Γιόγκα: Το κλειδί για την ανακούφιση από το άγχος και την ενισχυμένη πνευματική διαύγεια Ελλάδα

Εισαγωγή στη Γιόγκα και την προέλευσή της

Για περίπου 5000 χρόνια, η Ινδία έχει αυτή την πρακτική που έχει αναπτυχθεί και έχει αλλάξει για αρκετά χρόνια σε διαφορετικές μορφές. Ο πρώτος σκοπός του ήταν να το χρησιμοποιήσει ως ένωση ανθρώπου, νου και σώματος. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο, έχει πάρει τη θέση του ως μέσο για την ενίσχυση της σωματικής και ψυχικής υγείας κάποιου. Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς η γιόγκα επιφέρει επίλυση συγκρούσεων ενώ αυξάνει το επίπεδο σκέψης κάποιου.

Ανακούφιση από το άγχος: Τα ψυχολογικά οφέλη

Το άγχος που συμβαίνει στη γιόγκα είναι ίσως ένα από τα πιο εκτιμώμενα οφέλη της εκτέλεσης αυτής της σωματικής άσκησης. Αυτός είναι ο τρόπος της σύγχρονης ζωής όπου το άγχος έχει γίνει μια κοινή κατάσταση λόγω του γεγονότος ότι προκαλεί μυριάδες προβλήματα τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Οι πρακτικές στη γιόγκα βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος με διάφορους τρόπους.

Ευχαριστία και Διαλογισμός

Μια σημαντική πτυχή μιας πρακτικής γιόγκα είναι η ενσωμάτωση του διαλογισμού ή «dhyana» στα σανσκριτικά. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το επίπεδο της κορτιζόλης μπορεί να μειωθεί εάν εφαρμόζονται τεχνικές ενσυνειδητότητας όπου μια τέτοια ορμόνη σχετίζεται με το στρες. Αυτό συμβάλλει ιδιαίτερα στη διαταραχή της γιόγκα στο χρόνιο στρες που αντιμετωπίζουν πολλά άτομα που αποτελείται από πάρα πολλές σκέψεις, δυσαρέσκεια και ανησυχίες και συναισθηματικές διαταραχές. Αυτά συνοδεύονται από ενισχυμένη σωματική και ψυχολογική χαλάρωση που αποκαθιστά τους ορθολογικούς τρόπους σκέψης και τις προσεγγίσεις στις προκλήσεις που παρουσιάζουν τα συμφραζόμενα.

Έλεγχος και ρύθμιση αναπνοής

Ο έλεγχος της αναπνοής είναι μια διαδικασία ή τεχνικός όρος "pranayama". Μια άλλη τεχνική που εστιάζει στη βαθιά αναπνοή είναι γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή, η οποία μαζί με άλλες διαδικασίες όπως η άσκηση με λάμπα ξεσκόνωσης ενεργοποιεί παρασυμπαθητικές δραστηριότητες και αυτό κάνει το σώμα να αρχίσει να χαλαρώνει. Αυτό ουσιαστικά αφαιρεί τη συνεχή υπερδραστήρια κατάσταση του σώματος που είναι η τεχνική αντίδρασης στο στρες και το στρες που αναπτύσσουν οι άνθρωποι ενώ βρίσκονται στην κοινωνία στην οποία ζούμε. Αυτές οι πρακτικές όταν υιοθετούνται βοηθούν στη μείωση της έντασης τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά οδηγώντας σε ηρεμία και γαλήνη.

Ενισχυμένη διανοητική διαύγεια: Τα γνωστικά οφέλη

Εκτός από την ανακούφιση από το στρες, έχει επίσης αποδειχθεί ότι η γιόγκα βελτιώνει τη διαύγεια και την απόδοση του εγκεφάλου. Περιλαμβάνει κίνηση του σώματος, έλεγχο της αναπνοής και διαλογισμό. Τα οφέλη της γιόγκα στη γνωστική λειτουργία είναι τα εξής: 

Βελτιωμένη εστίαση και συγκέντρωση

Η πρακτική της γιόγκα κάνει ευνοϊκές βελτιώσεις στη συγκέντρωση καθώς εκπαιδεύει το μυαλό να βρίσκεται σε ένα μέρος και μόνο σε ένα μέρος. Ο αυτοέλεγχος που απαιτείται για την ολοκλήρωση των στάσεων και τη διατήρηση βελτιώνει τη συγκέντρωση στην καθημερινή ζωή. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα αυξάνει το εύρος προσοχής και επιβραδύνει τον ρυθμό της γνωστικής σκέψης. Από την εμπειρία μας, λέμε ότι μερικές φορές είμαστε σε θέση να συγκεντρωνόμαστε καλύτερα και να παίρνουμε αποφάσεις πιο γρήγορα, να επεξεργαζόμαστε πιο αποτελεσματικά τις πληροφορίες και όλα αυτά οφείλονται στο κλιπ του νου μετά τη «γιόγκα».

Συναισθηματική ρύθμιση και ανθεκτικότητα

Η γιόγκα ενισχύει τους υποκείμενους παράγοντες της ρύθμισης των συναισθημάτων καθώς βοηθά τα άτομα να αναγνωρίζουν γεγονότα σχετικά με τα συναισθήματά τους και να ελέγχουν αποτελεσματικά τα συναισθήματά τους. Χρησιμοποιώντας τις αυτοκινούμενες πτυχές της γιόγκα, οι ασκούμενοι είναι πιθανό να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση του πώς αισθάνονται, να γίνουν πιο συναισθηματικά έξυπνοι. Αυτή η βελτιωμένη κατανόηση των συναισθημάτων είναι καθοριστική για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας, η οποία με τη σειρά της βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν προβλήματα, συναισθηματικά και ψυχικά, χωρίς να χάσουν την ψυχραιμία ή τη διαύγεια του μυαλού.

Η σωματική άσκηση και η συμβολή της στην ψυχική ευεξία

Η άσκηση και η ψυχική υγεία πάνε χέρι-χέρι και η πειθαρχία της γιόγκα τα επιτυγχάνει όλα σε ένα πακέτο - δύναμη, ευελιξία και ισορροπία. Η πτυχή της άσκησης της πρακτικής της γιόγκα δεν στέκεται μόνη της, αλλά χρησιμοποιείται με τρόπο που ενισχύει το μυαλό όπως λέγεται:

Απελευθέρωση ενδορφινών

Η απόδοση της σωματικής άσκησης περιλαμβάνει επίσης τη γιόγκα η οποία με τη σειρά της ενθαρρύνει την έκκριση ενδορφινών. Η απλή σωματική κίνηση και το να χτυπάτε διάφορες στάσεις ή «ασάνα» βοηθά επίσης στην έκκριση ενδορφινών που βοηθά στην καλή διάθεση και μειώνει την αίσθηση του πόνου.

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Έχει διαπιστωθεί ότι η πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τις γνωστικές λειτουργίες αφού καθαρίζει το μυαλό σε μια περίοδο χαλάρωσης ή πολύ απλά αποτοξίνωσης του εγκεφάλου. Η καλή ξεκούραση βοηθά στον έλεγχο των μοτίβων ύπνου-εγρήγορσης, αποτρέποντας την αϋπνία και βελτιώνοντας τη γενική ποιότητα του ύπνου. Καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη σκέψη, ρύθμιση της διάθεσης και καλύτερο έλεγχο του άγχους.

Κοινωνική αλληλεπίδραση και κοινοτική υποστήριξη

Εκτός από τη φυσική κατάσταση, η συμμετοχή σε μαθήματα γιόγκα μπορεί να επιφέρει και κοινωνικά οφέλη, τα οποία τελικά βοηθούν στην ψυχική υγεία. Η ομαδική επαφή βοηθά στην ανάπτυξη μιας αίσθησης θέσης μέσα στην κοινωνία, η οποία είναι σημαντική για τη συναισθηματική ευημερία.

Χτίζοντας κοινωνικές συνδέσεις

Υπάρχει πάντα μια ευκαιρία να συνδεθείτε με άτομα που μοιράζονται έναν κοινό στόχο ή με όσους κάνουν γιόγκα, να κάνετε φιλίες και ακόμη και να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης. Οι κοινωνικές σχέσεις είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση του άγχους και τη βελτίωση της πνευματικής λειτουργίας, επειδή παρέχουν άνεση και αίσθηση προσαρμογής.

Κοινές εμπειρίες και αμοιβαία ανάπτυξη

Η συμμετοχή σε μια κοινότητα γιόγκα δίνει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να μάθουν και να μοιραστούν εμπειρίες. Αυτή η συλλογική βελτίωση επίσης παρακινεί και ενδυναμώνει τα άτομα ενισχύοντας την ανάπτυξη και την υγεία τους.

Συμπέρασμα: Ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή ζωή

Η γιόγκα θεωρείται πολύτιμη μέθοδος ιδιαίτερα για την αντιμετώπιση του άγχους και την αύξηση της εστίασης. Πολλά ψυχολογικά και γνωστικά οφέλη και σωματικά και κοινωνικά πλεονεκτήματα της γιόγκα μιλούν για τις θετικές επιπτώσεις στην ευεξία. Λόγω της αυξανόμενης πίεσης της καθημερινής ζωής, ένα ισορροπημένο, χαλαρό και χωρίς άγχος σώμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την τακτική άσκηση της γιόγκα. Όσοι αναζητούν υγεία και ευεξία, μέρα με τη μέρα θα βρίσκουν πάντα κάτι νέο να μάθουν, θα δοκιμάζουν και το σημαντικότερο θα καταλαβαίνουν ότι με τη βοήθεια της φιλοσοφίας της γιόγκα και των τεχνικών της είναι δυνατό να ζήσουν στον σύγχρονο κόσμο χωρίς να «ξεχνούν να σκέφτονται».