10 Οφέλη της Πρακτικής Yoga

Ας ξεκινήσουμε με κάποιες βασικές ιδέες για την yoga, η οποία μπορεί να οριστεί ως μια αρχαία σωματική, πνευματική και πνευματική πρακτική βασισμένη στην Ινδική φιλοσοφία. Σήμερα, μπορεί να βρεθεί φυσικά και πολιτιστικά σε πολλές περιοχές του κόσμου, και όχι μόνο στην Ασία. Αυξάνει με πολλά οφέλη, δεν είναι απλώς μια μόδα. Το παρόν άρθρο προσπαθεί να αντιμετωπίσει δέκα κύρια πλεονεκτήματα της πρακτικής yoga με την αντίστοιχη εξήγηση.

Βελτιώνει την ευελιξία και τη μάζα των μυών

Η ευελιξία είναι μία από τις σημαντικότερες πτυχές ενός πρακτικού ιόγα. Δεν είναι έκπληξη ότι είναι μία από τις πιο κοινές ωφέλειες της πράξης, καθώς το ιόγα βασίζεται στην κανονική εκτάσεις των σωματικών μυϊών, μειώνοντας έτσι την μυϊκή ένταση και επιτρέποντας την πρόληψη τραυματισμών με την πάροδο του χρόνου. Οι θέσεις του ιόγα βοηθούν επίσης να αυξηθεί η ευελιξία στην περιοχή της κίνησης των κύριων αρθρών, προκαλώντας μεγαλύτερη ευκολία στην εκτέλεση πολλών δραστηριοτήτων. Το ιόγα βελτιώνει επίσης τη μυϊκή μάζα μιας άτομου εκτός από την ευελιξία. Καθώς κανείς προελαύνει σε διαφορετικές θέσεις ιόγα, υπάρχει ένα στοιχείο κόπου που απαιτείται για να διατηρηθεί αυτή η ισορροπία, που αποβαίνει σε κατασκευή μυών.

Πιο Σαφής Σκέψη και Προσοχή

Με μεγαλύτερη έμφαση στον έλεγχο της ανάσας, τις μεδιτατιβές πρακτικές και τις κινήσεις, είναι φανερό ότι το γιόγκα βελτιώνει την νοητική σας διαφάνεια και επικεντρωτικότητα. Με την πρακτική, μαθαίνεις να είσαι στη στιγμή, που ονομάζεται συνειδητότητα. Αυτή η γνωστική επικεντρωτικότητα βοηθάει να εξαλείψει τις αποσπασμούς, βελτιώνει την προσοχή και κάνει επίσης εύκολο να επιτελεστούν απλές εργασίες καθώς και να ικανοποιηθούν περίπλοκες εργασίες. Έτσι, δεν είναι έκπληκτο ότι πολλοί ακόλουθοι του γιόγκα δηλώνουν ότι η δημιουργικότητά τους και η παραγωγικότητά τους έχει αυξηθεί λόγω της κανονικής πρακτικής του γιόγκα.

Αποφύγει την τάση και την ανησυχία

Όλοι γνωρίζουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της γιόγκα στη μείωση του άγχους, και η ρυθμική διαπνοή της εισωδούς και εξωδούς, καθώς και η μεδιτάτσιον μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα του νοσογόνου ορμονού άγχους κορτιζόλης. Όταν πρακτικάρεται συστηματικά και επαρκώς, η γιόγκα μπορεί επίσης να δείξει μείωση της θλίψης και άλλων συμπτωμάτων που συνδέονται με το νευρικό σύστημα. Τα μεδιτατιβά στοιχεία της γιόγκας, από την άλλη πλευρά, επιτρέπουν στους ατομικούς να απομακρυνθούν από τους καθημερινούς τους παράγοντες άγχους και έτσι να αναπτύξουν ένα εσωτερικό αίσθημα ήσυχης. Επομένως, μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους που μπορεί να είναι χρόνιος ή καταστατικός.

Καλύτερη Ξύστη Νύχτας

Η διαπλάσματος με ιόγκα μπορεί να μειώσει τον στρες και να βοηθήσει ακόμη και στην ποιότητα και διάρκεια του ύπνου. Για παράδειγμα, ορισμένες θέσεις και τεχνικές ρύθμισης της ανάσας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ετοιμάσουν το σώμα για τον ύπνο, μαζί με άλλες πιο παραδοσιακές μεθόδους. Σε μια σχετική μελέτη, ανακαλύφθηκε ότι η ιόγκα ενθάρρυνε επίσης την εκρροή της μελατονίνης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης του σώματος. Οι άνθρωποι με ημερολογιακόθεν έχουν συνήθως μεγάλη αλλαγή στον κύκλο και την ποιότητα του ύπνου τους όταν ξεκινούν να κάνουν τις ασκήσεις ιόγκας συστηματικά.

Βελτιώνει την Αποτελεσματικότητα της Λειτουργίας του Ανοσοποιητικού Συστήματος

Το σύστημα της γιόγκα σε συνεργητικό τρόπο λειτουργεί αποτελεσματικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Το λεμφατικό σύστημα στο σώμα βοηθά στην διατοξίωση με την εξάλειψη των δηλετηρίων ουσιών, και τα φυσικά ασκήματα υποστηρίζουν αυτήν την διαδικασία. Επιπλέον, τα παράγοντες διαχείρισης του τραβήγματος στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής και στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής απάντησης. Άλλες πρακτικές όπως τα ασματικά ασκήματα και η δημιουργία πιο οξυγονού αίματος είναι κλειδιά για μια υγιή ανοσοποιητικό σύστημα.

Ενσωματώνει τη λειτουργική ικανότητα του καρδιακού

Το γιόγκα έχει συνδεθεί με το καρδιοαγγειακό σύστημα με θετικό τρόπο κατά τους ετήσιους, καθώς οι πρακτικούς γιόγκας έχουν μικρότερες πιθανότητες να αναπτύξουν προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά. Η πρακτική γιόγκας μειώνει την πίεση του αίματος, ρυθμίζει την καρδιακή δράση και προωθεί την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, κάνοντας έτσι την καρδιά υγιέστερη. Οι επιδράσεις του στρες μειώνονται επίσης από τα στοιχεία ηρεμίας που ενθάρρυνει το γιόγκα και αυτά αποτελούν μεταξύ άλλων των παραγόντων κινδύνου σε περισσότερες καρδιοαγγειακές νόσους. Άλλες δυναμικές του γιόγκα, ειδικά οι ροές όπως το Vinyasa ή το Ashtanga παρέχουν καρδιοαγγειακή κατάσταση που συμπληρώνει την λειψύνη στην αεροβική ασκήση.

Μειώνει τον Χρόνιο Αλγού

Οι ασθενείς με χρόνια οδύνη, όπως οι ασθενείς με αρθρίτιδα, πόνο στην κάτω πλάτη ή μιγραινή, μπορεί να ευνοηθούν σημαντικά από την πρακτική ιογκας. Η οδύνη και η επιβλαβής λειτουργία ενός ασθενούς μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά με ασκήσεις μαλακού στρετσινγκ και ενδυνάμωσης. Η «αμνησία» των μυών επιλύεται από την ιογκα, καθώς οι μαθητές της προσέχουν σε μέρη του σώματος και θέσεις που συνήθως είναι διαταραγμένες και συνεισφέρουν στη χρόνια οδύνη. Επιπλέον πηγές βοήθειας της ιογκας για τις αισθήσεις οδύνης είναι τεχνικές που αναπτύσσονται από τη διαχείριση του τριβήματος και συνοδεύονται συχνά από την οδύνη.

Βοηθά στην έλεγχο του βάρους

Η ιογκα δεν δημιουργεί τον ίδιο καλορικό έλλειψη όπως και άλλες πιο ακραίες μορφές ασκήσεων, ωστόσο βοηθάει και στη διαχείριση του βάρους. Η κύρια παρέμβαση της ιογκας στο πρόβλημα του βάρους είναι η έλεγχος του τριβήματος και η βελτίωση της κοιμήσεως, η οποία οδηγεί σε υγιείς διατροφικές επιθυμίες και μεταβολισμό. Πιο επιθετικές κινήσεις σε συγκεκριμένες στυλ ιογκας, όπως η Ισχυρή Ιογκα (Power Yoga), θα είναι πιο χρήσιμες για τη μείωση του βάρους, ειδικά αν πρακτικούνται συνεχώς.

Ενισχύει το Αναπνευστικό Μηχανισμό και την Εγκάθιση

Το Pranayama, που αναφέρεται στην ελεγχόμενη ανάπνευση, είναι μια τεχνική που βρίσκεται στο επίκεντρο της γιόγκας και έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη λειτουργία των πνεύμων και του αναπνευστικού συστήματος. Με συνεχή πράξη αυτών των μεθόδων ανάπνευσης, υπάρχει αύξηση της ικανότητας των πνεύμων καθώς και βελτίωση των μυών ανάπνευσης. Η βελτίωση του RPM επιτρέπει αύξηση της παράδοσης οξυγόνου σε διάφορες περιοχές του ανθρώπινου σώματος, πράγμα που στη σειρά του ενισχύει την απόδοση και την αντοχή του άτομου.

Ενισχύει το Εαυτό και Βελτιώνει την Επιστημονική Συνείδηση των Συναισθημάτων

Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να οριστεί ως η ισορροπία μεταξύ του ανθρώπου και του κόσμου. Οι τρεις σωματικές, πνευματικές και πνευματικές πτυχές, όταν συνδυαστούν, παρέχουν αντίθετες δυνάμεις που συμπληρώνουν μεταξύ τους επιτρέποντας εσωτερική αρμονία. Ένας άτομος γίνεται πιο αισιόδοξος και μπορεί να ξεπεράσει πολλά προκλήματα στη ζωή του εκτελώντας γιόγκα σε κανονική βάση. Τέτοιες πρακτικές όπως η ευχαριστία, η αυτο-εξέταση και ακόμη και η κοινότητα που δημιουργείται γύρω από τη γιόγκα επηρεάζουν σημαντικά την ευημερία κάποιου.