15-minutni Yoga Sunrise Blast: Zapalite svoj dan vitalnošću i zenom Hrvatska

Savršen početak vašeg dana

Kada ste se posljednji put probudili kada su ptice počele cvrkutati nekoliko trenutaka nakon izlaska sunca. Ispružite se dok svjetlost probija kroz zavjese. Jutarnja 15-minutna sesija joge može postaviti ton za cijeli dan, pružajući vam nalet energije, mentalnu jasnoću i duboki osjećaj mira. Uspio proći sve glavne zadatke lebdeći i s osjećajem opuštenosti. Ova praksa će vas učiniti svježima i usredotočenima da se suočite s problemima bez kompromisa.

Prednosti rane jutarnje joge

Napunite svoje tijelo energijom

U trenutku kada ujutro ustanete iz kreveta, vaše je tijelo bilo u razdoblju odmora i oporavka. Dosezanjem tetiva koljena i primjenom različitih joga poza pomaže energizirati mišiće, potiče cirkulaciju i čisti mozak. Ovaj fizički poziv na buđenje ima moć promijeniti proces buđenja fenomena iz zgusnutog tromog u vedar i vibrantan u samo nekoliko minuta.

Mentalna jasnoća i fokus

Osim holističkih prednosti, prakticiranje joge u ranim jutarnjim satima također uvelike hrani vaš mozak. Meditativno disanje i koncentracija na detalje svake poze mogu omogućiti smirivanje uma i usaglašavanje sadašnjeg trenutka. Od tog trenutka nadalje daje povišenje, što olakšava suočavanje sa stresorima i ometanjima tijekom dana.

Emocionalna stabilnost

U isto vrijeme, prakticiranje joge odmah ujutro može pozitivno utjecati i na vaše emocionalno zdravlje. Tijekom sesija, postoje trenuci kada instruktori potiču na vježbanje zahvalnosti ili crtaju fokus za nadolazeći dan. To čini da osjećaj svrhe i pozitivna energija traju i nakon motanja prostirke za jogu. Mala jutarnja rutina omogućuje im da se osjećaju emocionalno usredotočeni u vrtlogu dnevnih aktivnosti, što olakšava prevladavanje stresora i važnih događaja u životu.

The Sunrise Blast rutina

Zagrijavanje: disanje i lagano istezanje

Prije skakanja u naprednije položaje potrebno je zagrijati se, inače možete izložiti tijelo ozljedama. Prvo sjednite u udoban položaj i nekoliko puta duboko udahnite trbuhom kroz nos, a zatim kroz usta. Također možete uključiti blago istezanje, poput okretanja vrata, slijeganja ramenima i izvođenja nekoliko krugova vježbe mačka-krava.

Dinamični pozdravi suncu

Kao jutarnja rutina, Pozdrav Suncu, poznat i kao Surya Namaskar, idealan je za zagrijavanje tijela. Tijek niza sastoji se od improvizacije, gdje se iskoraci ili zgibovi prema naprijed izmjenjuju s pasovima prema gore i dolje. Svaka od ovih poza angažira različite mišiće, a izvođenje cijele serije ubrzava vaše srce. Pomičite se s dahom – udišući dok ispružujete ruke i izdišite dok se savijate.

Izgradnja snage: ratničke poze

Za dovršetak ovog pozdrava dolazi konstrukcija ratničkih poza. S druge strane, zašto ne isprobati Warrior I, II i III? Ratnik I isteže zglob kuka i prsa dok je Ratnik II o snazi ​​nogu i ravnoteži. Zatim tu je Warrior III koji cilja na stabilnost jezgre. Ostanak u svakoj pozi nekoliko ciklusa dubokog disanja pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti.

Ohladite se: istezanje i Savasana

Na kraju, završite ovu praksu uključivanjem nekih umirujućih istezanja i kratkog razdoblja odmora. Iako su pregib naprijed i poza goluba naprednije asane, one su izvrsne u ublažavanju napetosti oko kralježnice i kukova. Za kraj vježbe, lezite nekoliko u Savasanu (također poznatu kao poza leša), koja je s ravnim leđima na podu, a rukama i nogama u udobnom položaju udaljenim od tijela. Dopustite promjenama koje su se dogodile tijekom prakse da se integriraju u tijelo i um, a zatim formulirajte namjeru za taj dan.

Savjeti za održavanje vaše prakse

Dosljednost je ključna

Za maksimalnu učinkovitost ove 15-minutne Yoga Sunrise Blast, poradite na tome da postane doživotna dnevna rutina. Nepotrebno je reći koliko je redovitost potrebna kako bi se tijekom vremena koncentrirale sve dobrobiti u svakom pogledu. Čak i kada ne možete odraditi cijeli trening svaki dan, nekoliko minuta istezanja i vježbi disanja imaju odličan učinak.

Pripremite večer prije

Prostirku za jogu i odjeću koju ćete nositi možete pripremiti večer prije. Ovo je kako bi se osiguralo da se ne propustite pojaviti na vježbanju ujutro. Također može pomoći da postavite alarm koji će zvoniti u isto vrijeme svaki dan, što će vam pomoći da se probudite u isto vrijeme svako jutro.

Koristite vođene sesije

Kada prvi put vježbate jogu ili kada imate problema s motivacijom, možda biste trebali isprobati video ili aplikaciju koju vodi instruktor. Mnoge takve ponude također se mogu pretraživati, a nekoliko minuta vježbe joge također se može uključiti kao jutarnja praksa. Ova vrsta resursa može vam pomoći da dobijete upute i ohrabrenje koje vam je potrebno da vježbanje Sunrise Blast postane navika.

Zaključak

Zaključno, općenito, dobar način da poboljšate način na koji upravljate ovim ranim satima je započeti dan 15-minutnom jogom Sunrise Blast. Biti dio ove jutarnje vježbe joge ima vrlo uzbudljiv i trajan učinak na fizičku aktivnost, mentalno čišćenje i emocionalnu ravnotežu. Uključite ga u svoje jutarnje navike i pogledajte koja poboljšanja donosi u svakom aspektu vašeg života.