8 jooga venitusharjutust, mida teha teleri ees

Igaüks teab ja tagab aktiivse elustiili, joogaga tegelemine on üks parimaid viise selle tagamiseks. Üheks sellise keele praktiseerimisega kaasnevaks probleemiks on aga see, et mõne inimesega koos harjutamiseks võib olla üsna raske aega ja soovi leida. Hea uudis on see, et jooga eeliste kasutamiseks ei pea teil olema jooga jaoks spetsiaalset ruumi ega palju ruumi. Televiisorist oma lemmiksaadet vaadates saate hõlpsalt joogaharjutusi teha. Allpool on kaheksa lihtsat telerijooga venitust, mida saab teha teleri ees, et suurendada paindlikkust, vähendada pingeid ja tugevdada tervist.

1. Istuv kass-lehm

Kõikide venituste hulgas on võimalik Istuva Kass-Lehma läbi viia ka siis, kui oled diivanil või toolil istuja. See õrn kiikumine võib hõlbustada ka selgroo venitamist ning leevendada pingeid kaelas, õlas ja seljas.

Istumisasend: lihtsalt nõjatuge tagasi tooli servale ja asetage jalad maapinnale ja käed põlvedele.

Sissehingamine: Kallutage puusad üles, lükake rinnakorv välja ja vaadake nii kaugele üles, kui suudate, ilma kaela pingutamata, st looge lehma kuju.

Väljahingamine: painutage selgroogu paremale küljele, viige lõug rinnale ja tõmmake naba tagasi, et minna kassi poosi.

Korda: liikuge kassi ja lehma pooside vahel edasi-tagasi veel 1 või 2 minutit, hingake kindlasti liikumise ajal.

2. Kaela venitused

Kaela pinge on tüüpiline, kuigi inimesed kogevad seda tavaliselt istudes kui seistes. Samuti on aeg vaadata mõningaid lihtsaid kaelavenitusi, mida saate kaelalihaste pinge vähendamiseks teha.

Kaela külgmine venitus: istuge pikalt ja seejärel pöörake pea käega ühele poole kaela, samal ajal tunnetades venitust vastasküljel. Painutage põlvi ja haarake vasaku käega vasakust säärest; painutage oma puusi, et torso väänata, hoides seda asendit 15–20 sekundit; ja seejärel korrake hoidmisasendit parema küljega.

Kaela venitus ette ja taha: painutage aeglaselt oma pead rinnale, noogutades neid ette. Oodake mõni sekund ja seejärel viige pea tagasi neutraalsesse asendisse ja veidi tahapoole, nii et vaatate lakke.

Kaela küljelt küljele sirutamine: nüüd kallutage oma pead vasakule paremale nagu laps, kes teeb oma "üle minu õla" liigutust. Tehke iga liigutus hea vormi ja tempoga ning tehke harjutuse igas asendis küljel paarisekundiline paus.

3. Istuv ettepoole painutamine

See on venitus, mille eesmärk on venitada reie, alaselga ja õlgu. See on ka suurepärane vahend, mille abil saab pingeid leevendada ja paindlikkust saavutada.

Istumisasend: vabastage püksid ja vöö, kui need on olemas, kallutage ettepoole, asetades jalad õlgade laiuselt põrandale.

Sissehingamine: seiske kõrgemal ja tõstke käed kõrgele pea kohale.

Väljahingamine: painutage vöökohalt, liikudes puusadele, ja viige oma käed jalgade poole, peatudes vahetult enne varvaste puudutamist. Ideaaljuhul asetage käed säärtele, et tasakaalustada.

Hoia: hoidke seda venitust 30 sekundit kuni 1 minut, hingake sügavalt sisse ja proovige kaelast ja õlgadest pingeid eemaldada.

4. Istuv seljaaju keerdumine

Keerdused on väga head selgroole ja seedesüsteemile. Istuv Spinal Twist on täpselt selline, nagu nimigi ütleb, seda on igaühel lihtne teha ja see on kosutav venitus seljale.

Istumisasend: kõik kontaktpunktid peavad asuma toolil – istuge istme esiservas, selg sirge ja jalad toetuvad põrandale.

Sissehingamine: pikendage selgroogu.

Väljahingamine: Keerake oma paremat paremat suunda, hoides samal ajal vasakut kätt parema reie välisküljel ja paremat kätt seljal, kui tasakaalustate. Pöörake pead kergelt paremale.

Hoia: kui see ei solva oma selgroogu, keerake sügavalt hingates 15-30 sekundit ja tulge seejärel tagasi keskele ja vahetage külgi.

5. Istuv tuvi poos

Istuva tuvi poos on üks parimaid poose puusade, tuharalihaste ja alaselja venitamiseks, mis võtab suurema osa istumisajast.

Istumisasend: istuge ettepoole, asetage jalad maapinnale ja laske kätel süles puhata.

Parem jalg: võtke parem pahkluu ja ristke see üle vasaku põlve, nii et jalad moodustavad nelja kuju.

Sissehingamine: pikendage selgroogu.

Väljahingamine: painutage ülakeha veidi ettepoole, hoides selga sirgena, kuni tunnete parema puusa ja tuharalihase venitust.

Hoia: venituse hoidmine 30 sekundist kuni 1 minutini annab piisavalt aega, seejärel vaheta jalad ja korda harjutust vastasküljel.

6. Teraapia seansi ajal olid kehalisteks tegevusteks hüppeliigese ringid ja punktipainded.

Istuva eluviisi ajal võib alaosa istuda, kuid alajäsemeid ei tohiks jõude jätta. Punktpaindeharjutused ja hüppeliigese ringid suurendavad tõhusalt teie jalgade ja pahkluude verevoolu ning toovad ka nendesse paindlikkust.

Pahkluu ringid: seiske ühe jalaga maapinnal, samal ajal tasakaalustades ja tehke see ümber liigese 10 korda päripäeva ja 10 korda vastupäeva. Korrake sama teise jalaga.

Point-Flex: Pöörake oma jalgu nii, et varvas oleks samuti suunatud ettepoole, ja seejärel pöörake jalgu tahapoole, kuni säärteni. Tehke mõlemale jalale osutamise ja painutamise harjutusi, tehke seda 10 tsüklit.

7. Standing Forward Bend

Teine poos on intensiivsem, selle nimi on Standing Forward Bend. See poos aitab lõõgastuda, venitades reie-, sääre- ja alaselja lihaseid.

Seistes: alustage jalgade avamisega üksteisest veidi laiemalt kui õlgade laius.

Sissehingamine: tõstke oma käed pea kohale, sirutades samal ajal läbi selgroo.

Väljahingamine: Hinge puusadele, püüdes oma käed põrandat või vähemalt sääri puudutada.

Hoia: langetage pea alla ja laske kõigil oma kaelal ja õlgadel puhata. Hoidke seda asendit ja hingake umbes 30-60 sekundit suletud silmadega.

8. Külgkeha venitus

Külgvenitus on lülisambale kasulik ja aitab laiendada meie rinnakorvi ja seega suurendada kopsumahtu. See aitab venitada ka kaldus, õlgade ja ülaselja lihaseid.

Seistes või istuv asend: olenemata eelistustest, kas seisate või istute, veenduge, et teie selg oleks sirge.

Sissehingamine: Parem käsi tuleks liigutada pea ülemise keskmise piirkonna poole.

Väljahingamine: kallutage torso vasakule, tundes tõmmet piki keha paremat külge.

Hoia: teostage venitust 15 kuni 30 sekundit, seejärel nihutage teisele küljele ja jalgadele, korrates protseduuri.

Järeldus

Need ei ole võimelised mitte ainult korrigeerima teie kehahoiakut ja parandama liigeste liikuvust, vaid aitavad tugevdada ka puusi ja selga. Seetõttu olenemata sellest, kas naudite oma sarja uut hooaega või vaatate uudiseid, tagavad need venitused, et jääte aktiivseks ja lahedaks. Eelkõige tuleb iga distsipliini puhul, mille puhul isegi jooga ei ole erand reeglist, seda kasu saamiseks teha regulaarselt, nii et tehke seda rutiini ja vaadake muutusi oma kehas, teie meel on tunnistajaks muutus ka.