8 yoga venitustööd, mida saab teha TV ees

Kõik teavad ja tagavad, et nad saaksid aktiivset elustiili, ja jogi harjutamine on üks parimaid viise selle tagamiseks. Kuigi üks probleemide hulgas, mis kaasnevad sellise keele praktiseerimisega, on see, et mõnedel inimestel võib olla raske leida aega ja soovi harjutuste tegemiseks. Head uudised on selles, et eraldi jogi jaoks ruumi või palju ruumi ei pea vaja olema, et saada jogi kasu. Saate mugavalt teha mõnda jogi venitmist, vaatades oma lemmikprogrammi televisions. Allpool on kaheksa lihtsat TV-jogi venitmist, mida saab teha ees ekraani, et suurendada paindlikkust, vähendada pinget ja parandada tervist.

1. Õhukohvi istus

Kõigist venitustest hoolimata on Seated Cat-Cow võimalik teha isegi, kui olete kanapil või istmel. See nõrgane lindurdamine võib ka aidata selge venitumist ja üks võib ka vähendada pinget kaelas, õlules ja tagas.

Isekoht: Lüngitage tagasi ja asetage jalad maa peale ja käed võilehele.

Inhaleeri: Tiputage lindikuid üles, tõstke rinnakasti välja ja vaadake nii kaugele üles, kui see on võimalik kaela mitte magestades, looge naela kuju.

Eksaleeri: Kummardage oma selg paremale poole, toonige oma kinna lähemale rannale ja tõstke oma magasema väärtuse tagasi, et minna "Kass" pose'i.

Kordus: Liikuge Cat ja Cow pose'id vahel veel 1-2 minutit, veenduge, et hingate liikumise ajal.

2. Kaela venid

Kaela pinge on tavaline, kuigi inimesed kogevad seda tavaliselt rohkem istudes kui seisudes. On ka hea aeg vaadata mõnda lihtsat kaela venitud harjutust, mida saate teha, et vähendada oma kaela muskli pinget.

Külgpeenik: istu kasvata, ja siis lihtsalt pöörake pead ühele küljele oma kubi kaasa käega, samal ajal tundes vastasküljel venimist. Kummarda juuksid ja hõõrda vasaku jala vasi vasak käega; painuta lindadeks, et pöörata keha, säilitades selle asend 15 kuni 20 sekundi vältel; seejärel korda sama parema külje puhul.

Ees- ja tagapeenik: head alla peitsi aeglaselt nihutades. Oota mõni sekund ja toosta pead tagasi neutraalsesse positsiooni ning veidi tagant, nii et vaadatast on seina.

Külg-külgpeenik: nihutage nüüd pead vasakule-paremale nagu laps, kes teeb 'kinni oma all' liikumist. Tee iga liikumine korralikult ja rütmiliselt ning võta mõned sekundid paus iga positsioonil harjutuse käigus.

3. Iseäranne eespoole kummardamine

See venitus on mõeldud jalgade tagaseinti, alljärga ja kinnikeste venitamiseks. See on ka suurepärane viis pinge vabastamiseks ja paindlikkuse saavutamiseks.

Isekolik positsioon: Kui sul on laiskriim või riib, tõsta see lahti ning lüka end edasi, asetades jalad pargipargi lairusega maapinna peale.

Inhaleeri: Tõsta end pikemaks ja tõsta kätt üles pea kohal kõrgemale.

Eksaleeri: Lenge tagustikku, hingestades pinglist välja, ja tooge käed jalade poole, peatudes enne, kui puudute küüsi; ideaalselt paigutage käed oma varblitele tasakaalu säilitamiseks.

Hoidke: Hoitude selle venituse 30 sekundiks kuni 1 minutiks, võtke sügavamaid sukke ning proovige vabastada pinge kaelast ja kinnikest.

4. Isekolik selgruut

Ruutmed võivad olla väga kasulikud selgraamis ja ahju süsteemi jaoks. Isekolik selgruut on nime järgi lihtne keegi teha ja see on energilist venitus taga jaoks.

Isekolik positsioon: Kõik kontakt punktid peaksid olema istmel – istu istmeseat eespool, tagas on otstarve ja jalad rahulikult maapinna peal.

Sissehingamine: Täienda oma selg.

Väljahingamine: Pöörake oma paremat poolt paremale, hoides vasikut käed parema jalgade välisosa peal ja paremat käed taga, samal ajal kui tasakaaldatakse. Pöörake pea veidi paremale.

Hoidke: Kui see ei sega teie sellele, pöörduge 15-30 sekundiks sügavate hingamiste korral ja tule seejärel tagasi keskele ning vahetage pooled.

5. Iseäranne Lilledas

Iseäranne Lilledas on üks parimatest asenditest lindade, nalli ja alumise tagase piirkonna struktuuri laiendamiseks, mis võtab enamikku istumisajast.

Istumas: Iste edukemm, jalad maapinna peal ja laske oma käed rahulikult lapale.

Parem jalakuu: Võtke oma parem äike ja ristake seda üle vasaku naela nii, et jalad moodustavad neli kuju.

Sissehingamine: Täienda oma selg.

Väljahingamine: Leane oma ülemine kamb ülespoole veidi eespool, hoides taga sirgeks, kuni sa tunned õiget lindu ja nallu.

Hoid: Kinnitamise hoidmine 30 sekundiks kuni 1 minutiks annab piisavalt aega, seejärel vahetada jalad ja kordada vastasspoolse külje puhul.

6. Terapiaseansi jooksul toimus füüsika tegevused Ankle Circles ja Point-Flexes.

Sessiivsuse ajal võib taha istuda, kuid alumised liikmed ei tohiks jääda valetuks. Sõrmeleing ja sõrme ringid on tõhusad jalade ja sõrmade vereringu suurendamisel ning neile paindlikkuse toomisel.

Sõrme Ringid: Seisake ühe jalaga maa peal tasakaalus ja keerutage seda ümber oma lihitiku 10 korra päripäeva poole ja 10 korra vastupäeva poole. Korrake teise jalgaga.

Point-Flex: Pöörake jalgu nii, et küünil on ka esimene suunas, ja siis pöörake jalgu tagasi oma kuulepoole. Tehke point ja flex harjutused igal jalal, tee see 10 tsükli kohta.

7. Tõusva eespuu lülitamine

Teine stiil on intensiivsem, selle nimeks on Tükk Eespool. See stiil aitab relaksida ja venib samal ajal hamstringsi, vahtade ja ala tagama ning selja muskli.

Seisvaste seisund: Alusta sellest, et avada jalad veidi laiemalt kui olenevalt oma rannakõrgusest.

Sissehingamine: Tõsta oma kätt üles peale, samal ajal kui venid selja läbi.

Väljahingamine: Lülituge hüppudest, püüdes oma käed puutma kiuta või vähemalt vastu vahte.

Hoidke: Las keegi alla ja anna rahul olla kõik teie kaela ja õlitsed. Hoia seda positsiooni ja hingake umbes 30-60 sekundiks, suletud silmadega.

8. Küljevenitus

Küljestruktuur on hea seljale, mis aitab meie ribakast laiendada ja seeläbi suurendada meie kehakeha mahutust. See aitab ka venida obliksi, õlitsi ja ülemise selja muskleid.

Seisvas või istuspositsioonis: Olenevalt sellest, kas soovite ise olla või istuda, veenduge, et teie selg oleks sirge.

Sissehingamine: Teie parem käe tuleb liigutada pea ülemale keskmisele piirkonnale.

Väljahingamine: Lehnitage oma keha vasakule poole, tundes pinget oma keha paremal küljel.

Hoidke: Tehke venitus 15 kuni 30 sekundi jooksul, seejärel minuge üle teise poole ja jalgudega, kordades protseduuri.

Kohustuslik väljaandmine

Need võivad mitte ainult parandada teie kehaasendit ja suurendada liikumisvõimeid liidesedes, vaid aitavad ka roosteda lindu ja taga. Seega, olles iganes uue seari seasooni või uudiste vaatamisel, tagavad need venitused, et jääte aktiivseks ja jäärmele. Üldistades, igas disipliinides, sealhulgas yogas, mis pole reeglist väljaoluline, on selle eeliste saamiseks vaja seda regulaarselt teha, nii et tehke see rutinine ja näete muutusi oma kehas – teie mõistus tundab muutust ka.