5 tapaa laajentaa kotisairaalayoga-harjoitustasi

Kun nopeasti kehittyvä maailma teknologiassa edistyy, ihmiset ovat jatkuvasti liikkeessä. Tämä on se paikka, jossa ihmiset tutustuvat yogaan, joka sovittuu kiihtyneisiin elämänrytmien mukaan samalla kun se on rauhoittavaa. Monet kuitenkin tunnevat, että kotona harjoittama yoga tuntuu hyvin jäykältä, koska heillä ei ole yogaluokan rakennetta; tässä on virtaus. Tämä osio tarjoaa viisi yksinkertaista vinkkiä, joilla voit parantaa yogakäytäntöösi vaikka et osallistu studioon.

1. Luo tarkka sijainti

Seuraava asia, jonka pitäisi tehdä kotona tehdyt yogaharjoituksen tehokkuuden parantamiseksi on ensinnäkin valita yksi hiljainen paikka talossa harjoitusta varten. Sinun ei tarvitse olla suurta tilaa; kaikki mitä tarvitset on yksi kulma talossa, jossa haluat olla häiriöttömänä kun harjoitat yogaa.

Tähän tarkoitukseen otathan nämä tekijät huomioon luotaessasi omaa yogatilaa:

Olit: Sisustus sisältää käytännön alhaisen valon, hajusteollisten öljyjen tai lyhtien käytön sekä pehmeän musiikin käytön.

Puhdistus: Varmista, että harjoittelupaikka on tyhjennetty ja sen ylläpidetään, koska se parantaa mielen rauhoittumista ja vähentää stressiä.

Tarvikkeet: Tarvittavien esineiden joukossa tulisi aina olla tarpeeksi mattijoita, lohkoja, sidontia, takinpoja ja niin edelleen.

Nyt se on paljon helpompaa, sillä erillinen tila mahdollistaa sinun keskittyä eri tavoitteisiin ja aiotteisiin harjoituksesi suhteen.

2. Aseta selvät tavoitteet

Parantaksesi kotisessioitasi, määritä ensin jokaiselle yogatunnille selkeä tarkoitus ja merkitys perustavalta ja merkittävältä tavalla. Sanotaan, että tarkoituksilla voi olla vaikutusta sinuun ja ne ovat riittäviä pysyäksesi sitoutuneena harjoitteluun.

Ohjeet tarkoituksen asettamiseen:

Kerroeloa: käytä yhtä minuuttia ajattelemaan harjoittelusi tavoitteita ja kaikkia mahdollisia tuloksia, joita se voi tuottaa. Se voi koskea fyysistä rakenetta tai muotoa, aivoja tai jopa tunteita.

Kirjoita ne: Tämän vuoksi kannattaa kirjoittaa tarkoitusmerkinnät, koska ne eivät ole aina selvät eikä niitä ole helppo muistaa.

Pohtii: Tietyn harjoituksen tai istunnon jälkeen hyötyä siitä hetkestä, kun kysyt itseltäsi asetettuja tarkoituksia ja toteutuiko ne.

3. Seuraa verkko-oppaita ja opetusvideoita

Tarkoitukseen pohjautuva harjoittelu keskittää mielen uskomaan, että kyseinen harjoittelu auttaa saavuttamaan tiettyjä tavoitteita.

Kuitenkin, vaikka yogaa omassa kodissasi on mukavaa, osallistuminen joitain online-kursseja ja katsoo opetusvideoita antaa sinulle uuden näkökulman ja muutoksen jokaisessa päivittäisessä rutinissa.

Verkkoresurssien edut sisältävät:

Valikoima: Monia erilaisia resursseja ja tarjouksia on saatavilla tällä hetkellä eri tyypeillä yogakursseja.

Tekniikka: Työskentele tunnetuista opettajista, jotka tietävät täsmälleen mitä he tekevät ja ehdottavat asioita matkalla.

Verkosto: Huomattavan monta sivustoa on keskustelupalstoja ja yhteisöjä, jotta voit vuorovaikuttaa muiden yogaharrastajien kanssa.

Kokeile erilaisia tyyliä ja opettajia herättääki mielenkiintosi, ja se on yogan kauneus.

4. Integroi meditaatio ja hengitystyö

Lisäämällä syvyyttä yogaharjoituksiisi merkitsee laajemminkin kuin pidempään oleskelu asennoissa. Hengitys ja meditaatio muodostavat myös olennaisen osan hyvin tasapainoisesta yogaharjoittelusta.

Miten näitä harjoituksia voidaan käydä läpi:

Aloita alusta: Aloita joko 5-10 minuutin meditaatiolla tai hengitystyöllä, jotka voidaan tehdä ennen tai jälkeen itse yogakoulutuksen.

Tunne vaihtoehdot: Kokeile erilaisia tyyliä, kuten ohjattuja meditaatioita, kehon "rakennus" -osia tai hengityksen perusteltuja harjoituksia, kuten vaihtoehtoisten nenänkuorien hengitystä konditionaalisesti.

Pidä ohjelmassa: Harjoita näitä tekniikoita säännöllisesti helpottaa kokemusta yleisessä hyvinvoinnissasi sekä yogaharjoituksessasi.

Tämä kaikenkattava strategia auttaa sinua parantamaan mieli-keho -suhteestasi.

5. Seuraa edistymistäsi

Toinen käytännöllinen tapa syventää ja vahvistaa yogaharjoitustasi on seurata edistymistäsi. Tämä voi sisältää ei vain fyysisen paranemuksen huomioimisen, vaan myös mielisen ja tunneellisen alueen paranemisen.

Miten havainnoida itseäsi:

Yoga-päiväkirja: Kirjoita yoga-päiväkirja, ja aseta parantavat aiot sivun alkuun niin, että jokaisessa istunnossa, riippumatta tasosta, aiot liikuttaa heitä kohti tavoitteitaan ajatuksissa ja tunteissa.

Lyhyet klipit: Tarjoa mahdollisuuksia harjoittaa käsitteitä orientaatiosta, aloita dokumentointi asennoista ja tutki kuva- tai opastusistuntojen leikkauksia.

Tavoitteet: Avain mielestäni on pysyä rohkeana ja realistisena, pidä odotukset varovaisina ja aseta pienempiä tavoitteita, jotta et pyri saavuttamaan mahdotonta ja poista kaikki laskentalaskurit – muista, että se on matka.
Matkan päiväkirjoittaminen helpottaa vain itseparannusta, mutta myös innostaa ja kannustaa sinua jatkamaan ohjelmaasi.

Johtopäätös

On monia tapoja syventää yogakäytännöättesi kotona, kuten valmistelemaan kannustava tila, asettamaan tavoitteita, siirtymällä kohti apun saamista, upottamalla hetkisyys prosessiin ja arvioimalla mitä on saavutettu. Jos näitä viittä strategiaa otetaan käyttöön, koti-yogakäytäntö on kokonaisvaltainen ja kehitysyksikkö. Nauti haasteista ja mahdollisuuksista, jotka kotikäytäntö tuo mukanaan, ja kun käytäntösi ja lopulta itse alat huomaamaan odottamattomaa kasvua.