10 hyötyä yoga-harjoittelusta

Aloita alkuja ymmärtämällä joitakin perusasioita yogasta, joka voidaan määritellä vanhena fyysisenä, henkisenä ja hengellisenä harjoituksena, joka perustuu intialaiseen filosofiaan. Tänään se löytyy monista maailman osista sekä fyysisesti että kulttuurisesti eikä vain Aasiassa. Se kasvaa monilla edut, ei ole pelkkä ilmiö. Nykyinen artikkeli pyrkii käsittelemään kymmentä pääasiallista edullisuutta yoga-harjoittelusta ja niiden selityksiä.

Parantaa joustavuutta ja lihasmassaa

Joustavuus on yksi yoga-harjoittajan merkkeistä. Se ei ole yllättävää, että se on yksi harjoituksen yleisimmistä hyödyistä, koska yoga perustuu kehon lihasten säännölliseen venyttämiseen, mikä helpottaa lihasjännitystä ja mahdollistaa haavoittumisen estämisen ajan myötä. Yoga-asennokset auttavat myös lisäämään joustavuutta suurten lihasryhmien liiketoimissa, mikä johtaa suurempaan helpotukseen monien toimintojen tekemisessä. Yoga parantaa myös henkilön lihasmassaa yhteenvedolla. Kun edetään eri yogaposteissa, niissä vaaditaan ponnistusta tasapainon ylläpitämiseksi, mikä johtaa lihasrakenteen kehittymiseen.

Selkeämpää ajattelua ja huomiota

Suuremmalla painotuksella hengityksen hallinnassa, meditaatiotyöskentelyssä ja liikkeissä on ilmeistä, että yoga parantaa mielenterveyttä ja keskittymiskykyä. Harjoittelun kautta oppii olemaan hetkessään, mitä kutsutaan mielessä ololla. Tämä kognitiivinen keskittyminen auttaa poistamaan häiriöt, parantaa huomionsaannin kestoa ja tekee myös yksinkertaisten tehtävien sekä monimutkaisempien tehtävien suorittamisen helpommaksi. Siksi ei ole yllättävää, että monet yogan seuraajat väittävät, että heidän luovuutensa ja tuottavuutensa on kasvanut säännöllisen yogaharjoituksen ansiosta.

Vähentää jännitystä ja ahdistusta

Kaikki tietävät yogaa koskevat hyödylliset vaikutukset stressin helpottamisessa, ja sen rytmiset henkäysvaihdot sekä meditaatio voivat vähentää stressihormonin kortisolin määrää. Kun harjoitellaan säännöllisesti ja tarpeeksi, yogalla voi myös olla vaikutus anxietetin ja muiden hermostoon liittyvien oireiden vähenemiseen. Yogaan kuuluvat meditaatioteemat antavat ihmisille mahdollisuuden potkia itsensä pääsemään eroon jokapistäessä kohtaamista stressistä ja kehittää näin sisäisen rauhan tunnetta. Siksi se voi olla hyödyllinen työkalu sekä kronisen että tilanteellisen stressin hallinnassa.

Parantunut unenlaatu

Kisälliskunta yogan avulla voidaan vähentää stressiä ja se auttaa jopa unen laadun ja keston parantamisessa. Esimerkiksi tietyt asetukset ja hengitystekniikat voidaan käyttää valmistelemaan keho unta varten yhdessä muiden perinteisempien menetelmien kanssa. Aineistoon liittyvässä tutkimuksessa havaittiin, että yoga rohkaisee melatoninin salaisemista, mikä on olennaista kehon uniherätysajaston ylläpitämiseksi. Ne, jotka kärsivät insomniasta, raportoivat usein suuren muutoksen unensäädössä ja laadussa, kun he alkavat harjoittaa yogaa säännöllisesti.

Parantaa immuunsuojelujärjestelmän toimintatehokkuutta

Yogan järjestelmä toimii synergistisesti tehokkaasti immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Lymfajärjestelmä kehoon auttaa vähentämään myrkyjä niiden poistamisen avulla, ja fyysiset harjoitukset tukevat tätä prosessia. Samalla yogan stressinhallintatekijät voivat auttaa vähentämään inflamatioratoja ja parantamaan immuunivasteita. Muut käytännöt, kuten hengitysharjoitukset, muodostavat enemmän hapanikosta veriä, mikä on avainasemassa terveen immuunijärjestelmän kannalta.

Parantaa sydämen toimintakykyä

Yoga on yhdistetty vuosien varrella sydän- ja verisuonijärjestelmään positiivisella tavalla, sillä niillä, jotka harjoittavat yogaa, on pienempi riski kehittyä sydänliittyviä ongelmia. Yoga alentaa verenpaineita, säätelee sykeä ja edistää verenkiertoa elimistössä, mikä tekee sydämen terveemmäksi. Stressin ilmentymät vähenevät myös yogassa rohkeutettujen rauhoittumiselementtien ansiosta, ja nämä ovat usein riskitekijöitä monissa sydän- ja verisuonitaudeissa. Yogan muidenkin dynamiikoiden, erityisesti virtaviivoisten tyyleiden, kuten Vinyasan tai Ashtangan, avulla saavutetaan sydän-lunastava konditionointi, joka täyttää aukon aerobisessa liikunnassa.

Vähentää kroonista kipua

Kronisten kivun kärsijät, kuten reumalaiset, alareidin kivut tai migreeni- potilaat, saattavat hyötyä suuresti joogakäytännöstä. Potilaan kipu ja vammainen toimintakyky voidaan hoitaa tehokkaasti pehmeillä venyttely- ja vahvistusharjoituksilla. Jooga korjaa lihasamnesiaa, koska sen oppilaiden kiinnittää huomiota kehon osiin ja asemaan, jotka ovat yleensä häiriintyneitä ja vaikuttavat kroniseen kivuun. Joogan lisätoimina kivun lievittämiseksi ovat stressinhallintatekniikat, jotka usein liittyvät kivun tuntemukseen.

Auttaa painonhallinnassa

Jooga ei luokitse samankaltaista kalorivajeena kuin äärimmäisempi liikunta; kuitenkin se auttaa edelleen painonhallinnassa. Joogan tärkein puuttuminen painoon liittyvissä ongelmissa on stressin hallinta ja parantunut unenlaatu, mikä johtaa terveisiin nälkäjumoihin ja metabolismiin. Aggressiivisemmat liikkeet tietyissä joogan tyyleissä, kuten Power Yogassa, olisivat enemmän avustavia painon menetyksessä, erityisesti jos ne harjoitetaan jatkuvasti.

Vahvistaa hengityslaitetta ja kapasiteettia

Pranayama, joka viittaa hengityksen hallintaan, on tekniikka, joka on yogan ytimessä ja jolla on potentiaali lisätä keuhkojen ja hengitystoiminnan toimintakykyä. Nämä hengitysmenetelmät harjoiteltaessa jatkuvasti parantavat keuhkojen kapasiteettia sekä hengitysmuskulatuksen toimintaa. RPM:n parantuminen mahdollistaa paremman hapon toimituksen ihmisen kehon eri osiin, mikä puolestaan parantaa henkilön suorituskykyä ja kestoa.

Vahvistaa itseään ja parantaa emotionaalista älykkyisyyttä

Yogan käytäntöä voidaan määritellä tasapainona ihmisennen ja maailman välillä. Kolme fyysisistä, mentaalisten ja henkisten komponentteja yhdessä tarjoavat vastakkaat voimat, jotka täydentävät toisiaan sisäisen rauhan saavuttamiseksi. Henkilö muuttuu optimistisemmaksi ja pystyy voittamaan monia elämän haasteita harjoittamalla yogaa säännöllisesti. Tällaiset käytännöt kuin kiitollisuus, itseanalyysi ja jopa yhteisö, joka kehittyi ympärille yogaa, vaikuttavat merkittävästi johonkin hyvinvointiin.