Yoga: la clave para aliviar el estrés y mejorar la claridad mental

Introducción al Yoga y sus Orígenes

Esta práctica se practica desde hace unos 5000 años en la India, y ha ido evolucionando y cambiando a lo largo de los años hasta adoptar distintas formas. Su primer propósito era utilizarla como una unión entre el hombre, la mente y el cuerpo. Pero en el mundo moderno, ha ocupado su lugar como un medio para mejorar la salud física y mental. Este artículo analiza cómo el yoga permite resolver conflictos y, al mismo tiempo, aumenta el nivel de pensamiento.

Alivio del estrés: beneficios psicológicos

El estrés que se produce al practicar yoga es posiblemente uno de los beneficios más apreciados de la realización de este ejercicio físico. Tal es la forma de vida contemporánea en la que el estrés se ha convertido en una condición común debido a que provoca una gran cantidad de problemas tanto en la salud física como mental. Las prácticas de yoga ayudan a aliviar el estrés de diversas maneras.

Mindfulness y meditación

Un aspecto importante de la práctica del yoga es la incorporación de la meditación o 'dhyana' en sánscrito. Algunos estudios han descubierto que el nivel de cortisol se puede reducir si se practican técnicas de atención plena donde dicha hormona está relacionada con el estrés. Esto contribuye particularmente a la interrupción del yoga, el estrés crónico que enfrentan muchas personas y que consiste en demasiados pensamientos, resentimiento y preocupaciones, y trastornos emocionales. Estos vienen acompañados de una mayor relajación física y psicológica que restablece formas racionales de pensar y abordar los desafíos contextuales detectados.

Control y regulación de la respiración

El control de la respiración es un proceso o término técnico “pranayama”. Otra técnica que se centra en la respiración profunda es la conocida como respiración diafragmática, que junto con otros procedimientos como el ejercicio con lámpara para limpiar el polvo activa las actividades parasimpáticas y esto hace que el cuerpo comience a relajarse. Esto, en efecto, elimina el modo hiperactivo constante del cuerpo, que es la técnica de respuesta al estrés y la tensión que las personas desarrollan mientras viven en la sociedad en la que vivimos. Estas prácticas, cuando se adoptan, ayudan a reducir la tensión tanto física como psicológica, lo que conduce a la serenidad y la paz.

Mayor claridad mental: beneficios cognitivos

Además de aliviar el estrés, también se ha demostrado que el yoga mejora la claridad y el rendimiento del cerebro. Implica el movimiento corporal, el control de la respiración y la meditación. Los beneficios del yoga sobre la cognición son los siguientes: 

Enfoque y concentración mejorados

La práctica del yoga produce mejoras favorables en la concentración ya que entrena la mente para estar en un lugar y sólo en uno. El autocontrol que se necesita para completar las posturas y permanecer quieto mejora la concentración en el día a día. Varios estudios han demostrado que el yoga aumenta la capacidad de atención y ralentiza el ritmo del pensamiento cognitivo. En nuestra experiencia, decimos que en ocasiones somos capaces de concentrarnos mejor y tomar decisiones más rápido, procesar la información de forma más eficiente, y todo esto es debido al clip de la mente después del “yoga”.

Regulación emocional y resiliencia

El yoga mejora los factores subyacentes de la regulación emocional, ya que ayuda a las personas a identificar hechos sobre sus emociones y a controlarlas de manera eficiente. Al utilizar los aspectos autoincitadores del yoga, es probable que los practicantes se vuelvan más conscientes de cómo se sienten y se vuelvan más inteligentes emocionalmente. Esta mejor comprensión de las emociones es fundamental para mejorar la resiliencia, lo que a su vez ayuda a los pacientes a lidiar con los problemas, tanto emocionales como mentales, sin perder la compostura ni la claridad mental.

El ejercicio físico y su contribución al bienestar mental

El ejercicio y la salud mental van de la mano, y la disciplina del yoga logra todo en un solo paquete: fuerza, flexibilidad y equilibrio. El aspecto del ejercicio en la práctica del yoga no es algo aislado, sino que se utiliza de una manera que mejora la mente, como se dice:

Liberación de endorfinas

La práctica de ejercicio físico también incluye la práctica del yoga, que a su vez favorece la secreción de endorfinas. El simple movimiento corporal y la realización de diversas posturas o “asanas” también ayudan a la secreción de endorfinas, lo que favorece el buen humor y disminuye la sensación de dolor.

Calidad de sueño mejorada

Se ha descubierto que la práctica regular de yoga mejora la calidad del sueño. Dormir adecuadamente es muy importante para las funciones cognitivas, ya que despeja la mente en un período de relajación de algún tipo o, simplemente, de desintoxicación del cerebro. Un buen descanso ayuda a controlar los patrones de sueño-vigilia, lo que evita el insomnio y mejora la calidad general del sueño. Un mejor sueño significa un mejor pensamiento, una mejor regulación del estado de ánimo y un mejor control del estrés.

Interacción social y apoyo comunitario

Además de mejorar la condición física, participar en clases de yoga también puede aportar beneficios sociales que, a la larga, favorecen la salud mental. El contacto grupal ayuda a desarrollar un sentido de pertenencia dentro de la sociedad, lo que es importante para el bienestar emocional.

Construyendo conexiones sociales

Siempre existe la oportunidad de conectarse con personas que comparten un objetivo común o practican yoga, hacer amistades e incluso establecer un sistema de apoyo. Las relaciones sociales son cruciales para combatir el estrés y mejorar la función mental porque brindan comodidad y una sensación de pertenencia.

Experiencias compartidas y crecimiento mutuo

Unirse a una comunidad de yoga permite a las personas aprender y compartir experiencias. Esta mejora colectiva también motiva y empodera a las personas mejorando su crecimiento y salud.

Conclusión: Integrar el yoga en la vida diaria

El yoga se considera un método valioso, especialmente para combatir el estrés y aumentar la concentración. Los numerosos beneficios psicológicos y cognitivos, así como las ventajas físicas y sociales del yoga, hablan de sus efectos positivos sobre el bienestar. Debido a la creciente presión de la vida cotidiana, un cuerpo equilibrado, relajado y libre de estrés solo se puede lograr practicando yoga de forma regular. Los buscadores de salud y bienestar, día tras día, siempre encontrarán algo nuevo que aprender, probar y, lo más importante, comprenderán que con la ayuda de la filosofía del yoga y sus técnicas es posible vivir en el mundo moderno sin "olvidarse de pensar".