Kuidas saavutada tervislik eluviis yogaga

Yoga ja selle tähtsus

Yoga on kunst, mis pärit on Indiast ja mis on hiljuti tõmbanud suurt huvitust ülemaailmlikult paljudes virtused tõttu. See hõlmab kehaasju, hingamise harjutusi ja meditatsiooni ning seega võib seda pidada ulatusliku tervise tehnikana. Päevakohast yoga praktikat võib drastiliselt parandada oma füüsiline, mentaalne ja isegi emotsionaalne häidolu. Selle artikli eesmärk on anda sulle mitmeid viise, kuidas kasutada yoga tervisliku eluviisi saavutamiseks.

Füüsiline tervislikud eelised

Suurem liikuvus ja stabiilsus

Võib-olla kõige ilmsam yoga harjutuste tegemise eelis on lihaste paindlikkuse suurenemine. Need yoga sessioonid on kasulikud regulaarse ja aeglasese lihastete venitamiseks, mis parandab teie liikuvust. Paindlikkuse osas kaasnevad suurel määral Downward Dog (Allakäigu koer) ja Forward Fold (Eespoole lülitumine) asenditega. Lisaks paindlikkusele tonneb yoga ka lihaseid. Asendid nagu Warrior Series (Sõduriseriaad) ja Plank (Plank) tonnevad lihaseid ning parandavad erinevate keha lihaste jõgevust.

Parandatud hingamissüsteemi ja südamohitsesüsteemi funktsioneerimine

Joga on tuntud protsesside poolest, mida seda praktikat kasutatakse õige hingamiseks, ja seda nimetatakse pranayamaks. Pranayama klasifitseeris Baldwin inhalaatsiooni, eksklaatsiooni ja hingamist peatamist, sest see suurendab kehakeele mahtu ja kaptsiiti ning aidab õigesti hingamises. Lisaks annab pideva koordineeritud liikumise ja hingamise praktiseerimine joogaklassides ka kardiovaskulaarseid eeliseid. Nõrged liikumised nagu Vinyasa või Päikesetervitused tõstavad sinu südamekiirust ja seega sirkulatsiooni, mis omakorda aitab südames.

Mentalne, emotsionaalne ja tervislik kontroll

Stressi vabastamine ja rahustamine

Välise vastase kujul esinev strees on veel üks omadus, mis on iseloomulik tänapäevasel maailmal. Yoga tuntakse ka selle poolest, et see on suurepärane stresse vähendav tööriist, kuna see parandab relaksatsiooni ja rahujaamet. Yoga stiilid, nagu Hatha ja Restorative Yoga, on päris lihtsad ja hõlmavad liigusid, mis abivõtteid ja lennukateid aitavad autonoomset süsteemi rahustada. Lisaks kasutatakse palgutamise ja hingamistechnikaid, et mõtteid hiljendada, mis on kasulik aid leevendada depressiooni sellisel juhul.

Järgmised muutused, mis olid seotud noorsoo käitumisega ja mõtlemisega, puudutavad teadvustuse taset ja emotsionaalset tasakaalu.

Joga edendab teadlikkust, mida nimetatakse ka teadvuseks praeguste sündmuste suhtes. See ei piirdu ainult joga mattiga, vaid ulatub ka igapäevaste probleemidega sekkumise või neid lahendamise viisini. Mõistele keskenduvad jogastiilid hõlmavad näiteks Yin Yoga't, kus pead ühes asendas jääma mõne aja jooksul, õpetades sinu kannatamatust ja aktsepteerimist. Hingeühenduse arendamine, nagu joga iseenda täispärast tegemine, võib aidata paremat juhtimist emotsioonidega ja tõenäoliselt säilitada tasakaalukamat eluviisi.

Hingeliku kasv ja iseendi avastamine

Sisesoomega ühendumine

Joga ei ole ainult liikumine või välise füüsika külg, vaid ka sisekogemuse harjutamine. See pakub võimalust oma hinge omaga tutvuda ning seega on see hingelik iseloomuga. Kundalini Joga on joga tüüp, mis puudutab hingelike energiate ärkamist, mis nõuab inimestelt eraldi arusaama endast ja sotsiaalsest kontekstist.

Õigete valikute edendamine

Joga põhimõtted juhivad praktikute arendama paremaid tervislikke harjumusi. See kaasab parandatud toitumist, õiget unest ja õiget eluviisi, sest see rationaliseerib, et keha tuleb austada. Enamus inimesi avastab, et asendite teostamine paneb neid vältima halvaid harjumusi ja järgima paremat mustrit igapäevaelus.

Jogastrateegiad pikaajalise tervisliku praktika loomiseks

Alusta aeglalt ja ole kooskõlas

Üks peamistest teguritest, et anda jooksele võimalikult hea võimalus, on regulaarne praktika. Alusta tunnid väiksemate tundidega ja lisanda rohkem aega ja tööd tunnis, kui last on need enam kohandunud. Oluline on saavutada nõuetekohane järjepidevus, mis aitab luua jõusaama, paindlikkuse ja tähelepanu päevast päeva ja aastast aasta. Ole realistlik oma eesmärkidega ja ära suruta oma keha liiga raskeks, et vältida ülekoormust või haavatust.

Leia sobiv stiil enda jaole

Tegelikult on olemas nii palju jogatüüpe, näiteks Ashtanga, mis on nõudlikum, kuid siis on Hatha yoga, mis on aeglane ja stabiilne. Nii palju tüüpe saab proovida, et leida see, mis rahuldab sinu hinged kõige rohkem. Õige stiil aitab sul eristada ajast, mida oled valmis praktiseerimisele kulutada, ja muudab selle vähem kohustuslikuks.

Rahuliku loomine

Joga kui füüsiline harjutus ja sotsialiseerumise viis

Nii virtuaalselt kui ka reaalses maailmas leidub palju joga klasside, mis võivad anda vajalikku motiveerimist ja toetust alustades praktiseerimist. Praktika ajal kuulub inimene rühma, mis tähendab, et tavaliselt saab oodata, et ümberolevad kaaskäsed aidavad teda tema ülesannete täitmisel. Hea treener võib tõepoolest aidata sinu harjutusi nii teha, et vähendada haavatuste tõenäosust.

Privaatne ruum ja praktika

Võib öelda, et ühe oma praktika korralikult loomisel, eriti yoga praktika jaoks, sealhulgas piirkonna määramisel, kus tuleb harjutada, võib argumendiga väita, et see parandab oma praktika efektiivsust. Proovi hoida heli ja õhu võimalikult vaikseks ja meeldivaks. Kuigi see praktika aja jooksul aidab kaasa regulaarse praktika moodustamisele ning suurendab keskendumisvõimet ühe isikliku praktika ajal.

Kohustuslik väljaandmine

Regulaarne yogapraktika viib lõpuks füüsiline ja mentaalne tasand kokku täieliku transmutatsioonini. Integreeritud praktikad parandavad keha tervist, vähendavad stressi ja tõstavad meeleolu. Treenige sammu kaupa, õpi üks tunne korraga; ole kannatlik, usalduses protsessi, ja sa näed lõpuks positiivseid tulemusi.