Πόσο Χρόνο Πρέπει να Περισσεύει στην Γιόγκα;

Η πρακτική ιογά έχει χαρακτηριστεί ως μια εξαιρετική αρετή από εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο λόγω των διαφόρων προσδοκών στην ψυχική και σωματική υγεία που συνδέονται με αυτή. Εάν είστε εργαζόμενος, φοιτητής ή γενικά άτομο που θέλει να βελτιώσει την υγεία του, η διανομή χρόνου για την ιογά έχει κρίσιμη σημασία. Για να ξεκινήσουμε το θέμα μας σήμερα, ας κοιτάξουμε πιο ενδελεχώς πόσο μεγάλες θα πρέπει να είναι οι σεσιόνες ιογάς σας για να επιτύχετε τις καλύτερες αποτελέσεις και να λάβετε υπ' όψη τις περιορισμούς του χρόνου σας.

1. Κατανόηση των στόχων σας στην Ιογά

Στην κατανόηση αυτού, η διάρκεια με την οποία κάποιος ασκεί ιόγα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που, ειδικότερα, θέλει να επιτύχει. Για όσους φιλοδοξούν για βελτίωση της ευελιξίας των μυών και της ισχύος, 60 – 90 λεπτά μπορεί να αποδειχτεί πολύ αποτελεσματικά. Ωστόσο, αν η μείωση του τραβήγματος και η μεταβολή είναι τα κύρια σας στόχα, τότε είναι δυνατό να εξαγάγετε εντυπωσιακά οφέλη με πιο σύντομες, αλλά πιο συχνές σεσσιόνες. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι σημαντικό να σχεδιαστεί και να προσαρμοστεί η πρακτική σύμφωνα με τους στόχους της προσωπικής υγείας και κατάστασης, η οποία μπορεί να είναι και πνευματική και σωματική.

2. Αξιολόγηση του επιπέδου εμπειρίας σας

Οι άπειροι άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν τις μεγάλες διαδρομές ακόμα και κόπο, ή πολύ δύσκολες για την ψυχική τους κατάσταση. Οι αρχάριοι στο γιόγκα συνιστάται να κάνουν μικρότερες διαδρομές για την εκπλήρωση των ασκήσεων γιόγκα, ξεκινώντας με 20-30 λεπτά και μετά αυξάνοντας σταδιακά το χρονικό διάστημα καθώς κατακτούν τις σωστές κινήσεις και την ανάσα. Ενώ οι αρχάριοι, οι μεσαίοι και οι προχωρημένοι μπορούν εύκολα να κάνουν μεγαλύτερες διαδρομές, ορισμένες φορές μπορεί να καταρτίζονται για μέχρι και 90 λεπτά ή περισσότερα, που σημαίνει ένα πλήρες ασκητήριο για το σώμα και το μυαλό.

3. Συνέπεια Πάνω από Διάρκεια

Σκληρά, δεν είναι τόσο σημαντικό το πόσο μακριά κάνεις αλλά πόσο συχνά πρακτικεύεις γιόγκα. Είναι πολύ καλύτερο να πρακτικεύεις για 20-30 λεπτά κάθε μέρα από ό,τι να το κάνεις για μία ή δύο ώρες μια φορά την εβδομάδα. Η καθημερινή πρακτική δημιουργεί μια συνήθεια, και, επομένως, σταθερή σκληρή δουλειά με την πάροδο του χρόνου έχει αποτελέσματα, όπως ευελιξία, δύναμη και συγκέντρωση. Ίσως είναι χρήσιμο να ενσωματώσεις το χρόνο γιόγκα στην καθημερινή σου διαδικασία και να το βλέπεις ως μέρος της καθημερινής σου εργασίας.

4. Λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σου

Είναι πολύ σημαντικό συστατικό που καθορίζει πόσες ώρες σε μια δεδομένη μέρα μπορείς να αφιερώσεις στην πρακτική της γιογκα. Είναι επίσης συχνά δύσκολο να βρεις μεγάλες περιόδους χρόνου για την πρακτική αν έχεις έναν επιτεθειμένο επαγγελματικό τομέα ή πολλές ευθύνες φροντίδας παιδιών σπιτικά. Όταν λαμβάνουν τη μορφή τέτοιων δραστηριοτήτων, είναι χρήσιμο αν μπορείς να διαιρέσεις την πρακτική σε μικρότερους χρονικούς διαστημάτες. Αν και ο αδειολόγητος στόχος είναι να μπορείς να περνάς τουλάχιστον 10-15 λεπτά το πρωί και άλλα 10-15 λεπτά πριν πάρεις ύπνο, αυτό θα απαιτήσει λίγο από τον χρόνο σου αλλά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

5. Πόσο μεγάλο χρονικό διάστημα θα πρέπει να κάνει κανείς γιογκα

Το Υόγα, ως μικρή διάρκεια 10 λεπτών έχει επιστημονικά αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τους επίπεδα έπιεσης και να αυξήσει τα επίπεδα στοχής και συνειδητοποίησης. Διαφορετικές ερευνητικές ευρήσεις δείχνουν ότι οποιαδήποτε δόση Υόγα είναι προτιμότερη από μη δόση. Για όσους αναζητούν τις καρδιοσαγηνευτικές πλεονεκτίες ή για την κατεργασία δυνάμεως, μπορεί να χρειαστεί μεγαλύτερη διάρκεια ασκήσεων, 60 λεπτά, μαζί με δυναμικές μορφές Υόγα όπως το Vinyasa ή το Power. Ωστόσο, η πρακτική και σύντομων και μεγάλων ασκήσεων επιτρέπει στον χρήστη να επιτύχει έξοχη συνολική κατάσταση που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και της φυσικής και της πνευματικής υγείας.

6. Ακροάση του σώματός σας και της μυαλού σας

Το Υόγα, γνωρίζεις πως πρέπει να συνδεθείς με τον νου και το σώμα ισότιμα. Έτσι, κάποιος θα πρέπει να είναι φροντιστικός για τις ανακαλύψεις στη σωματική του σύνθεση και πώς αυτή η απάντηση αντιδραστικά ανταποκρίνεται στις δραστηριότητές του και τις ασκήσεις. Σε μερικές μέρες, μπορεί να θέλεις να πρακτικάρεις μια έντονη συνεδρία Υόγας 90 λεπτών, ενώ σε άλλες μέρες μπορεί να χρειάζεσαι μια μαλακή συνεδρία 20 λεπτών. Η ακροάσεις του σώματός σου βοηθάει κάποιον να πρακτικάρει Υόγα με ασφάλεια, εφαρμόζοντας τεχνικές που βελτιώνουν την υγεία και να αποφεύγεις εκείνες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.

Συμπέρασμα

Η σχεδίαση της κατάλληλης περιόδου χρόνου για να αφιερωθεί στο ιόγκα απαιτεί ισορροπία μεταξύ διαφόρων παραγόντων, όπως τους στόχους σας, το επίπεδο εξέλιξής σας, το ημερήσιο σας πρόγραμμα και τις ημερήσιες προτιμήσεις σας. Γνωρίζοντας αυτά τα στοιχεία, θα μπορέσετε να σχεδιάσετε την καθημερινή σας πρακτική ιόγκα να είναι αποτελεσματική, άνετη και όσο μεγάλη θέλετε. Δεν ξεχνάτε ότι το ιόγκα είναι για συνήθεια, προσοχή και ακροάτης του δικού σας σώματος και των λέξεων που έχει να πει. Δεν έχει σημασία αν είναι 10 λεπτά την ημέρα ή μια ώρα ανά σεσσιόν, αυτό που μετράει είναι η ποιότητα της πρακτικής και η ανακάλυψη μέσα από τη σύνδεση με τον εαυτό σας.