An Ealaín Ligin Imithe: Baineann Yoga le Síocháin agus Suaimhneas Istigh a Chothú

Uaireanta is féidir am a chaitheamh le scíth a ligean agus análú i ndomhan atá ag luas tapa a bheith ar cheann de na tascanna is deacra a chaithfidh duine déileáil leo. Cabhraíonn cleachtadh ióga linn éalú ónár saol laethúil gnóthach agus cuireann sé ní hamháin gnéithe fisiceacha ach meabhracha agus mothúchánacha ar fáil dúinn chomh maith le deireadh a chur le fuinneamh agus mothúcháin diúltacha. Tá faoiseamh struis, scíthe agus gníomhaíochtaí dearfacha a chur chun cinn ar chuid de na príomhphrionsabail a bhaineann le hióga agus brúimid go sábháilte sinn i dtreo teannas agus mothúcháin neamhchairdiúla a scaoileadh. Déanfaimid plé ar an gcaoi a gcuidíonn postures ióga ar leith le suaimhneas intinne agus coirp a bhaint amach.

Ag glacadh le Suaimhneas le Staid an Linbh (Balasana)

Is é Pósadh an Linbh ceann de na chéad asanas bunúsach a chuidíonn le tosaitheoirí tuiscint a fháil ar an mbunús a bhaineann le ligean amach. Is éard atá i gceist leis an staidiúir seo ná éirí as agus muinín a bheith agat asat féin gan teannas a choinneáil sa chorp nó sa intinn. Chun Staid an Linbh a thosú ar gach ceithre cinn agus ansin tosú ag suí siar ar do shála ach síneadh do lámha os do chomhair nó coinnigh le taobhanna do choirp iad. Tabhair do mhullach síos go dtí an mata agus lig do ghualainn síos agus tú ag análú. Ligeann sé seo don néarchóras a mhaolú, laghdaítear na hualaí, agus cuidíonn sé an cúl agus na cromáin a shíneadh go réidh. Is bealach iontach é chun tú féin a lárú agus síocháin a aimsiú i measc na gcaor.

Ag dul ar talamh sa Láithreach le Mountain Pose (Tadasana)

Cé go bhfeictear gur staidiúir shimplí é, tá cleachtadh an Staid Sléibhe dílis dá shainmhíniú mar go bhfuil sé an-lárnach agus bunáite. Cuidíonn sé seo le braistint inmheánach den chomhionannas a chruthú mar go mothaíonn duine fréamhaithe agus cobhsaí tríd an nasc seo leis an gcorp fisiciúil agus leis an talamh. Samhlaigh go bhfuil tú i do sheasamh go díreach agus do chosa curtha óna chéile ag leithead na gcromáin agus na lámha ar foscadh ar do thaobh. Mothaigh do mheáchan ag brú isteach i do chosa agus déan iarracht é a dháileadh go cothrom. Tarraing do bolg isteach, dírigh amach do dhroim agus ardaigh do bhrollach agus do ghualainn a choinneáil scaoilte. Éascaíonn Mountain Pose feasacht ar an duine féin, dá bhrí sin, maolaítear seachrán, agus beidh soiléireacht le baint amach go héasca.

Teannas á Scaoileadh le Fill ar Aghaidh (Uttanasana)

Is asana cabhrach é Uttanasana chun strus agus teannas a scaoileadh agus chun an intinn a mhaolú. Trí lúbadh ar an gcoim agus ligean don chliabhrach titim síos, síneann an staidiúir seo na hamstrings go héifeachtach agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht a scíth a ligean. Seas ard le do chosa thart ar achar cromáin óna chéile, agus agus tú ag análú amach, imigh ar aghaidh ag na cromáin. Lig do lámha titim síos nó greim a fháil ar na huillinneacha os coinne agus lig do cheann agus do mhuineál go hiomlán ar a suaimhneas. Agus tú ag déanamh an staidiúir, dírigh ar fhad do veirteabraí agus ar iontógáil aon tightness a gcaithfidh tú a leathnú. Cothaíonn an staidiúir seo an néarchóras a mhaolú chomh maith le himní agus mothúcháin atá trom le frithsheasmhacht a mhaolú.

Ag Saothrú Suaimhneas le Cúltaca Crann (Vrksasana)

Dúshlán na gCrann cothromaíocht, cobhsaíocht agus comhchruinniú. Is seasamh an-mhaith é chun síocháin agus seasmhacht inmheánach a bhaint amach. An chéad seastán i Mountain Pose. Ansin ardaigh cos amháin agus cothromaíocht do mheáchan ar an gcos eile. Tóg suas an chos nach bhfuil tú i do sheasamh agus brúigh í i gcoinne do cheo istigh nó os cionn an lao, gan in aghaidh na glúine riamh. D'fhéadfadh an chéad chéim eile a bheith i do lámha a nascadh sa chroí nó na lámha a thógáil os a chionn mar chraobhacha crann. Úsáidtear ‘drishti’ nó pointe fócasach chun na críche céanna seo agus le linn dó a bheith ann, ba chóir go mbeadh duine in ann a n-anáil a choinneáil socair. Ní hamháin go bhfuil an Crann Pose úsáideach chun na cosa agus an croí a neartú, ach freisin faigheann an inchinn níos soiléire agus níos cobhsaí. Feidhmíonn sé mar ancaire don duine féin; is cuma cad a thagann, caithfidh an duine fanacht cothrom.

Ag glacadh le Suaimhneas le Corpse Pose (Savasana)

Is é Savasana, nó an Corpse Pose, an staidiúir is dócha go bhfuil níos mó ag teastáil i yoga ná gach postures eile a chuirtear le chéile agus seisiún yoga á chur ar bun. Cuireann an staidiúir seo ar chumas an chomhlachta agus an aigne scíth a ligean, rud a shlánóidh na gnóthachain ó na postures roimhe seo. Déantar na cosa a shíneadh agus a chur cothrom ar an urlár; tá airm sínte taobh leis an torso agus na bosa iompú suas. Cuir do chorp i riocht compordach go mall, dún do shúile, agus dírigh ar do chuid análaithe agus tú ag scíth a ligean ar na matáin go léir. Tugann Savasana cuireadh do leibhéal áirithe fócais gan an brú agus an strus is gnách, rud a ligeann d’aon teannas atá fágtha scaipeadh. Is é an bealach é a ghéilleadh go hiomlán agus é a fháil níos mó fós i síocháin.

Conclúid

Ba chóir go mbeadh an tús ag teacht leis an deireadh freisin. B'fhéidir go gcabhródh gnáthamh comhdhéanta de na staideanna ióga a fheictear thuas go mór le síocháin inmheánach a bhaint amach agus a chothú. Tá leibhéil éagsúla ligean ar cíos i yoga agus ní bhaineann sé leis na postures amháin, ach leis an meon a bheith i láthair na huaire. Le cleachtadh, tá intuarthacht réasúnta ann go mbeidh tú in ann déileáil le hathruithe saoil gan streachailt agus strus a láimhseáil go socair. Is féidir leat taitneamh a bhaint as na cásanna seo cibé an bhfuil tú ag bunleibhéal nó ag a bhfuil níos mó taithí agat ar ióga ós rud é go bhfuil siad dírithe ar staid a bheith níos síochánta agus níos bunúsaí a bhaint amach.