15-minutni yoga zorašni izbijek: Zapalite svoj dan energijom i zenom

Savršeni početak vašeg dana

Kada ste zadnji put probudili kada su ptice počele pjevati malo nakon sunčane izlazaka. Protnite se dok se svjetlost prodira kroz zavese. 15-minutna yoga sesija u jutru može postaviti tonač za cijeli vaš dan, pružajući vam iskacuću energiju, mentalnu očistinu i duboki osjećaj mira. Upravljali ste da ste završili sva glavna zadataka dok ste se osećali lako i s osjećajem opuštenosti. Ova praksa će vas činiti osvježenim i fokusiranim da se suočite s problemima bez kompromisa.

Prednosti rane jutarnje joge

Energizirajte svoje tijelo

Trenutak nakon što se izvuknete iz kreveta u jutarnjih satov, tijelo je bilo u fazi odmora i oporavka. Doseganjem podbrijeda i primjenom različitih pozajoga pomaga da se oživje mišići, promoviše cirkulaciju te očisti um brume. Ova fizička probuda može promijeniti proces probujanja od usporenog i nejasnog u svjetlo i živahno za samo nekoliko minuta.

Duševna jasnost i fokus

Pored holističkih prednosti, vježbanje joge u jutarnjim satovima također velikim dijelom hraní vaš mozak. Meditativno disanje i fokusiranje na detalje svake poze omogućuje tišinu umu i koncentraciju na trenutnu chvilu. To daje nadovezujući efekt koji olakšava upravljanje stresom i ometanjima tijekom dana.

Emocionalna stabilnost

Istodobno, prakticiranje joge ujutro može pozitivno utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Tijekom tečaja učitelji ponekad potiču učenike da pokažu zahvalnost ili da se usredotoče na dan koji dolazi. To čini osjećaj svrhe i pozitivne energije izdržati za preko valjanje gore na yoga podloga. Smanjena jutarnja rutina omogućuje im da se osjećaju emocionalno usredotočenima u vrtlogu svakodnevnih aktivnosti, što im olakšava da se suoče sa stresorima i podizanjem događaja u životu.

Rutinska eksplozija sunca

Zagrijavanje: Dihanje i nježne istezanje

Prije nego što skočite u naprednije položaje, potrebno je zagrijati se, inače možete izložiti svoje tijelo ozljedi. Prvo sjednite u udoban položaj i duboko udahnite kroz nos i iz usta. Također možete uključiti i blage istezanje, kao što su okretanje vrata, podizanje ramena i nekoliko krugova vježbanja mačke i krave.

Dinamični pozdrav suncu

Kao rutina za jutro, Pozdrav sunca, poznat i kao Surya Namaskar, idealni su za razgrebanje tijela. Tok niza sastoji se od improvizacije, gdje se koraci naprijed ili preklonovi zamjenjuju s pozicijama gori i dolje psa. Svaka od ovih pozicija angažira drugačiji skup mišića, a izvođenje cjelokupnog niza uzbuđuje srce. Kretajte se uz disanje – udisite dok se prodirate i izdisite dok se savijate.

Izgradnja snage: Pozicije ratnika

Da biste dovršili ovaj Pozdrav, dolazi gradnja pozicija ratnika. S druge strane, zašto ne pokušati Ratnik I, II i III? Ratnik I razvlači kukačnu čeljust i prs, dok je Ratnik II usmjeren na snagu nogu i ravnotežu. Zatim je Ratnik III usmjeren na stabilnost jezgra. Ostanak u svakoj poziciji za nekoliko dubokih ciklusa disanja pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti.

Uspavanje: Raširenje i Savasana

Na kraju, završite ovu vježbu uključivanjem nekoliko uspokojnih stražanja i kratkog perioda odmora. Iako su Vrteni savijanj i Golubov položaj možda složeniji asani, odlično su za olakšavanje bilo kakvog napetosti oko vrata i bedara. Završite vježbu ležeći nekoliko minuta u Savasani (poznatome i kao Mrtvački položaj), s natragom ravnomo na podu, a rukama i nogama u udobnom položaju udaljenim od tijela. Dopustite promjenama koje su se dogodile tijekom vježbe da se integriraju u tijelo i um, a zatim izrazi namjeru za taj dan.

Savjeti za održavanje vaše vježbe

Konzistentnost je ključ

Za maksimalnu učinkovitost ovog 15-minutnog Joge Sunčanog izbaca, potrudite se da postane lifelong dnevna rutina. Nema potrebe reći koliko je redovitost nužna kako bi se svi benefici koncentrirali u svim aspektima tijekom vremena. Čak i kada ne možete obaviti cijelu sesiju svaki dan, nekoliko minuta stražanja i disnih vježbi ima veliki utjecaj.

Pripremite se večer prije

Jogurt matu i odeću koju ćeš nositi možeš pripremiti večer prije. To je zaista važno da bi se uvijek javio/la na vježbanje u jutarnjim satima. Može ti pomoći i postavljanje budilnika koji će zvoniti svakodnevno u isto vrijeme, što će te podići u isto vrijeme svaki dan.

Koristi vodiene sesije

Kada prvi put vježbaš jogurt ili kada imaš problema s motivacijom, možeš pokušati koristiti videozapis ili aplikaciju s voditeljem. Mnoge takve ponude mogu se pronaći, a nekoliko minuta vježbanja jošurice može biti ugrađeno kao jutarnja rutina. Ovaj tip resursa može pomognuti da dobiješ upute i poticaje koje trebaš kako bi postao/la SunRise Blast vježbanje navika.

Zaključak

U zaključku, općenito je dobar način za unapređivanje načina na koji upravljate ovim ranim satima početi dan s 15-minutnim jogom na izlazak sunca. Sudjelovanje u ovoj jutarnjoj jogi ima vrlo uzbuđujući i trajan utjecaj na fizičku aktivnost, mentalnu čišćenju i emocionalnu ravnotežu. Uključite ga u svoje jutarnje navike i vidite koje poboljšaje donosi u svaki aspekt vašeg života.