5 τρόποι για να επεκτείνετε την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι σας Ελλάδα

Καθώς ο κόσμος με γρήγορους ρυθμούς εξελίσσεται στην τεχνολογία, οι άνθρωποι είναι συνεχώς απασχολημένοι εν κινήσει. Εδώ τα άτομα εισάγονται στη γιόγκα, η οποία είναι σε ρυθμό με τις πολυάσχολες ζωές, ενώ παράλληλα είναι καταπραϋντική. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι είναι πολύ δύσκαμπτη, καθώς δεν έχουν τη δομική ροή ενός μαθήματος γιόγκα. εδώ είναι μια ροή. Αυτό το κομμάτι παρέχει πέντε απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη γιόγκα σας ακόμα και όταν δεν πηγαίνετε σε στούντιο.

1. Κατασκευάστε μια συγκεκριμένη τοποθεσία

Το επόμενο πράγμα που θα πρέπει να κάνει κάποιος για να κάνει την άσκηση γιόγκα στο σπίτι ακόμα πιο αποτελεσματική είναι πρώτα να επιλέξει ένα σετ και ήσυχο μέρος στο σπίτι για την άσκηση της γιόγκα. Δεν χρειάζεται να έχετε μια μεγάλη θέση. το μόνο που χρειάζεστε είναι μια γωνιά στο σπίτι όπου θα θέλατε να βρίσκεστε χωρίς καμία ενόχληση όταν κάνετε γιόγκα.

Για το σκοπό αυτό, σκεφτείτε αυτούς τους παράγοντες όταν δημιουργείτε τον δικό σας χώρο γιόγκα:

Λάδια: Η επίπλωση περιλαμβάνει τη χρήση χαμηλού φωτισμού, τη χρήση αρωματικών ελαίων ή κεριών και τη χρήση απαλής μουσικής.

Declutter: Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εξάσκησης είναι καθαρός και συντηρημένος, καθώς αυτό θα ενισχύσει τη μείωση καθώς θα ενισχύσει τη χαλάρωση του μυαλού.

Στηρίγματα: Πρέπει πάντα να υπάρχουν περισσότερα από αρκετά χαλάκια, μπλοκ, ιμάντες, στηρίγματα κ.λπ. ανάμεσα στα στηρίγματα που θα χρησιμοποιηθούν.

Τώρα θα είναι πολύ πιο εύκολο, καθώς η ύπαρξη διαφορετικού χώρου θα σας επιτρέψει να έχετε διαφορετική εστίαση και πρόθεση προς την πρακτική σας.

2. Ορίστε καθαρές προθέσεις

Για να βελτιώσετε τις συνεδρίες σας γιόγκα στο σπίτι, ευθυγραμμίστε πρώτα μια σαφή πρόθεση και σκοπό για κάθε πρακτική γιόγκα βασικά και σημαντικά. Η παροιμία λέει ότι οι προθέσεις μπορούν να σας αλλάξουν και είναι αρκετές για να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην πρακτική.

Οδηγίες για τον καθορισμό προθέσεων:

Καταιγισμός ιδεών: αφιερώστε ένα λεπτό από το χρόνο σας για να σκεφτείτε τον στόχο της πρακτικής σας και όλα τα πιθανά αποτελέσματα που μπορεί να αποφέρει η εξάσκηση. Με τη μορφή αλλαγής της φυσικής δομής ή σχήματος, του εγκεφάλου ή ακόμα και των συναισθημάτων.

Καταγράψτε τις: Για αυτούς τους λόγους, θα πρέπει κανείς να γράψει τις προθέσεις, καθώς δεν είναι πάντα ξεκάθαρες και μπορούν εύκολα να ξεχαστούν.

Σκεφτείτε: Μετά από μια συγκεκριμένη εξάσκηση ή μια δεδομένη συνεδρία, μπορεί κανείς να επωφεληθεί από αυτή τη στιγμή για να ρωτήσει τον εαυτό του/της σχετικά με συγκεκριμένες προθέσεις και εάν είχαν εκπληρωθεί.

3. Ακολουθήστε διαδικτυακά μαθήματα και σεμινάρια

Η σκόπιμη εξάσκηση θα εστιάσει το μυαλό στο να πιστέψει ότι η συγκεκριμένη πρακτική θα βοηθήσει στην επίτευξη κάποιων στόχων.

Ωστόσο, ενώ η γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας είναι πολυτελής, το να κάνετε κάποια διαδικτυακά μαθήματα και να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα θα σας δώσουν μια διαφορετική οπτική και μια αλλαγή στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Τα πλεονεκτήματα των διαδικτυακών πόρων περιλαμβάνουν:

Εύρος: Μια πληθώρα πόρων και προσφορών είναι διαθέσιμες αυτήν τη στιγμή όσον αφορά τους τύπους μαθημάτων γιόγκα.

Τεχνική: Συνεργαστείτε με καθιερωμένους δασκάλους που ξέρουν ακριβώς τι κάνουν και κάνουν προτάσεις στην πορεία.

Δίκτυο: Αρκετός αριθμός τοποθεσιών έχει πίνακες συζητήσεων και κοινότητες, ώστε να μπορείτε να αλληλεπιδράτε με άλλους ασκούμενους της γιόγκα.

Δοκιμάστε διαφορετικά στυλ και δασκάλους για να σας ενδιαφέρουν και αυτή είναι η ομορφιά της γιόγκα.

4. Ενσωματώστε την εργασία Διαλογισμού και Αναπνοής

Η προσθήκη βάθους στην πρακτική της γιόγκα κατά μία έννοια υπερβαίνει το να κρατάτε τις πόζες σας για περισσότερο χρόνο. Η αναπνοή και ο διαλογισμός αποτελούν επίσης το ζωτικό μέρος μιας ολοκληρωμένης πρακτικής γιόγκα.

Πώς να ακολουθήσετε αυτές τις πρακτικές:

Ξεκινήστε από την αρχή: Ξεκινήστε με περίπου 5 έως 10 λεπτά είτε διαλογισμού είτε αναπνοής που μπορεί να γίνει πριν ή μετά την πραγματική πρακτική της γιόγκα.

Γνωρίστε τις επιλογές σας: Δοκιμάστε διάφορα στυλ, όπως καθοδηγούμενους διαλογισμούς, συστατικά σώματος και «κατασκευής» ή πρακτικές που βασίζονται στην αναπνοή, όπως η προετοιμασία εναλλακτικής αναπνοής από το ρουθούνι.

Επιμείνετε στο Πρόγραμμα: Φροντίστε να εξασκείτε αυτές τις τεχνικές τακτικά για μια πιο ομαλή εμπειρία σε σχέση με τη γενική σας ευεξία καθώς και στην πρακτική σας γιόγκα.

Αυτή η ολοκληρωμένη στρατηγική θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σχέση μυαλού-σώματος.

5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Ένας άλλος πρακτικός τρόπος για να ενισχύσετε και να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα είναι παρατηρώντας την πρόοδο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει όχι μόνο την παρατήρηση βελτίωσης στους φυσικούς τομείς αλλά και στους ψυχικούς και συναισθηματικούς τομείς επίσης.

Πώς να παρατηρήσετε τον εαυτό σας:

Yoga Journal: Γράψτε ένα ημερολόγιο γιόγκα με τις θεραπευτικές προθέσεις τοποθετημένες στο μπροστινό μέρος της σελίδας, έτσι ώστε με κάθε συνεδρία, ανεξάρτητα από το επίπεδο, η πρόθεση να τους οδηγεί προς τους στόχους σκέψεων και συναισθημάτων τους.

Σύντομα αποσπάσματα: Παροχή αυτών των ευκαιριών να εξασκηθούν σε έννοιες από τον προσανατολισμό τους, να αρχίσουν να τεκμηριώνουν τη στάση τους και να εξετάζουν τις φωτογραφίες τους ή αποσπάσματα από συνεδρίες καθοδήγησης.

Στόχοι: Το κλειδί κατά τη γνώμη μου, Μείνετε ενθαρρυμένοι και ρεαλιστές, Διατηρήστε τις προσδοκίες σας προσεκτικές και βάλτε μικρότερους στόχους, ώστε να μην πυροβολείτε για μη επιτεύξιμους στόχους και να αφαιρέσετε όλες τις αντίστροφες μετρήσεις να θυμάστε ότι είναι ένα ταξίδι.
Η καταγραφή του ταξιδιού σας όχι μόνο διευκολύνει τη βελτίωση του εαυτού σας, αλλά επίσης σας εμπνέει και σας ενθαρρύνει να τηρήσετε το πρόγραμμα σας.

Συμπέρασμα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εμβαθύνετε την πρακτική σας στη γιόγκα στο σπίτι, όπως η προετοιμασία ενός ευνοϊκού χώρου, η ρύθμιση προθέσεων, η εύρεση βοήθειας, η ενσωμάτωση της προσοχής στη διαδικασία και η αξιολόγηση του τι έχει επιτευχθεί. Εάν ενσωματωθούν αυτές οι πέντε στρατηγικές, η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι θα είναι ολιστική και προσανατολισμένη στην ανάπτυξη. Απολαύστε τις προκλήσεις και τις ευκαιρίες που επιφέρει η εξάσκηση στο σπίτι και ως πρακτική σας και τελικά εσείς, συνειδητοποιήστε την απρόβλεπτη ανάπτυξη.