8 yoga- ja venyttelyharjoitusta TV:n edessä

Kaikki tietävät ja varmistavat, että he saavat aktiivisen elämäntylen, ja yoga harjoittelu on yksi parhaista tavoista varmistaa tämä. Kuitenkin, yksi ongelmista, jotka liittyvät tällaisen kielen harjoitteluun, on se, että se voi olla melko vaikeaa löytää aika ja halu harjoitella joillakin ihmisillä. Hyvä uutinen on, ettei sinun tarvitse erityistilaa tai paljon tilaa saadaksesi yogan hyödyt. Voit helposti tehdä joitain yogaharjoituksia samalla kun katsovat suosikkiohjelmaasi televisiosta. Alla on kaksi kertaa kahdeksan helppoa televisio-yogaharjoitusta, joita voidaan tehdä TV:n edessä lisätäksesi joustavuutta, vähentääkseen jännitystä ja parantaa terveyttä.

1. Istuva kissa-hohto

Kaikista venytyksistä huolimatta, istuva kissa-hohto voidaan suorittaa vaikka olisit sohvalla tai tuolilla. Tämä pehmeä hymyily mahdollistaa myös selän venymisen ja yksi voi myös helpottaa jännitystä kaulassa, hartioissa ja selällä.

Istuva asema: Leikitse takaisin tuolin reunaan ja aseta jalkasi maahan ja kätesi polvilleen.

Inhota: Kallista lantio ylös, työnnä vatsarangat ulos ja katso niin kauas ylös kuin pystyt ilman kaulasi jännittyminen, eli muodosta 'lehmän' asento.

Eksota: Juhita selkä oikealle puolelle, tuo kinasi rinnalle ja vetä pehmeäkupla taaksepäin menemään 'kissan' asentoon.

Toista: Siirry eteenpäin ja taaksepäin 'kissan' ja 'lehmän' asennossa 1-2 minuuttia, varmista että hengität liikkeiden yhteydessä.

2. Kaula venytykset

Kaulan jännitys on yleistä, vaikka ihmiset kohtaavat sitä usein istuessaan enemmän kuin seisossa. On myös aika tarkastella joitakin helppoja kaula-venytyksiä, joita voit suorittaa vähentääksesi kaulalihasjännitystä.

Sivuaineksiulottelu: istu suoraan, ja sitten helposti, käännä päätäsi käsiesi avulla toiseen suuntaan kaulasi yli, kun tunnet ulottelun toisella puolella. Kaada polvesi ja pidä vasenta ala-iskelmaa vasemmalla kädellä; joustuta harkkojasi vääntääksesi kehon samalla asemassa 15–20 sekuntia; ja toista sama oikealla puolella.

Etulailla ja taakse kaulan ulottelu: laske pää hitaasti rintakehosi suuntaan nykauttamalla eteenpäin. Odota muutama sekunti ja palaa sitten neutraaliin asentoon ja hieman taaksepäin niin, että katsoit kohtaan.

Vasen-oikea kaulan ulottelu: nyt kallista päätäsi vasemmalle ja oikealle kuin lapsi tekisi 'yli olkapäeni' -liikettä. Tee jokainen liike hyvällä muodolla ja tasolla ja otathan pari sekuntia taukoa jokaisessa harjoituksen asennossa.

3. Istuva etuinkiveikko

Tämä venymä tavoittelee hamstringsin, alareiden ja hartioitten venymistä. Se on myös erinomainen keino helpottaa jännitystä ja saavuttaa joustavuutta.

Istuva asema: Jos käytössä on housut tai vyö, poista ne, ja hypy eteenpäin asettamalla jalkasi lantion leveyden päässä maahan.

Hengitys sisään: Nouse pidempänä ja nostele käsisi korkealle päätäsi yläpuolelle.

Hengitys ulos: Kallistu lantion kohdalta, vedosta Hüpistä, ja vie kätesi kohti jalkoja, pysähtyessä hetkeksi ennen kuin kosketat varpaasi; ihan paras vaihtoehto on asettaa kätesi polvilleesi säilyttääksesi tasapainon.

Pidä: Pidä tämä venymä 30 sekuntia – 1 minuuttia, otathan syvät henkätykset ja yritä vähentää jännitystä kaulassasi ja hartioissasi.

4. Istuva selkäkaari

Käännökset ovat erittäin hyviä selälle ja tiheille. Istuva selkäkaari on nimen mukaisesti helppo kuka tahansa tehdä, ja se on hermostuttava venymä selälle.

Istuva asema: Kaikki kontakkipisteet pitävät tuoliassa – istu istuin edellä, selkä suora ja jalat levällä maassa.

Hengityksen sisänpito: Venytä selkäsi.

Hengityksen ulospito: Käännä oikea puolesi oikealle pidättäen vasemman kättesi oikean polven ulkopuolella ja oikean kättesi takana, kun tasapainotat itseäsi. Käännä päätäsi hieman oikealle.

Pidä: Jos ei sekoita selaasi, käännä 15-30 sekuntia syvällä hengityksellä ja palaa sitten keskelle ja vaihda puoli.

5. Istuva Pigeon-asento

Istuva Pigeon-asento on yksi parhaista asennoista lantion, poskipyrähdyksien ja alempaan takkaan liittyvän alueen venyttämiseen, joka kärsii istumisesta usein.

Istuva asema: Istu eteenpäin, jalkojesi oleva maassa ja anna kädet levätä sinun rinteillä.

Oikea jalka: Ota oikea ville ja ristitä se yli vasemman polven, niin että jalat muodostavat neljän.

Hengityksen sisänpito: Venytä selkäsi.

Hengityksen ulospito: Kyykene yläruumisella hieman eteenpäin pitäen selkääsi suorana, kunnes tunnet venytyksen oikealla lantiossa ja poskipyrähdyksessä.

Pidä: Venymän pitämisen 30 sekuntia 1 minuuttiin tarpeeksi aikaa, sen jälkeen vaihda jalkoja ja toista toisella puolella.

6. Terapiasseessa fyysiset aktiviteetit olivat ville pyöritykset ja kohentaminen-joustavuusharjoituksia.

Työpöytäollessa voi istua, mutta ala-ovat eivät saa jäädä tyhjäksi. Kohentaminen-joustavuusharjoituksia ja ville pyöritykset ovat tehokkaita lisäämään verenkiertoon jalkoihin ja villille sekä antamaan joustavuutta niihin myös.

Ville Pyöritykset: Aseisoitava yhdellä jalalla tasapainossa, kun toinen jalka on maassa ja pyöritä sitä 10 kertaa myötäpäivään ja 10 kertaa vastapäivään. Toista toisella jalalla.

Kohentaminen-Joustavuus: Käännä jalkoja niin, että sormet osoittavat eteenpäin, ja sitten käännä jalkoja taaksepäin polvien suuntaan. Tee kohentaminen ja joustavuusharjoituksia jokaisella jalalla, tee se 10 kierrosta jokaisella.

7. Pystyasetelma Etuinkiloinen

Toinen asento on voimakkaampi, se nimittäin Standing Forward Bend. Tämä asento auttaa rauhoittumaan samalla kun venyttää harkkamuskkeja, keltasiimiä ja alaspinnan muskuksia.

Asema seisovassa: Aloita avaamalla jalkojesi vartalonleveyden verran laajemmin toisistaan.

Hengitys sisään: Korota käsisi yläpuolellesi samalla kun venytät selkääsi.

Hengitys ulos: Kallista pingviä, yrittäen saada kädet koskettamaan maata tai ainakin keltasiimiä.

Pidä: Laske pääsi alas ja anna kaulasi ja hartioitasosi levätä. Pidä tätä asemaa ja hengitä noin 30-60 sekuntia silmät suljettuina.

8. Sivuasento

Sivuvenymä on hyvä selälle, mikä auttaa laajentamaan keuhkopussiamme ja siten lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Se auttaa myös venyttämään viistomuskkeja, hartioita ja yläpinnan muskuksia.

Seiso- tai istuma-asema: Riippumatta siitä, mitä suosiota sinulla on, ole varma että selkäsi on suora.

Hengitä sisään: Oikea käsisi pitäisi liikuttaa pääsi yläkeskelle.

Hengitä ulos: Kallista vartaloasi vasemmalle suuntaan, tuntemaan vetovoiman oikean puolen pitkin kehoasi.

Pidä: Suorita venymä 15–30 sekuntia, sitten siirry toiseen suuntaan ja jatka samalla proseduurilla.

Johtopäätös

Ne eivät auta vain korjaamaan kehosi asentoa ja parantamaan liiketoimivuutta nyrkkeissä, vaan ne myös auttavat vahvistamaan lanteita ja selkää. Siksi, olipa sinäkin nauttimassa sarjan uutta kausia tai seuraamassa uutisia, nämä venymät varmistavat, että pysyt aktiivisena ja hienosti. Ennen kaikkea, millä tahansa disipliinillä, mihin myös yoga ei ole poikkeus, sen hyödyt saavuttavat vain säännöllisen harjoittelun kautta, joten tee tämä rutina ja huomaa muutoksia kehossasi – mieli todellakin havaitsee muutoksen.