15 minuutin jooga Sunrise Blast: Sytytä päiväsi elinvoimalla ja zenillä Suomi

Täydellinen aloitus päivällesi

Milloin viimeksi heräsit, kun linnut alkoivat visertää hetki auringonnousun jälkeen. Venyttele, kun valo paistaa verhojen läpi. 15 minuutin joogatunti aamulla voi antaa sävyn koko päivällesi, tarjoten sinulle energianpurkauksen, mielen selkeyttä ja syvän rauhan tunteen. Onnistui selviytymään kaikista päätehtävistä kelluen ja rentoutuneena. Tämä käytäntö saa sinut raikkaaksi ja keskittymään kohtaamaan ongelmat ilman, että pääset kompromisseihin.

Early Morning Joogan edut

Energisoi kehoasi

Sillä hetkellä, kun nouset sängystä aamulla, kehosi on ollut lepo- ja toipumisjaksossa. Reisilihasten saavuttaminen ja eri jooga-asennot auttavat energisoimaan lihaksia, edistämään verenkiertoa ja poistamaan aivosumua. Tällä fyysisellä herätyskutsulla on voima muuttaa heräämisilmiöiden prosessi tiivistetystä hitaasta kirkkaaksi ja eloiseksi vain muutamassa minuutissa.

Henkinen selkeys ja keskittyminen

Holististen etujen lisäksi joogan harjoittelu varhain aamulla ravitsee myös suuresti aivojasi. Meditatiivinen hengitys ja keskittyminen jokaisen asennon yksityiskohtiin voi rauhoittaa mielen ja hioa nykyhetkeä. Siitä eteenpäin se antaa nousua, mikä helpottaa stressitekijöiden ja häiriötekijöiden selviytymistä koko päivän ajan.

Henkinen tasapaino

Samanaikaisesti joogan harjoitteleminen heti aamulla voi vaikuttaa positiivisesti myös henkiseen terveyteen. Tuntien aikana ohjaajat kannustavat harjoittelemaan kiitollisuutta tai kiinnittävät huomion tulevaan päivään. Tämä saa tarkoituksenmukaisuuden ja positiivisen energian kestämään joogamaton käärimisen ohi. Pienen aamurutiinin ansiosta he voivat tuntea olevansa emotionaalisesti keskittyneitä päivittäisten toimintojen pyörteeseen, mikä helpottaa stressitekijöiden ja elämäntapahtumien selviytymistä.

Sunrise Blast -ohjelma

Lämmittely: Hengitys ja hellävaraiset venytykset

Ennen kuin hyppäät edistyneempiin asentoihin, sinun on lämmitettävä, muuten voit altistaa kehosi vammoille. Istu ensin mukavaan asentoon ja hengitä muutaman kerran syvään vatsaan nenän kautta ja sitten ulos suusta. Voit myös käyttää lievää venyttelyä, kuten niskan pyörittämistä, olkapäiden kohauttamista ja muutaman kierroksen kissa-lehmä -harjoitusta.

Dynaamiset aurinkotervehdykset

Aamurutiinina Sun Salutations, joka tunnetaan myös nimellä Surya Namaskar, ovat ihanteellisia kehon lämmittämiseen. Sekvenssin kulku koostuu improvisaatiosta, jossa syöksyjä tai eteenpäinlaskoksia vuorottelevat ylöspäin ja alaspäin suuntautuvien koirien kanssa. Jokainen näistä asennoista aktivoi eri lihaksia, ja sarjan suorittaminen saa sydämesi jyskyttämään. Liiku hengitykselläsi – hengitä sisään ojentaessasi ja hengitä ulos, kun taitat sisään.

Voiman rakentaminen: soturiasennot

Tämän tervehdyksen täydentämiseksi tulee soturiasentojen rakennus. Toisaalta, miksi et kokeilisi Warrior I:tä, II:ta ja III:ta? Warrior I venyttää lonkkaniveltä ja rintakehää, kun taas Warrior II käsittelee jalkojen voimaa ja tasapainoa. Sitten on Warrior III, joka tähtää ydinvakauteen. Pysyminen kussakin asennossa muutaman syvän hengitysjakson ajan auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.

Jäähdytys: Venyttely ja Savasana

Lopuksi päätä tämä harjoitus lisäämällä rauhoittavia venyttelyjä ja lyhyt lepojakso. Vaikka Forward Fold ja Pigeon Pose voivat olla edistyneempiä asanoita, ne helpottavat erinomaisesti selkärangan ja lantion kireyttä. Harjoituksen päätteeksi makaa muutama Savasana (tunnetaan myös nimellä Corpse Pose), jossa selkä on tasaisesti lattialla ja kädet ja jalat mukavassa asennossa poissa kehosta. Anna harjoituksen aikana tapahtuneiden muutosten integroitua kehoon ja mieleen ja muotoile sitten aikomus tälle päivälle.

Vinkkejä harjoituksen jatkamiseen

Johdonmukaisuus on avain

Jotta tämä 15 minuutin Yoga Sunrise Blast olisi mahdollisimman tehokas, varmista, että siitä tulee elinikäinen, päivittäinen rutiini. On tarpeetonta sanoa, kuinka säännöllisyyttä tarvitaan, jotta kaikki hyödyt voidaan keskittää kaikilta osin ajan mittaan. Vaikka et pystyisikään suorittamaan täyttä harjoitusta joka päivä, muutamalla minuutilla venytykset ja hengitysharjoitukset vaikuttavat loistavasti.

Valmistaudu edellisenä iltana

Joogamatto ja vaatteet, joita käytät, voidaan laittaa valmiiksi edellisenä iltana. Näin varmistetaan, ettet jää saapumatta harjoituksiin aamulla. Se voi myös auttaa asettamaan hälytyksen, joka soi samaan aikaan joka päivä, mikä auttaa sinua heräämään samaan aikaan joka aamu.

Käytä ohjattuja istuntoja

Kun harjoittelet joogaa ensimmäistä kertaa tai sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi, voit kokeilla ohjaajan ohjaaman videon tai sovelluksen käyttöä. Monia tällaisia ​​tarjouksia voidaan myös etsiä ja muutaman minuutin joogaharjoitus voidaan myös sisällyttää aamuharjoitteluun. Tämän tyyppiset resurssit voivat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi ohjeet ja rohkaisun tehdäksesi Sunrise Blast -harjoittelustasi tavan.

Yhteenveto

Yhteenvetona voidaan todeta, että yleensä hyvä tapa parantaa tapaa hallita näitä varhaisia ​​tunteja on aloittaa päiväsi 15 minuutin jooga-auringonnousu Blastilla. Osallistuminen tähän aamujoogaharjoitteluun vaikuttaa erittäin jännittävästi ja pysyvästi fyysiseen aktiivisuuteen, henkiseen puhdistumiseen ja emotionaaliseen tasapainoon. Sisällytä se aamutottumuksiisi ja katso, mitä lisäyksiä se tuo elämäsi kaikilla osa-alueilla.