5 Συμβουλές για μια Πρακτική Γιογκας χωρίς Τραυματισμούς

Το Yoga είναι μια φανταστική ασκήση με ένα μεγάλο αριθμό σωματικών και πνευματικών πλεονεκτημάτων. Ωστόσο, όπως και σε κάθε σωματική κίνηση, μπορεί επίσης να είναι κινδυνερή, καθώς μπορεί να προκύψουν τραύματα αν δεν γίνεται με συνείδηση. Ανεξάρτητα από το αν είστε εμπειρογνώμων χρήστης ή κάνετε τα πρώτα βήματα στον υπέροχο κόσμο του Yoga, είναι πάντα σύμβουλο να έχετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε τραύματα. Οι πέντε εξής είναι πολύ σημαντικές υπενθύμισης γι' αυτό.

Ζεστανοίτε πριν ξεκινήσετε

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε τη σεσιόν ιόγκας σας χωρίς να κάνετε έναν κατάλληλο ζέστημα. Δεν μπορεί να τον επιτονωθεί αρκετά ο ρόλος του ζεστήματος. Αυξάνει την κυκλοφορία στους μύες και αυξάνει τα ελαστικά όρια στα στερεά σώματα, ενώ επίσης προετοιμάζει το σώμα για την πρακτική. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές ελαφρείς ανατάσεις ή πρακτικές που εστιάζουν σε λίγο κίνηση. Κάποιες απλές πράξεις όπως η περιστροφή των ώμων, η ανάταση του τραχήλου, ή ίσως μερικές στάσεις Γάτα-Αγελάδα θα αρκέσουν.

Ακούστε το Σώμα σας

Ένας από τους θεμελιώδεις στόχους της πράξης ιογκα είναι η φροντιστική και η ευαισθησία προς το σώμα μας. Παρατηρήστε πώς νιώθει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της πράξης. Εάν υπάρχει οδύνη, συγκεκριμένη ανεπάρκεια ή ακραία κόπωση, μην διστάσετε να σταματήσετε τη δραστηριότητα και να αλλάξετε αυτό που κάνετε. Η μάθηση του πώς να διακρίνετε μεταξύ μιας ανεπάρκειας που μπορεί να είναι άφαρμακτη και μιας οδύνης που είναι δείκτης ότι κάτι είναι λάθος, είναι πολύ σημαντική. Να μην μπορείτε να καταλάβετε όταν έχετε φτάσει στο όριό σας μπορεί να είναι πολύ βλαβερό για την υγεία σας. Αλλάξτε τις θέσεις ή απλώς αναπαύστεστε όταν είναι απαραίτητο, για να είστε σίγουροι ότι δεν έχετε υπερβεί τα όρια του σώματός σας.

Χρησιμοποιήστε ένδοσμα και τροποποιήσεις

Εργαλεία για ιογκα όπως μπλοκ, φασειούδια και βάλστες για υποστήριξη, ώστε να μπορούν να δημιουργήσουν την κατάλληλη μορφή για τη στάση. Τα εργαλεία είναι σαν κρουκές, που προσφέρουν δευτερεύουσα συμπίεση και σας βοηθούν να κάνετε τις στάσεις σωστά χωρίς να υποχωρείτε πολύ σχετικά με το πόσο μακριά φτάνετε. Πιο αργά και σοφά βήματα προτείνονται, καθώς δεν υπάρχει τίποτα αισχυντικό στο να ελαφρύνετε μερικές από τις στάσεις σύμφωνα με την τρέχουσα ευελιξία και δύναμή σας. Στη στάση του τριγώνου, αν το να κάνετε κλίση κάνει να μην μπορείτε να αγγίξετε το δάπεδο, φτάστε για το μπλοκ με το χέρι που θα αναπαύεται στο δάπεδο για να μην επιβαρύνετε την πλάτη και τα μπαμπάκια σας.

Κεντρική προσοχή στη σωστή στοίχιση

Η σωστή σύμφωνη στον ιόγα είναι απαραίτητη για να εξαλειφθούν τα τραυματισμούς και για να εξαγάγετε το μέγιστο όφελος από μια συγκεκριμένη θέση.Όταν η σωστή σύμφωνη δεν τηρείται για οποιαδήποτε λογο, το αποτέλεσμα είναι να τοποθετηθεί απαραίτητη πίεση στα άρθρα και τους μυς που μπορεί να προκαλέσει ένταση και ανισορροπίες. Να είστε σίγουροι ότι πρακτικεύετε τα σωστά και βασικά αρχές σύμφωνας οποιασδήποτε θέσης, και αν υπάρχει αμφιβολία, να συμβουλευτείτε με έναν πιστοποιημένο δάσκαλο ιόγα. Οι πρακτικεύοντες μπορούν να χρησιμοποιήσουν καθρέπτες ή να κάνουν επίσης βίντεο τους εαυτούς τους για να αξιολογήσουν πόσο καλά φαίνονται οι μορφές τους, ειδικά όταν πρακτικεύουν στο σπίτι. Αυτή η ευαισθησία για το πού είναι ακριβώς το σώμα σας ως προς τη θέση των μελών θα κάνει την πρακτική πιο ασφαλή και αποτελεσματική.

Δημιουργήστε σταδιακά δύναμη και ευελιξία

Στο γιόγκα, κάθε άτομο μαθαίνει να προελαύνεται σε στάδια εμπειρίας και γνώσης. Η προσπάθεια να φτάσεις σε περίπλοκες θέσεις χωρίς κατάλληλη εκπαίδευση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματismous, έτσι δεν το κάνεις. Αυξάνετε αναδρομικά το επίπεδο δυνάμεως και ευελιξίας μέσω κανονικής πρακτικής. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές ομάδες θέσεων και κινήσεων που καλύπτουν μεγάλο φάσμα κινήσεων σε διάφορους μυϊκούς ομίλους. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και να γίνει ισχυρότερο. Κρατάτε στον νου σας ότι το γιόγκα δεν είναι για να κάνεις την τέλεια θέση, αλλά για να είσαι και να απολαύσεις τη διαδικασία της ανάπτυξης.

Η αφαίρεση όλης της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ασκήσεως είναι εξίσου σημαντική με την ζεστή παρασκευή. Το ρυθμό της καρδιάς πρέπει να μειωθεί βαθειά μετά από κάθε φυσική δραστηριότητα, έτσι πρέπει πάντα να υπάρχουν ψύξεις μετά κάθε δραστηριότητα. Κάντε μετριοπαθείς εκτάσεις και στη συνέχεια τερματίστε κάνοντας κάτω με μια θέση της επιλογής σας. Θα πρέπει να επιτρέψει το πιο δυνατά δυνατά στο σώμα της να απορροφήσει ό,τι πρακτική στην τάξη, ελαχιστοποιώντας τον πόνο μετά την πρακτική.

Επιπλέον Συμβουλή: Ψύξε και αναπαύσου

Η τραυματισμός δεν είναι συνηθισμένη εμφάνιση στην πρακτική ιογκας, αν υπάρχουν συμπεριληφθεί αυτά τα σημαντικά σημεία. Τα ασκήσεις περιλαμβάνουν ζεστώνο, την παρακολούθηση των σημάτων του σώματος, τη χρήση μπλοκ ιογκας, τη διατήρηση της σωστής στάσης, και την αύξηση της ισχύος και ευελιξίας αργά. Είναι ζωτικής σημασίας να έχεις στον νου σου ότι η ιογκα δεν είναι μόνο για να βρεις την τέλεια θέση ή μορφή· είναι ενότητα, ισορροπία και ηρεμία του σώματος και του νου, καθώς και η δραστηριότητα ίδια. Αν αγαπήσεις και είσαι ευγενής με το σώμα σου κατά την πρακτική της ιογκας, τότε θα κερδίσεις όλα τα καλά που η ιογκα έχει να προσφέρει.