Kuinka paljon aikaa sinun pitäisi käyttää yogassa?

Jooga on pidetty suurena virtuudena maailman miljoonien ihmisten keskuudessa, koska siihen liittyy monia mielenterveys- ja fyysisiä terveyshyötyjä. Jos olet työnhenkilö, opiskelija tai yleinen henkilö, joka haluaa parantaa terveyttään, joogan aikarajojen asettaminen on tärkeää. Aloittaaksemme tänään aiheemme, tutkikaamme syvemmin, kuinka pitkät joogasessiot sinun tulisi pitää saadaksesi parhaat tulokset edelleen ottaen huomioon aikarajoitukset.

1. Ymmärrys joogakohteistasi

Tämän toteuttamisessa kestoa, joka käytetään yogaa harjoittaen, riippuu suuresti siitä, mitä tavoitteita yksilö pyrkii saavuttamaan. Ne, jotka pyrkivät parantamaan lihasten joustavuutta ja voimakkuutta, voivat löytää 60–90 minuuttia hyvin tehokkaaksi. Kuitenkin, jos stressin vähentäminen ja meditaatio ovat päämääriäsi, on mahdollista saada suuria hyötyjä lyhyemmistä, mutta useammin toistuvista istunnoista. Siksi on tärkeää, että harjoittelu muokataan ja sovitetaan yhteen henkilökohtaisen terveyden ja hyvinvoinnin tavoitteiden kanssa, jotka voivat olla sekä mielenterveystavoitteita että fyysisiä.

2. Arvioi kokemustasosi

Kokemattomat henkilöt saattavat katsoa pitkiä istuntoja hankaliksi ja väsymättä tai liian vaativiksi heidän mielialalleen. Yoga-alkajille suositellaan pidempien istuntojen sijaan lyhyempiä harjoitteluista, joista kannattaa aloittaa 20–30 minuutilla ja edetä vähitellen enemmän aikaa, kun ymmärrät oikeat liikkeet ja hengityksen. Vaikka alkajat, keskitasoiset ja kokeneet käytännön harjoittajat voivat helposti tehdä pidempitäjä istuntoja, jotka kestää jopa 90 minuuttia tai enemmän, mikä tarkoittaa kokonaisvaltaista kehon ja miehen treenausta.

3. Jatkuvuus on tärkeämpi kuin kesto

Yksinkertaisesti ilmaistuna, ei niin paljon merkitse kuinka pitkät harjoittelujaksovi ovat, vaan kuinka usein teet yogaa. On paljon parempaa harjoittaa 20–30 minuuttia joka päivä kuin yksi tai kaksi tuntia viikossa. Päivittäinen harjoittelu kehittää tottumukseen, ja siten jatkuvasti tekemä työ maksaa itsensä takaisin pitkällä tähtäimellä, mukaan lukien joustavuus, voimakkuus ja keskittyminen. Voisi olla hyödyllistä sisällyttää yoga-aikasi arkipäiväsi muihin tehtäviin ja katsoo sitä osana päivittäistä työsi.

4. Ottaen huomioon elämäntyyliesi

Se on erittäin tärkeä komponentti, joka määrittää, kuinka monta tuntia annetussa päivässä voit käyttää yogaratkaisemiseen. Usein on myös vaikea löytää pitkiä aikavälitä harjoitteluun, jos sinulla on stressinen ura tai monet lastenhoidon velvollisuudet kotona. Kun ne muodostuvat tällaisista toiminnallisuuksista, on hyödyllistä, jos pystyt jaottamaan harjoittelusi lyhyemmiksi ajanjaksoiksi. Ihanteellisesti haluat pystyä käyttämään vähintään 10-15 minuuttia aamulla ja toiset 10-15 minuuttia ennen nukkumista, mikä vaatii vain vähän aikaasi mutta voi tehdä suuren eron.

5. Kuinka kauan yoga tulisi harjoittaa

Yoga, jo 10 minuutin yoga on tieteellisesti todistettu vähentävän stressitasoa ja parantavan mielialaa sekä hetkilevonsa. Erilaiset tutkimustulokset osoittavat, että mikä tahansa määrä yogaa on parempaa kuin ei-määrä. Niille, jotka etsivät sykevyysedullisia etuja tai voiman saamista, voi tarvita pidempää harjoittelua, 60 minuuttia, yhdessä dynaamisten yogatyyliden, kuten Vinyasan tai Powerin kanssa. Mutta lyhyiden ja pitkien harjoitusten käytännöllisyys antaa käyttäjälle mahdollisuuden saavuttaa erinomainen kokonaisvaltainen treeni, joka auttaa molempien fyysisen ja henkisen terveyden kehittymisessä.

6. Kuuntelu omaa kehoasi ja mieltäsi

Yoga, tiedät että sinun täytyy yhdistää mieli ja keho yhtäläisesti. Siksi tulisi olla tietoinen löydöistä kehon rakenteessa ja siitä, miten ne vastaavat henkilön toimintaan ja harjoituksiin. Joillakin päivillä saattaa haluta harjoittaa voimakasta 90 minuutin yogaharjoitusta, kun taas muilla päivillä voi tarvita 20 minuuttisen kevyemmän harjoituksen. Kuulemiseen kehottaessa yoga voidaan harjoittaa turvallisesti, soveltamalla tekniikoita, jotka parantavat terveyttä, ja välttämällä niitä, jotka voivat aiheuttaa haittaa.

Johtopäätös

Suunnittelemaan oikea määrä aikaa, joka on varattava joogaan, tarvitaan tasapaino eri tekijöiden välillä, kuten tavoitteidisi, harjoitustasosi, päivittäisessä aikataulussasi ja arkipäiväisissä suosituksissasi. Kun tiedät nämä asiat, voit suunnitella joogaharjoittelusi tehokkaaksi, mukavaksi ja niin pitkäksi kuin haluat. Muista, että jooga on tottumuksesta, huomion kiinnittämisestä ja kuunnelmasta omaa kehoomme ja sitä, mitä se haluaa sanoa. Onko kyseessä 10 minuuttia päivässä tai yksi tunti istuntojen perusteella, ei ole merkitystä; tärkeää on harjoittelun laatu ja löytämä sisäinen yhteys.