15-Minuuttinen Yoga Aamuhämäräpulssi: Lataa Päiväsi Vitaliteetilla ja Zenillä

Tyhjennä Päiväsi Ihanteellinen Aloitus

Koska viimeksi herroit lintujen laulun hetken jälkeen auringonnousun jälkeen. Venytä kun valo kulkee perillä. 15-minuuttinen yoga-istunto aamulla voi asettaa sävelen koko päiväsi varten, tarjoaa sinulle energiapiristystä, mielenterveyden ja syvän rauhan tunnetta. Onnistuit saamaan tehtyä kaikki päätehtävät kuulematta minkään kompromissin. Tämä harjoittelu tekee sinusta uudelleen virkistyneemmän ja keskittyneemmän ongelmiin kohtaamiseksi.

Aamuyogan Edut

Lataa Kehoa

Hetki kun nouset keistäsi aamulla, keho on ollut levossa ja paranemisessa. Hamstringsin venymisen ja erilaisten yogaposeerausien avulla herätetään lihaskudosia, edistetään verenkiertoa ja selvitetään aivojen sumua. Tämä fyysinen herätyskutsu voi muuttaa heräämisen prosessia huomattavasti energisemmäksi ja kirkkaammaksi muutamassa minuutissa.

Mielen selkeyttä ja keskittymistä

Lisäksi kokonaisvaltaisiin etuihin, aamuyoga harjoittelu ravitsee myös aivojasi. Meditaatiivinen hengitys ja keskittyminen jokaiseen poseen yksityiskohtiin mahdollistaa mielen hiljentämisen ja keskittymisen hetkeen. Se antaa korkeamman tason, mikä tekee sen paljon helpommaksi selviytyä päivän stressoriteista ja häiriöistä.

Tunneellinen vakaus

Samanaikaisesti harjoittaminen yogaa aamun ensimmäisellä hetkellä voi vaikuttaa myönteisesti myös tunteelliseen terveyteen. Istuntojen aikana opettajat kannustavat joskus ilmaisemaan kiitollisuutta tai keskittämään mieltä päivän tavoitteisiin. Se tekee siitä, että tarkoituksen ja positiivisen energian tunne kestää pidempään kuin vain yoga-matton puhdistaminen. Pieni aamu-rutiini auttaa pysymään tunteellisesti keskittynä arkipäivän hurjessa virtauksessa, mikä tekee stressistä helpommin selviytyvän ja elämän korkeista hetkistä nautittavissa olevia.

Aurinko Ylös -rutiini

Lämpöpumppu: Hengitys ja kevyt venyttely

Ennen kuin siirryt vaikeampiin asenteisiin, on lämpötä keho, muuten saatat altistaa kehon loukkaantumiselle. Aloitathan istuen mukavassa asennossa ja ottaa muutama syvä vatsahymyntä nenään ja hoksaten suusta ulos. Voit myös sisällyttää kevyempää venytelmiä, kuten kaulan pyörityksiä, olkapäiden nostamista ja pari katsoja-kissaa-harjoitusta.

Dynaamiset aurinkosuoressa

Aamurutiinina aurinkosuo, myös tunnettu Surya Namaskarina, ovat ideaalisia kehon lämpöttämiseen. Sarjan virtaus koostuu improvisaatiossa, jossa askelaskareet tai eteenpäin kyyristelyt vaihtuvat ylöspäin ja alaspäin koirien kanssa. Jokainen näistä asennoista aktivoi eri lihasryhmiä, ja sarjan suorittaminen kokonaisuutena saa sydämen rytmittelemaan. Liiku henkisyrjyn mukana – hengityksen sisään hajotellen ja ulos kyyristyessäsi.

Voiman lisääminen: Sotilasasennot

Tämän suon suorittamiseksi rakennetaan sotilasasennoista. Toisaalta, miksi ei yrittäisi Sotilasta I, II ja III? Sotilas I venyttää lantion ja rintakehoa, kun taas Sotilas II keskittyy polvien voimaan ja tasapainoon. Sotilas III puolestaan kohdistuu ytimen vakauden parantamiseen. Jokaisessa asennossa pysymällä muutaman syvän hengityskierroksen ajan auttaa voiman ja kestävyyden kehittämiseen.

Hoido: Venytykset ja Savasana

Viimeistele tämä harjoitus lisäämällä joitakin sopeuttavia venytyksiä ja lyhyen rauhallisen levityksen hetken. Vaikka Etuinkiihdytys ja Meripyykkäsäädös saattavat olla kehittyneempiä asanoita, ne ovat erinomaisia helpottamaan mahdollista tiukkuutta selkärankan ja lantion ympärillä. Päätteenä harjoitukselle nuke kuin muutama hetki Savasana-asennossa (myös tunnettu Kuolleenasennoksena), jossa on selkä tasaa maassa ja käsivarret sekä jalkavarret mukavaan aukoon ruumiin yläpuolella. Anna harjoituksen aikana tapahtuneet muutokset integroitua ruumiille ja mielenne, ja aseta sitten päivän tavoite.

Vinkkejä harjoituksesi ylläpitämiseksi

Jatkuvuus on avainasemassa.

Tämän 15-minuutin yogaharjoituksen "Aurinko nousu" tehokkuuden maksimointiin pyri tee se elinkaari-ja päivittäinen perusroutine. On ilmeistä, että säännöllisyys on avain kaikkien hyödytosten keskittymiseen kaikilta osin ajankuluessa. Jos et voi tehdä koko istuntoa joka päivä, jo muutama minuutti venytyksissä ja hengitysviikoissa vaikuttaa merkittävästi.

Valmistaudu iltapäivällä

Yoga-tila ja vaatteet, jotka aiot käyttää, voidaan asettaa valmiiksi iltapäivällä ennen. Tämä varmistaa, ettei sinun tarvitse hylätä harjoitusta huomenna aamuna. Voi myös auttaa asettaa herätyskello, joka soittaa samalla ajalla joka päivä, mikä auttaa sinua heräämään samaan aikaan joka aamu.

Käytä ohjattuja istuntoja

Kun harjoitat yogaa ensimmäistä kertaa tai kun sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi, voit haluta yrittää videota tai sovellusta, jota ohjaa opettaja. Monia tällaisia tarjouksia voidaan myös etsiä, ja muutama minuutti yogaharjoituksella voi sisällytä myös aamuharjoituksiin. Tämäntyyppiset resurssit voivat auttaa sinua saamaan ohjeita ja rohkaisua, joita tarvitset tehdäksesi aurinko-upottimen harjoituksen tottumukselliseksi.

Johtopäätös

Yleisesti ottaen hyvä tapa parantaa sitä, miten hallitset näitä varhaisia tunteja, on aloittaa päiväsi 15-minuutin yogatreenillä, joka tervelee auringon nouseman kanssa. Tämän aamuyogan osallistumisen vaikutus fyysisiin aktiviteetteihin, mielikuvituksen puhdistukseen ja tuntemaalaiseen tasapainoon on erittäin innostavaa ja kestävää. Lisää se aamusiintojasi ja katso, mitä lisäarvoja se tuo jokaiseen elämäsi osa-alueeseen.