Soinneáin Éirí Gréine Yoga 15 Nóiméad: Ignite Your Day le Beogacht agus Zen

Tús Foirfe do Lá

Cén uair dheireanach a dúisigh tú nuair a thosaigh na héin ag sméideadh díreach nóiméad tar éis éirí na gréine. Sín amach mar a shines an solas trí na cuirtíní. Is féidir le seisiún yoga 15 nóiméad ar maidin an ton a shocrú do do lá ar fad, ag soláthar pléasctha fuinnimh duit, soiléireacht mheabhrach, agus mothú domhain síochána. D'éirigh leis na príomhthascanna go léir a shárú agus tú ar snámh agus le mothú ar scíthe. Déanfaidh an cleachtas seo tú úr agus dírithe chun aghaidh a thabhairt ar na fadhbanna gan tú a thabhairt chuig aon chomhréiteach.

Buntáistí Yoga Maidin Luath

Fuinneamh Do Chorp

An nóiméad a éiríonn tú as an leaba ar maidin tá do chorp i dtréimhse scíthe agus inghnóthaitheachta. Trí na hamstrings a bhaint amach agus na hábhair ióga éagsúla a chur i bhfeidhm cabhraíonn sé leis na matáin a fhuinneamh, cuireann sé cúrsaíocht chun cinn, agus glanann sé an Clear inchinn. Tá an chumhacht ag an nglao múscailte fisiceach seo an próiseas maidir le feiniméin mhúscailte a athrú ó sluggish comhdhlúite go geal agus bríomhar i gceann cúpla nóiméad.

Soiléire Meabhrach agus Fócas

Chomh maith leis na buntáistí iomlánaíocha, cothaíonn cleachtadh yoga go luath ar maidin go mór d'inchinn. Is féidir le hanálú machnaimh agus díriú ar shonraí gach staidiúir ligean do dhuine an t-intinn a chiúiniú agus dul i ngleic leis an nóiméad reatha. Tugann sé ardú as sin amach, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos éasca déileáil le strusanna agus seachráin i rith an lae.

Cobhsaíocht Mhothúchánach

Ag an am céanna, is féidir le cleachtadh Yoga an chéad rud ar maidin tionchar dearfach a imirt ar do shláinte mhothúchánach chomh maith. Le linn na seisiún, bíonn amanna ann nuair a spreagann na teagascóirí buíochas éigin a chleachtadh nó nuair a tharraingíonn siad fócas don lá amach romhainn. Fágann sin go mairfidh an chiall cuspóra agus an fuinneamh dearfach san am atá thart le rolladh suas an mata yoga. Ligeann gnáthamh beag maidine dóibh mothú mothúchánach lárnach i nguairneáin na ngníomhaíochtaí laethúla, rud a fhágann go bhfuil sé i bhfad níos éasca aimsir a fháil ar strusanna agus ar imeachtaí ardaithe sa saol.

Gnáthamh Sunrise Blast

Téamh: Sínte Análaithe agus Mín

Sula léim isteach postures níos forbartha, tá sé riachtanach a te suas, nó is féidir leat a chur faoi réir do chorp a ghortú. Ar dtús suí síos i riocht compordach agus tóg cúpla anáil bolg domhain tríd an srón agus ansin amach as an béal. Is féidir leat síneadh éadrom a chur san áireamh freisin, mar shampla do mhuineál a rolladh, do ghualainn a shrugging agus cúpla babhta den chleachtadh cat-bó a dhéanamh.

Beannachtaí na Gréine Dinimiciúla

Mar ghnáthamh maidin, tá Sun Salutations, ar a dtugtar Surya Namaskar freisin, oiriúnach chun an corp a théamh. Is éard atá i sreabhadh na seicheamh ná tobchumadh, áit a ndéantar scamhóga nó fillteacha tosaigh a mhalartú le madraí suas agus síos. Gabhann sraith dhifriúil matán le gach ceann díobh seo, agus má dhéantar an tsraith iomlán gheobhaidh tú rásaíocht croí. Bog le d’anáil – déan ionanálú agus tú ag síneadh amach agus ag easanálú agus tú fillte isteach.

Tógáil Neart: Trodaí Poses

Chun an Beannacht seo a thabhairt chun críche, tógtar na cosaí Trodaí. Ar an láimh eile, cén fáth nach iarracht Laochra I, II, agus III? Síneann Trodaí I an t-alt cromáin agus an cófra fad is atá Laochra II faoi neart agus cothromaíocht na coise. Ansin tá Laochra III ann a dhíríonn ar chobhsaíocht lárnach. Cuidíonn fanacht i ngach cás ar feadh cúpla timthriall anála domhain le cumhacht agus stamina a thógáil.

Cool Down: Síneadh agus Savasana

Ar deireadh, déan an cleachtas seo a thabhairt chun críche trí shínte soothing agus tréimhse scíthe gearr a áireamh. Cé go bhféadfadh Forward Fold agus Pigeon Pose a bheith níos forbartha asanas, tá siad iontach chun aon tightness timpeall an spine agus na cromáin a mhaolú. Chun an cleachtas a thabhairt chun críche, bréag ar feadh cúpla i Savasana (ar a dtugtar freisin mar Corpse Pose), atá leis an árasán ar ais ar an urlár agus na lámha agus na cosa i riocht compordach ar shiúl ón gcorp. Lig do na hathruithe a tharla le linn an chleachtais comhtháthú isteach sa chorp agus sa intinn, agus ansin déan an rún don lá sin a fhoirmiú.

Leideanna Chun Do Chleachtadh a Chothú

Tá Comhsheasmhacht Eochair

Chun an éifeachtacht uasta a bhaint as an Yoga Sunrise Blast 15 nóiméad seo, déan cinnte de go mbeidh sé ina ghnáthamh laethúil ar feadh an tsaoil. Ní gá a rá cén rialtacht atá ag teastáil chun gach tairbhe a dhíriú ar gach gné de réir a chéile. Fiú nuair nach féidir leat seisiún iomlán a dhéanamh gach lá, bíonn éifeacht iontach ag roinnt cúpla nóiméad i bpíosaí agus cleachtaí análaithe.

Ullmhaigh an Oíche Roimh

Is féidir an mata yoga agus na héadaí a chaithfidh tú a chur réidh an oíche roimh ré. Déantar é seo chun a chinntiú nach dteipeann ort a thaispeáint suas don chleachtadh ar maidin. D’fhéadfadh sé go gcabhródh sé freisin aláram a ghlaoch ag an am céanna gach lá a chuideoidh leat dúiseacht ag an am céanna gach maidin.

Úsáid Seisiúin Treoraithe

Agus Yoga á chleachtadh den chéad uair nó nuair a bhíonn deacracht agat tú féin a spreagadh, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as físeán nó aip a threoraíonn teagascóir. Is féidir go leor tairiscintí den sórt sin a chuardach freisin agus is féidir cúpla nóiméad de chleachtas ióga a ionchorprú mar chleachtas maidin freisin. Is féidir leis an gcineál seo acmhainní cabhrú leat na treoracha agus an spreagadh a theastaíonn uait a fháil chun do chleachtadh Sunrise Blast a dhéanamh mar nós.

Conclúid

Mar fhocal scoir, go ginearálta, bealach maith chun feabhas a chur ar an mbealach a bhainistíonn tú na huaireanta luatha seo ná tús a chur le do lá le Yoga Sunrise Blast 15 nóiméad. Tá tionchar an-spreagúil agus buan ag baint le bheith mar chuid de chleachtas ióga na maidine seo ar ghníomhaíocht fhisiciúil, ar ghlanadh meabhrach agus ar chothromaíocht mhothúchánach. Cuir san áireamh é i do nósanna maidine, agus féach cad iad na méaduithe a thugann sé i ngach gné de do shaol.