¿Cuánto Tiempo Deberías Pasar en el Yoga?

La práctica del yoga ha sido considerada una virtud maravillosa por millones de personas en todo el mundo debido a los diversos beneficios para la salud mental y física que se asocian con ella. Si eres una persona trabajadora, estudiante o simplemente alguien que desea mejorar su salud, la asignación de tiempo para el yoga juega un papel importante. Para comenzar nuestro tema de hoy, veamos más a fondo cuánto tiempo deben durar tus sesiones de yoga para obtener los mejores resultados, teniendo en cuenta las limitaciones de tu horario.

1. Comprender tus objetivos de yoga

Al darse cuenta de esto, la duración del ejercicio en yoga depende en gran medida de lo que, en particular, se desee lograr. Para aquellos que aspiran a una mayor flexibilidad muscular y fuerza, 60-90 minutos pueden resultar mucho más efectivos. Sin embargo, si la reducción del estrés y la meditación son tus objetivos principales, es posible obtener beneficios enormes con sesiones más breves, pero más frecuentes. Por eso es importante que la práctica se adapte y molde según los objetivos del mantenimiento de la salud y el bienestar personal, que pueden ser tanto mentales como físicos.

2. Evaluar tu nivel de experiencia

Las personas sin experiencia pueden considerar que las sesiones largas son incómodas y agotadoras, o demasiado difíciles para su estado de ánimo. A los principiantes de yoga se les recomienda realizar sesiones más cortas de ejercicios de yoga, comenzando con 20-30 minutos y progresando gradualmente a más tiempo a medida que dominan los movimientos y la respiración correctos. Mientras tanto, los practicantes principiantes, intermedios y avanzados pueden hacer sesiones más largas fácilmente, algunas de las cuales pueden durar hasta 90 minutos o más, lo que implica un entrenamiento completo del cuerpo y la mente.

3. Consistencia sobre Duración

En términos simples, no importa tanto la distancia sino la frecuencia con la que uno practica yoga. Es mucho mejor practicar 20-30 minutos todos los días que practicar una o dos horas una vez a la semana. La práctica diaria crea un hábito, y por lo tanto, el trabajo constante a largo plazo tiene recompensas, como la flexibilidad, la fuerza y la concentración. Podría ser útil incorporar tu tiempo de yoga en tu rutina diaria y verlo como parte de tu trabajo diario.

4. Considerando tu Estilo de Vida

Es un componente muy importante que define cuántas horas en un día dado puedes dedicar a practicar yoga. También suele ser difícil encontrar largos bloques de tiempo para la práctica si tienes una carrera estresante o muchas responsabilidades de cuidado de niños en casa. Cuando estas toman la forma de tales actividades, es útil si puedes dividir tu práctica en períodos más cortos. Idealmente, quieres poder pasar al menos 10-15 minutos en la mañana y otros 10-15 minutos antes de acostarte, lo cual requerirá poco de tu tiempo pero puede hacer una gran diferencia.

5. Cuánto Tiempo Debe Durar el Yoga

El yoga, aunque sean tan solo 10 minutos, ha demostrado científicamente que puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo y la atención plena. Diferentes estudios indican que cualquier dosis de yoga es preferible a no practicarlo. Para aquellos que buscan los beneficios cardiovasculares o para ganar fuerza, podría necesitarse un período de ejercicio más largo, como 60 minutos, junto con estilos dinámicos de yoga como el Vinyasa o el Power. Pero la práctica de entrenamientos cortos y largos permite al usuario lograr una excelente preparación general que ayudará en el desarrollo tanto de la salud física como mental.

6. Escuchar tu cuerpo y mente

El yoga, sabes que tienes que conectar con la mente tanto como con el cuerpo de manera equitativa. Por lo tanto, uno debe estar atento a los hallazgos en su constitución corporal y cómo esa respuesta influye en sus actividades y ejercicios. En algunos días, podrías querer practicar una sesión intensa de yoga de 90 minutos, mientras que en otros días podrías necesitar una práctica suave de 20 minutos. Escuchar al cuerpo ayuda a practicar yoga de forma segura, aplicando técnicas que mejoren la salud y evitando las que puedan causar daño.

Conclusión

Diseñar el período correcto de tiempo a dedicarle al yoga requiere un equilibrio entre diferentes factores, como tus objetivos, tu nivel de práctica, tu horario diario y tus preferencias cotidianas. Conociendo estos aspectos, podrás diseñar tu rutina de práctica de yoga tan efectiva, cómoda y larga como quieras que sea. Por favor, no olvides que el yoga trata sobre el hábito, la atención y escuchar a tu propio cuerpo y lo que tiene que decirte. No importa si son 10 minutos al día o 1 hora por sesión, lo que cuenta es la calidad de la práctica y el descubrimiento dentro de la conexión contigo mismo.