Τέχνη του Αφήματος:Θέσεις Γιογκας για την καλλιέργεια εσωτερικής ειρήνης και χαλάρωσης

Να βρούμε χρόνο να αποκοιμηθούμε και να αναπνεύσουμε σε ένα γρήγορο και δραστήριο κόσμο μπορεί να είναι μια από τις δυσκολότερες εργασίες με τις οποίες αντιμετωπίζουμε. Η πρακτική υόγας μας βοηθά να φύγουμε από την πολυτάχεια της καθημερινής μας ζωής και μας παρέχει όχι μόνο φυσικά αλλά και νοηματικά και συναισθηματικά ωφέλη, εξαλείφοντας αρνητική ενέργεια και συναισθήματα. Η αποφυγή τριβών, η απόκυψη και η προώθηση θετικών ενεργειών είναι μερικά από τα βασικά αρχέτυπα της υόγας που μας υπονομεύουν ασφαλώς προς την κατάργηση των ιδιαίτερων άνοιξης και των μη φιλικών συναισθημάτων. Θα συζητήσουμε για το πώς συγκεκριμένες θέσεις υόγας βοηθούν στην επίτευξη της ησυχίας του νου και του σώματος.

Αναγκάζοντας τη Σταθερότητα με την Θέση του Παιδιού (Balasana)

Η Τάση του Παιδιού είναι μια από τις πρώτες βασικές άσανες που βοηθούν τους αρχάριους να καταλάβουν την ουσία της αποπομπής. Αυτή η τάση είναι για την αποπομπή και την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας χωρίς να κρατάτε καμία ένταση στο σώμα ή το νους. Για την Τάση του Παιδιού, ξεκινήστε σε όλες τις δέκα και μετά ξεκινήστε να κάτσετε πίσω στα παραπόδια σας, ενώ εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας ή τα κρατάτε πλάι στο σώμα σας. Φερεγγυάστε το μετώπιο σας κάτω στο τάπητα και χαλαρώστε τα ώματα σας κάνοντας βαθιά αναπνοή. Αυτό επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να ησυχάσει, μειώνει τα φορτία και βοηθά να εκτεινθούν ελαφρά οι πλάτες και τα κόκκυγες. Είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να κεντρικοποιηθείτε και να βρείτε ειρήνη μέσα στη σύγχυση.

Διακοπή στο Παρόν με την Τάση του Όρου (Tadasana)

Παρά το γεγονός ότι μπορεί να φαίνεται απλή στάση, η πρακτική της Στάσης Όρου βρίσκεται πραγματικά σύμφωνα με την ορολογία της, καθώς είναι πολύ κεντρική και ισορροπημένη. Αυτό βοηθά να δημιουργηθεί μια εσωτερική αίσθηση ισορροπίας, καθώς ένας νιώθει και ριζωμένος και σταθερός μέσω αυτής της σύνδεσης με το σωματικό του σώμα και το έδαφος. Φανταστείτε ότι είστε ορθοστατικά με τα πόδια σας απέχοντας την απόσταση του πλάτους των κατωφλιών, ενώ τα χέρια σας αναπαυόμαστε στα πλευρά σας. Νιώθετε το βάρος σας που πιέζει στα πόδια και προσπαθείτε να το κατανέμετε ομοιόμορφα. Συρετε το στομάχι σας μέσα, ορθώστε το πλάτος σας και ανεβάστε το στηθοστιβάδι, ενώ διατηρείτε τα ώματα σας κατεβημένα. Η Στάση Όρου ενισχύει τη συνείδηση του εαυτού, και έτσι η απόσταση ελαφρύνεται και η διαφάνεια επιτυγχάνεται εύκολα.

Απελευθερώνοντας την Τάση με Προσκυνητικό (Uttanasana)

Η Uttanasana είναι μια χρήσιμη θέση για να αφήσετε πίσω τον στρες και την ένταση και να αποκαταστήσετε το μυαλό. Με την κάμψη στην κόκκυξα και επιτρέποντας στην στηθοστιβάδα να κουράσει, αυτή η θέση εκτείνει αποτελεσματικά τους γαμπρούς ενώ βοηθάει το σώμα να απορρυθμιστεί. Παραμένετε υψηλοί με τα πόδια σχεδόν στην απόσταση της κογχύλας των καρκινίων, και όπως εξαφανίζετε, κάμψτε μπροστά στην κόκκυξα. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν ή κρατήστε τα αντίθετα πήχεια και απορρυθμίστε τον κεφαλήν και τον τραχήλο. Ενώ κάνετε τη θέση, επικεντρωθείτε στο μήκος των φωνηειδών σας και στην απορρόφηση οποιασδήποτε στενοχωρίας που πρέπει να επεκταθεί. Αυτή η θέση προωθεί την ηρεμία του νευρικού συστήματος καθώς και τη μείωση της άγχους και των συναισθημάτων που είναι βαριά με αντίσταση.

Ανάπτυξη Ειρήνης με την Θέση του Δέντρου (Vrksasana)

Η Τάση Δέντρου εξοικειώνει το ισοζύγιο, τη σταθερότητα και την προσοχή. Είναι μια πολύ καλή τάση για την επίτευξη εσωτερικής ειρήνης και σταθερότητας. Πρώτα πάντων, δες να πας στην Τάση Όρου. Στη συνέχεια, ανεβάσε μια πόδι και ισοπέσε το βάρος σου στο άλλο πόδι. Άρεσε το πόδι πάνω στο οποίο δεν είσαι ανεπτυγμένος και πιέσε το κατά το εσωτερικό της μηρού ή πάνω από το σκέλο, ποτέ όμως μην κατά το γόνατο. Η σύνδεση των χεριών στην καρδιά ή η άνοδος των χεριών σαν κατά τα κλάδα του δέντρου μπορεί να είναι η επόμενη βήμα. Ένα 'drishti' ή σημείο εστίασης χρησιμοποιείται για αυτόν τον ίδιο λόγο και ενώ το κάνεις, θα πρέπει να μπορείς να κρατήσεις την ανάσα σου ηρεμή. Η Τάση Δέντρου δεν είναι μόνο χρήσιμη για την ενίσχυση των σκελετών και του πυρήνα, αλλά και το εγκέφαλο γίνεται πιο ξεκάθαρος και σταθερός. Δρα ως αγκύρα για τον εαυτό σου; ανεξάρτητα από ό,τι έρχεται, ο άνθρωπος πρέπει να παραμένει ισορροπημένος.

Αναγκαλισμός της Αποψυχής με την Τάση Νεκρού (Savasana)

Η Savasana, ή το Θέση του Νεκρού, είναι η θέση που είναι πιθανώς πιο απαραίτητη στογνωμόνιο από όλες τις άλλες θέσεις συνδυασμένες όταν ξεκινάμε μια σεσσιόν ιόγα. Αυτή η θέση επιτρέπει στο σώμα και το νους να αποψυχθούν, ανακτώντας τις ευνοίες από τις προηγούμενες θέσεις. Τα σκέλη εκτείνονται και τοποθετούνται πλάι στο δάπεδο, τα χέρια εκτείνονται δίπλα στον τοράκα με τις χειριές να κοιτάνε προς τα πάνω. Αρχικά, τοποθετήστε αργά το σώμα σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ενώ αποψύχετε όλους τους μύες. Η Savasana καλεί για έναν βαθμό επιστροφής χωρίς την συνηθισμένη πόνο και την έπιβαρση, επιτρέποντας σε οποιαδήποτε υπόλοιπη ένταση να διαλυθεί. Είναι ο τρόπος να παραδώσετε ολοσχερώς και να βρείτε ακόμη περισσότερη ειρήνη.

Συμπέρασμα

Και η αρχή επίσης θα πρέπει να ταιριάζει με το τέλος. Ενδεχομένως, μια καθημερινότητα που αποτελείται από τις ασάνες ιογκας που εμφανίζονται παραπάνω θα βοηθήσει σημαντικά στην επίτευξη και διατήρηση εσωτερικής ειρήνης. Υπάρχουν διαφορετικοί επίπεδοι αποχής στην ιογκα και δεν αφορούν μόνο τις θέσεις, αλλά και μια μεταξύ όντως στη στιγμή. Με την πράξη, υπάρχει λογική προβλεψιμότητα ότι θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της ζωής χωρίς πόνο και να διαχειριστείτε τον τριβή ήρεμα. Μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις θέσεις ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος ή πιο εμπειρογνώμων στην ιογκα, καθώς επικεντρώνονται στην επίτευξη μιας πιο ειρηνικής και ισορροπημένης κατάστασης ύπαρξης.