Ioga: a clave para aliviar o estrés e mellorar a claridade mental

Introdución ao ioga e as súas orixes

Durante uns 5000 anos, a India tivo esta práctica que se desenvolveu e cambiou durante varios anos a diferentes formas. O seu primeiro propósito foi usalo como unha unión de home, mente e corpo. Pero no mundo moderno, tomou o seu lugar como medio para mellorar a saúde física e mental. Este artigo analiza como o ioga provoca a resolución de conflitos ao tempo que aumenta o nivel de pensamento.

Alivio do estrés: os beneficios psicolóxicos

O estrés que ocorre no ioga é posiblemente un dos beneficios máis apreciados de executar este exercicio físico. Tal é a forma da vida contemporánea en que o estrés se converteu nunha condición común debido ao feito de que provoca unha infinidade de problemas de saúde tanto física como mental. As prácticas de ioga axudan a aliviar o estrés de varias maneiras.

Mindfulness e meditación

Un aspecto importante dunha práctica de ioga é a incorporación da meditación ou "dhyana" en sánscrito. Algúns estudos descubriron que o nivel de cortisol pode reducirse se se practican técnicas de atención plena onde esa hormona está relacionada co estrés. Isto contribúe especialmente á interrupción do ioga ao estrés crónico ao que se enfrontan moitas persoas que consiste en demasiados pensamentos, resentimentos e preocupacións e trastornos emocionais. Estes veñen cunha relaxación física e psicolóxica mellorada que restaura formas racionais de pensar e enfoques de desafíos contextualizados.

Control e regulación da respiración

O control da respiración é un proceso ou termo técnico "pranayama". Outra técnica que se centra na respiración profunda é coñecida como respiración diafragmática, que xunto con outros procedementos como o exercicio da lámpada de po activa as actividades parasimpáticas e isto fai que o corpo comece a relaxarse. Isto, en efecto, elimina o modo hiperactivo constante do corpo, que é a técnica de resposta ao estrés e á tensión que as persoas desenvolven na sociedade na que vivimos. Estas prácticas, cando se adoptan, axudan a reducir a tensión tanto física como psicolóxicamente, levando a serenidade e paz.

Claridade mental mellorada: os beneficios cognitivos

Ademais de aliviar o estrés, tamén se demostrou que o ioga mellora a claridade e o rendemento do cerebro. Implica o movemento corporal, o control da respiración e a meditación. Os beneficios do ioga na cognición son os seguintes: 

Mellora do enfoque e concentración

A práctica do ioga fai melloras favorables na concentración xa que adestra a mente para estar nun lugar e só nun lugar. O autocontrol que se necesita para completar posturas e permanecer quieto mellora a concentración no día a día. Varios estudos demostraron que o ioga aumenta a capacidade de atención e ralentiza a taxa de pensamento cognitivo. Na nosa experiencia, dicimos que ás veces somos capaces de concentrarnos mellor e tomar decisións máis rápido, procesar a información de forma máis eficiente, e todo isto débese ao clip da mente despois do “ioga”.

Regulación emocional e resiliencia

O ioga mellora os factores subxacentes da regulación das emocións xa que axuda ás persoas a identificar feitos sobre as súas emocións e a controlar de forma eficiente as súas propias emocións. Usando os aspectos autoincitativos do ioga, é probable que os practicantes sexan máis conscientes de como se senten, facendo máis intelixentes emocionalmente. Esta mellora da comprensión das emocións é fundamental para mellorar a resiliencia, que á súa vez axuda aos pacientes a xestionar os problemas, tanto emocionais como mentais, sen perder a compostura ou a claridade mental.

O exercicio físico e a súa contribución ao benestar mental

O exercicio e a saúde mental van da man, e a disciplina do ioga consegue todo nun paquete: forza, flexibilidade e equilibrio. O aspecto do exercicio da práctica do ioga non é por si só, senón que se usa dun xeito que mellora a mente como se dixo:

Liberación de endorfinas

A realización de exercicio físico tamén inclúe facer ioga que á súa vez favorece a secreción de endorfinas. O simple movemento corporal e varias posturas ou "asanas" tamén axudan á secreción de endorfinas que axudan ao bo humor e diminúen a sensación de dor.

Calidade do sono mellorada

Descubriuse que a práctica do ioga de forma regular mellora a calidade do sono. Durmir adecuadamente é moi importante para as funcións cognitivas xa que despexa a mente nun período de relaxación dalgúns tipos ou simplemente pon a desintoxicación do cerebro. Un bo descanso axuda a controlar os patróns de sono-vixilia, evitando o insomnio e mellorando a calidade xeral do sono. Durmir mellor significa pensar mellor, regular o estado de ánimo e controlar o estrés.

Interacción social e apoio comunitario

Ademais da aptitude física, unirse a clases de ioga tamén pode traer beneficios sociais que eventualmente axudan coa saúde mental. O contacto grupal axuda a desenvolver un sentido de lugar dentro da sociedade que é significativo para o benestar emocional.

Construción de conexións sociais

Sempre hai a oportunidade de conectar con persoas que comparten un obxectivo común ou que practican ioga, facer amizades e mesmo establecer un sistema de apoio. As relacións sociais son cruciais para combater o estrés e mellorar a función mental porque proporcionan comodidade e sensación de adaptación.

Experiencias compartidas e crecemento mutuo

Unirse a unha comunidade de ioga permítelle á xente aprender e compartir experiencias. Esta mellora colectiva tamén motiva e empodera aos individuos mellorando o seu crecemento e saúde.

Conclusión: Integrando o ioga na vida cotiá

O ioga considérase un método valioso, especialmente para tratar o estrés e aumentar o foco. Moitos beneficios psicolóxicos e cognitivos e vantaxes físicas e sociais do ioga falan dos efectos positivos sobre o benestar. Debido á crecente presión da vida cotiá, só se pode conseguir un corpo equilibrado, relaxado e sen estrés practicando ioga de forma regular. Os buscadores de saúde e benestar, día a día sempre atoparán algo novo que aprender, probar e, sobre todo, entender que coa axuda da filosofía do ioga e as súas técnicas é posible vivir no mundo moderno sen "esquecer pensar".