Jooga: Avain stressin lievitykseen ja parempaan mielen selkeyteen Suomi

Johdatus joogaan ja sen alkuperään

Intiassa on ollut noin 5000 vuoden ajan tämä käytäntö, joka on kehittynyt ja muuttunut useiden vuosien ajan erilaisiin muotoihin. Sen ensimmäinen tarkoitus oli käyttää sitä ihmisen, mielen ja kehon liittona. Mutta nykymaailmassa se on ottanut paikkansa keinona parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä. Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka jooga saa aikaan konfliktien ratkaisua ja lisää samalla ajattelutasoa.

Stressin lievitys: Psykologiset hyödyt

Joogassa esiintyvä stressi on mahdollisesti yksi tämän fyysisen harjoituksen arvostetuimmista eduista. Tällainen on nykyajan elämäntapa, jossa stressistä on tullut yleinen tila, koska se aiheuttaa lukemattomia ongelmia sekä fyysisessä että henkisessä terveydessä. Joogan käytännöt auttavat lievittämään stressiä monin tavoin.

Mindfulness ja meditaatio

Tärkeä osa joogaharjoitusta on meditaation tai "dhyanan" sisällyttäminen sanskritiksi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kortisolin tasoa voidaan alentaa, jos harjoitellaan mindfulness-tekniikoita, joissa tällainen hormoni liittyy stressiin. Tämä edistää erityisesti joogahäiriöiden kroonista stressiä, jota monet ihmiset kohtaavat ja joka koostuu liian monista ajatuksista, kaunasta ja huolista sekä tunnehäiriöistä. Niissä on parannettu fyysinen ja psyykkinen rentoutuminen, joka palauttaa rationaaliset ajattelutavat ja lähestymistavat kontekstuaalisiin havaittuihin haasteisiin.

Hengityksen hallinta ja säätely

Hengityksen hallinta on prosessi tai tekninen termi "pranayama". Toinen syvään hengitykseen keskittyvä tekniikka tunnetaan hyvin nimellä diafragmaattinen hengitys, joka yhdessä muiden toimenpiteiden, kuten pölylamppuharjoituksen, kanssa aktivoi parasympaattisia aktiviteetteja ja tämä saa kehon alkamaan rentoutua. Tämä itse asiassa poistaa kehon jatkuvan yliaktiivisen tilan, joka on stressin ja rasituksen reagointitekniikka, jota ihmiset kehittävät ollessamme yhteiskunnassa, jossa elämme. Nämä käytännöt, kun ne otetaan käyttöön, auttavat vähentämään jännitystä sekä fyysisesti että psyykkisesti, mikä johtaa seesteisyyteen ja rauhaan.

Parannettu mielen selkeys: Kognitiiviset edut

Stressin lievittämisen lisäksi joogan on myös osoitettu parantavan aivojen selkeyttä ja suorituskykyä. Mukana kehon liikkeitä, hengityksen hallintaa ja meditaatiota. Joogan hyödyt kognitiolle ovat seuraavat: 

Parempi keskittyminen ja keskittyminen

Joogan harjoittelu parantaa keskittymiskykyä, koska se kouluttaa mielen olemaan yhdessä paikassa ja vain yhdessä paikassa. Itsehillintä, jota tarvitaan täydentämään asentoja ja pysymään paikallaan, parantaa keskittymiskykyä jokapäiväisessä elämässä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga lisää keskittymiskykyä ja hidastaa kognitiivista ajattelua. Kokemuksemme mukaan voimme joskus keskittyä paremmin ja tehdä päätöksiä nopeammin, tehokkaammin prosessoida tietoa, ja tämä kaikki johtuu mielen klipsistä ”joogan” jälkeen.

Emotionaalinen säätely ja joustavuus

Jooga vahvistaa tunteiden säätelyn taustalla olevia tekijöitä, koska se auttaa yksilöitä tunnistamaan tunteitaan koskevat tosiasiat ja hallitsemaan tehokkaasti omia tunteitaan. Käyttämällä joogan oma-aloitteisia puolia harjoittajat tulevat todennäköisesti tietoisemmiksi tunteistaan ​​ja heistä tulee emotionaalisesti älykkäämpiä. Tämä tunteiden parantunut ymmärrys auttaa parantamaan vastustuskykyä, mikä puolestaan ​​auttaa potilaita käsittelemään ongelmia, sekä emotionaalisia että henkisiä, menettämättä malttiaan tai mielen selkeyttä.

Fyysinen harjoittelu ja sen vaikutus henkiseen hyvinvointiin

Liikunta ja mielenterveys kulkevat käsi kädessä, ja joogan kurinalaisuus saavuttaa kaiken yhdessä paketissa - voiman, joustavuuden ja tasapainon. Joogaharjoittelun harjoitusnäkökohta ei ole yksinään, vaan sitä käytetään mielen tehostavalla tavalla, kuten sanottu:

Endorfiinien vapautuminen

Fyysiseen harjoitteluun kuuluu myös jooga, joka puolestaan ​​edistää endorfiinien erittymistä. Yksinkertaiset kehon liikkeet ja erilaisten asentojen tai "asanoiden" lyöminen auttavat myös endorfiinien erittymisessä, mikä auttaa hyvään mielialaan ja vähentää kipua.

Parannettu unen laatu

On havaittu, että säännöllinen joogan harjoittaminen parantaa unen laatua. Riittävä nukkuminen on erittäin tärkeää kognitiivisten toimintojen kannalta, koska se puhdistaa mielen jonkinlaisen rentoutumisen tai yksinkertaisesti sanottuna aivojen myrkytyksen aikana. Hyvä lepo auttaa hallitsemaan uni-valveilua, mikä estää unettomuuden ja parantaa yleistä unen laatua. Parempi uni tarkoittaa parempaa ajattelua, mielialan säätelyä ja parempaa stressinhallintaa.

Sosiaalinen vuorovaikutus ja yhteisön tuki

Fyysisen kunnon lisäksi joogatunneille liittyminen voi tuoda myös sosiaalisia hyötyjä, mikä lopulta auttaa mielenterveyteen. Ryhmäkontakti auttaa kehittämään emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta merkittävää paikkatuntoa yhteiskunnassa.

Sosiaalisten yhteyksien rakentaminen

Aina on mahdollisuus olla yhteydessä ihmisiin, joilla on yhteinen päämäärä tai joogaa harjoittaviin, solmia ystävyyssuhteita ja jopa perustaa tukijärjestelmä. Sosiaaliset suhteet ovat ratkaisevan tärkeitä stressin torjunnassa ja henkisen toiminnan parantamisessa, koska ne tarjoavat mukavuutta ja sopivuuden tunnetta.

Yhteiset kokemukset ja keskinäinen kasvu

Joogayhteisöön liittyminen antaa ihmisille mahdollisuuden oppia ja jakaa kokemuksia. Tämä kollektiivinen parantaminen myös motivoi ja vahvistaa yksilöitä parantaen heidän kasvuaan ja terveyttään.

Johtopäätös: Joogan integrointi jokapäiväiseen elämään

Joogaa pidetään arvokkaana menetelmänä erityisesti stressin lievittämisessä ja keskittymisen lisäämisessä. Monet joogan psykologiset ja kognitiiviset hyödyt sekä fyysiset ja sosiaaliset edut puhuvat positiivisista vaikutuksista hyvinvointiin. Arjen lisääntyvän paineen vuoksi tasapainoisen, rentoutuneen ja stressittömän kehon voi saavuttaa vain harjoittelemalla joogaa säännöllisesti. Terveyden ja hyvinvoinnin etsijät löytävät päivästä toiseen aina jotain uutta opittavaa, kokeiltavaa ja mikä tärkeintä ymmärtää, että joogafilosofian ja sen tekniikoiden avulla on mahdollista elää nykymaailmassa "ajattelua unohtamatta".