Miten terveellinen elämätapa saavutetaan yogakautta?

Yoga ja sen tärkeys

Yoga on taito, joka alkoi Intiasta ja on hiljattain herättänyt suurta kiinnostusta ympäri maailmaa monien hyödyllisten ominaisuuksien takia. Se kattaa kehon asennon, hengitysharjoituksien ja meditaation, joten sitä voidaan pitää kokonaisvaltaisena terveysmenetelmänä. Yogan harjoittaminen joka päivä voi huomattavasti parantaa hyvinvointiasi fyysisellä, mielisairaalallisella ja jopa tunteellisella tasolla. Tämä artikkeli pyrkii tarjoamaan sinulle erilaisia tapoja, joilla voit käyttää yogaa terveellisen elämäntavan saavuttamiseksi.

Fyysiset terveysedut

Enemmän liikkumiskykyä ja vakautta

Luultavasti selväin yoga-harjoitteiden etu on lihasten joustavuuden lisääntyminen. Nämä yogatunnit ovat hyödyllisiä säännöllisen, hitaan lihasten venyttelyn kannalta, mikä parantaa liikkumiskykyäsi. Joustavuuden osalta Downward Dog -asento ja Forward Fold -kannanotot vaikuttavat merkittävästi. Lisäksi yogaa harjoittaessa lihasmassa kuntosaa myös. Sodankuru-sarja ja plankki-asento vahvistavat lihaskudosia ja parantavat eri lihasryhmien kestoa.

Parantunut hengitys- ja sykeverkkofunktio

Yoga on tunnettu sen käytännöissä, jotka opettavat henkisyysprosessien oikein, ja se kutsutaan pranayamaksi. Baldwin luokittelisi pranayamat tehoksi inhauksiksi, eksuhauksiksi ja hengityksen pidättelyksi, koska ne lisäävät keuhkojen tilavuutta ja kapasiteettia ja auttavat sopivassa hengitystoiminnassa. Lisäksi jatkuvien koordinoitujen liikkeiden ja hengityksen harjoittelu yogakouluissa tuottaa myös sydän- ja verisuonilaitteiston hyödyt. Virtaavia liikkeitä, kuten Vinyasa tai Aurinkosirpaleita, nostaa sykeesi ja siten verenkierron, mikä puolestaan auttaa sydäntä.

Mentaalinen, tunteellinen ja terveys tarkastus

Stressivaje ja rentoutuminen

Stressi ulkoisen vastustajan muodossa on yksi lisää piirteistä, jotka ovat tyypillisiä nykyiselle maailmalle. Yoga tunnetaan myös hyvänä keinona stressin hillitsemiseen, koska se parantaa rauhoittumista ja hiljaisuutta. Yogatyylejä, kuten Hatha- ja Restorative Yogaa, pidetään melko kevyinä ja ne sisältävät lihas- ja lihasten asentoja, jotka auttavat soojittamaan autonominen hermosto. Lisäksi rukoileminen ja hengitystekniikat käytetään ajatusten hillitsemiseen, mikä toimii hyödyllisenä apuna masennuksen vastustamisessa tällaisessa tapauksessa.

Seuraavat muutokset, jotka havaittiin nuoren aikuisen käyttäytymisessä ja ajattelussa, liittyvät mielialan herkkyyden ja tunteiden tasapainon kasvuun.

Yoga edistää tajua, myös tunnetusti olemista tietoisena hetkessä. Mitä enemmän se menee pidemmälle kuin vain yogamatolla, siten vaikuttaa siihen, miten lähestyt tai käsittelet jokapisteen ongelmia. Mielen keskittyneitä yoga-tyylejä ovat esimerkiksi Yin Yoga, jossa sinun täytyy pysyä yhdessä asennossa jonkin aikaa, mikä opettaa sinut kärsivällisyyttä ja hyväksymistä. Hengellisyyden harjoittaminen, kuten yogaan liittyvä itsehengitys, voi auttaa herättämään parempaa tunteiden hallintaa ja todennäköisesti ylläpitämään tasapainoista elämätapaa.

Hengellinen kasvu ja itse löytö

Yhteyden luominen sisäiseen itseseen

Yoga ei ole pelkkä liike tai ulkoinen fyysinen näkökohta, vaan myös sisäisen kokemuksen harjoittaminen. Se tarjoaa mahdollisuuden perehtyä henkeesi, joten se on luonteeltaan hengellistä. Kundalini-yoga on toinen yogan muoto, joka koskee hengellisten energioiden herättämistä, mikä vaatii ihmistä erityistä tajuamista itsestään ja yhteiskunnallisesta kontekstista.

Oikeiden valintojen edistäminen

Yogan periaatteet johtavat harjoittajia kehittämään parempia terveysliittyviä ​​tottumuksia. Se edistää parempaa ravitsemusta, asianmukaista unta ja elämistä, koska se perustuu ajatukseen, että kehon on oltava kunnioitettu. Useimmat ihmiset huomaavat, että asentojen suorittaminen tekee heistä välttäjiä pahojen tottumusten varalta ja seuraa parempaa kaavetta jokaisena päivänä.

Yogaratkaisuja pitkälle kestävän harjoittelun perustamiseksi

Aloita hitaasti ja ole johdonmukainen

Yksi pääasiallisista tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, miten hyvin yogaa voidaan harjoittaa, on järjestelmällinen harjoittelu. Aloita pienemmistä osioista ja lisää aikaa ja työtä sessioiden aikana, kun lapsi tottuu niihin enemmän. Tärkeää on hallita noudattamista, mikä Luo kestoa, joustavuutta ja keskittymiskykyä vuosi toisensa jälkeen. Ole realistinen tavoitteissasi ja älä painosta kehotasi liikaa, jotta vältät yliharventumisen tai haavoittumisen.

Löydä oman tyylinsi

Itse asiassa on niin monta erilaista yogan tyylia, esimerkiksi Ashtanga, joka on vaativa, mutta sitten on myös Hatha-yoga, joka on hitaampi ja tasapainoinen. On niin monia erilaisia tyyliä, joita voidaan kokeilla, jotta löydät sen, joka täyttää parhaiten sielusi. Oikea tyyli auttaa sinua eroittamaan ajan, jonka haluat käyttää harjoitteluun, ja tekee siitä vähemmän velvoitteellisena.

Rakennetaan kehys

Yoga fyysisenä harjoituksena ja sosiaalisena toimintana

Verkkoon ja paikallisesti löytyy runsaasti yogakursseja, jotka voivat antaa tarvittavan motivaation ja tuen aloittaessa harjoittelun. Kun harjoittelee ryhmässä, ihminen voi yleensä odottaa, että hänen ympärillään olevat vertaiset auttavat häntä saavuttamaan omat tehtävänsä. Hyvä opettaja voi todella auttaa sinua suorittamaan harjoituksiasi niin, että vähennetään mahdollisten haavoitumisten riskiä.

Yksityinen tila ja harjoittelu

Voidaan todeta, että yksilön harjoittelun asetusten tehokkaasti luomisen käytännössä - erityisesti alueen valitsemisen, jossa harjoitellaan, on melko todennäköistä parantaa harjoittelun tehokkuutta. Yritä pitää ääni ja ilmakehän mahdollisimman rauhallisina ja mukavoina. Tämä harjoittelu auttaa kuitenkin ajan kuluessa muodostamaan johdonmukaista harjoittelua ja osoittautuu myös hyödylliseksi keskittyessä yksilöllisessä harjoittelusessiossa.

Johtopäätös

Säännöllinen yogaharjoittelu johtaa lopulta kokonaisvalaiseen uudistumiseen sekä fyysisessä että mentaalissa suhteessa. Integroituvat käytännöt parantavat myös kehon terveyttä, lievittävät stressiä ja nostavat mielialaa. Ota tämä matka askel kerrallaan, oppi kerta kerrallaan; ole saburi, usko prosessiin, ja näet positiivisia tuloksia lopulta.