen i 15 til 30 sekunder, og skift derefter til den anden side og gentag proceduren med benene.

Konklusion

De kan ikke kun korrigere din kropsholdning og forbedre mobiliteten i ledene, men de hjælper også med at styrke lænden og ryggen. Så uanset om du nyder en ny sæson af din serie eller ser nyhederne, vil disse strækninger sikre, at du forbliver aktiv og frisk. Overhovedet set, for enhver disciplin, hvor yoga ikke er undtaget fra reglen, for at opnå dets fordele, skal den udføres regelmæssigt, så gennemfør denne rutine, og du vil se ændringer i din krop, og din sind vil opleve ændringen også.