5 vinkkiä vammattomasti joogaharjoitteluun Suomi

Jooga on hämmästyttävä harjoitus, jolla on huomattava määrä fyysisiä ja henkisiä etuja. Mutta kuten missä tahansa fyysisessä liikkeessä, se on myös riskialtista, koska ihminen voi saada vammoja, jos sitä ei tehdä tietoisesti. Olitpa edistynyt harjoittaja tai vasta astumassa ensimmäistä kertaa joogan ihmeelliseen maailmaan, on aina suositeltavaa, että sinulla on loukkaantumisia kestävä pelisuunnitelma. Tässä on viisi erittäin tärkeää muistutusta tästä.

Lämmitä ennen kuin aloitat

Et voi aloittaa joogaa ilman kunnollista lämmittelyä. Lämmittelyn tärkeyttä ei voi tarpeeksi korostaa. Se lisää verenkiertoa lihaksissa ja lisää kimmorajoja jäykissä vartaloissa samalla valmistaen kehoa harjoitteluun. Harjoittelun voi aloittaa joillakin kevyemmillä venytyksillä tai harjoituksilla, jotka keskittyvät saavuttamaan vähän liikettä. Jotkut yksinkertaiset asiat, kuten hartioiden pyörittäminen, niskan venyttäminen tai ehkä muutama kissa-lehmä-asento riittää.

Kuuntele kehoasi

Yksi joogan perustavoitteista on mindfulness ja kehon tietoisuus. Huomaa, miltä kehosi tuntuu harjoituksen aikana. Jos tunnet kipua, epämukavaa tunnetta tai äärimmäistä väsymystä, älä epäröi lopettaa toimintaa ja muuttaa tekemääsi toimintaa. On erittäin tärkeää oppia erottamaan toisistaan ​​epämukavuus, joka voi todella olla hyvänlaatuista, ja kipu, joka osoittaa, että jokin on vialla. Se, että ei pysty kertomaan, milloin on saavuttanut murtumispisteen, voi olla erittäin haitallista terveydelle. Muuta asentoasi tai yksinkertaisesti lepää tarvittaessa varmistaaksesi, ettei vartaloasi ole työnnetty reunan yli.

Käytä rekvisiittaa ja modifikaatioita

Jooga-rekvisiitta, kuten lohkot, hihnat ja pehmusteet tukemaan, jotta ne voivat luoda aselleen sopivan muodon. Tuet ovat kuin kainalosauvat, jotka tarjoavat toissijaista puristusta ja auttavat sinua tekemään asennot oikein tinkimättä siitä, kuinka pitkälle menet. Hitaampia ja harkittuja askeleita suositellaan, koska ei ole mitään häpeällistä keventää joitakin asentoja nykyisen joustavuuden ja voiman mukaan. Kolmioasennossa, jos alas kumartuessa et voi koskettaa lattiaa, kurkota kädelläsi lohkoa, joka lepääsi lattialla, jotta selkä ja reisilihakset eivät rasittuisi.

Keskity oikeaan kohdistukseen

Oikea linjaus joogassa on välttämätöntä vammojen välttämiseksi ja maksimaalisen hyödyn saamiseksi kyseisestä asennosta. Jos oikeaa kohdistusta ei jostain syystä pidetä, seurauksena on tarpeeton rasitus nivelille ja lihaksille, mikä voi aiheuttaa rasituksia ja epätasapainoa. Muista harjoitella minkä tahansa asennon oikeita ja peruslinjausperiaatteita, ja jos olet epävarma, ota yhteyttä sertifioituun joogaopettajaan. Harjoittajat voivat käyttää peilejä tai myös ottaa itsestään videoita arvioidakseen, miltä muodonsa näyttävät erityisesti kotona harjoitellessa. Tämä tietoisuus siitä, missä kehosi on raajojen asennon suhteen, tekee harjoituksesta turvallisempaa ja tehokkaampaa.

Kasvata asteittain voimaa ja joustavuutta

Joogassa jokainen oppii edistymään kokemuksen ja tiedon vaiheissa. Jos yrität taistella monimutkaisiin asentoihin ilman asianmukaista koulutusta, seurauksena voi olla vammoja, joten älä tee sitä. Kasvata asteittain vahvuuttasi ja joustavuuttasi säännöllisesti harjoittelemalla. Käytä erilaisia ​​asentoja ja liikkeitä, jotka kattavat useiden tasaisten lihasryhmien laajan liikealueen. Anna kehollesi aikaa sopeutua ja olla vahvempi. Muista, jooga ei tarkoita täydellisen asennon tekemistä; pikemminkin on kyse olemisesta ja kasvuprosessista nauttimisesta.

Kaiken väsymyksen poistaminen harjoittelun aikana on yhtä tärkeää kuin lämmittely. Sykettä tulee laskea asteittain kaiken fyysisen toiminnan jälkeen, joten jokaisen harjoituksen jälkeen tulee aina olla viilennyksiä. Tee kohtalaisia ​​venytyksiä ja päätä sitten makuuasennossa mieltymysasennossa. Hänen tulee yrittää mahdollisimman paljon antaakseen kehonsa imeytyä kaikesta, mitä tunnilla harjoitetaan, samalla kun minimoidaan harjoituksen jälkeinen kipu.

Bonusvinkki: Jäähdytä ja lepää

Loukkaantumiset eivät ole yleisiä joogaharjoitteluissa, jos nämä tärkeät ohjeet ovat mukana. Harjoituksia ovat lämmittely, kehon vihjeistä pitäminen, joogalohkojen käyttö, oikean asennon ylläpitäminen sekä voiman ja joustavuuden asteittainen lisääminen. On tärkeää pitää mielessä, että jooga ei ole vain täydellisen asennon tai muodon löytämistä; se on kehon ja mielen yhtenäisyyttä, tasapainoa ja rauhallisuutta sekä itse toimintaa. Jos rakastat ja olet lempeä kehollesi joogaa harjoittaessasi, saat kaiken sen hyvyyden, mitä jooga tarjoaa.