5 Leideanna maidir le Cleachtadh Yoga Saor ó Dhíobhálacha

Is cleachtas iontach é Yoga le go leor buntáistí fisiceacha agus meabhrach. Ach, mar atá in aon ghluaiseacht fhisiceach, tá bealach aige le bheith contúirteach freisin mar is féidir gortuithe a chothú mura ndéantar é go meabhrach. Cibé an bhfuil tú i do ardchleachtóir nó díreach tar éis dul isteach i ndomhan iontach ióga den chéad uair, tá sé inmholta i gcónaí plean cluiche a bheith agat chun díobháil a dhéanamh. Seo cúig mheabhrúchán an-tábhachtach dó seo.

Téamh Sula dTosaíonn Tú

Ní féidir leat do sheisiún ióga a thosú gan téamh ceart a dhéanamh. Ní féidir béim a dhóthain a chur ar an tábhacht a bhaineann le téamh suas. Méadaíonn sé cúrsaíocht go dtí na matáin agus méadaíonn sé na teorainneacha leaisteacha ar chomhlachtaí dochta agus an corp á ullmhú le haghaidh cleachtadh. Is féidir tús a chur le cleachtadh le roinnt píosaí nó cleachtais níos éadroime a dhíríonn ar beagán gluaiseachta a bhaint amach. Beidh roinnt rudaí simplí cosúil le rolladh ghualainn, síneadh an mhuineál, nó b'fhéidir cúpla Cat-Bó Pose go leor.

Éist le do Chomhlacht

Ceann de na haidhmeanna bunúsacha a bhaineann le cleachtas ióga ná meabhraíocht agus feasacht ar chorp an duine. Tabhair faoi deara conas a mhothaíonn do chorp le linn an chleachtais. Má tá pian, míchompord, nó tuirse mhór ann, ná bíodh leisce ort stop a chur leis an ngníomhaíocht agus athrú a dhéanamh ar a bhfuil á dhéanamh agat. Tá sé thar a bheith tábhachtach go bhfoghlaimítear conas idirdhealú a dhéanamh idir míchompord a d’fhéadfadh a bheith neamhurchóideach, agus pian arb ionann é agus comhartha ar bith go bhfuil rud éigin mícheart. Mura mbíonn duine in ann a rá go bhfuil an pointe briste sroichte acu is féidir go ndéanfaí dochar mór do shláinte an duine. Athraigh na postures nó go simplí scíth a ligean nuair is gá chun a chinntiú nach bhfuil do chorp brú thar an imeall.

Úsáid Fearais agus Modhnuithe

Fearais Yoga ar nós bloic, strapaí, agus bolstairí le haghaidh tacaíochta ionas gur féidir leo an cruth cuí a chruthú don staidiúir. Tá props cosúil le crutches, a thairgeann comhbhrú tánaisteach, agus a chabhraíonn leat na postures a dhéanamh i gceart gan cur isteach ró-mhór ar cé chomh fada agus a théann tú. Moltar céimeanna níos moille agus tuisceanach ós rud é nach bhfuil aon rud náireach ann chun cuid de na postures a mhaolú de réir solúbthachta agus láidreachta an duine faoi láthair. Sa triantán staidiúir, mura mbíonn tú in ann teagmháil a dhéanamh leis an urlár de bharr lúbadh síos, sroich don bhloc le do lámh a ligfeadh ar an urlár ionas nach gcuirfear strus ar do dhroim agus ar do chliabháin.

Fócas ar Ailíniú Cuí

Tá ailíniú ceart i yoga riachtanach chun gortuithe a sheachaint agus chun an buntáiste is mó a bhaint as an staidiúir áirithe sin. Nuair nach gcoinnítear ailíniú ceart ar chúis ar bith, is é an éifeacht ná go gcuirfí strus gan ghá ar na hailt agus na matáin a d'fhéadfadh brúnna agus míchothromaíochtaí a chruthú. Bí cinnte na prionsabail ailíniú ceart agus bunúsacha a chleachtadh ar aon staidiúir, agus má tá amhras ort, téigh i gcomhairle le múinteoir yoga deimhnithe. Is féidir le cleachtóirí scátháin a úsáid nó físeáin díobh féin a ghlacadh freisin chun a fháil amach cé chomh maith is atá a bhfoirmeacha go háirithe agus iad ag cleachtadh sa bhaile. Mar gheall ar an bhfeasacht seo ar cá háit go díreach a bhfuil do chorp maidir le suíomh na géaga beidh an cleachtas níos sábháilte agus níos éifeachtaí.

Tóg Neart agus Solúbthacht de réir a chéile

I yoga, foghlaimíonn gach duine dul chun cinn i gcéimeanna taithí agus eolais. D'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh do bhealach a dhéanamh tríd go dtí staideanna casta gan oiliúint cheart a dhéanamh, mar sin ná déan é. Méadaigh do leibhéal neart agus do leibhéal solúbthachta de réir a chéile trí chleachtadh rialta. Bain úsáid as grúpálacha éagsúla de na postures agus gluaiseachtaí a chlúdaíonn raon leathan gluaiseachta roinnt grúpaí matán cothrom. Tabhair am do chorp a choigeartú agus a bheith níos láidre. Cuimhnigh, ní bhaineann Yoga leis an staidiúir foirfe; ina áit sin baineann sé le bheith agus taitneamh a bhaint as an bpróiseas fáis.

Tá sé chomh tábhachtach le téamh suas an tuirse go léir a bhaint agus tú ag cleachtadh. Ní mór an ráta croí a ísliú de réir a chéile tar éis aon ghníomhaíocht choirp, dá bhrí sin ba chóir go mbeadh laghdú fuarú i gcónaí tar éis gach gníomhaíochta. Déan sínte measartha agus ansin cuir i gcrích le luí síos i rogha staidiúir. Ba chóir di iarracht a dhéanamh oiread agus is féidir ligean dá corp sáithiú i cibé rud a chleachtaítear sa rang agus pian iarchleachtaidh a íoslaghdú.

Leid Bónais: Fuarú agus Scíth

Ní teagmhas coitianta é gortú i gcleachtadh ióga ar choinníoll go gcuirtear na leideanna tábhachtacha seo san áireamh. Áirítear ar na cleachtaí téamh suas, cloí le leideanna an chomhlachta, úsáid a bhaint as bloic yoga, an staidiúir cheart a chothabháil, agus neart agus solúbthacht a mhéadú go mall. Tá sé ríthábhachtach a mheabhrú nach bhfuil i gceist ióga ach an suíomh nó an cruth foirfe a aimsiú; is ionann aontacht, cothromaíocht, agus suaimhneas an choirp agus na hintinne chomh maith leis an ngníomhaíocht féin. Má tá an grá go léir agus a bheith milis le do chorp agus tú ag cleachtadh Yoga ansin gheobhaidh tú an maitheas go léir go bhfuil Yoga a thairiscint.