El arte de soltar: Posturas de yoga para cultivar la paz interior y la relajación

Hacer tiempo para relajarse y respirar en un mundo acelerado puede ser, a veces, una de las tareas más difíciles con las que uno tiene que lidiar. Practicar yoga nos ayuda a escapar de nuestras ocupadas vidas diarias y nos proporciona no solo aspectos físicos, sino también mentales y emocionales, eliminando la energía y los sentimientos negativos. El alivio del estrés, la relajación y la promoción de acciones positivas son algunos de los principios clave del yoga y nos empujan con seguridad hacia la liberación de tensiones y sentimientos hostiles. Discutiremos cómo ciertas posturas de yoga ayudan a lograr la calma tanto de mente como de cuerpo.

Aceptando la Quietud con la Postura del Niño (Balasana)

La Postura del Niño es una de las primeras asanas básicas que ayuda a los principiantes a comprender la esencia misma de soltar. Esta postura se trata de soltar y confiar en uno mismo sin aferrarse a ninguna tensión en el cuerpo o la mente. Para la Postura del Niño, comienza a gatas y luego siéntate hacia atrás sobre tus talones mientras extiendes los brazos frente a ti o los mantienes a los lados de tu cuerpo. Baja la frente hasta el suelo y relaja los hombros mientras respiras. Esto permite que el sistema nervioso se calme, disminuye las cargas y ayuda a estirar suavemente la espalda y las caderas. Es una manera maravillosa de centrarte y encontrar paz en medio del caos.

Anclando en el Presente con la Postura de la Montaña (Tadasana)

Aunque pueda parecer una postura sencilla, practicar la Postura de la Montaña es fiel a su definición ya que es muy centradora y conecta con la tierra. Esto ayuda a crear un sentido interno de equanimidad, ya que uno se siente tanto enraizado como estable mediante esta conexión con el cuerpo físico y el suelo. Imagina que estás de pie con los pies separados a la anchura de las caderas mientras las manos descansan a los lados. Siente tu peso presionando sobre tus pies e intenta distribuirlo de manera uniforme. Mete el abdomen, endereza la espalda y levanta el pecho manteniendo los hombros bajos. La Postura de la Montaña fomenta la conciencia de uno mismo, por lo que se reduce la distracción y se alcanza la claridad con facilidad.

Liberando Tensión con la Inclinación hacia Adelante (Uttanasana)

Uttanasana es una postura útil para soltar el estrés y la tensión y relajar la mente. Al doblarse a la cintura y permitir que el pecho se desplome, esta postura estira los isquiotibiales de manera efectiva mientras ayuda al cuerpo a relajarse. Párate derecho con los pies aproximadamente a la distancia del ancho de las caderas, y al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas. Deja que tus brazos caigan o agarra los codos opuestos y relaja completamente tu cabeza y cuello. Mientras realizas la postura, concéntrate en la longitud de tus vértebras y en liberar cualquier tensión que sientas. Esta postura promueve la calma del sistema nervioso, así como la reducción de la ansiedad y las sensaciones pesadas de resistencia.

Cultivando serenidad con la Postura del Árbol (Vrksasana)

La Postura del Árbol desafía el equilibrio, la estabilidad y la concentración. Es una muy buena postura para lograr paz interior y firmeza. Primero, párate en la Postura de la Montaña. Luego, levanta un pie y balancea tu peso sobre la otra pierna. Sube el pie con el que no te estás apoyando y presiónalo contra tu muslo interno o por encima del gemelo, nunca contra la rodilla. Unir las manos en el corazón o llevar los brazos hacia arriba como ramas de un árbol puede ser el siguiente paso. Se utiliza un 'drishti' o punto focal con el mismo propósito y, mientras lo haces, se debe mantener la respiración calmada. La Postura del Árbol no solo es útil para fortalecer las piernas y el core, sino que también la mente se vuelve más clara y estable. Actúa como un ancla para uno mismo; sin importar lo que ocurra, la persona debe mantenerse equilibrada.

Abrazando la Relajación con la Postura del Cadáver (Savasana)

Savasana, o la Postura del Cadáver, es la postura que probablemente sea más necesaria en el yoga que todas las demás combinadas al iniciar una sesión de yoga. Esta postura permite que el cuerpo y la mente se relajen, recuperando los beneficios de las posturas anteriores. Las piernas se extienden y se colocan planas en el suelo; los brazos se estiran a lo largo del torso con las palmas hacia arriba. Lentamente coloca tu cuerpo en una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración mientras relajas todos los músculos. Savasana invita a un cierto grado de concentración sin la habitual tensión y estrés, permitiendo que cualquier tensión residual desaparezca. Es la manera de rendirse completamente y encontrar aún más paz.

Conclusión

El principio también debería coincidir con el final. Posiblemente, una rutina que consista en las posturas de yoga vistas anteriormente ayudaría mucho a lograr y mantener la paz interior. Hay diferentes niveles de soltura en el yoga y no se refiere únicamente a las posturas, sino a una mentalidad de estar en el momento presente. Con la práctica, es razonablemente predecible que podrás enfrentar los cambios de la vida sin lucha y manejar el estrés con calma. Puedes disfrutar de estas posturas independientemente de si eres principiante o más experimentado en yoga, ya que están enfocadas hacia el logro de un estado de ser más pacífico y arraigado.