15-minutiline jooga päikesetõusu löök: süttige oma päev elujõu ja zeniga

Täiuslik algus teie päevale

Millal sa viimati ärkasid, kui linnud hakkasid piiksuma vaid mõni hetk pärast päikesetõusu. Sirutage end välja, kui valgus paistab läbi kardinate. Hommikune 15-minutiline joogaseanss võib anda tooni kogu teie päevale, pakkudes teile energiapuhangut, vaimset selgust ja sügavat rahutunnet. Kõik põhiülesanded õnnestus hõljudes ja lõdvestunult läbi teha. See praktika muudab teid värskeks ja keskendunuks, et probleemidega silmitsi seista, ilma et peaksite kompromisse tegema.

Varahommikuse jooga eelised

Andke oma kehale energiat

Hommikul voodist tõustes on keha puhke- ja taastumisperioodil. Reielihasteni jõudmine ja erinevate joogapooside rakendamine aitab lihastele energiat anda, soodustab vereringet ja puhastab aju hägu. Sellel füüsilisel äratuskõnel on võime muuta ärkamisnähtuste protsessi kondenseerunud loiult heledaks ja elavaks vaid mõne minutiga.

Vaimne selgus ja keskendumine

Varahommikul joogaga tegelemine toidab lisaks terviklikele eelistele ka teie aju. Meditatiivne hingamine ja iga poosi üksikasjadele keskendumine võimaldab teil vaigistada meelt ja lihvida praegust hetke. Sellest ajast alates annab see tõusu, mis muudab päeva jooksul stressitegurite ja segajatega toimetuleku palju lihtsamaks.

Emotsionaalne stabiilsus

Samal ajal võib hommikul esimese asjana joogaga tegelemine positiivselt mõjutada ka teie emotsionaalset tervist. Sessioonide ajal on aegu, mil juhendajad julgustavad harjutama tänulikkust või keskenduma tulevasele päevale. See paneb eesmärgitaju ja positiivse energia kestma ka pärast joogamati kokkukerimist. Väike hommikurutiin võimaldab neil tunda end igapäevaste tegevuste keerises emotsionaalselt keskendununa, muutes stressitekitajate ja sündmustega toimetuleku palju lihtsamaks.

Päikesetõusu plahvatuse rutiin

Soojendus: hingamine ja õrnad venitused

Enne arenenumatesse asenditesse hüppamist on vaja teha soojendus, vastasel juhul võite oma keha vigastada. Kõigepealt istuge mugavas asendis ja hingake paar korda sügavalt läbi nina ja seejärel suust välja. Võite lisada ka kergeid venitusi, nagu näiteks kaela rullimine, õlgade kehitamine ja paar kassi-lehma harjutust.

Dünaamilised päikesetervitused

Hommikuse rutiinina sobivad keha soojendamiseks ideaalselt päikesetervitused, tuntud ka kui Surya Namaskar. Jada kulg koosneb improvisatsioonist, kus väljaastumisi või ettevolte vahelduvad üles- ja allapoole suunatud koertega. Kõik need poosid haaravad erinevaid lihaseid ja seeriat üldiselt sooritades lööb teie süda löögile. Liikuge koos hingamisega – välja sirutades hingake sisse ja sisse voltides välja hingates.

Jõu suurendamine: sõdalasepoosid

Selle tervituse lõpuleviimiseks tuleb ehitada sõdalasepoosid. Teisest küljest, miks mitte proovida Warrior I, II ja III? Warrior I venitab puusaliigest ja rindkere, samas kui Warrior II tegeleb jalgade jõu ja tasakaaluga. Siis on Warrior III, mis on suunatud tuuma stabiilsusele. Mõne sügava hingetõmbe tsükli jooksul igas poosis püsimine aitab suurendada jõudu ja vastupidavust.

Jahutage: venitamine ja Savasana

Lõpuks lõpetage see praktika, lisades mõned rahustavad venitused ja lühike puhkeperiood. Kuigi Forward Fold ja Pigeon Pose võivad olla arenenumad asanad, aitavad need suurepäraselt leevendada lülisamba ja puusade ümbrust. Harjutuse lõpetuseks lamage mõne inimese jaoks Savasanas (tuntud ka kui laibapoos), mille selg on põrandal ning käed ja jalad on kehast eemal mugavas asendis. Laske praktika käigus toimunud muutustel keha ja vaimuga integreeruda ning seejärel sõnastage selle päeva kavatsus.

Näpunäiteid oma praktika jätkamiseks

Järjepidevus on peamine

Selle 15-minutilise Yoga Sunrise Blasti maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks veenduge, et sellest saaks elukestev igapäevane rutiin. On ütlematagi selge, kui korrapärasust on vaja selleks, et aja jooksul koondada kõik eelised igas aspektis. Isegi kui te ei saa iga päev täismahus seanssi teha, on mõnel minutil venitustel ja hingamisharjutustel suurepärane mõju.

Valmistage ette öö enne

Joogamati ja riided, mida kannate, saab valmis panna eelmisel õhtul. Selle eesmärk on tagada, et te ei jätaks hommikul treeningule ilmumata. Abiks võib olla ka äratuskella panemine, mis heliseb iga päev samal kellaajal, mis aitab teil igal hommikul samal ajal ärgata.

Kasutage juhendatud seansse

Esimest korda joogat harjutades või kui teil on probleeme enda motiveerimisega, võiksite proovida kasutada videot või rakendust, mida juhendab juhendaja. Paljusid selliseid pakkumisi saab ka otsida ja mõneminutilise joogaharjutuse saab lisada ka hommikuseks praktikaks. Seda tüüpi ressursid aitavad teil saada juhiseid ja julgustust, mida vajate, et muuta Sunrise Blasti harjutamine harjumuseks.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et üldiselt on hea viis nende varajaste tundide haldamise parandamiseks alustada oma päeva 15-minutilise jooga päikesetõusuga. Sellest hommikusest joogapraktikast osa saamisel on väga põnev ja püsiv mõju füüsilisele aktiivsusele, vaimsele puhastumisele ja emotsionaalsele tasakaalule. Lisage see oma hommikuharjumuste hulka ja vaadake, milliseid täiendusi see teie elu igas aspektis toob.