Η τέχνη του να φύγει: Η γιόγκα θέτει για να καλλιεργήσει την εσωτερική γαλήνη και χαλάρωση Ελλάδα

Το να βρίσκεις χρόνο για χαλάρωση και αναπνοή σε έναν κόσμο με γρήγορο ρυθμό μπορεί μερικές φορές να είναι ένα από τα πιο δύσκολα καθήκοντα που πρέπει να αντιμετωπίσεις. Η εξάσκηση της γιόγκα μας βοηθά να ξεφύγουμε από την πολυάσχολη καθημερινότητά μας και μας παρέχει όχι μόνο σωματικές, αλλά και ψυχικές και συναισθηματικές πτυχές, καθώς και εξαλείφοντας την αρνητική ενέργεια και τα συναισθήματα. Η ανακούφιση από το άγχος, η χαλάρωση και η προώθηση θετικών ενεργειών είναι μερικές από τις βασικές αρχές της γιόγκα και μας ωθούν με ασφάλεια να απελευθερώσουμε εντάσεις και εχθρικά συναισθήματα. Θα συζητήσουμε για το πώς οι συγκεκριμένες στάσεις της γιόγκα βοηθούν στην επίτευξη της ηρεμίας τόσο του μυαλού όσο και του σώματος.

Αγκαλιάζοντας τη σιωπή με πόζα παιδιού (Balasana)

Το Child's Pose είναι μία από τις πρώτες βασικές ασάνες που βοηθά τους αρχάριους να κατανοήσουν την ίδια την ουσία του να αφεθούν. Αυτή η πόζα έχει να κάνει με το να αφήνεις να φύγει και να εμπιστευτείς τον εαυτό σου χωρίς να κρατάς καμία ένταση στο σώμα ή στο μυαλό. Για το Child's Pose ξεκινήστε στα τέσσερα και μετά αρχίστε να κάθεστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας, αλλά απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή κρατήστε τα στα πλάγια του σώματός σας. Φέρτε το μέτωπό σας στο χαλάκι και χαλαρώστε τους ώμους σας καθώς αναπνέετε. Αυτό επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να καταπραΰνει, μειώνει τα φορτία και βοηθά στην απαλή τέντωμα της πλάτης και των γοφών. Είναι ένα θαυμάσιο μέσο για να συγκεντρωθείς και να βρεις ηρεμία στη μέση του χάους.

Γείωση στο παρόν με Mountain Pose (Tadasana)

Αν και μπορεί να φαίνεται μια απλή στάση, η εξάσκηση της πόζας βουνού είναι πιστή στον ορισμό της, καθώς είναι πολύ κεντραρισμένη και γείωση. Αυτό βοηθά στη δημιουργία μιας εσωτερικής αίσθησης ηρεμίας καθώς αισθάνεται κανείς ριζωμένος και σταθερός μέσω αυτής της σύνδεσης με το φυσικό σώμα και το έδαφος. Φανταστείτε ότι στέκεστε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, ενώ τα χέρια ακουμπούν στα πλευρά σας. Νιώστε το βάρος σας να πιέζει τα πόδια σας και προσπαθήστε να το κατανείμετε ομοιόμορφα. Ρούφησε την κοιλιά σου, ίσιωσε την πλάτη σου και σήκωσε το στήθος σου κρατώντας τους ώμους σου πεσμένους. Το Mountain Pose διευκολύνει την επίγνωση του εαυτού του, επομένως, η απόσπαση της προσοχής μειώνεται και η διαύγεια θα επιτευχθεί εύκολα.

Απελευθέρωση της έντασης με το μπροστινό δίπλωμα (Uttanasana)

Η Uttanasana είναι μια χρήσιμη asana για την απαλλαγή από το άγχος και την ένταση και τη χαλάρωση του μυαλού. Κάμπτοντας στη μέση και αφήνοντας το στήθος να πέσει προς τα κάτω, αυτή η στάση τεντώνει αποτελεσματικά τους μηριαίους μηριαίους ενώ βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου των γοφών και καθώς εκπνέετε, γείρετε προς τα εμπρός στους γοφούς. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν κάτω ή πιάστε τους απέναντι αγκώνες και χαλαρώστε εντελώς το κεφάλι και το λαιμό σας. Καθώς κάνετε τη στάση, επικεντρωθείτε στο μήκος των σπονδύλων σας και στην πρόσληψη οποιουδήποτε σφιξίματος πρέπει να επεκταθείτε. Αυτή η στάση προάγει την ηρεμία του νευρικού συστήματος καθώς και την ανακούφιση από το άγχος και τα συναισθήματα που είναι βαριά με αντίσταση.

Καλλιέργεια ηρεμίας με πόζα δέντρου (Vrksasana)

Το Tree Pose προκαλεί ισορροπία, σταθερότητα και συγκέντρωση. Είναι μια πολύ καλή στάση για την επίτευξη εσωτερικής γαλήνης και σταθερότητας. Πρώτη στάση στο Mountain Pose. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι και ισορροπήστε το βάρος σας στο άλλο πόδι. Ανασηκώστε το πόδι στο οποίο δεν στέκεστε και πιέστε το στον εσωτερικό μηρό σας ή πάνω από τη γάμπα, ποτέ στο γόνατο. Η σύνδεση των χεριών σας στην καρδιά ή η λήψη των χεριών από πάνω σαν κλαδιά δέντρων μπορεί να είναι το επόμενο βήμα. Ένα «drishti» ή ένα εστιακό σημείο χρησιμοποιείται για τον ίδιο σκοπό και ενώ βρίσκεται σε αυτό, κάποιος θα πρέπει να μπορεί να διατηρεί την αναπνοή του ήρεμη. Το Tree Pose δεν είναι μόνο χρήσιμο για την ενίσχυση των ποδιών και του πυρήνα, αλλά και ο εγκέφαλος γίνεται πιο καθαρός και πιο σταθερός. Λειτουργεί ως άγκυρα στον εαυτό. ό,τι κι αν έρθει, το άτομο πρέπει να παραμείνει ισορροπημένο.

Αγκαλιάζοντας τη χαλάρωση με πόζα πτώματος (Savasana)

Η Savasana, ή το Corpse Pose, είναι η στάση που χρειάζεται πιθανώς περισσότερο στη γιόγκα από όλες τις άλλες στάσεις μαζί όταν ξεκινάτε μια συνεδρία γιόγκα. Αυτή η στάση επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν, ανακτώντας τα κέρδη από τις προηγούμενες στάσεις. Τα πόδια τεντώνονται και τοποθετούνται επίπεδα στο πάτωμα. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του κορμού με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Τοποθετήστε αργά το σώμα σας σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας ενώ χαλαρώνετε όλους τους μύες. Η Savasana προσκαλεί έναν ορισμένο βαθμό εστίασης χωρίς τη συνηθισμένη καταπόνηση και άγχος, επιτρέποντας την απομάκρυνση τυχόν υπολειπόμενης έντασης. Είναι ο τρόπος να παραδοθείς ολοκληρωτικά και να το βρεις ακόμα πιο ήσυχα.

Συμπέρασμα

Η αρχή πρέπει επίσης να ταιριάζει με το τέλος. Πιθανώς μια ρουτίνα που αποτελείται από τις στάσεις της γιόγκα που φαίνονται παραπάνω θα βοηθούσε πολύ στην επίτευξη και τη διατήρηση της εσωτερικής γαλήνης. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα απελευθέρωσης στη γιόγκα και δεν αφορά αποκλειστικά τις στάσεις, αλλά τη νοοτροπία της ύπαρξης στη στιγμή. Με την εξάσκηση, υπάρχει μια λογική προβλεψιμότητα ότι θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της ζωής χωρίς αγώνα και να χειριστείτε το άγχος ήρεμα. Μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις πόζες είτε είστε αρχάριοι είτε πιο έμπειροι στη γιόγκα, καθώς επικεντρώνονται στην επίτευξη μιας πιο ειρηνικής και θεμελιωμένης κατάστασης ύπαρξης.