چقدر زمان باید برای یوگا صرف کنید؟

اقدام به انجام یوگا توسط میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به عنوان یک فضیلت عالی در نظر گرفته شده است، به دلیل مزایای مختلف سلامت روحی و جسمی که با آن مرتبط است. اگر شما شخصی کارکرد، دانشجو یا فردی هستید که می‌خواهید بهبودی در سلامت خود داشته باشید، تخصیص زمان برای یوگا نقش مهمی ایفا می‌کند. برای شروع موضوع امروز، بیایید به طور عمیق‌تر به این موضوع نگاه کنیم که جلسات یوگای شما باید چقدر طول بکشد تا بهترین نتایج را بدست آورید و همچنان محدودیت‌های برنامه زمانی خود را در نظر بگیرید.

۱. درک اهداف یوگای شما

در درک این موضوع، مدت زمان تمرین یوگا بستگی زیادی به این دارد که فرد به ویژه چه目的ی را دنبال می‌کند. برای کسانی که به بهبود انعطاف پذیری عضلانی و قدرت عضلات خود علاقه مند هستند، تمرین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه می‌تواند بسیار مؤثر باشد. با این حال، اگر کاهش استرس و مدیتیشن اهداف اصلی شماست، می‌توانید با جلسات کوتاه‌تر اما متعددتر، سودمندی‌های بسیاری را بدست آورید. بنابراین، مهم است که تمرین به گونه‌ای شکل گرفته و با اهداف نگهداری سلامت فردی، که ممکن است ذهنی یا جسمانی باشد، هماهنگ شود.

۲. ارزیابی سطح تجربه خود

افراد ناچربه ممکن است جلسات طولانی را ناخوشایند و خسته‌کننده یا بیش از حد سخت برای حال روحی خود در نظر بگیرند. به آغازین‌های یوگا توصیه می‌شود جلسات کوتاه‌تری از تمرین یوگا انجام دهند، که مناسب‌ترین زمان شروع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است و با گذر زمان می‌توان به مدت زمان بیشتری پیش رفت تا حرکات و تنفس صحیح را فرا بگیرند. در حالی که افراد سطح آغازین، متوسط و پیشرفته می‌توانند به راحتی جلسات طولانی‌تری انجام دهند که ممکن است تا ۹۰ دقیقه یا بیشتر طول بکشد، که این معنا دارد که تمرین کامل بدن و ذهن.

۳. ثبات بیشتر از مدت زمان

به طور خلاصه، مهم این است که چقدر اغلب یوگا را تمرین می‌کنید، نه اینکه چقدر طولانی تمرین می‌کنید. بهتر است هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یوگا تمرین کنید تا یک یا دو ساعت در هفته. تمرین روزانه عادتی را پدید می‌آورد، و بنابراین کار سخت مداوم در بلندمدت نتایج قابل توجهی از جمله انعطاف‌پذیری، قدرت و تمرکز ایجاد می‌کند. ممکن است مفید باشد زمان یوگای خود را در برنامه روزانه خود ادغام کنید و آن را بخشی از کار روزانه خود در نظر بگیرید.

۴. در نظر گرفتن سبک زندگی شما

این مولفه بسیار مهمی است که تعیین می‌کند در یک روز مشخص چند ساعت می‌توانید به تمرین یوگا اختصاص دهید. همچنین، اگر شما حرفه‌ای استرس‌زایی داشته باشید یا بسیاری از مسئولیت‌های مراقبت از فرزندان در خانه داشته باشید، یافتن بلوک‌های زمانی بزرگ برای تمرین معمولاً دشوار است. وقتی این فعالیت‌ها به صورت تمرین یوگا انجام می‌شوند، کمک می‌کند اگر بتوانید تمرین خود را به دوره‌های زمانی کوتاه‌تر تقسیم کنید. ایده‌آل است که حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبح و دوباره ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از رفتن به بخوابید صرف آن کنید؛ این تنها کمی از زمان شما نیاز دارد اما می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

۵. یوگا باید چقدر انجام شود

یوگا، حتی ۱۰ دقیقه یوگا که به طور علمی ثابت شده است می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و سطح خوشبختی و آگاهی را افزایش دهد. یافته‌های تحقیقات مختلف نشان می‌دهند که هر مقدار یوگا بهتر از عدم انجام آن است. برای کسانی که به مزایای قلبی و عروقی یا برای افزایش قدرت علاقه دارند، ممکن است نیاز به دوره‌های تمرینی طولانی‌تر، مانند ۶۰ دقیقه، و همچنین انواع دینامیک یوگا مانند وینیسا یا پاور باشد. اما اجرای تمرینات کوتاه و طولانی به کاربر اجازه می‌دهد تا یک آموزش کلی عالی به دست آورد که در توسعه سلامت فیزیکی و ذهنی کمک خواهد کرد.

۶. گوش دادن به بدن و ذهن خود

یوگا، می‌دانید باید با ذهن و همچنین بدن به طور مساوی ارتباط برقرار کنید. بنابراین، باید به دقت به یافته‌های موجود در سازه بدنی خود توجه کنید و نحوه پاسخگویی آن به فعالیت‌ها و تمرینات خود را بررسی کنید. در برخی روزها، شاید بخواهید یک تمرین یوگا شدید ۹۰ دقیقه‌ای انجام دهید، در حالی که در روزهای دیگر ممکن است نیاز به یک تمرین نرم ۲۰ دقیقه‌ای داشته باشید. گوش دادن به بدن به فرد کمک می‌کند تا به صورت امن یوگا را تمرین کند، تکنیک‌هایی را که سلامت را بهبود می‌بخشند به کار ببرد و از آن‌هایی که ممکن است آسیب برسانند دوری کند.

نتیجه گیری

طراحی مدت زمان مناسب برای اختصاص به یوگا نیاز به تعادل بین عوامل مختلفی دارد، مانند اهداف شما، سطح تمرین شما، برنامه روزانه و ترجیحات روزمره. با شناخت این جنبه‌ها، قادر خواهید بود تا روال تمرین یوگای خود را به گونه‌ای موثر، آسایش‌بخش و به طول امیدواری شما طراحی کنید. لطفاً فراموش نکنید که یوگا درباره عادت، توجه و گوش دادن به بدن خود و پیام‌هایی است که از آن می‌آید. مهم نیست که آیا ۱۰ دقیقه در روز یا یک ساعت در هر جلسه باشد، آنچه حائز اهمیت است کیفیت تمرین و کشفیاتی است که در درون اتصال به خود شما اتفاق می‌افتد.