15-minutiline Yoga päikesetõusu tulek: Laienda oma päeva vitaliidsuse ja zeniga

Terve päeva täiuslik algus

Kui viimati ärkasid sa siis, kui lindad alustasid laulma päikesetõusu hetke pärast. Lohista, kui valgus läbib pered. 15-minutiline hommikune yoga sessioon võib määrata toneeri kogu päeva ja pakub sulle energiapuhka, mentaalse selgust ja sügavat rahulolu. Õnnestus kõik peamised ülesanded teha liigutudes ja relaksatsiooni tunnetega. See praktika teeb sind uueks ja keskendatuks probleemidele vastu astumiseks ilma kompromissita.

Hommikuse yoga kasud

Energiseeri oma keha

Kui sa hommikul voodist tõuseb, on sinu keha olnud puhke- ja taastumisperioodis. Hamstringute kergutamise ja erinevate joogaasanaid rakendades aitab see energiseerida muskli, edendada vereringlust ning eemaldada ajajooni summaduse. See füüsiline ärkamine võib muuta ärkamise protsessi lihtsalt mõne minutiga palju enesekindlamaks ja elavamaks.

Mentaalne selgus ja fookus

Peale hoolsete eelisedega kaasnes, annab varajase homse joogatööga ka suurepärane toetus sule peaile. Mediteeriv hingamine ja keskendumine iga asana detailidele võimaldab sul peaaegu vaikustada mõtted ja keskenduda praegusele hetkele. See annab sulle jõudu, mis muudab stressorite ja häirimiste igapäevases elus palju lihtsamaks kohanema.

Emotsionaalne stabiilsus

Samal ajal võib hommikul esimesena tee yogat ka positiivselt mõjutada sinu emotsionaalset tervist. Treeningute jooksul võivad juhid mõnikord rõhutada tänu tunnustamist või keskenduda sellele, mis on järgneva päeva fookus. See teeb eesmärgi ja positiivse energiaga tundmise kestvaks isegi pärast selle kui yoga matt on kokku rullitud. Väike hommikune rutiiin võimaldab neil olla emotsionaalselt keskel igapäevaelu hurjakuses, muudes seda palju lihtsamalt stressorite ja eluüllatuste läbimiseks.

Hommikuse päikesetõusu rutiiin

Esmalt soojendamine: hingamistöö ja lihtsad venimised

Enne rohkem arenenud asendite tegemist on vaja keha soojendada, muidu võid sa oma keha haavimatult hoida. Iga esimeseks istu rahulikku asendisse ja tee mõned sügavad nina kaudu sisse ja suhu kaudu välja hingamised. Sa võid ka lisada mõnda lihtsat venimist, nagu näiteks pea pöörlemine, õlenuhmikutestamine ja mõned katte-koer treeningu ümberminemistega.

Dünaamilised päikesetervitused

Kui hommikurutiin on päikesetervitused, mida tuntakse ka nimega Surya Namaskar, ideaalsed keha soojendamiseks. Jada voog koosneb improvisatsioonist, kus alluvad või eespoole katkemised vahetatakse üles- ja allaaijadega. Igal positsioonil aktiveeritakse erinevaid muskusruuppe, ning terve jada tegemine tõstab südamekiirust. Liigu oma hingamisega – sulge sisse hingamisel, kui ulatad välja, ja hingi välja, kui katkestad end.

Tugevuse arendamine: Sõduriposid

Selle tervituse lõpetamiseks koostatakse sõduriposid. Miks mitte proovida Sõdur I, II ja III? Sõdur I pikendab reisi ja rinnaku, samas kui Sõdur II keskendub jalade tugevusele ja tasakaalele. Seejärel on Sõdur III suunatud peaeesasse stabiilsusele. Iga positsioonis jäämine mõne sügava hingamiskorraga aitab tugevust ja jõupuhangut arendada.

Hingamisvahetus: Lülitamine ja Savasana

Lõpeta see harjutus mõne rahulikku venitmisega ja lühikeseks rahuliku puhkuseks. Kuigi eesmärk ja kaelkirg ei pruugi olla nii lihtsad asanad, on need suurepärased selja ja külje绷绷紧绷的缓解。Lõpetuseks jää mõneks minutiks Savasana-sse (mida tunnistatakse ka kujupealse positsioonina), kus taga on tasakaalus maapinna peal ja käed ning jalad on keha ääres rahulikus positsioonis. Luba harjutuse ajal toimunud muutused integreeruda kehasse ja meelede, ja seejärel moodustage selle päeva eesmärk.

Nõuandeid oma harjutuse säilitamiseks

Püsivus on võti.

Selle 15-minutilise Yoga Ausa Tuledi maksimaalse tõhususe saavutamiseks töötle sellest igapäevase elupaiga teemaks. On ilmselge, et regulaarsus on vajalik kogu kasu keskendamiseks iga poolest aja jooksul. Isegi kui teil pole võimalik igapäevaselt täieliku seansi tegemiseks aega, siis mõned minutilised venitused ja hingamise harjutused on suurepärased.

Valmistu eelnev ööl

Yoga matt ja riided, mida sa kavatad kasutada, võivad olla juba ööl varsti valmis. See tagab, et hommikul ei jätkuksid praktika tegemata. Võib ka häälingut seada, mis heliseb iga päev samal ajal, mis aitab sul iga hommik samal ajal ärkuda.

Kasuta juhitavaid sessioone

Kui teed esimest korda yoga või kui sul on raske end motiveerida, siis proovi kasutada videot või rakendust, mida juhib treener. Sellistest ressurssidest on palju saadaval ning mõned minutid yogapraktikast võivad olla integreeritud ka homse praktikana. Need ressursid annavad sulle vajalikud juhised ja motiveerivad sind tegema oma 'Sunrise Blast' praktikast harjumuse.

Kohustuslik väljaandmine

Kokkuvõtteks, üldiselt on hästi parandada nende varajaste tundi haldamist, alustades päeva 15-minutilise Yoga Hämarikupüügiga. Selle homse yoga praktika osaolul on väga mõnevõrra hõimukas ja püsiv mõju kehalisele tegevusele, mentaalsetele puhastustele ja emotsionaalsele tasakaalele. Lisage see oma homsetesse harjumustesse ning vaadake, millised täiendused see toob igasse elu aspekti.