Scéal Insomnia le Yoga

Tuiscint na n-insomna

Tá milteán duine ar fud an domhain ag feabhsú le dearmad comhshaor a bhfuil níos mó ná oícheanna bréige amháin mar tá sé ann mar staid leanúnach. Cruthaíonn an insomna difríochtaí do dhaoine atá buailte as faoi mar ní féidir leo an tséimh a thosú nó é a choinneáil agus ceannas den sórt sin a fháil. Tugann na hatáithe seo dlúthchearnaithe ar fhoireann sláinte, lena n-áirítear tiormasacht os cionn sin gan cinneadh agus cúram íseal, mar a leanas sin le hathruithe ar an gcogaireacht agus ar phothential damáiste ar an gceannródaí agus ar an gcorp. Tá bonn leighis iomlán ag baint úsáide acu ach bíonn daoine ag roghnú an mheas nádúrtha den chás yoga mar dhea go bhfuil nádúraíocht iontach aici. Tá sochaí láithreach ag déanamh cinneadh go bhfuil mothóga traidisiúnta yoga ag tabhairt bunaithe ar fhoireann sona don tséimh ag cur cumas níos fearr chun sainmhín na n-insomna.

An Eolaíocht Isteach san nGoga agus an Suan

Tugann ioga foinsí codlata níos fearr de bharr próiseáid fhisiceacha agus gníomhanna intinn. Trí chosaint anailís iogae, cuirtear an chóras nervis parasympathetic i gcás le haghaidh síneadh agus laghdú ar stres na ngualainn. Trí thionscnamh oideachas agus cleachtadh imirt, bíonn iogae ag teagasc daoine modhán a n-intinn a rith féin, a dtiocfadh lena n-éileamh ar chúrsaí nádúrtha—seans is gairid nach féidir le daoine codal as sin. Díríonn staidéar eolaíochta go bhfuil na daoine a chleachtann iogae go réil ag códal don fhad níos faide leis an saothar a thosaigh níos luaithe. Tá na scileanna síneadh iogae ag obair chun tuiscint phróiseáid cortisol a laghdú a ligfidh do dhaoine éispéireas codlata bunaithe ar sláinte níos fearr.

Pósta Iogae Eifeachtacha Le Haghaidh Codlata Níos Fearr

Ag fáil amach mar chuid de do rudaí laethúla le poist speisialta cruthaithe chun ceannas an-tiomanta a fheabhsú, tabharfaidh seo toradh éifeachtach don bhogearra intinn atá bunaithe ar yoga. Tabhair dátheang benefits sámha agus scaoileadh brón ar na glúin agus ar an gcroí leis an bhearthán Balasana (Bearthán Leanbh). Tá Supta Baddha Konasana (Bearthán Cosánta Comhlíonta) mar phoist den scoth chun intinn a shuaimhneamh mar a threasaíonn sé na hiaip agus cruthaíonn sámhacht iomlán ar fud na n-éan. Tabharfaidh Viparita Karani (Cosa isteach faoi Bhóthar) cúnamh éifeachtach don eigríoch agus cinntíonn sé go ndéanfaidh gairm féin-droicht agus táirneál nervis íoctha. Cuirfidh poist sheasmhach deireanach Savasana (Bearthán Corpse) daoine i gcás a gcéimniú agus a gcroí agus a gcumhacht a chur in éadromacht roimh iad a chur ar chodladh suimiúil.

Cruthú Rudaí Sámha Yoga

Is é an fíoréifeacht tábhachtach an ghné bunúsach chun bríathra cúram somais a fháil trí bhféiniúlacht iomána. Nuair a chuireann tú Iomán i do ghníomhanna roinnt saoire, ag caint le do phléidéil go mbeidh sí ag déanamh cur síos ar do chorp sula ndroichfidh tú. Ní gá duit ach cluich iomáin amháin por 30 nóiméad i dtosach uaire an chloig sula ndroichfidh tú. Téann na gníomhacha téamhach físeán ina n-ordógú don pháircas deireanach seo. Tabharfaidh príomhghníomhanna anailís domhain Pranayama leis na póstaí seo níos mó againn. Déanfaidh an cleachtadh chruinniúil seo tréimhse sochraid a thabhairt dúinn mar sin féin go bhfuil sé ag cruthú buntáistí sláinte iomlán.

Intéirniú Beo agus Buntáistí Fada-Téarma

Ina dhiaidh sin ná mar chuid den chleamhnas yoga, i gceist le freamhshíost beatha a shíneann go ndearnar úsáid de bhreisniúchán na n-áit ar bhealach saoil laethúil. Tabharfaidh an gcluiche yoga do pháirtithe feabhsuithe a thabhairt faoi dheara agus cúram a thabhairt don eispéireas atá ag teastáil ón gcóras sláinte don chéad uair. Trí mheans an phractice yoga, foghlamfaidh duine tabhairt faoi dheara ar ábhar éadaigh agus fanacht féin-iomlán agus athruithe a dhéanamh ar an mbunús timpeallacht chun béascanna níos fearr a aimsiú. Ar fad, déanfaidh sé seo hábit idirbhainní agus gnáthnaithe a chur in iúl don chéad uair, a chuirfidh béascanna níos fearr ar siúl, agus a ligeoidh dúinn dul chun cinn ar nós nádúrtha agus neamhfhorleathanach. Mar thoradh air sin, déanann an dream yoga a chur i bhfeidhm mar pháirt den fheabhsuithe beatha, gan amharc amháin ar athruithe cosc soithcheiste, ach freisin ag dul chun cinn ar son ghlacadh léarscáil intinne, cothromanas imeartha agus sláinte chorp.

Teistiméin pearsanta agus tacaíocht

Líon túisce daoine a tháinig chuig an iogar le rath idirnódail sa chur isteach ar fheabhsú insomnias. Scéalta daoine mar Sara, a bhí ag tosú leis an insomnias sean-fhada le blianta, athraigh siad a n-osaí trí díospóireacht iogar a leanúint. "Bhí an t-iogar mar thagairt dom féin," d’fhreagair sé. "Níos faide ná cabhrú liom codladh níos fearr a fháil, tar éis dom dul i gcás nua agus soiléiriú atá mé ag brath." Mar sin féin, faightheadh Márc go raibh an iogar ina chuid de réime nóiméadach ní tanús gur thosaigh sé a lá le neart nua agus foise. Tá na scéalta seo ag cinntiú ar pháirt an iogar mar thoradh ar insomnias.

San iomlán, is féidir le brón codlata a chur isteach go mór ar ghearrtharraing an saoil, ach tá feabhs nádúrtha ag yoga chun patrúin codladh slánaithe a athchóiriú. Trí eolas na n-eolaíochta a thuiscint, pósta eficiúin a bhaint amach, rudaí agus priontáil iomlán a chruthú, is féidir le yoga bheith ina chompánach uaisle sa phríosún ar brón codlata. Cultivate continuity, glacadh mindfulnes agus tipt óga chun lá a shnámh agus oícheanna a thógáil.