15-λεπτά Yoga Sunrise Blast: Ανάψτε την ημέρα σας με ζωντάνια και Ζεν Ελλάδα

Το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας σας

Πότε ξυπνήσατε τελευταία φορά όταν τα πουλιά άρχισαν να κελαηδούν λίγες μόνο στιγμές μετά την ανατολή του ηλίου. Τεντωθείτε καθώς το φως λάμπει μέσα από τις κουρτίνες. Μια 15λεπτη συνεδρία γιόγκα το πρωί μπορεί να δώσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας, παρέχοντάς σας μια έκρηξη ενέργειας, διανοητική διαύγεια και μια βαθιά αίσθηση γαλήνης. Κατάφερε να ξεπεράσει όλες τις κύριες εργασίες ενώ επιπλέει και με μια αίσθηση χαλάρωσης. Αυτή η πρακτική θα σας κάνει φρέσκους και συγκεντρωμένους να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα χωρίς να σας φέρει σε κανένα συμβιβασμό.

Οφέλη από τη γιόγκα νωρίς το πρωί

Δώστε ενέργεια στο σώμα σας

Τη στιγμή που σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί, το σώμα σας βρίσκεται σε περίοδο ανάπαυσης και ανάρρωσης. Μέσω της προσέγγισης των οπίσθιων μηριαίων και της εφαρμογής των διαφορετικών στάσεων της γιόγκα, βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών, προάγει την κυκλοφορία και καθαρίζει την ομίχλη του εγκεφάλου. Αυτή η φυσική κλήση αφύπνισης έχει τη δύναμη να αλλάξει τη διαδικασία αφύπνισης φαινομένων από συμπυκνωμένα υποτονικά σε φωτεινά και ζωντανά μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.

Διανοητική διαύγεια και εστίαση

Εκτός από τα ολιστικά πλεονεκτήματα, η πρακτική της γιόγκα νωρίς το πρωί τρέφει επίσης πολύ τον εγκέφαλό σας. Η διαλογιστική αναπνοή και η συγκέντρωση στις λεπτομέρειες της κάθε στάσης μπορεί να επιτρέψει σε κάποιον να ηρεμήσει το μυαλό και να ακονίσει την παρούσα στιγμή. Δίνει μια ανύψωση από εκεί και πέρα, που καθιστά πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους παράγοντες και τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συναισθηματική σταθερότητα

Ταυτόχρονα, η πρακτική της γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να επηρεάσει θετικά και τη συναισθηματική σας υγεία. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, υπάρχουν φορές που οι εκπαιδευτές ενθαρρύνουν την εξάσκηση κάποιας ευγνωμοσύνης ή δίνουν έμφαση στην επόμενη μέρα. Αυτό κάνει την αίσθηση του σκοπού και της θετικής ενέργειας να αντέχουν στο πέρασμα του χαλιού της γιόγκα. Η μικρή πρωινή ρουτίνα τους επιτρέπει να αισθάνονται συναισθηματικά συγκεντρωμένοι στον ανεμοστρόβιλο των καθημερινών δραστηριοτήτων, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσουν τους στρεσογόνους παράγοντες και να βελτιώσουν τα γεγονότα στη ζωή κάποιου.

Η ρουτίνα Sunrise Blast

Προθέρμανση: Αναπνοή και απαλές διατάσεις

Πριν πηδήσετε σε πιο προχωρημένες στάσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση, διαφορετικά μπορεί να υποβάλετε το σώμα σας σε τραυματισμό. Πρώτα καθίστε σε μια άνετη θέση και πάρτε μερικές βαθιές κοιλιακές αναπνοές από τη μύτη και μετά από το στόμα. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε κάποιες ήπιες διατάσεις, όπως να κυλήσετε τον λαιμό σας, να ανασηκώσετε τους ώμους σας και να κάνετε μερικούς γύρους άσκησης γάτας-αγελάδας.

Δυναμικοί Χαιρετισμοί Ήλιου

Ως πρωινή ρουτίνα, οι χαιρετισμοί στον ήλιο, γνωστοί και ως Surya Namaskar, είναι ιδανικοί για να ζεστάνετε το σώμα. Η ροή της σεκάνς αποτελείται από αυτοσχεδιασμό, όπου οι αναδιπλώσεις ή οι πτυχώσεις προς τα εμπρός εναλλάσσονται με σκύλους προς τα πάνω και προς τα κάτω. Κάθε μία από αυτές τις στάσεις εμπλέκει ένα διαφορετικό σύνολο μυών και η εκτέλεση της σειράς συνολικά κάνει την καρδιά σας να χτυπά δυνατά. Κινηθείτε με την αναπνοή σας – εισπνέοντας καθώς απλώνετε το χέρι και εκπνέοντας καθώς διπλώνετε προς τα μέσα.

Δόμηση δύναμης: Πόζες πολεμιστών

Για να ολοκληρωθεί αυτός ο Χαιρετισμός, έρχεται μια κατασκευή των πόζες του Πολεμιστή. Από την άλλη πλευρά, γιατί να μην δοκιμάσετε τα Warrior I, II και III; Ο Warrior I τεντώνει την άρθρωση του ισχίου και το στήθος, ενώ ο Warrior II αφορά τη δύναμη και την ισορροπία των ποδιών. Στη συνέχεια, υπάρχει το Warrior III που στοχεύει στη σταθερότητα του πυρήνα. Η παραμονή σε κάθε στάση για μερικούς κύκλους βαθιάς αναπνοής βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής.

Cool Down: Stretching και Savasana

Τέλος, ολοκληρώστε αυτήν την πρακτική συμπεριλαμβάνοντας μερικές χαλαρωτικές διατάσεις και μια σύντομη περίοδο ξεκούρασης. Αν και το Forward Fold και το Pigeon Pose μπορεί να είναι πιο προηγμένες ασάνες, είναι εξαιρετικές στο να απαλύνουν τυχόν σφίξιμο γύρω από τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς. Για να ολοκληρώσετε την πρακτική, ξαπλώστε για λίγους στη Savasana (γνωστή και ως Corpse Pose), η οποία είναι με την πλάτη επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια και τα πόδια σε μια άνετη θέση μακριά από το σώμα. Αφήστε τις αλλαγές που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της πρακτικής να ενσωματωθούν στο σώμα και το μυαλό και, στη συνέχεια, διατυπώστε την πρόθεση για εκείνη την ημέρα.

Συμβουλές για τη διατήρηση της πρακτικής σας

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα αυτού του 15-λεπτού Yoga Sunrise Blast, φροντίστε να γίνει μια δια βίου, καθημερινή ρουτίνα. Είναι περιττό να πούμε πόσο χρειάζεται κανονικότητα για να συγκεντρωθούν όλα τα οφέλη από κάθε άποψη με την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και όταν δεν μπορείτε να κάνετε μια πλήρη συνεδρία κάθε μέρα, μερικά λεπτά σε διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ

Το χαλάκι γιόγκα και τα ρούχα που θα φορέσετε μπορούν να τοποθετηθούν σε ετοιμότητα το προηγούμενο βράδυ. Αυτό γίνεται για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα παραλείψετε να εμφανιστείτε για την προπόνηση το πρωί. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να βάλετε ένα ξυπνητήρι που θα χτυπά την ίδια ώρα κάθε μέρα, το οποίο θα σας βοηθήσει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες συνεδρίες

Όταν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά ή όταν δυσκολεύεστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα βίντεο ή μια εφαρμογή που καθοδηγείται από έναν εκπαιδευτή. Πολλές τέτοιες προσφορές μπορούν επίσης να αναζητηθούν και μερικά λεπτά πρακτικής γιόγκα μπορούν επίσης να ενσωματωθούν ως πρωινή πρακτική. Αυτός ο τύπος πόρων μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τις οδηγίες και την ενθάρρυνση που χρειάζεστε για να κάνετε την εξάσκησή σας στο Sunrise Blast συνήθεια.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, γενικά, ένας καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον τρόπο που διαχειρίζεστε αυτές τις πρωινές ώρες είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα 15λεπτο Yoga Sunrise Blast. Το να είσαι μέρος αυτής της πρωινής πρακτικής γιόγκα έχει πολύ συναρπαστικό και διαρκές αντίκτυπο στη σωματική δραστηριότητα, τους ψυχικούς καθαρισμούς και τη συναισθηματική ισορροπία. Εντάξτε το στις πρωινές σας συνήθειες και δείτε τι αυξήσεις φέρνει σε κάθε πτυχή της ζωής σας.