Brú Na nGréin Dé Oifigiúil: Tosaigh do Lá le Béas agus le Zen

An Tosaigh Cheart don Lá

Cén t-am a bhí an uair dheireanach a chuala tú na páirceálaithe ag tostú ach cúpla nóiméad tar éis an solas a thabhairt amach. Síneadh suas agus bíonn an ghaoil ag titim tríd na bratacha. Seans glacadh i gcás 15 nóiméad san maidin is féidir leat cabhrú le do lá go léir, ag tabhairt duit scéal fíor-ghníomhach, soilse shuimiúil, agus tuiscint fíor-chiartha. Bainistiú le gach rud tábhachtach agus bíonn tú ag dul ar aghaidh lena n-ábhar. Beidh an scileanna seo ag déanamh dearmad ort agus ag cur isteach i do chúram.

Buntáistí Glacadh i nDiaidh na Gréine

Scannán do Shlainte

Nuair a théann tú amach ar do leabharlann san maidin, bhí do chorp i gcuairt shóisialach agus athchóirithe. Trí bhreith ar na hamhaidíní agus úsáid na comhracacha yoga éagsúla cabhróidh sé le haonadú na gcluasa, glacadh le rith an fhréamh agus scagadh na neamhshuim sa chéimh. Tá cumhacht ag an gcall phoiblí seo a thabhairt faoi dheara ón gcás atá lag go dtí bródúil agus beo ina dtrí mionn.

Soiléireacht Meabhrach agus Díriú

I gceannródaíocht leis na buntáistí eolais, tá sé chomh maith againn dul i ngleic le yoga i dtosach an lae mar a chuireann sé béas ar do chéimh. Anailís deisreach agus foilsithe ar chúrsaí gach póca féin is féidir le duine a chur isteach i mbun an chinn agus a chur i gcás an chéimh reatha. Tabharfaidh sé uasalacht ó shin amach, a chuireann sé níos furasta é a chur in iúl le straitéis agus diobhartaí ar fad tríd an lá.

Staid Folláin

Ar an am céanna, is féidir le hathrú yoga ar maidin go soiléiri a bhaint amach ar do sláinte fíorshaor chomh maith. Le linn na seisiún, tá amaíonna nuair a mbeidh na múinteoirí ag cúraim gur mheasfaidh siad ábhar nó go mbeidh siad ag tabhairt faoi deara sprioc don lá atá rompu. Sin a dhéanann an tuiscint ar phríomhscéal agus an t-energea phoisteach a choimeád thar lear níos faide ná mar sin amháin tar éis an máta yoga a chruthú. Caighdeán beag maidne acu a chur i bhfeidhm chun go mbeidh siad cinnte go bhfuil a gcroíthe fíorshaor sa gcuairt rithnuaireachta na ngníomhálaíochtaí laethúla, ag déanamh é níos furasta é a bheith in ann stresóirí agus liftithe i gcéim ar bheith ag feabhsú san oíche.

An Rudaí Solas na Gréine

Éiceáil: Anailís agus Streachadh Soiléir

Roimh éirí suas isteach i postaisí níos láidre, ní foláir duit éiceáil a dhéanamh, mar sin nach mbeidh tú ag cur do chorp i gcás buille. Ar dtús bí i suí i gcomhráma agus glaoigh breathnóir ghlúin trína bhfuarthanas agus ansin amach trína bhfillteán. Is féidir leat cupla streachadh soiléir a chur leis freisin, mar shampla, ag crith do cheann, ag titim do shlioda agus ag déanamh cúpla turas den obair cat-bó.

Giorraí Sun Salutations

Mar chéim i gcéim sa choróin, Tuarascál na gCúlra Sola, a dtugtar freisin orthu mar Surya Namaskar, is déanta iad chun an corp a théamh. Tá sruthán na n-ardán bunaithe ar fhiúrachán, áit a bhfuil éadromacht idir sliotadh agus sliosadh chun cúnlaíonn sé le cúpla eile. Cuirtear beart difriúil ar gach ceann de na bpósanna seo, agus bíonn do chroí ag titim amach agus ag bogadh nuair a dhéanann tú an líon den chuid seo. Bí ag bogadh le do cholm – ag infhlís mar a bhogann tú suas agus ag adhmháil agus ag sileadh agus ag síneadh isteach.

Tógáil Néill: Pósanna Luinn

Chun an Chuimhneachán seo a chríochnú, tá cruthútais don phósanna Luinn ann. Ar an gcéad dul síos, cé hé sin nach bhféadfá Pós Luinn I, II, agus III a thriall? Baineann Pós Luinn I le struchtúr an uillinn agus an chroí, agus tá Pós Luinn II faoi láthair chun neart na nglúine agus comhéifeacht a fhorbairt. Ansin tá Pós Luinn III a baineann le cinntiú an choirceoid. Fanacht i ngach pós le cúpla chloigean adhmhála dílis chun neart agus tabharfad chuige.

Fás Fíor: Síneadh agus Savasana

Ar deireadh, críochnaigh an scileas seo trí cúpla strecth soúfach a chur isteach agus trí théama ramhar beag. Mar gheall ar gur féidir leis na hathanas Forward Fold agus Pigeon Pose a bheith níos casta, is maith iad chun aon ghlású mar atá timpeall an chraobh agus na heascanna a shocraithe. Chun an scileas a dhlúthú, fan ar chúl idir cuid mionán ina gcóinsias Savasana (a dtugtar freisin Corpse Pose), a bhfuil an chorc achomhairc sínte ar an fhréamh agus na lámha agus na glúine sa phost comhshuimíoch ó thaobh an chora. Cuir cead donn na hathruithe a rinneadh during an scileas a chur isteach i do chorp agus do chaint, ansin déan intinn le haghaidh an lae sin.

Comhfhioslaíocht le haghaidh Fheidhmiú do Scileas

Is féidir an chonsainse a chur chun cinn

Chun an 15-Minute Yoga Sunrise Blast seo a chur chun tosaigh go hiomlán, déan cinntiú go mbeidh sé mar pháirt de do rudaí laethúla, gach lá. Ní hé láta é nach bhfuil gá don rialtas chun na béimeanna a chur i gcás gach rud ar fad san am. Fós, dá mbeidh lá ann nach féidir leat an seisiún iomlán a dhéanamh gach lá, tá ucht agus breathnú faoi n-athrú agus strecth beaga a bhfuil gá leo.

Déan Tógáil Oíche Rua

Is féidir an máta yoga agus na cúlra a n-úsóidh tú a chur in éadrom an oíche roimhe. Is é seo chun a chinntiú nach mbeidh tú gan bheith ann don scileas san maidin. D'fhéadfá freisin caitheamh alarm a thabharfaidh ceannrodaí ar an am céanna gach lá, a chuidlíonn duit é a bhaint amach ar an am céanna gach maidin.

Úsáid Sessions Treoraithe

Nuair a scileann tú yoga lena chéile theoiricí nó nuair a tá difícil duit féin a mhotivéadh, is féidir leat triail a dhéanamh ar fheabhsán nó app atá treoraithe ag múinteoir. Tá go leor den sórt sin comhluadar le haghaidh cuardaigh agus is féidir cúpla nóiméad de scileal yoga a chur i gcásacht maidine. Cuirfidh an cineál so rudaí seo ordugh agus cinntiú duit an t-eolas agus an méid a n-úsóidh tú chun do phractice 'Sunrise Blast' a dhéanamh ábhar dóchais.

Conclúid

In éagóir, i gcoitinne, modh maith chun an modh a fheabhsú mar a bhogfaidh tú na cúpla uaire seo chun céad nóiméad Yoga Naomh Bríde a thosú le do lá. Tá impact iontach agus táite ar phráctas yoga an maidine seo ar chúram saineolas, fónam intinn agus cothromsú eolaíoch. Cuir é isteach i dteagmhas maidine, agus féach cad is féidir leis a dhéanamh i gcás gach aspect de do shaol.