10 Οφέλη από την πρακτική της γιόγκα Ελλάδα

Ας ξεκινήσουμε με μερικά από τα βασικά για τη γιόγκα, η οποία μπορεί να οριστεί ως μια αρχαία σωματική, διανοητική και πνευματική πρακτική που βασίζεται στην ινδική φιλοσοφία. Σήμερα, μπορεί να βρεθεί φυσικά και πολιτιστικά σε πολλά μέρη του κόσμου, και όχι μόνο στην Ασία. Αυξάνεται με πολλά οφέλη, όχι απλώς μια μόδα. Το τρέχον άρθρο επιχειρεί να εξετάσει δέκα σημαντικά πλεονεκτήματα της πρακτικής της γιόγκα με την εξήγησή τους.

Ενισχύει την ευλυγισία και τη μυϊκή μάζα

Η ευελιξία είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός ασκούμενου της γιόγκα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι ένα από τα πιο κοινά οφέλη της πρακτικής, καθώς η γιόγκα βασίζεται στην τακτική διάταση των μυών του σώματος, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση των μυών και επιτρέποντας την πρόληψη τραυματισμών με την πάροδο του χρόνου. Οι στάσεις της γιόγκα βοηθούν επίσης στην αύξηση της ευελιξίας στο εύρος κίνησης των κύριων αρθρώσεων, οδηγώντας σε αυξημένη ευκολία στην εκτέλεση πολλών δραστηριοτήτων. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης τη μυϊκή μάζα ενός ατόμου εκτός από την ευελιξία. Καθώς κάποιος προχωρά σε διαφορετικές στάσεις της γιόγκα, απαιτείται ένα στοιχείο προσπάθειας για τη διατήρηση αυτής της ισορροπίας που έχει ως αποτέλεσμα την οικοδόμηση μυών.

Περισσότερη καθαρή σκέψη και προσοχή

Με μεγαλύτερη έμφαση στον έλεγχο της αναπνοής, τις πρακτικές διαλογισμού και τις κινήσεις, είναι προφανές ότι η γιόγκα βελτιώνει τη διανοητική διαύγεια και την εστίαση. Με την εξάσκηση, μαθαίνει κανείς να βρίσκεται στη στιγμή που αναφέρεται ως ενσυνειδητότητα. Αυτή η γνωστική εστίαση βοηθά στην εξάλειψη των περισπασμών, βελτιώνει το εύρος της προσοχής του ατόμου και επίσης διευκολύνει την ολοκλήρωση απλών εργασιών καθώς και ευχάριστες σύνθετες εργασίες. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί οπαδοί της γιόγκα δηλώνουν ότι η δημιουργικότητα και η παραγωγικότητά τους έχει αυξηθεί λόγω της τακτικής πρακτικής της γιόγκα.

Ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος

Όλοι γνωρίζουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της γιόγκα στην ανακούφιση από το στρες και η ρυθμική αναπνοή της μέσα και έξω, καθώς και ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Όταν ασκείται τακτικά και επαρκώς, η γιόγκα μπορεί επίσης να δείξει μείωση του άγχους και άλλων συμπτωμάτων που συνδέονται με το νευρικό σύστημα. Τα διαλογιστικά συστατικά της γιόγκα, από την άλλη πλευρά, επιτρέπουν στα άτομα να απομακρυνθούν από τους στρεσογόνους παράγοντες ρουτίνας και έτσι να αναπτύξουν μια εσωτερική αίσθηση ηρεμίας. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του στρες που μπορεί να είναι χρόνιο ή περιστασιακό.

Καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση

Η πειθαρχία με τη γιόγκα μπορεί να μειώσει το άγχος και ακόμη και να βοηθήσει στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα, ορισμένες στάσεις και τεχνικές αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα για ύπνο μαζί με άλλες πιο παραδοσιακές μεθόδους. Σε μια σχετική μελέτη, ανακαλύφθηκε ότι η γιόγκα ενθαρρύνει επίσης την έκκριση μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του προγράμματος ύπνου-εγρήγορσης του σώματος. Όσοι πάσχουν από αϋπνία συνήθως αναφέρουν μια μεγάλη αλλαγή στο μοτίβο και την ποιότητα του ύπνου τους όταν αρχίζουν να κάνουν τις ασκήσεις γιόγκα τακτικά.

Ενισχύει την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος

Το σύστημα της γιόγκα με συνεργιστικό τρόπο λειτουργεί αποτελεσματικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το λεμφικό σύστημα στο σώμα βοηθά στην αποτοξίνωση βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών και οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν σε αυτή τη διαδικασία. Ταυτόχρονα, οι παράγοντες διαχείρισης του στρες στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της φλεγμονής και στην ενίσχυση της ανοσολογικής απόκρισης. Άλλες πρακτικές, όπως ασκήσεις αναπνοής και σχηματισμός περισσότερο οξυγονωμένου αίματος, το οποίο είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.

Αλυσοδένει τη λειτουργική ικανότητα της καρδιάς

Η γιόγκα έχει συνδεθεί με το καρδιαγγειακό σύστημα με θετικό τρόπο όλα αυτά τα χρόνια, καθώς όσοι κάνουν γιόγκα έχουν μικρότερες πιθανότητες να αναπτύξουν προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά. Η πρακτική της γιόγκα μειώνει την αρτηριακή πίεση, ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό και προωθεί την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, κάνοντας έτσι την καρδιά πιο υγιή. Οι εκδηλώσεις άγχους περιορίζονται επίσης από τις πτυχές χαλάρωσης που ενθαρρύνει η γιόγκα και αυτοί είναι μεταξύ των παραγόντων κινδύνου για τις περισσότερες καρδιαγγειακές παθήσεις. Άλλες δυναμικές της γιόγκα, ειδικά οι ρέουσες μορφές όπως η Vinyasa ή η Ashtanga παρέχουν καρδιαγγειακή προετοιμασία που γεφυρώνει το χάσμα στην αερόβια άσκηση.

Μειώνει τον Χρόνιο Πόνο

Οι ασθενείς με χρόνιο πόνο όπως η αρθρίτιδα, ο πόνος στη μέση ή η ημικρανία μπορεί να ωφεληθούν πολύ από την πρακτική της γιόγκα. Ο πόνος και η εξασθενημένη λειτουργία ενός ασθενούς μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με ήπιες ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης. Η αμνησία για τους μύες αντιμετωπίζεται από τη γιόγκα επειδή οι μαθητές της δίνουν προσοχή σε μέρη και θέσεις του σώματος που συνήθως είναι διαταραγμένες και συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο. Πρόσθετες πηγές βοήθειας της γιόγκα με τις αισθήσεις πόνου είναι τεχνικές που αναπτύχθηκαν από τη διαχείριση του στρες που συχνά συνοδεύονται από τον πόνο.

Βοηθά στον έλεγχο του βάρους

Η γιόγκα δεν δημιουργεί το ίδιο θερμιδικό έλλειμμα όπως οι πιο ακραίοι τύποι άσκησης. Ωστόσο, εξακολουθεί να βοηθά στη διαχείριση βάρους. Η κύρια παρέμβαση της γιόγκα στο πρόβλημα βάρους είναι ο έλεγχος του άγχους και ο βελτιωμένος ύπνος που οδηγεί σε υγιείς ορέξεις και μεταβολισμό. Πιο επιθετικές κινήσεις σε συγκεκριμένα στυλ γιόγκα, όπως η Power Yoga, θα ήταν πιο βοηθητικές στην απώλεια βάρους, ειδικά αν εξασκούνται συνεχώς.

Ενισχύει τον αναπνευστικό μηχανισμό και την ικανότητα

Το Pranayama, που αναφέρεται στον έλεγχο της αναπνοής, είναι μια τεχνική που βρίσκεται στον πυρήνα της γιόγκα και έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη λειτουργία των πνευμόνων και της αναπνοής. Με τη συνεχή εξάσκηση αυτών των μεθόδων αναπνοής, υπάρχει αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων καθώς και βελτίωση των αναπνευστικών μυών. Η ενίσχυση του RPM επιτρέπει βελτιωμένη παροχή οξυγόνου στις διάφορες περιοχές του ανθρώπινου σώματος που με τη σειρά του ενισχύει την απόδοση και την αντοχή του ατόμου.

Ενισχύει τον Εαυτό και Ενισχύει τη Συναισθηματική Νοημοσύνη

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να οριστεί ως η ισορροπία μεταξύ ανθρώπου και κόσμου. Τα τρία φυσικά, νοητικά και πνευματικά συστατικά μαζί, παρέχουν αντίθετες δυνάμεις που αλληλοσυμπληρώνονται για να επιτρέψουν την εσωτερική αρμονία. Ένα άτομο γίνεται πιο αισιόδοξο και είναι σε θέση να ξεπεράσει πολλές προκλήσεις στη ζωή κάνοντας γιόγκα σε τακτική βάση. Τέτοιες πρακτικές όπως η ευγνωμοσύνη, η αυτοεξέταση, ακόμη και η κοινότητα που δημιουργούνται γύρω από τη γιόγκα επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ευημερία κάποιου.