Canto tempo deberías pasar en yoga?

A práctica do ioga foi considerada como unha maravillosa virtude por millóns de persoas en todo o mundo debido aos diversos beneficios para a saúde mental e física que está asociado. Se eres unha persoa traballadora, estudante ou simplemente queres mellorar a túa saúde, a planificación do tempo para o ioga ten un papel importante. Para comezar o noso tema de hoxe, vexamos máis en profundidade canto tempo deben durar as túas sesións de ioga para obter os máximos resultados e ainda ter en conta as limitacións do teu horario.

1. Compreender os teus obxectivos de ioga

Ao realizar isto, a duración do exercicio en yoga depende moito do que, en particular, se desexe lograr. Para aquelas persoas que aspiran a mellorar a flexibilidade muscular e a forza, 60 - 90 minutos pode resultar moi efectivo. No entanto, se a redución do estrés e a meditación son os teus obxectivos principais, é posible obter beneficios notables con sesións máis concisas, pero máis frecuentes. Por iso, é importante que a práctica se adeque e adapte de acordo cos obxectivos de manutenção da saúde e o benestar persoal, que poden ser mentais tan ben como físicos.

2. Avaliando o teu nivel de experiencia

As persoas inexperientes poden considerar as sesións longas incómodas e agotadoras, ou demasiado penosas para o seu estado de ánimo. Aconséllase aos principiantes de yoga que realicen sesións máis curtas das exercicios de yoga, sendo recomendable comezar con 20-30 minutos e avanzar progresivamente a máis tempo à medida que dominan os movimentos correctos e a respiración. Mentres que os praticantes principiantes, intermedios e avanzaados poden facer sesións máis longas facilmente, algunhas das cales poden durar ata 90 minutos ou máis, o que significa un entrenamento completo do corpo e da mente.

3. Consistencia sobre Duración

Brutalmente, importa menos a distancia pero cunha maior frecuencia na práctica do yoga. É moito mellor practicar 20-30 minutos todos os días que practicar unha ou dúas horas unha vez por semana. A práctica diaria fai crear unha costumbre, e, polo tanto, o traballo constante a lonxo ten recompensas como a flexibilidade, a forza e a concentración. Pode ser útil incorporar o teu tempo de yoga na túa rotina e verlo como parte do teu traballo diario.

4. Tendo en conta o teu estilo de vida

É un compoñente moi importante que define cantas horas dun día determinado podes dedicar á práctica do ioga. Tamén é a menudo difícil atopar grandes bloques de tempo para practicar se tes unha carreira estresante ou moitas responsabilidades de cuide de nenos en casa. Cando toman a forma de tales actividades, é útil se podes dividir a túa práctica en períodos de tempo máis curtos. Idealmente, querrías poder pasar polo menos 10-15 minutos pela mañá e outros 10-15 minutos antes de ir a durmir, e iso require pouco do teu tempo pero pode facer unha gran diferenza.

5. Canto tempo debe durar o ioga

O yoga, tan só 10 minutos de yoga demostraron científicamente que poden diminuír os niveis de estrés e aumentar os niveis de ánimo e consciencia. Diferentes resultados de investigación indican que calquera dosaxe de yoga é preferible a non practicalo. Para aqueles que buscan as vantaxes cardiovasculares ou para ganar forza, pode que sexa necesario un tempo de exercicio máis longo, 60 minutos, xunto con estilos dinámicos de Yoga como o Vinyasa ou Power. Pero a práctica de entrenamentos curtos e longos permite ao usuario lograr un adestramento global excelente que axudará no desenvolvemento tanto da saúde física como mental.

6. Escuchando o teu corpo e mente

O yoga, sabes que tes que conectar coa mente tan ben como co corpo de forma igual. Así, debería estar atento ás características da súa constitución corporal e de como esa resposta se relaciona coas súas actividades e exercicios. En algúns días, quizais queiras practicar unha sesión intensa de 90 minutos de yoga, mentres que noutros días podes necesitar unha práctica suave de 20 minutos. Escuchar o corpo axuda a practicar yoga de forma segura, aplicando técnicas que melloran a saúde e evitando as que poden causar dano.

Conclusión

Deseñar o período correcto de tempo a dedicar á yoga require un equilibrio entre diferentes factores como os teus obxectivos, o teu nivel de práctica, a túa planificación diaria e as preferencias de cada día. Coñecendo estes aspectos, serás capable de deseñar a túa rutina de práctica de yoga tan eficaz, cómoda e longa como queiras. Por favor, non esquezas que a yoga trata de hábito, atención e escucha do propio corpo e das mensaxes que ten para dar. Non importa se son 10 minutos por día ou 1 hora por sesión, o que conta é a calidade da práctica e o descubrimento dentro da conexión consigo mesmo.