Yoga an Bhalcaire san Oifig

Mar atá againn tar éis foghlam, conas a chumasaíonn an díograis bunúsach a bhaint amach sa phléasc agus na meán praiticiúla chun iad a chur i bhfeidhm. Anois, bímid ag dul níos faide isteach san ábhar gach céim de chéad chun an phróiseas a chur i bhfeidhm.

Is ceann de na comhshaorchanaí tábhachtacha chun sláinte físeach duine amháin a choinneál é Asanas Yoga. Ach an páirt is trioblóideach den chur i bhfeidhm seisiún yoga sa bhearthas is é sin spás a bheith ar fáil. Trí m'fhoréigint mar múinteoir yoga i dtearmannta 5 bliain, bhfuair mé faoi deara go bhfuil beagnach gach oifig nó áit chomhrádha gan seomra atá foirceardaithe do na n-imeachtaí athphrionsabalacha mar yoga. Níor tháinig úsáid teaghlaigh nó an aeróg a chur in iúl mar shuíomh feileabhar praktyka, mar a raibh mé ag súgradh don roinnt acu, chomh maith leis sin bhí rudaí eile ag tarlú mar nach raibh spás cheart ann chun líon áirithe daoine a chur isteach nó gan an obair bunúsach glanála & fuinneamh aer a dhíríonn ar yoga.

San gcás seo, is féidir le yoga bréagán a bheith freastalach agus gníomhach don chách, lena n-áirítear fiontraí beaga agus spás beag. Anseo tá treoir gairid ar yoga bréagán agus conas is féidir a chur isteach i seisiún yoga corparáideach.

Cén Fáth Is É Desk Yoga?

Tagraíonn yoga bréagha faoi poses éadromacha agus straiceálacha a is féidir a dhéanamh trí shuighneach nó cois teacht ag stáisiún oibre. Tá na straiceálacha seo ag teastáil uait úsáid a bhaint as an chathaoir & an bréag mar chomhpháirtithe fíor. Tá na n-eascáireacht seo cruthaithe chun cúnamh a thabhairt donnchúisí comharsanais, cosúil le dorcha sa gceann agus sa chrua, comhréir mícheart, agus tuirse intleachtúil. Is sprioc íogair chóir donnchúisí sibhialta mar ní gá cuid mór ama nó tacaíocht speisialta.

Poseanna Yoga Bréaga Éadromacha do Phríomhfhorbróirí

Anseo tá roinnt poseanna yoga éadromacha is féidir a chur i bhfeidhm i dtráthnóna oibre:

1. Síl Chloigeann Siar

Tá sé ag straiceáil an chrúach agus ag héileamh tuirse sa chrua agus san eangach. Ag héileamh tuirse chomh maith agus ag cailleadh an chainteoir. Is féidir é a dhéanamh ag suighneach nó cois teacht go gnách ó thaobh nach gcuirfidh sé róin amach.

2. Rolaí Cinn

Is iontach an méid atá tar éis dul i gcás ar phléasanna cinneadh ag obair bréaga, mar shampla, an chinn agus na heangacha, ag casadh céim cinnte agus go minic spondylosis. Tá straiceálacha éadromacha agus rolaí cinn cinneadh ag héileamh tuirse sa pháirteanna seo.

3.Ceannóg Imeall Spíné

D’fhéadfadh imeallt i gcónaí a bheith cabhrach chun fliuchas na spíné a fheabhsú agus dólás do chúl a laghdú, cead is gur féidir leat é a dhéanamh ag tabhairt suim nó ag seasamh. Le cúnamh na ceannóige, is féidir an t-imeallt seo a chruthú níos intinse ina shuíomh ar aon duine.

4.Imeall Chait-Bó Seasta

Tá sé sin cheart, ní gá leat máta i gcás an imeallta seo, is féidir leat é a dhéanamh ag do dhesk freisin. Tugann sé na hathruithe céanna mar imeall Chait-Bó rialta, go háirithe méadú ionchur na spíné agus laghdú na brionglóide.

5.An Dog Iarbhásach ar an nDese

Seo ceann eile den chineál 'leagan desk' den phost iogach seo fuaimeofartha. Cé nach bhfuil an leagan athrúchán seo chomh chomh maith leis an gceann ar an máta, tugann sé na hathruithe céanna don chorp uachtarach. Osclaíonn sé na himreacacha agus foghlanaíonn sé an spíné.

Is iad na héagsúlacha a thugtar os cionn níos luaithe ach beagán amháin den chuid eile de na straiceanna atá luaite. Tá go leor leathnuithe eile ar na comhracaidh seo chomh maith agus tá cuid eile de na comhracaidh atá féilteach a dhéanamh ag an mbord nach bhfuil acu liosta anseo. Cionn go bhfuil yoga ag an mbord éasca & feidirle, tá sé comh Ionann le déanamh faoi chomhair gairidínéara chun aon bhriseadh a shíneadh. Ar ndóigh, ní hfhéidir go mbeidh gach comhrac fhéilteach do dhuine ar bith, bíonn deis ann go mbeidh slándála sláinte áirithe nó ríthacaíochtaí ag roinnt daoine a dtabharfaidh difcilte do dhaoine é sin a dhéanamh. Faoin gcás sin, is é an treiner spéisialta is fearr chun cúinsí ar chur isteach ar an phost nó rogha eile a roghnú mar is fearr leo.

Trí desk yoga a chur i bhfeidhm sa bhearthlá, laghdútar na dólóistí físeacha ar fhorbairtí agus laghdútar an t-amas. Cuirtear i gcás acu níos mó a chur lena n-obraíocht don lá eile amach. Chun luach positiv a chur leis an timpeallacht oibre. Mar sin, bog síos ar an gceangal chéanna trí seisiún beag den desk yoga a chur i gcrích ag treoir spéise.