15 Λεπτά Γιογκα Ανατολής: Άψυχες ημέρες με ζωντανότητα και Ζεν

Το Ιδανικό Έναρξη της Ημέρας

Πότε ήταν το τελευταίο που ξυπνήσατε όταν τα πουλιά άρχισαν να τραγουδούν λίγα δευτερόλεπτα μετά την ανατολή. Εκτείνεστε όπως το φως εισέρχεται μέσω των παραθύρων. Μια συναυλία γιογκας των 15 λεπτών το πρωί μπορεί να ορίσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας, παρέχοντάς σας ένα ξεχνιστό ενέργειας, νοηματική αποσαφήνιση και βαθιά αίσθηση ειρήνης. Διαχειριστήκατε να ολοκληρώσετε όλες τις κύριες εργασίες σας με αίσθηση ηρεμίας και ισορροπίας. Αυτή η πρακτική θα σας κάνει ανανεωμένο και επικεντρωμένο να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα χωρίς συμβιβασμούς.

Οφέλη της Γιογκας το Πρωί

Ενεργοποιήστε το Σώμα Σας

Τη στιγμή που βγαίνεις από το κρεβάτι το πρωί, το σώμα σου έχει βρεθεί σε περίοδο ανάπαυσης και αποκατάστασης. Μέσω της επίτευξης των μυϊών σφενοειδούς και της εφαρμογής διαφόρων θέσεων ιόγας βοηθάει να ενεργοποιηθούν οι μύες, προωθεί την κυκλοφορία και καθαρίζει την καθυστέρηση του εγκεφάλου. Αυτή η φυσική ξεκίνηση έχει τη δύναμη να αλλάξει τη διαδικασία της εγερσης από συμπυκνωμένη και βραδεία σε λαμπρή και ζωντανή μέσα σε λίγα λεπτά.

Διαύγεια του Νου και Εστίαση

Εκτός από τις ολιστικές πλεονεκτίες, η πρακτική ιόγας το πρωί γεμίζει επίσης τον εγκέφαλό σου με θρέμματα. Το μεδιτατιβό ρυθμισμένο διαφοραγωγό και η επικεντρωμένη προσοχή στις λεπτομέρειες κάθε θέσης μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να ήσυχανει το μυαλό και να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή. Δίνει μια αύξηση από τότε και μετά, που κάνει πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις τον άγχος και τις αποσπασματικές παρενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σταθερότητα συναισθημάτων

Ταυτόχρονα, η πρακτική ιόγας αμέσως το πρωί μπορεί να επηρεάσει θετικά και την συναισθηματική υγεία σας. Κατά τη διάρκεια των σεσιών, υπάρχουν στιγμές που οι καθηγητές ενθαρρύνουν την πρακτική ευγνωμοσύνης ή τον καθορισμό ενός στόχου για την επόμενη μέρα. Αυτό κάνει την αίσθηση σκοπού και την θετική ενέργεια να εξακολουθούν ακόμη και μετά το να συμφυλώσετε το τάπητο ιόγας. Μια μικρή πρωινή διαδικασία τους επιτρέπει να νιώσουν συναισθηματικά επικεντρωμένοι στον στροβιλισμό των καθημερινών δραστηριοτήτων, κάνοντάς το πολύ ευκολότερο να αντιμετωπίσουν τον τριβή και τα ευτυχισμένα γεγονότα στη ζωή τους.

Η Διαδικασία Sunrise Blast

Εγκαρμοσιμό: Ανάσα και Ελαφρά Εκτάσεις

Πριν κάνετε πιο προηγμένες θέσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε ζέστωμα, διαφορετικά μπορείτε να υποβάλετε το σώμα σε τραυματισμούς. Πρώτα κάθισε σε μια άνετη θέση και κάνε λίγες βαθιές αναστολές μέσω του μύτιου και έπειτα εκτός από το στόμα. Μπορείτε επίσης να περιλάβετε μερικές ελαφρες εκτάσεις, όπως να περιστρέψετε τον τράχηλό σας, να ανεβάσετε και να κατεβάσετε τα ώματα και να κάνετε μερικά γύρισμα της άσκησης cat-cow.

Δυναμικά Ασάντες Ηλιοτροπίου

Ως πρωινή συνήθεια, τα Ηλιακά Απονεύματα, επίσης γνωστά ως Surya Namaskar, είναι αδιάλειπτα για την ζέστωση του σώματος. Το ρεύμα της ακολουθίας αποτελείται από ελεύθερη διαμόρφωση, όπου οι κλισές ή οι προσευχές μπροστά εναλλάσσονται με κύονες και κάτω σκύλακες. Κάθε μία από αυτές τις θέσεις ενεργοποιεί ένα διαφορετικό σύνολο μυών, και η εκτέλεση της σειράς συνολικά κάνει να κοντριμπάλει το καρδιάγγειο σας. Κινείστε με την ανάσα – εισπνώντας όταν εκτείνεστε και εξαφνώντας όταν συμπιέζεστε.

Δημιουργία Ισχύος: Θέσεις Πολεμιστή

Για να ολοκληρωθεί αυτό το Απονεύμα, προκύπτει η κατασκευή των θέσεων του Πολεμιστή. Από την άλλη πλευρά, γιατί να μην δοκιμάσετε τον Πολεμιστή I, II και III; Ο Πολεμιστής I εκτεινεί το κοιλιακό σύνδεσμο και το στήθος ενώ ο Πολεμιστής II αφορά την ισχύ των ποδιών και το ισοζύγιο. Στη συνέχεια υπάρχει ο Πολεμιστής III που στοχεύει στην σταθερότητα του πυρήνα. Να παραμείνετε σε κάθε θέση για μερικά βαθιά κύκλους ανάσας βοηθάει να κτίσετε δύναμη και αντοχή.

Αποψύξη: Εκτάσεις και Σαβασάνα

Τελειώστε την πρακτική αυτή ενσωματώνοντας μερικές ησυχαίες εκτάσεις και ένα σύντομο περίοδο ανάπαυσης. Ενώ το Forward Fold και το Pigeon Pose μπορεί να είναι πιο προηγμένα ασάνα, είναι εξαιρετικά για να ελαφρύνουν οποιαδήποτε στενότητα γύρω από τον πλάτυνα και τα κόκκυγες. Για να ολοκληρώσετε την πρακτική, κοιμηθείτε για λίγο στο Savasana (επίσης γνωστό ως Κορμοσύνη), με το πλάτος παραλλήλως στο δάπεδο και τα χέρια και τα πόδια σε έναν εύκολο χαρακτήρα μακριά από το σώμα. Επιτρέψτε τις αλλαγές που έγιναν κατά τη διάρκεια της πρακτικής να ενσωματωθούν στο σώμα και το μυαλό, και μετά να σχεδιάσετε την πρόθεση για αυτήν την ημέρα.

Συμβουλές για τη Διατήρηση της Πρακτικής

Η συνέπεια είναι κλειδί

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα αυτού του 15-Λεπτου Yoga Sunrise Blast, προσπαθήστε να το κάνετε μια ζωογονική, καθημερινή συνήθεια. Δεν χρειάζεται να το επισημάνουμε πόσο απαραίτητη είναι η συνέπεια για να συγκεντρώσει όλες τις ωφέλειες σε κάθε πτυχή με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και όταν δεν μπορείτε να κάνετε μια πλήρη σεσιόν κάθε μέρα, μερικά λεπτά σε εκτάσεις και ασκήσεις διανοίας έχουν μεγάλο αποτέλεσμα.

Προετοιμαστείτε τη νύχτα πριν

Το ταπέτι ιόγας και τα ρούχα που θα φορήσεις μπορούν να τοποθετηθούν σε έτοιμη θέση τη νύχτα πριν. Αυτό είναι για να εξασφαλίσεις ότι δεν θα απούσιασεις από την πράξη το πρωί. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να βάλεις μια ηχητή που θα φωνάξει την ίδια ώρα κάθε μέρα, βοηθώντας σε να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Χρησιμοποίησε Οδηγούμενες Σεσιόνες

Όταν κάνεις ιόγα για πρώτη φορά ή όταν έχεις δυσκολίες να σε μοτιβάρεις, μπορεί να θέλεις να δοκιμάσεις να χρησιμοποιήσεις βίντεο ή εφαρμογή που είναι οδηγούμενη από έναν δάσκαλο. Πολλές τέτοιες επιλογές μπορούν επίσης να αναζητηθούν και μερικά λεπτά πράξης ιόγας μπορούν επίσης να ενσωματωθούν ως πρωινή πράξη. Αυτοί τύποι πόρων μπορούν να σε βοηθήσουν να λάβεις τις οδηγίες και την αναμορφωτική υποστήριξη που απαιτείς για να κάνεις την πράξη Sunrise Blast συνήθεια.

Συμπέρασμα

Συνοπτικά, γενικά, καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον τρόπο που διαχειρίζεστε αυτές τις πρωινές ώρες είναι να ξεκινήσετε την μέρα με ένα Βλαστήμα Ιόγας 15 Λεπτών στην Ανατολή. Η συμμετοχή σ' αυτή την πρωινή πράξη ιόγας έχει μια πολύ ενθουσιαστική και διαρκή επίδραση στην φυσική δραστηριότητα, τις μενταλικές καθαρμούς και την συναισθηματική ισορροπία. Περιλάβετέ το στις πρωινές σας συνήθειες και δείτε ποιες βελτιώσεις φέρνει σε κάθε πτυχή της ζωής σας.