5 näpunäitust kestva yoga praktiseerimiseks

Yoga on märkimisväärne harjutus, mis pakub suurepärast arvu kehalisi ja vaimseid eeliseid. Kuid, nagu igas kehalises liikumises, võib see ka olla riskantne, kuna keha kannab haavatuid, kui seda ei tehta omistatult. Ei ole oluline, kas oled kogematu praktikant või astud esimest korda selle imeliku maailma sisse, sugugi soovitatav on alati järgida plaani, mis hoiab keha turvalisena. Siin on viis olulist meeldetuletust selleks.

Tee enne algust soojendamine

Sa ei saa oma jooga sessiooni alustada ilma õige paranemiseta. Paranemise tähtsust ei saa piisavalt rõhutada. See suurendab vereringu lihadele ja suurendab elastilisi piire kitsas kehadega, samal ajal et valmistab keha harjutuseks ette. Võib alustada mõne lihtsa venitmisega või harjutustega, mis keskenduvad veidi liikumise saavutamisele. Mõned lihtsad asjad nagu kinnupanemine, naase venitamine või võib-olla mõned Kass-Nina asendid oleks piisavad.

Kuula oma keha

Üks yoga harjutuste põhieesmärk on südamelisus ja teadvus oma keha suhtes. Tundu, kuidas sinu keha harjutuse ajal tunneb. Kui tekib kõvint, täpne ebamugavus või äärmuslik väsimus, ei pea kiirelt peatama tegevust ja muutma seda, mida sa teed. Õppimine eristama ebamugavust, mis võib olla tegelikult olematu, ja kõvint, mis näitab, et midagi ei ole õigesti, on väga oluline. Sellest, et ei oska aru saada, kui on jõudnud piirini, võib olla tervisele väga kahjulik. Muuda asju või lihtsalt puhkake vajadusel, et veenduda, et sinu keha ei ole ületatud piiri.

Kasuta abivahendeid ja muudatusi

Jooga varjuvahendid, nagu blokid, ripid ja tukked toetuseks, et nad saaksid looma asana korrektse kujunduse. Varjud on nagu kangelad, mis pakuvad sekundaarset survet ja aitavad teil asaneid korrektselt teha ilma, et kompromissidel oleks liiga palju nende ulatuse osas. Soovitatav on liikuda aeglasemalt ja mõistlikumalt, sest midagi hävit ei ole asanaid oma praeguse paindlikkuse ja tugevuse alusel mugavamalt muuta. Kolmnurgaasanas, kui ebatäht on teil võimalik maapinnaga kokku puutuda, siis ulgetage alla bloki poole käega, mis peaks maapinna peale tugi andma, et vältida taga ja hamstringsi üleliigset stressi.

Keskendu õigetele joondustele

Õige joondus jogas on vajalik, et vältida haavatuid ja saada maksimaalne eelis sellest konkreetsest asendist. Kui õiget joonlust ei järgita millisehelgi põhjusel, võib see põhjustada liigset stressi lihasrühmadele ja liidesetele ning tekitada keerutusi ja ebavõrdsusi. Veenduge, et järgite igas asendis põhi- ja õiget joonduse põhimõtteid, ja kui kahtlete, pöörake tähelepanu peetud jogau õpikule. Harjutajad võivad kasutada peegleid või teha endast videosid, et hinnata, kui hästi nende paigutused välja näevad, eriti kodust harjutades. Teadmiste saamine selle kohta, kus keha täpselt asub suhtes liikumisi, muudab harjutamise ohutumaks ja tõhusamaks.

Ehitage jõudlus ja paindlikkus aeglaselt edasi

Jooksul õpetab iga inimene edenema kogemuse ja teadmiste järkidel. Püüdluste abil keeruliste paigutusteni jõuda korraliku treeninguta võib põhjustada haavatuid, seega ära seda tee. Suurendage regulaarsete treeningute kaudu progresiivselt oma jõu ja paindlikkuse tasemeid. Kasutage erinevaid grupparealisatiivseid asju ja liikumisi, mis hõlmavad laia ulatusega mitme isegi muskli rühma liikumist. Annage oma keelele aega selleks, et sellel oleks aega sobituda ja tugevduda. Peage meeles, et jooga ei ole täiusliku paigutuse tegemise kohta; see on rohkem olemise ja kasvu protsessi nautimise kohta.

Kõigi väsimuse eemaldamine treeningu ajal on sama oluline nagu soojendamine. Südamelaste tuleb igasuguse füüsikaaktiivsuse järel vähendada allahoidvalt, seega peaks alati olema kaunis lõpp iga aktiivsuse järel. Tehke mõõdukalt venitusi ning lõpetage eelistatud paigutuses leidudes. Ta peaks lubama oma keelele võimalikult palju sellest, et tema keha võiks vastu võtta klassis treenitud asju, samal ajal minimeerides pärast treeningut tunduvat痠mu.

Bonustõde: Jäära ja odava

Haavikut ei ole yogatöökorral tavaline, kui need olulised soovitused on kaasas. Treeningud hõlmavad soojustumist, keha signaalide jälgimist, jogablokide kasutamist, õige stiili säilitamist ning aeglase jõu ja paindlikkuse arendamist. On oluline meeles pidada, et yoga pole ainult ideaalse positsiooni või kuju leidmine; see on keha ja meele ühtsus, tasakaal ja rahu ning iseäranis tegevus ise. Kui armastad oma keha ja oled nende suhtes meelne yogat treenides, siis saad kogeda kõik neid positiivseid aspekte, mida yoga pakub.