5 Συμβουλές για Πρακτική Γιόγκα χωρίς τραυματισμούς Ελλάδα

Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική πρακτική με σημαντικό αριθμό σωματικών και πνευματικών πλεονεκτημάτων. Αλλά, όπως σε κάθε σωματική κίνηση, έχει επίσης τον τρόπο να είναι επικίνδυνη, καθώς μπορεί κανείς να υποστεί τραυματισμούς αν δεν γίνει προσεκτικά. Είτε είστε προχωρημένος επαγγελματίας είτε απλά μπαίνεις στον υπέροχο κόσμο της γιόγκα για πρώτη φορά, είναι πάντα σκόπιμο να έχεις ένα πλάνο παιχνιδιού χωρίς τραυματισμούς. Ακολουθούν πέντε πολύ σημαντικές υπενθυμίσεις για αυτό.

Προθέρμανση πριν ξεκινήσετε

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη συνεδρία της γιόγκα χωρίς να κάνετε σωστή προθέρμανση. Δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά η σημασία της προθέρμανσης. Αυξάνει την κυκλοφορία στους μύες και αυξάνει τα όρια ελαστικότητας στα άκαμπτα σώματα ενώ παράλληλα προετοιμάζει το σώμα για εξάσκηση. Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει την εξάσκηση με ελαφρύτερες διατάσεις ή πρακτικές που εστιάζουν στην επίτευξη λίγης κίνησης. Μερικά απλά πράγματα όπως το γύρισμα των ώμων, το τέντωμα του λαιμού ή ίσως μερικές πόζα γάτα-αγελάδας θα είναι αρκετά.

Ακούστε το σώμα σας

Ένας από τους θεμελιώδεις στόχους της πρακτικής της γιόγκα είναι η επίγνωση και η επίγνωση του σώματός του. Παρατηρήστε πώς νιώθει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εξάσκησης. Εάν υπάρχει πόνος, εντοπίζετε ενόχληση ή υπερβολική κόπωση, μη διστάσετε να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να αλλάξετε αυτό που κάνετε. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να διακρίνετε την ενόχληση που θα μπορούσε να είναι καλοήθης και τον πόνο που είναι οποιαδήποτε ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά. Το να μην μπορεί κάποιος να καταλάβει πότε έχει φτάσει στο οριακό του σημείο μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο για την υγεία του. Αλλάξτε τις στάσεις ή απλώς ξεκουραστείτε όταν είναι απαραίτητο για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν έχει πιεστεί πάνω από την άκρη.

Χρησιμοποιήστε στηρίγματα και τροποποιήσεις

Στηρίγματα γιόγκα, όπως μπλοκ, ιμάντες και στηρίγματα για στήριξη, ώστε να μπορούν να δημιουργήσουν το κατάλληλο σχήμα για τη στάση. Τα στηρίγματα είναι σαν τα δεκανίκια, τα οποία προσφέρουν δευτερεύουσα συμπίεση και σας βοηθούν να κάνετε σωστά τις στάσεις, χωρίς να συμβιβάζεστε πολύ στο πόσο μακριά θα φτάσετε. Συνιστώνται πιο αργά και συνετά βήματα, καθώς δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο στο να χαλαρώνεις κάποιες στάσεις ανάλογα με την τρέχουσα ευελιξία και τη δύναμή του. Στη στάση του τριγώνου, εάν το σκύψιμο σας κάνει να μην μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα, αγγίξτε το μπλοκ με το χέρι σας που θα ακουμπούσε στο πάτωμα για να αποφύγετε το άγχος της πλάτης και των μηριαίων σας.

Επικεντρωθείτε στη σωστή ευθυγράμμιση

Η σωστή ευθυγράμμιση στη γιόγκα είναι απαραίτητη για να αποφύγετε τραυματισμούς και να κερδίσετε το μέγιστο πλεονέκτημα από τη συγκεκριμένη στάση. Όταν η σωστή ευθυγράμμιση δεν διατηρείται για οποιονδήποτε λόγο, το αποτέλεσμα είναι να ασκείται περιττή πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες που μπορεί να προκαλέσουν καταπονήσεις και ανισορροπίες. Φροντίστε να εξασκήσετε τις σωστές και βασικές αρχές ευθυγράμμισης οποιασδήποτε στάσης και, εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα. Οι ασκούμενοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν καθρέφτες ή μπορούν επίσης να τραβήξουν βίντεο του εαυτού τους για να αξιολογήσουν πόσο καλά μοιάζουν με τις φόρμες τους, ειδικά όταν ασκούνται στο σπίτι. Αυτή η επίγνωση του πού ακριβώς βρίσκεται το σώμα σας σε σχέση με τη θέση των άκρων θα κάνει την πρακτική ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική.

Χτίστε σταδιακά δύναμη και ευελιξία

Στη γιόγκα, κάθε άτομο μαθαίνει να προχωρά σε στάδια εμπειρίας και γνώσης. Η προσπάθεια να παλέψετε για πολύπλοκες στάσεις χωρίς την κατάλληλη εκπαίδευση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, οπότε μην το κάνετε. Αυξήστε προοδευτικά το επίπεδο δύναμης και ευελιξίας σας μέσω τακτικής εξάσκησης. Χρησιμοποιήστε ποικίλες ομαδοποιήσεις των στάσεων και των κινήσεων που καλύπτουν ένα ευρύ πεδίο κίνησης αρκετών ακόμη και μυϊκών ομάδων. Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί και να γίνει πιο δυνατός. Λάβετε υπόψη ότι η γιόγκα δεν είναι να κάνετε την τέλεια στάση. μάλλον είναι να είσαι και να απολαμβάνεις τη διαδικασία της ανάπτυξης.

Η αφαίρεση όλης της κούρασης κατά την άσκηση είναι εξίσου σημαντική με το ζέσταμα. Ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να μειώνεται σταδιακά μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, επομένως θα πρέπει πάντα να υπάρχουν χαλαρώσεις μετά από κάθε δραστηριότητα. Κάντε μέτριες διατάσεις και στη συνέχεια ολοκληρώστε με ξαπλώστε σε στάση προτίμησης. Θα πρέπει να προσπαθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιτρέψει στο σώμα της να απορροφήσει ό,τι εξασκείται στην τάξη, ελαχιστοποιώντας τον πόνο μετά την εξάσκηση.

Συμβουλή μπόνους: Δροσιστείτε και ξεκουραστείτε

Ο τραυματισμός δεν είναι σύνηθες φαινόμενο στην πρακτική της γιόγκα, εφόσον περιλαμβάνονται αυτοί οι σημαντικοί δείκτες. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν προθέρμανση, προσκόλληση στα σημάδια του σώματος, χρήση μπλοκ γιόγκα, διατήρηση της σωστής στάσης και αργή αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας. Είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε κατά νου ότι η γιόγκα δεν αφορά μόνο την εύρεση της τέλειας θέσης ή σχήματος. είναι η ενότητα, η ισορροπία και η ηρεμία του σώματος και του νου καθώς και της ίδιας της δραστηριότητας. Αν έχετε όλη την αγάπη και την ευγένεια με το σώμα σας ενώ κάνετε γιόγκα, τότε θα κερδίσετε όλη την καλοσύνη που έχει να προσφέρει η γιόγκα.