A arte de deixar ir: posturas de ioga para cultivar a paz interior e a relaxación

Facer tempo para relaxarse ​​e respirar nun mundo trepidante ás veces pode ser unha das tarefas máis difíciles coas que un ten que afrontar. Practicar ioga axúdanos a escapar da nosa atarefada vida diaria e proporciónanos non só aspectos físicos senón mentais e emocionais, ademais de eliminar enerxías e sentimentos negativos. O alivio do estrés, a relaxación e a promoción de accións positivas son algúns dos principios fundamentais do ioga e empúxanos de forma segura a liberar tensións e sentimentos hostiles. Discutaremos sobre como as posturas particulares de ioga axudan a conseguir a calma tanto da mente como do corpo.

Abrazando a quietude coa postura do neno (Balasana)

Child's Pose é unha das primeiras asanas básicas que axudan aos principiantes a comprender a esencia de soltar. Esta pose consiste en deixar ir e confiar nun mesmo sen manter ningunha tensión no corpo ou na mente. Para a postura do neno, comeza a catro patas e despois comeza a sentarte sobre os talóns pero estende os brazos diante de ti ou manténos aos lados do corpo. Baixa a testa ata o tapete e relaxa os ombreiros mentres respiras. Isto permite que o sistema nervioso calme, diminúe as cargas e axuda a estirar as costas e as cadeiras suavemente. É un medio marabilloso para centrarse e atopar a paz no medio do caos.

Aterramento no presente con Mountain Pose (Tadasana)

Aínda que poida parecer unha pose sinxela, practicar a Mountain Pose é fiel á súa definición xa que é moi centrado e fundamentado. Isto axuda a crear unha sensación interna de ecuanimidade xa que un se sente arraigado e estable a través desta conexión co corpo físico e co chan. Imaxina que estás de pé cos pés separados ao ancho das cadeiras mentres as mans descansan nos teus lados. Sente o teu peso presionando os teus pés e intenta distribuílo uniformemente. Chupa a barriga, estira as costas e levanta o peito mantendo os ombreiros caídos. Mountain Pose facilita a conciencia de si mesmo, polo tanto, a distracción é facilitada e a claridade conseguirase facilmente.

Liberando tensión con Forward Fold (Uttanasana)

Uttanasana é unha asana útil para deixar ir o estrés e a tensión e relaxar a mente. Ao dobrarse na cintura e deixar caer o peito, esta pose estira os isquiotibiais de forma eficaz mentres axuda o corpo a relaxarse. Mantéñase erguido cos pés separados a unha distancia das cadeiras e, mentres exhalas, bótase cara adiante nas cadeiras. Deixa que os brazos caian ou agarre os cóbados opostos e relaxe completamente a cabeza e o pescozo. Mentres fas a pose, concéntrate na lonxitude das túas vértebras e na inxestión de calquera tensión que teñas que expandir. Esta pose promove a calma do sistema nervioso, así como aliviar a ansiedade e os sentimentos que están cargados de resistencia.

Cultivando a serenidade coa postura da árbore (Vrksasana)

Tree Pose desafía o equilibrio, a estabilidade e a concentración. É unha actitude moi boa para acadar a paz interna e a estabilidade. Primeiro stand en Mountain Pose. A continuación, levante un pé e equilibre o peso coa outra perna. Levanta o pé no que non estás de pé e presionao contra a parte interna da coxa ou por riba da pantorrilla, nunca contra o xeonllo. Conectar as mans no corazón ou levar os brazos por riba como ramas de árbores pode ser o seguinte paso. Para este mesmo propósito utilízase un 'drishti' ou punto focal e, mentres está nel, debería ser capaz de manter a respiración tranquila. A postura da árbore non só é útil para fortalecer as pernas e o núcleo, senón que tamén o cerebro queda máis claro e máis estable. Actúa como áncora ao eu; pase o que veña, a persoa ten que manterse equilibrada.

Abrazando a relaxación coa postura do cadáver (Savasana)

Savasana, ou a postura do cadáver, é a postura que probablemente sexa máis necesaria no ioga que todas as outras posturas combinadas ao iniciar unha sesión de ioga. Esta pose permite que o corpo e a mente se relaxen, recuperando as ganancias das posturas anteriores. As pernas están estiradas e colócanse planas no chan; os brazos están estirados xunto ao torso coas palmas das mans cara arriba. Coloca lentamente o teu corpo nunha posición cómoda, pecha os ollos e concéntrate na túa respiración mentres relaxas todos os músculos. Savasana invita a un certo grao de concentración sen a tensión e o estrés habituais, permitindo que calquera tensión sobrante se disipe. É o xeito de renderse completamente e atopalo aínda máis en paz.

Conclusión

O principio tamén debe coincidir co final. Posiblemente, unha rutina que consista nas posturas de ioga vistas anteriormente axudaría moito a conseguir e manter a paz interior. Hai diferentes niveis de soltar no ioga e non só se refire ás posturas, senón á mentalidade de estar no momento. Coa práctica, hai unha previsibilidade razoable de que poderás afrontar os cambios da vida sen dificultades e manexar o estrés con calma. Podes gozar destas posturas tanto se es un principiante como se ten máis experiencia no ioga, xa que están enfocadas a lograr un estado de ser máis tranquilo e fundamentado.