Antamisen taito: Yoga-asennoksia sisäisen rauhan ja lasketun mielen kehittämiseksi

Ajoituksen löytäminen rauhaan ja hengitykseen nopeassa tahdissa elämässä voi joskus olla yksi vaikeimmista tehtävistä, joita joudumme käsittelemään. Yogakäytännön avulla pääsemme eroon kiireisistä arkeistamme ja se tarjoaa meille ei vain fyysisiä vaan myös mielisiä ja tunneellisia hyötyjä, poistamalla negatiivista energiaa ja tunteita. Stressinhallinta, lasku ja positiivisten toimien edistäminen ovat yogan keskeisiä periaatteita, jotka turvallisesti vedettävät meitä kohti jännitteiden vapauttamista ja epäystävällisten tunteiden hälventämistä. Keskustelemme siitä, miten tietyt yoga-asennokset auttavat saavuttamaan molempien miehen ja kehon rauhan.

Osoittele hiljaisuutta lapsen asennossa (Balasana)

Lapsiasenna on yksi ensimmäisistä perusasennoista, jotka auttavat alkuja oppimassa luopumisen olennaisesta merkityksestä. Tämä asento on kaiken lisäksi luopumisesta ja itseensä luottamisesta ilman mitään jännitystä ruumiissa tai mielissä. Aloita neljällä ja istu sitten taaksepäin käsikyrpistyksillesi, mutta pidä kätesi edessäsi tai pitää ne kehon vierellä. Laske pääsi alaspäin lautaan ja rauhoita harteita sinä päivänä hengittäessäsi. Tämä auttaa hermostoa rauhoittumaan, vähentää rasituksia ja auttaa venyttämään selkää ja lantioita pehmeästi. Se on ihmeellinen tapa keskittyä itsellesi ja löytää rauha haudatuksen keskellä.

Paikannut nykyhetkeen Vuoriasennossa (Tadasana)

Vaikka se saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta asennelta, Taitteen harjoittelu on tottaan määritelmänsä mukaista, sillä se on erittäin keskittävää ja perustavaa. Tämä auttaa luomaan sisäistä tasapainoa, kun tunnet sekä juurtuneen että vakiona olevan yhteyden fyysisään kehoosi ja maahan. Kuvittele, että seisot suorana, jalkojesi välillä on lantion leveys ja kädet levitävät sivuillasi. Tunne painosi painavan jalkoja vasten ja yritä jakaa sitä tasaisesti. Vetä vatsasi sisään, suorita selkäsi ja nostele rintasi pitäen samalla olkapäit siivet. Taitteen avulla lisätään tietoisuutta itsesi kohtaan, joten häiriöt helpottuvat ja selkeys saavutetaan helpommin.

Jännityksen vapauttaminen etukyytinnyssä (Uttanasana)

Uttanasana on hyödyllinen asana stressin ja jännityksen vapauttamiseksi sekä mielen rauhoittamiseksi. Hymyssä, jossa kallistuu lantion kohdalta ja annetaan keho laskea alas, venyttää hampaiden lihasryhmiä tehokkaasti samalla, kun se auttaa kehon rauhoittumaan. Aseta jalat noin lantion leveyden pääseksi toisistaan ja hengitä ulos samalla, kun kallistut eteenpäin lantion kohdalta. Anna käsivartot laskea alas tai ota vastakkaiset kyljet kiinni ja rauhoita täysin pää ja kaula. Kun teet hymyn, keskity vertaisten pituuteen ja tunne jokainen tiukkuus, jota sinun täytyy laajentaa. Tämä hymy edesauttaa hermoston rauhoittumista sekä hillitsee ahdistusta ja vastustusta aiheuttavia tunteita.

Rauhan kasvattaminen puuhymyssä (Vrksasana)

Puupose haastaa tasapainoa, vakautta ja keskittymistä. Se on erinomainen asento sisäisen rauhan ja vakauden saavuttamiseksi. Aloita Miestasossa. Korota yksi jalka ja tasapainoile painosi toisella jalalla. Nosta ei-tasapainoiluva jalka ja paina se sisältihkanne tai kaverin yläpuolelle, koska sitä ei pidä painostaa kanttiin. Käsien yhdistäminen sydämellä tai ottaa kädet ylöspäin puun haaroina voi olla seuraava askel. 'Drishti' tai fokuspiste käytetään tähän samaan tarkoitukseen, ja samalla henkilö pitäisi pystyä pitämään hengityksensä rauhallinen. Puupose ei auta vain vahvistamaan jalkoja ja ytimen lihaksia, vaan myös aivot selkeytyvät ja muuttuvat vakaammiksi. Se toimii ankurina itseensä; riippumatta siitä, mitä tapahtuu, henkilö täytyy pysyä tasapainossa.

Jännityksen hylkääminen Kadavertasolla (Savasana)

Savasana tai Kadavaripose on asento, jota tarvitaan ehkä enemmän yogassa kuin kaikkia muita asentoja yhteensä, kun aloitetaan yogasisu. Tämä asento mahdollistaa kehon ja mielen rauhoittumisen, mikä auttaa hankkimaan hyödyt edellisistä asennoista. Jalkojen tulee olla venytettyä ja sijoitettuna tasaisesti lattialla; käsivarret pitkittyvät vartalon vierelle, ja kädet ovat kääntynyt ylöspäin. Aseta hitaasti kehasi mukavaan asemaan, sulje silmäsi ja keskity äännisi, samalla kun vapautat kaikki lihasten jännityksen. Savasana kutsuu tietyttä keskittymistä ilman tavallista stressiä ja jännitystä, antaen jäljellä olevan jännityksen hajoittua. On se tapa antaa itseäsi luovuttaa täysin ja löytää entistä suurempaa rauhaa.

Johtopäätös

Aloituskin tulisi vastata lopetta. Mahdollisesti yllä mainitut yogaposteja sisältävä rutinaari auttaisi suuresti rauhan saavuttamisessa ja ylläpitämiseksi. Yogassa on erilaisia tasoisia jättämistä, eikä se liity pelkästään asennoihin, vaan hetkeen keskittyvään mielentilaan. Harjoittelun myötä on varsin ennustettavissa, että pärjääte elämän muutoksista ilman kamppailua ja käsittelette stressiä rauhallisesti. Nauttite näistä asennoista ollessanne sekä alkuasialla että kokeneempana, koska ne keskittyvät rauhallisempaan ja perustuneempaan olemassaoloon.