5 Vinkkiä Haavoittumisesta Vapaaseen Yoga Harjoitteluun

Yoga on mahtava käytäntö, jossa on merkittäviä fyysisiä ja mielenterveysliittyviä etuja. Kuitenkin, kuten missä tahansa fyysisessä liikunnassa, se voi myös olla vaarallista, koska haavoittuminen on mahdollista, jos sitä ei harjoiteta tarkasti. Olipa sinulla edistyksellinen käytäntö tai aloitat juuri nyt yogamaailman ihmeellisen matkan, on aina suositeltavaa omaksua strategia, joka estää haavoittumisen. Tässä on viisi tärkeää muistutusta tästä.

Lämpötaudu ennen kuin alat

Et voi aloittaa yogatunnin ilman asianmukaista lämpöniytettä. Lämpöniyetin tärkeys ei voi korosteta liikaa. Se parantaa verenkiertoa lihkoihin ja lisää joustavuutta karskoihin rauhoihin samalla kun se valmisteleee kehoa harjoitteluun. Voit aloittaa joillakin helpommin venyttelyillä tai harjoituksilla, jotka keskittyvät vähän liikkeiden saavuttamiseen. Joitain yksinkertaisia asioita, kuten olkapäiden käpertyminen, kaulan venyttely tai ehkä muutama Katso-Kauris-asento (Cat-Cow Pose) riittää.

Kuuntele kehotasi

Yhden peruspyrkimyksen yoga-harjoittelussa on olla mieluummin ja tajuaamaan omaa kehoaan. Huomaa, miten kehoasi tuntee itsensä harjoituksen aikana. Jos kokee johtuu, tarkkaa epämiellyttävyyttä tai äärimmäistä väsymystä, älä heitä hetkeäkään hukkaan lopettaaksesi toiminnan ja muuttaaksesi sitä, mitä teet. Opi erottamaan epämiellyttäväksi tuntuva epämiellyttävyys, joka voi itse asiassa olla harmaa, ja kipu, mikä on viesti siitä, että jotain on vika. Ei osaa arvioida, milloin on saavuttanut raja-arvonsa, voi olla hyvin haitallista terveydelle. Muuta asentoja tai vain levähdä tarvittaessa varmistaaksesi, ettei kehoa ole vedetty liian pitkälle.

Käytä apuvälineitä ja muunnoksia

Yogan tukikäytävät, kuten lohkot, sidonnit ja pehmeät tukeet, auttavat luomaan asennon oikean muodon. Tukikäytävät ovat kuin kävelynkäytäviä, jotka tarjoavat toisenlaisen paineenvuodatuksen ja auttavat sinua tekemään asentoja oikein ilman että joudut kompromisoimaan liikaa siitä, kuinka kauas menet. Hitaampia ja harkittuja askelia suositellaan, sillä ei ole mitään häpeällistä helpottaa joitakin asentoja riippuen nykyisestä joustavuudestasi ja voimakkuudestasi. Kolmion asennossa, jos kyytiminen alaspäin estää sinut koskettamasta maata, uloita lohko käden kanssa, joka olisi paikoillaan maalla, jotta vältät selkäsi ja hampaasi altistumisen liialliselle stressille.

Keskity oikeaan tasapainoon

Oikea tasaus yogaan on välttämätöntä, jotta voidaan välttää haavoittumisia ja saada enimmäkseen hyötyjä tietystä asennosta. Kun oikea tasaus ei pidetä yllä minkään tahansa syyn vuoksi, vaikutus on ylimääräisen paineen aiheuttaminen lihaksille ja nivuille, mikä voi aiheuttaa hengenvaroja ja epätasapainoa. Varmista, että harjoitat oikeita ja perustasauksia jokaisessa asennossa, ja jos olet epävarma, kysy neuvoa todistetusta yogalopputunnittelijasta. Harjoittajat voivat käyttää peilien tai myös tehdä itsensä videon arvioimaan kuinka hyvin muodot näyttävät erityisesti kotona harjoittaessaan. Tämä tietoisuus siitä, missä täsmälleen kehasi sijaitsee suhteessa jäseniin, tekee harjoituksen turvallisemmaksi ja tehokkaammaksi.

Kehitä vahvuus ja joustavuus vähitellen

Yogaassa jokainen ihminen oppii edistymään kokemus- ja tietovaikutusten vaiheittain. Yrittämällä päästä monimutkaisiin asenteisiin ilman asianmukaista koulutusta voi aiheuttaa haavoja, joten älä tee niin. Lisää vahvuutesi ja joustavuutesi tasoa vähitellen säännöllisellä harjoittelulla. Käytä monipuolisia ryhmiä asenteista ja liikkeistä, jotka kattavat laajan liikealueen useilla jopa lihasryhmillä. Anna kehallesi aika sopeutua ja vahvistua. Muista, että yoga ei ole siitä, että suoritat täydellisen asennon; se on enemmän olemisesta ja nauttimisesta kasvuprosessista.

Kaiken väsymyksen poistaminen harjoituksen yhteydessä on yhtä tärkeää kuin lämpötilan nousu. Sykkeen tulee laskettava vähitellen minkä tahansa fyysisen aktiviteetin jälkeen, joten jokaista toimintaa tulisi seurata hoidon tekoilla. Tee kohtalaisia venyttelyjä ja päätä napsauttamalla mielivaltaisessa asennossa. Hän tulisi yrittää antaa kehalleen mahdollisimman paljon ottaa opille kaikki, mitä on harjoiteltu luokassa, samalla minimoiden jälkipraktiikan kivun.

Lisävinkki: Hymyile ja levitä

Haavoittuminen ei ole yleinen ilmiö yogakoulutuksessa, jos nämä tärkeät ohjeet otetaan huomioon. Harjoituksissa on mukana lämpöniemennyt, kuuntelu kehon viestejä, yoga-lokkien käyttö, oikean asennon ylläpitäminen sekä hitainen voiman ja joustavuuden kehitys. On elintärkeää muistaa, että yoga ei ole vain täydellisen asemanssa tai muodon löytämisestä; se on kehon ja mielen yhteenkuuluvuus, tasapaino ja rauha sekä itse toiminta. Jos rakastat kehotasi ja olet karsikas harjoittaessasi yogaa, saat kaikki hyödyt, joita yoga tarjoaa.