5 tapaa laajentaa joogaharjoitteluasi kotona Suomi

Teknologian nopeatempoisessa maailmassa ihmiset ovat jatkuvasti kiireisiä liikkeellä. Täällä ihmiset tutustuvat joogaan, joka on kiireisen elämän rytmissä ja samalla rauhoittava. Monet ihmiset kuitenkin kokevat, että joogan harjoittaminen kotona on erittäin jäykkää, koska heillä ei ole joogatunnin rakenteellista virtausta; tässä on virtaus. Tämä kappale tarjoaa viisi suoraviivaista vinkkiä, joiden avulla voit parantaa joogaasi myös silloin, kun et osallistuisi studioon.

1. Luo tietty sijainti

Seuraava asia, joka pitäisi tehdä, jotta kotona tehtävä joogaharjoitus olisi entistä tehokkaampi, on ensin valita yksi setti ja rauhallinen paikka talossa joogan harjoittamiseen. Sinun ei tarvitse olla iso paikka; tarvitset vain yhden kulman talossa, jossa haluaisit olla ilman häiriöitä joogaamalla.

Tätä tarkoitusta varten ajattele näitä tekijöitä luodessasi omaa joogatilaasi:

Öljyt: Sisustus sisältää hämärän käytön, tuoksuöljyjen tai kynttilöiden käytön sekä pehmeän musiikin käytön.

Puhdistus: Varmista, että harjoitusalue on tyhjennetty ja sitä ylläpidetään, koska tämä tehostaa vähentämistä ja parantaa mielen rentoutumista.

Rekvisiitta: Käytettävien rekvisiittausten joukossa tulee aina olla enemmän kuin tarpeeksi mattoja, lohkoja, nauhoja, pehmusteita jne.

Nyt se on paljon helpompaa, koska eri tila mahdollistaa erilaisen keskittymisen ja aikomuksen harjoitteluun.

2. Aseta Clear Intentions

Parantaaksesi joogatuntejasi kotona, kohdista ensin selkeä tarkoitus ja tarkoitus jokaiselle joogaharjoitukselle pohjimmiltaan ja merkittävästi. Sanonta kuuluu, että aikomukset voivat muuttaa sinua ja riittävät pysyäksesi sitoutuneina käytäntöön.

Ohjeita aikomusten asettamiseen:

Aivoriihi: käytä minuutti aikaasi harjoittelusi tavoitteen ja kaikkien mahdollisten tulosten miettimiseen. Se fyysisen rakenteen tai muodon, aivojen tai jopa tunteiden muutoksen muodossa.

Kirjaa ne muistiin: Näistä syistä kannattaa kirjoittaa muistiin aikomukset, koska ne eivät aina ole selkeitä ja ne voidaan helposti unohtaa.

Reflektoi: Tietyn harjoituksen tai tietyn istunnon jälkeen voit hyötyä tästä ajasta kysyä itseltään tietyistä aikomuksista ja siitä, onko ne täyttyneet.

3. Seuraa online-tunteja ja opetusohjelmia

Tarkoituksenmukainen harjoittelu keskittää mielen uskomaan, että tietty harjoitus auttaa saavuttamaan joitain tavoitteita.

Siitä huolimatta, vaikka jooga omassa kodissasi on ylellistä, verkkotuntien pitäminen ja opetusohjelmien katsominen antaa sinulle erilaisen näkökulman ja muutoksen arkirutiinisi.

Verkkoresurssien etuja ovat:

Valikoima: Tällä hetkellä tarjolla on runsaasti resursseja ja tarjouksia joogatuntien tyypeistä.

Tekniikka: Työskentele vakiintuneiden opettajien kanssa, jotka tietävät tarkalleen mitä tekevät ja tekevät ehdotuksia matkan varrella.

Verkko: Monilla sivustoilla on keskustelupalstoja ja yhteisöjä, jotta voit olla vuorovaikutuksessa muiden joogan harjoittajien kanssa.

Kokeile erilaisia ​​tyylejä ja opettajia kiinnostaaksesi sinua, ja se on joogan kauneus.

4. Integroi meditaatio- ja hengitystyö

Syvyyden lisääminen joogaharjoitteluun on tavallaan muutakin kuin asentojen pitämistä pidempään. Hengitys ja meditaatio ovat myös tärkeä osa monipuolista joogaharjoitusta.

Näin toimit näissä käytännöissä:

Aloita alusta: Aloita 5–10 minuutin meditaatiolla tai hengitysharjoituksella, joka voidaan tehdä ennen varsinaista joogaharjoitusta tai sen jälkeen.

Tunne vaihtoehdot: Kokeile erilaisia ​​tyylejä, kuten ohjattuja meditaatioita, kehon rakentamisen osia tai hengitykseen perustuvia käytäntöjä, kuten vaihtoehtoista sieraimen hengitystä.

Pysy ohjelmassa: Muista harjoitella näitä tekniikoita säännöllisesti, jotta saat sujuvamman kokemuksen sekä yleisen hyvinvoinnin että joogaharjoituksen suhteen.

Tämä kaiken kattava strategia auttaa sinua parantamaan mielen ja kehon suhdettasi.

5. Seuraa edistymistäsi

Toinen käytännöllinen tapa tehostaa ja syventää joogaharjoitusta on seurata edistymistä. Tämä ei voi sisältää vain fyysisten alueiden paranemisen havaitsemista, vaan myös henkisiä ja emotionaalisia alueita.

Näin tarkkailet itseäsi:

Joogapäiväkirja: Kirjoita joogapäiväkirja, jossa parantamisaikeet on sijoitettu sivun etuosaan niin, että jokaisella istunnolla, tasosta riippumatta, tarkoitus siirtää heidät kohti heidän ajatus- ja tunnetavoitteitaan.

Lyhyet leikkeet: Tarjoaa mahdollisuudet harjoitella käsitteitä heidän suuntautumisestaan, alkaa dokumentoida heidän asentoaan ja tutkia heidän valokuviaan tai otteita valmennussessioista.

Tavoitteet: Avain mielestäni: Pysy kannustavina ja realistisina, pidä odotuksesi varovaisina ja aseta pienempiä tavoitteita, jotta et ammu saavuttamattomista tavoitteista ja poista kaikki lähtölaskenta, muista, että se on matka.
Matkan kirjaaminen ei ainoastaan ​​helpota itsensä kehittämistä, vaan myös inspiroi ja rohkaisee sinua noudattamaan hoito-ohjelmaasi.

Yhteenveto

On monia tapoja syventää joogaharjoitusta kotona, kuten suotuisan tilan valmistaminen, aikomusten asettaminen, siirtyminen avun löytämiseen, mindfulnessin sisällyttäminen prosessiin ja saavutetun arvioiminen. Jos nämä viisi strategiaa sisällytetään, kotijoogaharjoitus on kokonaisvaltaista ja kehityssuuntautunutta. Nauti kotiharjoittelun tuomista haasteista ja mahdollisuuksista, ja harjoituksesi ja lopulta sinäkin huomaat odottamattoman kasvun.