Irti päästämisen taito: jooga-asennot sisäisen rauhan ja rentoutumisen kehittämiseksi Suomi

Rentoutua ja hengittää nopeatempoisessa maailmassa voi joskus olla yksi vaikeimmista tehtävistä. Joogan harjoittaminen auttaa meitä pakenemaan kiireisestä jokapäiväisestä elämästämme ja tarjoaa meille paitsi fyysisiä, myös henkisiä ja emotionaalisia puolia sekä eliminoi negatiivista energiaa ja tunteita. Stressin lievitys, rentoutuminen ja positiivisen toiminnan edistäminen ovat joitakin joogan keskeisiä periaatteita ja työntävät meidät turvallisesti kohti jännitteiden ja epäystävällisten tunteiden purkamista. Keskustelemme siitä, kuinka tietyt jooga-asennot auttavat saavuttamaan sekä mielen että kehon rauhallisuuden.

Hiljaisuuden syleileminen lapsen asennossa (Balasana)

Child's Pose on yksi ensimmäisistä perusasanoista, joka auttaa aloittelijoita ymmärtämään irti päästämisen olemuksen. Tässä asennossa on kyse irtipäästämisestä ja itseensä luottamisesta pitämättä kiinni mistään jännityksestä kehossa tai mielessä. Aloita lapsen asento nelijalkain ja ala sitten istua takaisin kantapäälläsi, mutta ojenna kätesi eteen tai pidä ne vartalosi sivuilla. Tuo otsasi mattoa vasten ja rentouta hartiat alas hengittäessäsi. Tämä antaa hermoston rauhoittua, vähentää rasitusta ja auttaa venyttämään selkää ja lantiota hellästi. Se on loistava tapa keskittyä ja löytää rauha sekasorron keskellä.

Maadoitus nykyisyydessä vuoristoasennossa (Tadasana)

Vaikka vuoristoasennon harjoittaminen saattaa tuntua suoraviivaiselta, se on määritelmänsä mukaista, koska se on hyvin keskittävä ja maadoittava. Tämä auttaa luomaan sisäisen tasapainon tunteen, kun ihminen tuntee olevansa sekä juurtunut että vakaa tämän yhteyden kautta fyysiseen kehoon ja maahan. Kuvittele, että seisot suorassa jalat erillään lantion leveydestä, kun kädet lepäävät sivuillasi. Tunne painosi painuvan jalkoihin ja yritä jakaa se tasaisesti. Ime vatsasi sisään, suorista selkäsi ja nosta rintaasi pitäen samalla hartiat alhaalla. Mountain Pose helpottaa oman itsensä tiedostamista, joten häiriötekijät helpottuvat ja selkeys saavutetaan helposti.

Jännityksen vapauttaminen eteenpäin taitolla (Uttanasana)

Uttanasana on hyödyllinen asana stressin ja jännityksen purkamiseen ja mielen rentouttamiseen. Taivuttamalla vyötäröllä ja antamalla rintakehän laskeutua alas, tämä asento venyttää reisilihaksia tehokkaasti ja auttaa kehoa rentoutumaan. Seiso pystyssä jalat noin lantion etäisyydellä toisistaan, ja kun hengität ulos, saranoi eteenpäin lantiolla. Anna käsivartesi pudota alas tai tartu vastakkaisiin kyynärpäihin ja rentouta päätäsi ja niskaasi täysin. Kun teet asentoa, keskity nikamien pituuteen ja siihen, kuinka paljon kireyttä sinun täytyy laajentaa. Tämä asento rauhoittaa hermostoa sekä lievittää ahdistusta ja vastustuskyvyn raskaita tunteita.

Rauhallisuuden kasvattaminen puuasennon avulla (vrksasana)

Tree Pose haastaa tasapainon, vakauden ja keskittymiskyvyn. Se on erittäin hyvä asento sisäisen rauhan ja vakauden saavuttamiseksi. Ensimmäinen seisoo Mountain Posessa. Nosta sitten toinen jalka ja tasapainota painosi toisella jalalla. Nosta jalka, jolla et seiso, ja paina sitä sisäreittäsi vasten tai pohkeen yläpuolelle, älä koskaan polvea vasten. Seuraava askel voi olla käsien yhdistäminen sydämeen tai käsivarsien ottaminen puiden oksien tavoin. Tähän samaan tarkoitukseen käytetään "drishtiä" tai polttopistettä, ja sen ollessa käytössä tulee pystyä pitämään hengitys rauhallisena. Tree Pose ei ole hyödyllinen vain jalkojen ja ytimen vahvistamiseen, vaan myös aivot kirkastuvat ja vakaammat. Se toimii ankkurina itseen; tulipa mitä tahansa, ihmisen on pysyttävä tasapainossa.

Rentoutumisen syleily ruumisasennossa (Savasana)

Savasana eli ruumisasento on asento, jota joogassa luultavasti tarvitaan enemmän kuin kaikkia muita asentoja yhdistettynä joogatunnin käynnistettäessä. Tämä asento mahdollistaa kehon ja mielen rentoutumisen ja palauttaa aikaisempien asentojen hyödyt. Jalat venytetään ja asetetaan tasaisesti lattialle; kädet venytetään vartaloa pitkin kämmenet ylöspäin käännettyinä. Aseta vartalosi hitaasti mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen samalla kun rentoutat kaikkia lihaksia. Savasana kehottaa keskittymään tietyssä määrin ilman tavanomaista rasitusta ja stressiä, jolloin kaikki ylimääräiset jännitteet voivat haihtua. Se on tapa antautua kokonaan ja löytää se vielä enemmän rauhassa.

Yhteenveto

Myös alun pitäisi vastata loppua. Mahdollisesti yllä mainituista jooga-asennoista koostuva rutiini auttaisi suuresti sisäisen rauhan saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Joogassa on erilaisia ​​irtipäästämistä, ja se ei liity pelkästään asentoihin, vaan ajattelutapaan olla hetkessä. Harjoittelulla on kohtuullinen ennustettavuus, että selviät elämänmuutoksista ilman kamppailua ja käsittelet stressiä rauhallisesti. Voit nauttia näistä asennoista riippumatta siitä, oletko aloittelija tai kokeneempi jooga, koska ne keskittyvät saavuttamaan rauhallisempi ja maadoittuneempi olotila.