Yoga: An Eochair chun Faoiseamh Strus agus Soiléire Meabhrach Feabhsaithe

Réamhrá ar Yoga agus a Bhunús

Ar feadh thart ar 5000 bliain, tá an cleachtas seo ag an India a ndearnadh forbairt agus athrú air le roinnt blianta anuas i bhfoirmeacha éagsúla. Ba é an chéad chuspóir a bhí leis ná é a úsáid mar aontas fear, intinne agus coirp. Ach sa saol nua-aimseartha, tá sé tar éis a áit a ghlacadh mar mhodh chun sláinte fhisiciúil agus mheabhrach an duine a fheabhsú. Scrúdaíonn an t-alt seo conas a thugann yoga faoi réiteach coinbhleachta agus ag an am céanna ag méadú leibhéal smaointeoireachta an duine.

Faoiseamh Strus: Na Buntáistí Síceolaíocha

B'fhéidir gurb é an strus a tharlaíonn i yoga ceann de na buntáistí is mó a bhfuil meas aige ar an gcleachtadh coirp seo. Is é sin an bealach den saol comhaimseartha ina bhfuil strus tagtha chun bheith ina riocht coitianta mar gheall ar an bhfíric go n-eascraíonn sé an iliomad saincheisteanna i sláinte fhisiciúil agus mheabhrach araon. Cuidíonn na cleachtais i yoga le strus a mhaolú ar roinnt bealaí.

Aireach agus Machnamh

Gné thábhachtach de chleachtas ióga is ea machnamh nó 'dhyana' a ionchorprú i Sanscrait. Fuair ​​​​roinnt staidéir amach gur féidir leibhéal na cortisol a laghdú má chleachtaítear teicnící meabhracha nuair a bhaineann hormóin den sórt sin le strus. Cuireann sé seo go háirithe le cur isteach ióga strus ainsealach a bhíonn os comhair go leor daoine ina bhfuil an iomarca smaointe, resentment, agus imní, agus suaitheadh ​​​​mothúchánach. Tagann siad seo le scíthe feabhsaithe fisiceach agus síceolaíochta a athbhunaíonn bealaí smaointeoireachta réasúnacha agus cuir chuige i leith dúshláin chonaicte comhthéacsúla.

Rialú agus Rialú Anála

Is próiseas nó téarma teicniúil “pranayama” é rialú anála. Teicníc eile a dhíríonn ar análaithe domhain ar a dtugtar go maith mar análaithe diaphragmatic, i dteannta le nósanna imeachta eile mar dhustáil a fheidhmiú lampaí gníomhachtaithe parasympathetic agus cuireann sé seo an corp chun tús a scíth a ligean. Cuireann sé seo deireadh le modh róghníomhach leanúnach an choirp, arb é an teicníocht freagartha struis agus brú a fhorbraíonn daoine agus iad sa tsochaí ina bhfuilimid ag maireachtáil. Cuidíonn na cleachtais seo nuair a ghlactar leo teannas a laghdú go fisiceach agus go síceolaíoch araon, rud a fhágann go bhfuil suaimhneas agus síocháin ann.

Soiléire Meabhrach Feabhsaithe: Na Sochair Chognaíocha

Seachas strus a mhaolú, tá sé léirithe freisin go bhfeabhsaíonn yoga soiléireacht agus feidhmíocht na hinchinne. A bhaineann le gluaiseacht choirp, rialú anála, agus machnaimh. Is iad seo a leanas na buntáistí a bhaineann le yoga ar cognition: 

Fócas agus Tiúchan Feabhsaithe

Déanann cleachtas yoga feabhsuithe fabhracha i dtiúchan mar go gcuireann sé oiliúint ar an intinn a bheith in aon áit amháin agus in aon áit amháin. Feabhsaíonn an féin-rialú a theastaíonn chun postures a chomhlánú agus fanacht fós tiúchan i saol laethúil. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go méadaíonn yoga an raon aird agus go gcuireann sé moill ar ráta na smaointeoireachta cognaíocha. Inár dtaithí, deirimid go mbímid in ann díriú níos fearr uaireanta agus cinntí a dhéanamh níos tapúla, an fhaisnéis a phróiseáil ar bhealach níos éifeachtaí, agus tá sé seo go léir mar gheall ar ghearrthóg an aigne tar éis “yoga”.

Rialú Mothúchánach agus Athléimneacht

Feabhsaíonn Yoga na bunfhachtóirí a bhaineann le rialáil mothúcháin mar go gcabhraíonn sé le daoine aonair fíricí faoina gcuid mothúchán a aithint agus a gcuid mothúchán féin a rialú go héifeachtach. Ag baint úsáide as na gnéithe féin-spreagtha de Yoga, is dócha go n-éireoidh na cleachtóirí níos feasaí ar conas a bhraitheann siad, ag éirí níos cliste ó thaobh mothúchán de. Tá an tuiscint fheabhsaithe seo ar mhothúcháin ríthábhachtach chun athléimneacht a fheabhsú agus cuidíonn sé sin le hothair déileáil le fadhbanna, idir mhothúchánach agus mheabhrach, gan a bheith as a riocht ná a soiléireacht intinne.

Cleachtadh Fisiciúil agus a Chuidíonn sé le Folláine Meabhrach

Téann aclaíocht agus meabhairshláinte lámh ar láimh, agus baineann disciplín yoga amach go léir in aon phacáiste amháin - neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Ní sheasann gné aclaíochta an chleachtaidh ióga leis féin ach úsáidtear é ar bhealach a fheabhsaíonn an intinn mar a deirtear:

Scaoileadh Endorphins

Áirítear freisin le cleachtadh coirp a dhéanamh ióga, rud a spreagann secretion endorphins. Cuidíonn gluaiseacht coirp simplí agus baint éagsúla nó “asanas” buailte freisin le secretion endorphins a chabhraíonn le dea-ghiúmar agus a laghdaíonn braite an phian.

Cáilíocht Codlata Feabhsaithe

Fuarthas amach go bhfeabhsaíonn cleachtas yoga ar bhonn rialta cáilíocht codlata. Tá codladh ceart an-tábhachtach le haghaidh feidhmeanna cognaíocha ós rud é go nglanann sé an intinn i dtréimhse scíthe de shaghas éigin nó go gcuireann sé díthocsainiú na hinchinne go simplí. Cuidíonn scíth mhaith leis na patrúin codlata-mhúscailte a rialú, rud a dhícheadaíonn insomnia agus a fheabhsaíonn cáilíocht ghinearálta codlata. Ciallaíonn codladh níos fearr smaointeoireacht níos fearr, rialáil giúmar agus rialú struis níos fearr.

Idirghníomhaíocht Shóisialta agus Tacaíocht Pobail

Seachas folláine coirp, féadann dul isteach i ranganna ióga dul chun cinn sóisialta a bhaint amach freisin, rud a chabhraíonn le meabhairshláinte sa deireadh. Cabhraíonn teagmháil ghrúpa le hómós áite a fhorbairt laistigh den tsochaí atá tábhachtach don fholláine mhothúchánach.

Ag Tógáil Nasc Sóisialta

Bíonn deis ann i gcónaí teagmháil a dhéanamh le daoine a bhfuil comhsprioc acu nó daoine a chleachtann ióga, a dhéanann cairdeas agus fiú córas tacaíochta a bhunú. Tá caidreamh sóisialta ríthábhachtach chun strus a chomhrac agus an fheidhm mheabhrach a fheabhsú mar go soláthraíonn siad compord agus mothú feistiú isteach.

Eispéiris Chomhroinnte agus Comhfhás

Cuireann dul isteach i bpobal ióga ar chumas na ndaoine taithí a fhoghlaim agus a roinnt. Spreagann agus cumasaíonn an feabhsú comhchoiteann seo daoine aonair a chuireann lena bhfás agus lena sláinte.

Conclúid: Yoga a Chomhtháthú sa Saol Laethúil

Meastar gur modh luachmhar Yoga go háirithe chun aghaidh a thabhairt ar strus agus chun díriú níos mó. Labhraíonn go leor buntáistí síceolaíochta agus cognaíocha agus buntáistí fisiceacha agus sóisialta ióga leis na héifeachtaí dearfacha ar fholláine. Mar gheall ar bhrú méadaitheach an tsaoil laethúil, ní féidir comhlacht cothrom, suaimhneach agus saor ó strus a bhaint amach ach trí yoga a chleachtadh go rialta. Gheobhaidh lucht iarrtha sláinte agus folláine, ó lá go lá, rud éigin nua le foghlaim i gcónaí, déan iarracht agus is tábhachtaí a thuiscint gur féidir le cabhair ó fhealsúnacht yoga agus a teicnící maireachtáil sa saol nua-aimseartha gan "dearmad a dhéanamh".