5 Bonnait le haghaidh Scileacht Yoga Gan Bhlasadh

Tá scileacht Yoga iontach ag baint beagáinín as uile níos mó de phobal is de chásanna smaointe. Ach, mar sin féin, mar a dhéanann aon chruinniú fhisiceálacha eile, tá sé freisin in ann rudaí rísca a thabhairt amach, ó thaobh éarduithe, más nach ndéanfar é go cinnte le ceannaireacht. Cén chaoi go bhfuil tú ag tabhairt faoi ghearrlámh nó ag déanamh yoga i dtús an chéad uair, bíonn sé tosach tuillte ag obair gan blasadh. Anso tá cúig comhrád beag is mór duit.

Éist roimh Thosaigh

Ní féidir leat tosú ar do ghlacadh yoga gan díon chunmaill a dhéanamh. Ní féidir an méid atá faoi deara a chur chomh maith mar sin ná céimniú ar an chumas den díon. Tá sé ag fostaíocht ciorcal thar na glúineanna agus ag fostaíocht na n-icalas ríthábhachtacha ar bhuntáistí neamhchumtha, agus ag samhlú don corp go bhfuil sé réidh leis an obair. Is féidir le duine tosú le cúpla straiceál éadrom nó le cúrsaí a foilsíonn beagán ionchur. Mar shampla, rud beag amháin cosúil le himeall óga, straiceáil an gceann, nó cinnte Cat-Cow Pose beidh sé go leor.

Éist le Do Chorp

Is lena n-aghaidh de na himreanna bunúsacha den chumhnacht iogá, é a bheith ag listéantas agus fiosrach ar do chorp féin. Féach conas atá do chorp ag tabhairt leat tar éis an cumhnachta. Má tá dólú ina bhfuil, dorchaíocht phointe, nó thomad taobh istigh, ná héirigh go tapaidh agus stad an ghníomh agus athraigh cad atá ag déanamh. Íosann sé gur chóir dúinn a lánú idir dorchaíocht a mbeidh feabhsuithe, agus dólú a dtugtar aon amhras go bhfuil rud ceart ann. Ní hé láthrom don sláinte nach bhféadfadh duine a fháil a dóigh nuair a bhaineann siad a gcás briseadh. Athraigh na postúirí nó sílim go hiomlán nuair is gá chun cinntiú nach raibh do chorp briste as ucht an obair.

Úsáid Spréacha agus Meastacháin

Próiseoga Yoga, mar shampla blocanna, dréachtaí agus bolstair chun tacaíocht a sholáthar ionas gur féidir leo an cruth ceart a chruthú don phost. Tá próiseoga chomh maith le hagaidh éagsúla, a thugann comhlámha soiceálacha, agus eagraíonn iad duit na postaí a dhéanamh go ceart gan an méid a bhogann tú a chompromísadh. Tá sé molta faoi leith córsaí lánúna agus mí-réasúnta a thabhairt ós rud é nach bhfuil aon náire ann do pháirtithe a leagan ar ais de réir an fheabhsaithe láithreach agus an tsolás atá agat. Sa phost triantail, má gheobhaidh tú difríocht leis an bhfloidh a phógadh, éirigh suas leis an bhloc le do lámh atá á rá a bheith ar an bhfldigh chun do chúl agus do hamstrings a chosaint.

Tabhair faoi deara an Comhshuíomh Ceart

Is é seo an céad rud a dhéanamh chun comhthéacs ceart a bhaint amach sa ghlacadh. Is mian leis an nglacadh sin a bheith ag feabhsú an duine agus mar sin féin, is féidir le comhthéacs mícheart a chur brón ar fhiacail nó ar phrósanna eile den chorp. Má tá comhthéacs mícheart againn, is féidir go mbeidh sé ina chontráracht don chorp agus nach mbeidh sé ag feabhsú an duine. Bí cinnte go bhfuil na prionsabal bunúsacha comhthéacsanna glacadh againn agus má tá aon cheist ort, tabhair cuairt ar mhúinteoir yoga certiúil. Is féidir le na gníomhaíochtaí úsáid a bhaint as ghlósaí nó féachaint ar fheiciméad a thóg siad orthu féin chun an méid cad é nach bhfuil ceart faoi gcéad iad a aimsiú go háirithe nuair a bhíonn siad ag glacadh i dteach báile. An tuiscint a bheith againn cá bhfuil gach páirt den chorp i gcás na gclasaíbhfheiceann níos láidre againn agus bíonn an t-ábhar níos shábháilte agus níos hiomlán.

Éagraigh Gabhail agus Námh Sraithithe

In yoga, ionann gach duine níos fearr trí staidí eispéire agus eolais. Déanamh iarracht dul ar aghaidh go cúramach chuig poistí coimpléascacha gan tréimhse oideachais ceart is féidir leis sin fás brúcháin mar sin ná déan é. Measg socrú níocha do luchtas agus comhlímeacht trí bhunú rialta. Úsáid roinnt éagsúil de na poistí agus na himreaithe atá ag cuardach réimsí luathnachta soiléir de roinnt fiachla grúpa. Tabhair ama do d'fholctha chun a shuíomh a athrú agus a bheith níos láidre. Cuimhnigh go bhfuil an méid seo againn nach bhfuil yoga faoi dhéanamh an phoist chéanna; ach is dócha go bhfuil sé faoi bheith agus an t-éileamh ar an gcéim a fás.

Gan an tuirse go léir a bhaint amach agus é a thógáil amach is tábhachtaí sin os cionn an téamh mar an méid a théann suas. Caithfidh an rith croí a laghdú go colm arís tar éis d'chuid luathnachta, mar sin caithfidh tú seasamh go minic tar éis gach gníomh. Déan stretchaí meascála agus críochnaigh le haghaidh síos ina ngar don phoist. Ba chóir di as mothaí a chur in iúl ar a ndrochthús agus a gcumas a fheabhsú agus í a chur isteach i dtaca lena gcuid scileanna ón gcúrsa agus í a chur i bhfeidhm agus í a chur i bhfolctha.

Bonas Eagrán: Friochar agus Sóigh

Ní laghdúil an rud é íoctha a bheith i gcinneadh yoga, má chomhlíontar na pointí tábhachtacha seo. Tá na scileanna ag smaoineach ar thógáil téamh, díriú ar chuimhnithe corpsa, úsáid bhlocanna yoga, cinntiú gur ceart an pósta, agus éadromacht agus néalltacht a fhorbairt go crom. Is féidir leat cuimhnigh go bhfuil yoga ní amháin faoi dheartháireacht an phost nó an cruth perefict; ach is é sin aontas, cothromas, agus tiomantas an chorp agus an chéim féin. Má dhéanann tú gach ní agus bí láidir agus colm ar do chorp agus ag feabhsú yoga, beidh gach maith a thabharfaidh yoga againn.