5 näpunäidet vigastusteta joogapraktikaks

Jooga on hämmastav praktika, millel on palju füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Kuid nagu iga füüsiline liigutus, on see ka riskantne, sest kui seda ei tehta teadlikult, võite saada vigastusi. Olenemata sellest, kas olete edasijõudnud praktiseerija või astute lihtsalt esimest korda jooga imelisse maailma, on alati soovitatav omada vigastustekindlat mänguplaani. Siin on selleks viis väga olulist meeldetuletust.

Soojendage enne alustamist

Te ei saa oma joogat alustada ilma korraliku soojenduseta. Soojenduse tähtsust ei saa piisavalt rõhutada. See suurendab vereringet lihastes ja suurendab jäikade kehade elastsuse piire, valmistades samal ajal keha ette harjutamiseks. Harjutamist võib alustada mõne kergema venitusega või harjutustega, mis keskenduvad vähese liikumise saavutamisele. Piisab mõnest lihtsast asjast, nagu õlgade rullimine, kaela venitamine või mõnest kassi-lehma poosist.

Kuulake oma keha

Joogapraktika üks põhieesmärke on tähelepanelikkus ja teadlikkus oma kehast. Pange tähele, kuidas teie keha treeningu ajal tunneb. Kui tunnete valu, ebamugavustunnet või äärmist väsimust, ärge kõhelge tegevuse lõpetamisest ja muutke oma tegevust. Väga oluline on õppida eristama ebamugavust, mis võib tegelikult olla healoomuline, ja valu, mis viitab sellele, et midagi on valesti. Kui inimene ei suuda öelda, millal murdepunkt on saavutatud, võib see olla tervisele väga kahjulik. Vajadusel muutke kehaasendeid või lihtsalt puhkage, et veenduda, et teie keha pole üle serva surutud.

Kasutage rekvisiite ja modifikatsioone

Jooga rekvisiidid, nagu klotsid, rihmad ja toestused, et need saaksid luua poosile sobiva kuju. Rekvisiidid on nagu kargud, mis pakuvad sekundaarset kokkusurumist ja aitavad teil õigeid asendeid teha, ilma et teeksite liiga kaugele, kui kaugele lähete. Soovitatav on aeglasemad ja mõistlikud sammud, kuna pole midagi häbiväärset mõne kehaasendi kergendamises vastavalt oma praegusele painduvusele ja jõule. Kui kolmnurga poosis ei saa alla kummardades põrandat puudutada, sirutage käega ploki poole, mis toetuks põrandale, et vältida selja ja reielihaste pinget.

Keskenduge õigele joondamisele

Õige jooga joogas on vajalik vigastuste vältimiseks ja sellest konkreetsest poosist maksimaalse kasu saamiseks. Kui õiget joondust mingil põhjusel ei peeta, tekib liigestele ja lihastele tarbetu stress, mis võib põhjustada pingeid ja tasakaaluhäireid. Kindlasti järgige iga poosi õigeid ja põhilisi joondamise põhimõtteid ning kahtluse korral konsulteerige sertifitseeritud joogaõpetajaga. Praktikud võivad kasutada peegleid või teha endast videoid, et hinnata, kui hästi nende vormid välja näevad, eriti kodus harjutades. See teadlikkus sellest, kus teie keha jäsemete asendis täpselt asub, muudab harjutuse ohutumaks ja tõhusamaks.

Suurendage järk-järgult tugevust ja paindlikkust

Joogas õpib iga inimene kogemuste ja teadmiste etappides edasi liikuma. Kui proovite ilma korraliku treeninguta keeruliste poosideni jõuda, võite saada vigastusi, seega ärge seda tehke. Suurendage järk-järgult oma jõu ja painduvuse taset regulaarse harjutamise kaudu. Kasutage asendite ja liigutuste erinevaid rühmitusi, mis hõlmavad mitme ühtlase lihasrühma laiaulatuslikku liikumist. Andke oma kehale aega kohanemiseks ja tugevamaks muutumiseks. Pidage meeles, et jooga ei tähenda täiusliku poosi tegemist; pigem on see olemine ja kasvamisprotsessi nautimine.

Kogu väsimuse eemaldamine treeningu ajal on sama oluline kui soojendus. Pärast füüsilist tegevust tuleb pulssi langetada järk-järgult, seetõttu tuleks pärast iga tegevust alati olla jahedus. Tehke mõõdukaid venitusi ja lõpetage lamamisega eelistatud asendis. Ta peaks püüdma võimalikult palju lasta oma kehal leotada kõike, mida tunnis harjutatakse, minimeerides samal ajal treeningjärgset valu.

Boonusnõuanne: jahuta maha ja puhka

Vigastused ei ole joogapraktikas tavaline nähtus, kui need olulised näpunäited on lisatud. Treeninguteks on soojendus, kehamärkidest kinnipidamine, joogaklotside kasutamine, õige kehahoiaku hoidmine ning jõu ja painduvuse aeglane suurendamine. Oluline on meeles pidada, et jooga ei tähenda ainult täiusliku asendi või kuju leidmist; see on keha ja vaimu ühtsus, tasakaal ja rahu, aga ka tegevus ise. Kui joogaga tegeledes armastate ja olete oma keha vastu õrn, saate kogu jooga pakutava headuse.