10 joogan harjoittamisen etua Suomi

Aloitetaan joogan perusteista, jotka voidaan määritellä muinaiseksi intialaiseen filosofiaan perustuvaksi fyysiseksi, henkiseksi ja henkiseksi harjoitukseksi. Nykyään sitä voi fyysisesti ja kulttuurisesti tavata monissa osissa maailmaa, ei vain Aasiassa. Se kasvaa monilla eduilla, ei vain villityksenä. Tässä artikkelissa yritetään käsitellä joogan kymmentä suurta etua niiden selityksillä.

Lisää joustavuutta ja lihasmassaa

Joustavuus on yksi joogan tunnusmerkeistä. Ei ole yllättävää, että se on yksi harjoituksen yleisimmistä eduista, sillä jooga perustuu kehon lihasten säännölliseen venytykseen, mikä lievittää lihasjännitystä ja mahdollistaa vammojen ehkäisyn ajan myötä. Joogaasennot auttavat myös lisäämään päänivelten liikealueen joustavuutta, mikä helpottaa monien toimintojen suorittamista. Jooga parantaa myös ihmisen lihasmassaa joustavuuden lisäksi. Kun ihminen etenee erilaisiin jooga-asentoihin, tämän tasapainon ylläpitämiseen tarvitaan rasitusta, mikä johtaa lihasten rakentamiseen.

Lisää selkeää ajattelua ja huomiota

Kun painotetaan enemmän hengityksen hallintaa, meditatiivisia harjoituksia ja liikkeitä, on selvää, että jooga parantaa henkistä selkeyttä ja keskittymistä. Harjoittelun avulla oppii olemaan hetkessä, jota kutsutaan mindfulnessiksi. Tämä kognitiivinen keskittyminen auttaa poistamaan häiriötekijöitä, parantaa keskittymiskykyä ja helpottaa myös yksinkertaisten tehtävien suorittamista sekä ilahduttavia monimutkaisia ​​tehtäviä. Siksi ei ole yllättävää, että monet joogan seuraajat sanovat, että heidän luovuutensa ja tuottavuutensa ovat lisääntyneet säännöllisen joogan harjoittamisen ansiosta.

Lievittää jännitystä ja ahdistusta

Kaikki tietävät joogan hyödylliset vaikutukset stressin lievittämiseen, ja sen rytminen sisään- ja uloshengitys sekä meditaatio voivat alentaa stressihormoni kortisolin tasoa. Säännöllisesti ja riittävästi harjoiteltu jooga voi myös osoittaa ahdistuksen ja muiden hermostoon liittyvien oireiden vähenemistä. Toisaalta joogan meditatiiviset komponentit antavat yksilöille mahdollisuuden astua pois rutiineistaan ​​ja siten kehittää sisäistä rauhallisuuden tunnetta. Siksi se voi olla hyödyllinen työkalu selviytyä stressistä, joka voi olla kroonista tai tilannekohtaista.

Parempien yöunien lepo

Kuri joogan kanssa voi vähentää stressiä ja jopa parantaa unen laatua ja kestoa. Esimerkiksi tiettyjä asentoja ja hengitystekniikoita voidaan hyödyntää kehon saattamiseksi valmiiksi nukkumaan muiden perinteisempien menetelmien ohella. Aiheeseen liittyvässä tutkimuksessa havaittiin, että jooga edistää myös melatoniinin erittymistä, mikä on välttämätöntä kehon uni-valve-aikataulun ylläpitämisessä. Unettomuuspotilaat raportoivat yleensä suuresta muutoksesta unirytmiessään ja -laadussaan, kun he alkavat tehdä joogaharjoituksia säännöllisesti.

Parantaa immuunijärjestelmän toiminnan tehokkuutta

Joogajärjestelmä synergistisellä tavalla tehostaa tehokkaasti immuunijärjestelmää. Kehon lymfaattinen järjestelmä auttaa vieroitusta auttamalla poistamaan myrkkyjä, ja fyysiset harjoitukset auttavat tässä prosessissa. Samaan aikaan joogan stressinhallintatekijät voivat auttaa vähentämään tulehdustasoja ja tehostamaan immuunivastetta. Muut käytännöt, kuten hengitysharjoitukset ja muodostivat enemmän happipitoista verta, mikä on avain terveen immuunijärjestelmän kannalta.

Vahvistaa sydämen toimintakykyä

Jooga on yhdistetty sydän- ja verisuonijärjestelmään positiivisella tavalla vuosien ajan, koska joogaajien mahdollisuudet kehittää sydänongelmia ovat pienemmät. Joogan harjoittaminen alentaa verenpainetta, säätelee sykettä ja edistää verenkiertoa kehossa, mikä tekee sydämestä terveemmän. Stressin ilmenemismuotoja vähentävät myös joogan rohkaisemat rentoutusnäkökohdat, ja nämä ovat useimpien sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä. Muu joogan dynamiikka, erityisesti virtaavat muodot, kuten Vinyasa tai Ashtanga, tarjoavat kardiovaskulaarista kuntoa, joka kattaa eron aerobisessa harjoituksessa.

Vähentää kroonista kipua

Krooniset kipupotilaat, kuten niveltulehdus, alaselkäkipu tai migreenipotilaat, voivat hyötyä suuresti joogaharjoittelusta. Potilaan kipua ja heikentynyttä toimintakykyä voidaan käsitellä tehokkaasti hellävaraisilla venytys- ja vahvistusharjoituksilla. Jooga käsittelee lihasten muistinmenetystä, koska sen opiskelija kiinnittää huomiota kehon osiin ja asentoihin, jotka ovat yleensä häiriintyneet ja aiheuttavat kroonista kipua. Muita joogan avun lähteitä kipuaistimuksiin ovat stressinhallinnan kehittämät tekniikat, joihin usein liittyy kipua.

Auttaa painonhallinnassa

Jooga ei luo samaa kalorivajetta kuin äärimmäisemmät harjoitukset; se kuitenkin auttaa painonhallinnassa. Joogan tärkein interventio paino-ongelmaan on stressinhallinta ja parantunut uni, joka johtaa terveisiin ruokahaluihin ja aineenvaihduntaan. Aggressiivisempi liike tietyissä joogatyyleissä, kuten Power Yoga, auttaisi paremmin painonpudotuksessa, varsinkin jos niitä harjoitetaan jatkuvasti.

Vahvistaa hengitysmekanismia ja kapasiteettia

Pranayama, joka viittaa hengityksen hallintaan, on tekniikka, joka on joogan ytimessä ja jolla on potentiaalia lisätä keuhkojen ja hengitysteiden toimintaa. Kun näitä hengitysmenetelmiä harjoitetaan jatkuvasti, keuhkojen kapasiteetti kasvaa ja hengityslihakset paranevat. RPM:n tehostaminen mahdollistaa hapen tehostetun toimituksen ihmiskehon eri osiin, mikä puolestaan ​​parantaa yksilön suorituskykyä ja kestävyyttä.

Vahvistaa itseäsi ja parantaa tunneälyä

Jooga voidaan määritellä tasapainoksi ihmisen ja maailman välillä. Kolme fyysistä, henkistä ja henkistä komponenttia yhdistettynä tarjoavat vastakkaisia ​​voimia, jotka täydentävät toisiaan mahdollistaen sisäisen harmonian. Ihminen tulee optimistisemmaksi ja pystyy voittamaan lukuisia elämän haasteita harjoittamalla joogaa säännöllisesti. Sellaiset käytännöt kuin kiitollisuus, itsetutkiskelu ja jopa joogan ympärille luotu yhteisöllisyys vaikuttavat suuresti jonkun hyvinvointiin.